筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ 筋トレ始めてから半年です。前回から一ヶ月経ったので記録までに。
ベンチは一種目にダンベルベンチから始めるようになった為、計測してません。現状、インクラインDBで24kg 5repほどなので、それほど変わってないかと思います。ベンチどうすれば伸びるのでしょうね、、、
01/2018
B70 S110 D150 (330)
02/2018
B70 S 120 D160 (350) >>2
3日目も重量、レップ数変わらなかったらセット組み方重量変えないと時間の無駄だぞ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
V9ON1 >>2です
あれから一ヶ月経ったのでmax測ってきました。7ヶ月目です。
B75 (2ヶ月停滞してやっと+5kg増やせました)
D160
S125
合計360です!ベンチを伸ばして、あと5ヶ月以内に400達成したいです... トータル400達成
B 110
S 125
D 165
デッドリフトは動画確認したらクソみたいなフォームだったが。 >>08
172cm/79/19%(キャリパー計測)です。
開始時は86kg/28%のボテボテのデブでしたw
Bは本当に弱くて、コンプなんですよね。なので、胸肩三頭は週2でやっていて、胸のメニューはこんな感じです。もしオススメの種目とかあったら教えて欲しいです!
インクラインDB(26kg 6-8reps 4sets)
フラットベンチ(55kg 6-8reps 4sets)
時々、ケーブルもいれます。 フラットベンチで高頻度、中〜高重量、低レップを期間限定でやると俺は伸びたな〜
補助種目はストップ、ナローがオススメ ボディメイクやバランスのいいバルクアップしたいなら
それでいいんじゃないの。肩と三頭も週二で回してるなら
どうしても回復遅れるし。重量アップだけにフォーカスするなら
上の人が言うように高頻度ベンチやったほうが早いともう ベンチ120スク130デッド150で400到達しました。体重65
今デッド強化中 >>10
そのメニューでベンチは伸びずらいですな
普通にベンチを一種目でやって5x5法でクリアしたら2.5kgずつ増やしてみて
筋力を上げるために毎レップ全力で挙げると更に良い
インターバルは三分以上とる
ダンベルベンチは二種目目で、逆にもっと軽いのをハイレップでもいいと思います トータル400kgくらいからが細マッチョって言われるレベルかな
ほどよく筋肉がついているけど服を着てたら普通体型に見えるって感じ >>17
↑これはトータル300未満のクソガリかブタ
体脂肪率13%以下で400上がる体がどれくらいか正しく想像できないんだろう 平均身長で体重70Kg弱
体脂肪率13%のトータル400kg
細マッチョ以外の何者でもない トータル400ってフィジーク地方大会低身長クラス予選落ち
レベルだよ。細マッチョ以外なんて呼べばいいのか クソガリだよな
でかいってのは清水くらい
ジンでも細い ベンチ100kg
スクワット125kg
デッド165kg
トータル 390kg
年明けくらいまではベンチ92.5kg、他はマイナス10kgくらいがマックスでもだったんだけど、ベンチが100kgあがってから他が一気に伸びて来たなー。
ボトルネックだったっぽい。 フィジーカーやビルダーは使用重量気にしないのが普通でないの
いかにいい体にするかしか頭にないと思う >>19
それだけのバルクとカットと使用重量がある奴がウ板にどれくらい居るんだか(笑) ビルダーはもちろんフィジークも一般的に気持ち悪がられる体型だからw トータル400ってぷろかすくらいやぞ?
スクワット130
デッド170
ベンチ100
これがクソガリじゃなくてなんなんだよ
目立たんし誰も尊敬しない
ベンチ140
デッド220
スクワット180
ならまあ、ナチュラルとしてはわかるが >>28
こういうやつって馬鹿だよな、
パワリフ的なトレしてたらそんな肥大してなくてもそれ以上の重量挙げてる人いくらでもいるし、逆に肥大してても筋力なけりゃ挙がらんから重量だけでクソガリとか言うなよ まぁ煽り豚のガリの基準は一般的なそれとはかけ離れてるからな
無視でいいよ >>28
まずは君の体画像上げなさい
まさかトータル300くらいの雑魚じゃあるまい?笑 スクワットがマックス110kgで4ヶ月も停滞してる
週一じゃダメなんかな >>28
逃げんじゃねーぞ
メモ付けてはよ画像あげろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています