筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ 盛り上がってくると突拍子も無いスコア出して400kg超えるのは釣りか
ホラみたいにしたい人がいますね
目標持って励んでる人の迷惑なんでやめてくださいよ 目標設定としては妥当だと思うが
400ぐらいでガタガタ言うやつはダ板でもいってろよ >>196
エアプ過ぎるでしょ。
参考までに書くとJCPの今年の93kgが710前後
100kg超級もそんなもん。120kgもな。
100で800挙げられるなら速攻でパワーのトップだわ。 >>200
デブのくせに800くらい上げられなきゃただの雑魚
才能無いからウエイト辞めるべき OFFで80はクソガリだろ
オンならまだしも
200ポンドからが男 たとえ体脂肪率が40%以上あろうが体重100kgあれば男らしい
体脂肪率10%以下の70kgとかただのオカマ野郎
チンコ切ってオネエ芸人にでもなった方がマシ 昨日はすげースクワットの調子が良かった。115kgで9回できた、2週間前は6回だったのに。トータル500とか600いってる人から見たら雑魚なんだろうけど。 このスレで言うスコアは一回でも上げれたら、その値で良いんだよな? >>203
モテるのは圧倒的に後者なんだから、むしろチンコ切るのは豚の方だろ
使い道ないんだから カネキンやエドワードの写真とミドテの写真並べて、どっちとならヤれるかを女に聞いてってみれば答えはわかるよなw 別に人それぞれ何を目標にしようが勝手だけど
B100
S140
D150
を初心者って言うのは不自然極まり無い
初心者の意味わかってんのか?
本気でやれば才能関係なく誰でも達成可能だから、じゃなくてw初心者の意味わかってんのか? 体重95キロだけどトータル400いってない
500キロ位挙げたい 卑屈な小心者って絶対に自分は強いとか凄いって言えないんだよね
だから他人を貶す事で自尊心を保とうとする
初心者の定義を物凄く上げて他人を見下して優越感に浸ろうとする
ベンチ50とかを初心者って言うなら分かるが100でも初心者ってのは不自然すぎる
ウエイトも普通に取り入れて全国トップクラスになってるアスリートも初心者になってる
見下したくて必死な奴らみっともない >>210
400をクリアして脱初心者を目指そうってスレだぞ 何で筋トレだけ初心者の定義を爆上げする必要があるのか?
そもそもトータル400まですら目指してない奴がほとんど。
それすら馬鹿は分からないだろうがw >>216
ちなみにあなたが思う初心者はどこまでなん?
このスレはビッグ3スレだから、ビッグ3でよろしく。 そもそも他人に初心者なんて言うのは失礼極まり無い
ベンチ50とか60MAXの人ならまだしも、トータル390まで行ってる人に初心者ですね、は無いだろ
自分がどんな高い目標を掲げても何も文句ないけど他人に対して勝手に変な定義押し付けてマウント取ってる奴はただの卑屈な馬鹿
みっともない 目標や目的は人それぞれ
たまに一定期間ジムに通っててそこそこ筋肉ついたから満足。とか、陸上選手でウエイトも普通に取り入れてて400なんていかないが10秒5台で全国トップクラスとか
ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか
それぞれそれで満足してるのに他人に「そのレベルは初心者ですね」とか言われても何の生産性もなくただムカつくだけだろ
自分が何を目標にしようが勝手だが意味不明な基準を他人に押し付けんな暇人ども 体重65kgとしてベンチ70 スクワット100 デッドリフト120も上がればまあ中級者だろ
パワー専門のジムじゃひよっこだけど >>221
単純に馬鹿でムカつくから
幼稚過ぎる
・筋トレしてる多数の人への無駄な暴言
・自分が精進してではなく、人を見下して優越感に浸ろうとする志しの低さ、
マジでムカつく
低次元な思考の奴には分からないかもしれないがな >>219
100メートル10.5で走るような速筋タイプがウエイトを練習に取り入れていたら、すぐtotal400行くだろし、total400じゃキモがられるような体型にはならないと思うよって話は置いといて、、、
あなたがそう思うなら400にこだわらなくていいやん。
個人的にはいい目標だと思うけど。 >>223
いやいかないから
陸上短距離の日本トップクラスでも筋肉つきづらい人は多いよ
つきやすくて困るって人もいるが
400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い
そんで繰り返すが人それぞれの目標なんざ何でもいい
トータル400では1ミリも満足しないで上限なく強くなりたいならすれば良い。それはむしろ大歓迎で高い目標を達成目指して努力しなさい
でもその自己基準を人に押し付けんな!
って事 >>224
お前が何かを押し付けられて不快なら、お前も自分の基準を
押し付けるなよ 馬鹿「人に押し付けるな、って基準を人に押し付けてる。しゃー!ろんぱー!」
ってか?馬鹿過ぎて話にならん トータル400は中級者だとは思うけど、400未満は初心者かと言ったらそんな事はないと思うわ。 >>226
70kg未満で上げられりゃ上級者だし95kgじゃ中級者の一歩手前くらいの初級者 >>224
じゃ俺は、女子にキモがられようがもっと上目指すわ!肉ダルマになるんは勘弁やけど。 競技スポーツをしてた人なら自分より弱い人を見下す事はみっともないって分かるんだけど、ここはまともにスポーツしてた人は少ないみたいだからな
卑しい奴らばかりで毎度呆れる
黙って自分の目指す目標に向かって精進してりゃ良いのに 400でキモいほど筋肉つくんならむしろ
コンテスト出た方がいい才能ありすぎる
レスタトとかぷろかすみたらわかるが
トータル400はクソガリでしかない
ナチュラルなら600挙げてもデブにしかならん >>234
色んな意味で馬鹿だな
とりあえずまともに文章読めるようになろう
それとも読んだ上で言ってんのか?
読んだ上で自分に都合の良い所だけ抽出して叩きやすい架空の文章作ってる妄想野郎か
卑しい奴らばかりだ いやトータル400でキモいほど肉つくって
ミオスタチン異常しかないよ おまえ400できもがられるとかいうてるけど
400じゃむしろクソガリ扱いされるし舐められるぞ
こっちは捨ていれて100kオーバーから
ナチュラルのクソガリヒジークまで体験済みだし
トータル400でデカイやつなんか存在しないわ もっというとはじめからでぶなやつなら
はじめからトータル400挙がるぞ笑 ボディビルだろうがフィジークだろうがコンテストの出るレベルを基準に考えたらそりゃ400は物足りんだろうが世間の一般の筋トレしてない人目線だったら十分ゴツいけどな。プロタンも普通の人から見れば十分ゴツいよ。 >>240
ベンチ110
スクワット130
デッド160 ぷろたんがごついとかもういいわ
ウ板のデフレスパイラル
上腕40が太いとかほざいてるスレと同じ臭いがする 軽四乗ってるやつから見たらクラウンでビビるかってか笑う 上腕40トータル400を目指すってのが
意識が低い
年収400とか高卒目指さんやろ
俺中卒やけど 目標低いやつって意思弱いし
根性ないから大抵そこにすら到達しないで挫折する
からな
はじめからゴリゴリになりたくてようやく通り越す 筋トレ始めた時
B50kg S75kg D125kg 体重75kg 体脂肪率9%
4年後現在
B75kg S120kg D150kg 体重91kg 体脂肪率17%
週一だからこんなもんか。ジョギング辞めて、プロテイン飲むようになったら急に体がデカくなった。 >>249
91kgも体重あって体脂肪率17%って凄くね?身長高いのか? >>240
身長分からんからスケール感に乏しいが
素質があってやり込んでれば550kg超えていてもおかしくは無い
逆に、やりこんでなくて素質もなければ400kg >>251
身長165の450キロが答えです
>>133の人です。 >>252
若さと素質で一気に登りつめる人もいるけど
基本的には取り組んだ期間の長さで記録はアップする
見た目(体重)同じでも継続すればもっともっと伸びると思う みんな一部位を週一じゃないの?腕肩は週2でも回復するけどデッドやスクは週一でやっと回復するぐらいだと思うんだが >>133て8か月で450なのか
超早いね
トップ選手になれるかもね
井上選手は強すぎだけど >>253
見た目の筋量はこれくらいで満足なので、パワリフ方向に移行するつもりです。
今年中に500を目標にしてます。 >>254
週3回〜4回でエブリスクワットやってるけど強度調整すれば大丈夫だよ >>250
俺も91kgで体脂肪率18%だけどそれってすごいのか?
身長は175cmだけど 今までボディメイク的な筋トレしてて身長175cmの90kgで体脂肪14%
ビッグスリーは高重量やらずに追い込んでたけど最近パワリフやりたくなってビッグスリーを高重量高頻度でやったら短期間ですげー伸びた
1ヶ月でベンチ30kg、スクワット60kgもマックス伸びた ネタだろ?
175cm、90kgで体脂肪率20%未満だったらジムでかなり目立つ
こんなにゴロゴロいるわけない 40歳 トレーニング歴3年
身長168 体重62
ベンチ90
スクワット145
デッド195
だいぶマックスはやってないけど今ならもうちょいいけるかも。今ではチョロチョロしか伸びないけど物事は年単位だと思ってる。 スクワットが伸びればbig3伸びていくな
スクワット150キロ位行けばトータル400はいきそうだな >>236
どんだけ頭悪いの?
>ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか
>400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い
ウエイト愛好家の基準じゃなくそこら辺の女の基準だろ
特にスポーツもしてない女
文章もまともに読めないのかよ…
それともスポーツしてない女な感覚とウエイト命の奴らの感覚、基準が同じとか思ってんのかw >>237
キミ相当小心者なんだろうな…
馬鹿にされたくない一心で何も聞こえなくなってる…
必死過ぎて哀れ
世間の感覚とズレまくってるのにそれすら分からない
ウエイト板でクソガリとかなんとか見下してる奴らはそういう奴らばっかりなんだろうな 何でみんな足が強いんだ?
俺はベンチとATGは90だわ
デッドはリストストラップ付けて150kg無しで130kgだな
まさかとは思うけど浅いハーフスクワットで重量稼いでないよな?
あんなもん担げればいくらでもインチキ出来るから重量にカウントしたら駄目だと思うけど >>265
自分は筋トレ始めた時からスクワットに意識置いてルーティン組んできた
からベンチとデッドにスクワットの重量がついてこないってことは無かったな
しゃがみは骨盤が後傾するの嫌だからATGじゃないけどパラレルより深く、パワリフ
スタンス基準より深くは確実にしゃがんでるよ ちなみにだけどフルスクワットで155kgでATGなら135kgかな 5×5法やれば2年もあれば誰でもフルスク150kgくらいいけるでしょ
筋肥大のトレーニングしかしてなくても脚をサボらなければ100kgは1年かからない
マシーンメインだといくら脚がムキムキだろうが多関節種目のスクワットの重量は大して伸びないよ このスレはみんなでアピールしあうスレなの?(´・ω・`) >>271
カウントされないだろ
常識的に考えれば >>270
「初心者にとってトータル400sはハードル高すぎる」という話題が決着つくまでは続くよ。 >>269
へー、あなたはトレーナーかなんかなの? レッグプレスは3分の1の数字でカウントしなよ、それくらいなら通用する 「初心者」とはどういう人なのか定義すれば終わる話じゃん・・・ >>265
あーあ、将来膝やって歩けなくなるね
ご愁傷様 増量中に400いったけど、これから減量するぜ。400保てるかな? >>273
ハードル高いかどうかなんて人によるし環境や意識にもよる
ただ400が脱初心者の最低ラインってのは無い
世間一般の初心者の定義から言えば 初心者には、例えばベンチプレスなら、「自分の体重を持ち上げることを目指しましょう」くらいが現実的だと思うんだけどなあ
体育会でそれなり以上に鍛え上げてる人でやっとそれくらいだから、何もやってない初心者が目指すにはちょうどいい目標だろう サロメや綾吉とか400いかねえが現実は何年やっても何年やってもこういうタイプは多いんだろうな
特にデッドが弱い奴は数字でかなりハンデ背負ってるようなもん トータル400程度の障害者か笑
女から見て筋肉つけすぎ笑
アホかよダ板に帰れ
ベンチ100
デッド160
スクワット140のクソガリなんか威圧感ぜろ
ぷろかすしかりレスタトしかり 一般人からみても筋肉あるなあ
となるのは
ベンチ140
デッド220
スクワット180
のトータル540位から
光くらいないと目立たんし道も空かない 体育会でそれなり笑
ショボッ
松本でももっと挙がるぞ笑 >>285
まあ自体重程度のベンチプレスなんて、そりゃウェイト本格的にやってる人からすりゃしょぼいだろうが、
その人たちも専門にやってる競技で勝負すりゃお前さんを赤ん坊扱いするだろうし、体力も特に鍛えた事もない人からすりゃ段違いにある
そういう人たちがかろうじてやれる程度の重量を、全くの初心者が無理なく目指せるってのもウェイトと良いところだと思うが >>283
普通はスクワット ベンチ デッド
の順番だろ?
そんなことも知らないゴミクソガリは死ね、雑魚w
フィットネス板で5年くらい修行きてこいや(笑) ベンチ デッド スクワット (笑)
パワーの順番も知らんカスがいきってるのがウ板の現状ですwwwww 14歳の時、生まれてはじめてバーベルを買い、その後キャリア42年だけど、
重量(数値)を目標にしない方が良いと思う。
重量に価値を見出すのは、間違いのはじまり。 重りに数字が書いてある以上は
重量を目標にするのは自然なことだ
400以下のスコアだろうが以上のスコアだろうが
絶対に数字にこだわるべき タイトルはいいだろ
目標とするにはちょうどいい数値だと思うし >>295
自分もそう思う。
けど、しつこい人がいるから、
別のスレタイにした方が良い。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています