筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:43:45.51

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 19:18:53.10

コツコツやればいずれは誰でも到達できるとは思うけど、コツコツやること自体が難しいんじゃね？

**非正規肉体労働者** · 2018/04/18(水) 20:13:24.77

>>174
俺と似たようなものだな
俺は止めアリベンチ137.5キロだけどな

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 20:20:14.86

>>175
ほんそれ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 20:22:36.55

>>173
身体に障害でもない限り、頑張れば誰だって実現できる数字なのはみんなわかってんだよ
100mを10秒切るとか、そんな天性の才能は必要ない
ただ、実際にクリアしている人間はそれほど多くはない
クリアするほどトレーニングに打ち込んだ人間は少ないよ
ジムでも10%に満たないんじゃね？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 20:29:36.64

そもそもコツコツやれない奴なんか相手にする必要は無い

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:03:37.09

トータル400なんか、車で言うとクラウンやぞ。
恥知れや

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:07:01.70

いつかはクラウンと言うじゃないか

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:12:46.42

いつの時代だよセルシオでてからは
いわねーよ
社会で負けジムで負け公道で負ける底辺が

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:25:20.70

いまだにセル塩乗ってる奴いるのかよ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:26:20.85

いまだにトータル400いかないやつと同じでいる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:31:28.15

今日はこれからスクワット、
はー、スクワット伸びねーんだよなー。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:08:10.32

そこら辺にクラウン走ってる
400はほとんど見ない
よって400はマジェスタやGSあたり
クラウンなら350あたり

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:14:40.98

じゃあ500、600はどうなるんだ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:29:49.80

ポルシェとかカウンタックとか色々あるじゃん

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 00:09:50.12

400はそこら中にいる
400位のプロかすやレスタトを、イカツイとは言わんでしょう
ベンチ100
デッド160
スクワット140やぞ？
笑

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 00:11:46.48

そこら中にはいないだろ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 00:20:12.32

ベンチ125
スクワット90
デッド160
で400いかねーわ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 00:42:01.81

>>174
重量は違うが
バランス的に
ボディビルの
山本みたいだね

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 01:04:50.69

トータル600のきもめがねいるわうちのじむに
ちびデブにしか見えん
そこら中にいた

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 01:07:45.44

確認したのはベンチ170
スクワット240
デッドはしらんけど
190以下はないだろうから
トータル600と認定笑

大体トレーニーで80キロ以上あって
トータル400いかんやつとかフリーやってないだろ
やったら一年でいくわ流石に

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 05:12:51.43

はいはい

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 11:31:16.44

>>194
80のデブなら500上げないとただの運痴

たまにウ板に居る100のデブとかも居るが100なら800上げないとただの非力なデブ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:23:01.19

チビ限定で話すんなよ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:27:32.65

盛り上がってくると突拍子も無いスコア出して400kg超えるのは釣りか
ホラみたいにしたい人がいますね

目標持って励んでる人の迷惑なんでやめてくださいよ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:33:24.92

目標設定としては妥当だと思うが
400ぐらいでガタガタ言うやつはダ板でもいってろよ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:45:06.66

>>196
エアプ過ぎるでしょ。
参考までに書くとJCPの今年の93kgが710前後
100kg超級もそんなもん。120kgもな。

100で800挙げられるなら速攻でパワーのトップだわ。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:49:49.18

>>200
デブのくせに800くらい上げられなきゃただの雑魚
才能無いからウエイト辞めるべき

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 15:24:03.08

OFFで80はクソガリだろ
オンならまだしも
200ポンドからが男

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 15:28:13.44

たとえ体脂肪率が40%以上あろうが体重100kgあれば男らしい
体脂肪率10%以下の70kgとかただのオカマ野郎
チンコ切ってオネエ芸人にでもなった方がマシ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 15:40:30.21

昨日はすげースクワットの調子が良かった。115kgで9回できた、2週間前は6回だったのに。トータル500とか600いってる人から見たら雑魚なんだろうけど。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 08:13:14.07

このスレで言うスコアは一回でも上げれたら、その値で良いんだよな？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:11:47.43

>>203
モテるのは圧倒的に後者なんだから、むしろチンコ切るのは豚の方だろ
使い道ないんだから

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:35:48.24

カネキンやエドワードの写真とミドテの写真並べて、どっちとならヤれるかを女に聞いてってみれば答えはわかるよなw

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 12:39:53.57

>>205
そうでしょ。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 17:42:01.13

>>203
デブは悲しいな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:27:56.73

別に人それぞれ何を目標にしようが勝手だけど
B100
S140
D150
を初心者って言うのは不自然極まり無い
初心者の意味わかってんのか？
本気でやれば才能関係なく誰でも達成可能だから、じゃなくてw初心者の意味わかってんのか？

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 20:29:35.60

体重95キロだけどトータル400いってない
500キロ位挙げたい

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:38:12.06

卑屈な小心者って絶対に自分は強いとか凄いって言えないんだよね
だから他人を貶す事で自尊心を保とうとする
初心者の定義を物凄く上げて他人を見下して優越感に浸ろうとする
ベンチ50とかを初心者って言うなら分かるが100でも初心者ってのは不自然すぎる
ウエイトも普通に取り入れて全国トップクラスになってるアスリートも初心者になってる

見下したくて必死な奴らみっともない

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:40:40.83

>>212
今日もおつかれ様です

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:43:22.18

>>210
400をクリアして脱初心者を目指そうってスレだぞ

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 20:44:03.04

トータル400は最初の目標みたいな感じかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:48:12.34

何で筋トレだけ初心者の定義を爆上げする必要があるのか？
そもそもトータル400まですら目指してない奴がほとんど。
それすら馬鹿は分からないだろうがw

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:51:32.25

>>216
ちなみにあなたが思う初心者はどこまでなん？
このスレはビッグ3スレだから、ビッグ3でよろしく。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:52:50.36

そもそも他人に初心者なんて言うのは失礼極まり無い
ベンチ50とか60MAXの人ならまだしも、トータル390まで行ってる人に初心者ですね、は無いだろ
自分がどんな高い目標を掲げても何も文句ないけど他人に対して勝手に変な定義押し付けてマウント取ってる奴はただの卑屈な馬鹿
みっともない

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:06:54.60

目標や目的は人それぞれ
たまに一定期間ジムに通っててそこそこ筋肉ついたから満足。とか、陸上選手でウエイトも普通に取り入れてて400なんていかないが10秒5台で全国トップクラスとか
ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか
それぞれそれで満足してるのに他人に「そのレベルは初心者ですね」とか言われても何の生産性もなくただムカつくだけだろ
自分が何を目標にしようが勝手だが意味不明な基準を他人に押し付けんな暇人ども

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:11:03.41

体重65kgとしてベンチ70　スクワット100　デッドリフト120も上がればまあ中級者だろ
パワー専門のジムじゃひよっこだけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:15:04.95

なんか必死だな。恐いわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:21:21.02

>>221
単純に馬鹿でムカつくから
幼稚過ぎる
・筋トレしてる多数の人への無駄な暴言
・自分が精進してではなく、人を見下して優越感に浸ろうとする志しの低さ、

マジでムカつく
低次元な思考の奴には分からないかもしれないがな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:23:37.54

>>219
100メートル10.5で走るような速筋タイプがウエイトを練習に取り入れていたら、すぐtotal400行くだろし、total400じゃキモがられるような体型にはならないと思うよって話は置いといて、、、
あなたがそう思うなら400にこだわらなくていいやん。
個人的にはいい目標だと思うけど。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:33:54.52

>>223
いやいかないから
陸上短距離の日本トップクラスでも筋肉つきづらい人は多いよ
つきやすくて困るって人もいるが
400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い

そんで繰り返すが人それぞれの目標なんざ何でもいい
トータル400では1ミリも満足しないで上限なく強くなりたいならすれば良い。それはむしろ大歓迎で高い目標を達成目指して努力しなさい
でもその自己基準を人に押し付けんな！
って事

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:37:43.44

>>224
お前が何かを押し付けられて不快なら、お前も自分の基準を
押し付けるなよ

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 21:39:26.66

トータル400達成すれば中級者だな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:42:06.30

>>225
馬鹿か…
小学生かよ…

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:45:33.39

馬鹿「人に押し付けるな、って基準を人に押し付けてる。しゃー！ろんぱー！」
ってか？馬鹿過ぎて話にならん

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:47:34.71

トータル400は中級者だとは思うけど、400未満は初心者かと言ったらそんな事はないと思うわ。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:55:10.08

>>226
70kg未満で上げられりゃ上級者だし95kgじゃ中級者の一歩手前くらいの初級者

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:03:00.52

>>224
じゃ俺は、女子にキモがられようがもっと上目指すわ！肉ダルマになるんは勘弁やけど。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:06:57.10

競技スポーツをしてた人なら自分より弱い人を見下す事はみっともないって分かるんだけど、ここはまともにスポーツしてた人は少ないみたいだからな
卑しい奴らばかりで毎度呆れる
黙って自分の目指す目標に向かって精進してりゃ良いのに

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 22:07:46.63

>>230
頑張るよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:23:44.92

400でキモいほど筋肉つくんならむしろ
コンテスト出た方がいい才能ありすぎる
レスタトとかぷろかすみたらわかるが
トータル400はクソガリでしかない
ナチュラルなら600挙げてもデブにしかならん

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:47:04.76

>>234
色んな意味で馬鹿だな
とりあえずまともに文章読めるようになろう
それとも読んだ上で言ってんのか？
読んだ上で自分に都合の良い所だけ抽出して叩きやすい架空の文章作ってる妄想野郎か
卑しい奴らばかりだ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:00:14.88

いやトータル400でキモいほど肉つくって
ミオスタチン異常しかないよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:02:15.88

おまえ400できもがられるとかいうてるけど
400じゃむしろクソガリ扱いされるし舐められるぞ
こっちは捨ていれて100kオーバーから
ナチュラルのクソガリヒジークまで体験済みだし
トータル400でデカイやつなんか存在しないわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:05:08.79

もっというとはじめからでぶなやつなら
はじめからトータル400挙がるぞ笑

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:08:55.27

ボディビルだろうがフィジークだろうがコンテストの出るレベルを基準に考えたらそりゃ400は物足りんだろうが世間の一般の筋トレしてない人目線だったら十分ゴツいけどな。プロタンも普通の人から見れば十分ゴツいよ。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:10:22.22

これで何キロ上がるでしょ？

https://i.imgur.com/5DB8N6O.jpg

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:22:26.97

>>240
んー、300から350の間くらい？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:26:57.96

>>240
ベンチ110
スクワット130
デッド160

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:28:14.80

ぷろたんがごついとかもういいわ
ウ板のデフレスパイラル
上腕40が太いとかほざいてるスレと同じ臭いがする

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:28:46.28

>>242
お！もう一声

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:30:25.14

軽四乗ってるやつから見たらクラウンでビビるかってか笑う

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:35:43.82

もうそれ聞きあきたわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:48:08.05

上腕40トータル400を目指すってのが
意識が低い
年収400とか高卒目指さんやろ
俺中卒やけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:49:44.10

目標低いやつって意思弱いし
根性ないから大抵そこにすら到達しないで挫折する
からな
はじめからゴリゴリになりたくてようやく通り越す

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:57:46.19

筋トレ始めた時
B50kg　S75kg　D125kg　体重75kg　体脂肪率9%

4年後現在
B75kg　S120kg　D150kg　体重91kg　体脂肪率17%

週一だからこんなもんか。ジョギング辞めて、プロテイン飲むようになったら急に体がデカくなった。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:09:19.80

>>249
91kgも体重あって体脂肪率17%って凄くね？身長高いのか？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:14:11.57

>>240
身長分からんからスケール感に乏しいが
素質があってやり込んでれば550kg超えていてもおかしくは無い
逆に、やりこんでなくて素質もなければ400kg

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:19:55.60

>>251
身長165の450キロが答えです
>>133の人です。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:24:19.67

>>252
若さと素質で一気に登りつめる人もいるけど
基本的には取り組んだ期間の長さで記録はアップする
見た目（体重）同じでも継続すればもっともっと伸びると思う

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:26:51.02

みんな一部位を週一じゃないの？腕肩は週2でも回復するけどデッドやスクは週一でやっと回復するぐらいだと思うんだが

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:27:53.12

>>133て8か月で450なのか
超早いね
トップ選手になれるかもね
井上選手は強すぎだけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:28:27.17

>>253
見た目の筋量はこれくらいで満足なので、パワリフ方向に移行するつもりです。

今年中に500を目標にしてます。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:46:40.31

>>254
週3回～4回でエブリスクワットやってるけど強度調整すれば大丈夫だよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 01:12:23.14

>>250
俺も91kgで体脂肪率18%だけどそれってすごいのか？
身長は175cmだけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 01:58:22.58

今までボディメイク的な筋トレしてて身長175cmの90kgで体脂肪14％
ビッグスリーは高重量やらずに追い込んでたけど最近パワリフやりたくなってビッグスリーを高重量高頻度でやったら短期間ですげー伸びた
1ヶ月でベンチ30kg、スクワット60kgもマックス伸びた

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 02:02:52.44

ネタだろ？
175cm、90kgで体脂肪率20％未満だったらジムでかなり目立つ
こんなにゴロゴロいるわけない

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 04:18:31.27

40歳トレーニング歴3年
身長168 体重62
ベンチ90
スクワット145
デッド195
だいぶマックスはやってないけど今ならもうちょいいけるかも。今ではチョロチョロしか伸びないけど物事は年単位だと思ってる。

**非正規肉体労働者** · 2018/04/22(日) 06:34:32.01

スクワットが伸びればbig3伸びていくな
スクワット150キロ位行けばトータル400はいきそうだな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 06:40:00.06

>>236
どんだけ頭悪いの？

>ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか

>400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い

ウエイト愛好家の基準じゃなくそこら辺の女の基準だろ
特にスポーツもしてない女
文章もまともに読めないのかよ…
それともスポーツしてない女な感覚とウエイト命の奴らの感覚、基準が同じとか思ってんのかw

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 06:47:06.09

>>237
キミ相当小心者なんだろうな…
馬鹿にされたくない一心で何も聞こえなくなってる…
必死過ぎて哀れ
世間の感覚とズレまくってるのにそれすら分からない

ウエイト板でクソガリとかなんとか見下してる奴らはそういう奴らばっかりなんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 06:54:14.42

何でみんな足が強いんだ？
俺はベンチとATGは90だわ
デッドはリストストラップ付けて150kg無しで130kgだな

まさかとは思うけど浅いハーフスクワットで重量稼いでないよな？
あんなもん担げればいくらでもインチキ出来るから重量にカウントしたら駄目だと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 07:49:59.04

>>257
なるほど強度調整するのね。試してみる

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 09:23:03.00

>>265
自分は筋トレ始めた時からスクワットに意識置いてルーティン組んできた
からベンチとデッドにスクワットの重量がついてこないってことは無かったな
しゃがみは骨盤が後傾するの嫌だからATGじゃないけどパラレルより深く、パワリフ
スタンス基準より深くは確実にしゃがんでるよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 09:25:22.24

ちなみにだけどフルスクワットで155kgでATGなら135kgかな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 09:58:27.79

5×5法やれば2年もあれば誰でもフルスク150kgくらいいけるでしょ
筋肥大のトレーニングしかしてなくても脚をサボらなければ100kgは1年かからない
マシーンメインだといくら脚がムキムキだろうが多関節種目のスクワットの重量は大して伸びないよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:13:43.73

このスレはみんなでアピールしあうスレなの？(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:15:51.87

レッグプレス210キロはカウントされるの？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:23:41.15

>>271
カウントされないだろ
常識的に考えれば

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:39:46.88

>>270
「初心者にとってトータル400㎏はハードル高すぎる」という話題が決着つくまでは続くよ。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:55:19.98

>>269
へー、あなたはトレーナーかなんかなの？