【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:27:30.36

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:27:43.34

テンプレはかえへんかったで

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:42:29.83

乙

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:42:36.00

一乙なのかな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:43:16.29

ワッチョイもIPもなしとか…

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:51:16.21

公園で懸垂したいけど、鉄棒とか子供がいっぱい触ってて汚そうだから嫌だなー

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:52:04.87

>>6
寒いし軍手でもしろよ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:53:29.81

軍手汚れるやん

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 19:12:29.04

>>8
汚れたとこ触れずに洗えるやろが！
てかどんだけばい菌ウヨウヨでもてめえのチンポよりマシじゃ！

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 19:32:31.49

>>6
テーブルとか机で斜め懸垂したら？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 19:41:42.62

>>9
洗ってる時にそのエキスが爪の間から入るだろ
>>10
こたつしかテーブルがない

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 19:56:51.95

前スレ>>994
チューブならアイソレーションにしなきゃいけないことはないよ
チューブでもコンパウンドをやればいいだけじゃん？

俺は胸ならチューブ加重ディップスやってる

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:15:19.69

一乙ですね

みんな逆立ちとかはやってんの？
壁使ってだとなるべく体重かけないようにして腕立て15回ぐらいできるようになったけど
壁使わないと2回もできん。まだバランスとるだけで精一杯だけど楽しい。

**前スレ994** · 2018/02/07(水) 20:25:51.01

>>12
そうだね
でもなんかチューブはめんどくさく感じちゃうなあ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:28:05.17

今まで週1回、1セット1回になるまでディップスバーで斜め懸垂やっていた
インターバルを60秒にして。でもあまり効いていなかった。記録もなかなか伸びなかった
しかし、昨日からインターバルを90秒にしてみた。するとセット間で回数の減少が減ったし、
合計セット数も1セット位増えた
で、今筋肉痛。素晴らしい。インターバルって大事だね

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 23:07:24.46

インターバルは3分でも良い

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 03:03:52.55

カーフはどうやって負荷増やしてるんだ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 03:31:04.21

片足でやるか加重しかあるめい

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:07:07.10

カーフはジャンプするような思いきりバネ利かせるような刺激を何十何百と与えるのが好きだわ
家で筋トレばっかやってカーフそういう使い方してないといざスポーツやらやっても足が出なさすぎてびびる

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:09:18.55

ブチッといきそうで怖い

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:38:10.48

>>20
丁寧にウォームアップするのと高いとこから飛び降りるようなことしなければ痛めないよ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:53:17.16

↑ウォームアップはそのトレーニングを軽い負荷でやる感じ？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/08(木) 19:59:48.79

運動不足だと縄跳びやるだけでアキレス腱をうまく使えるようになり足が速くなる

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 20:19:34.27

>>22
そう
ボクサーのロープワークとかいい感じ
俺はカーフの反動使った踏み台昇降とかやってる

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 20:26:41.83

ディップスベルト買おうと思ってるんだけど、あれって留め具でとめてないのによく腰からずり落ちないね？
Amazonで千円の安物でも大丈夫ですかね？

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 20:51:58.07

俺もディップスベルトでは知りたいことが山ほど
ディップスバー使ってるんだけど、ディップスベルトで10kgプレート吊り下げたら地面に付かないかな
いや、まだ加重出来る段階じゃないけどね

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 22:06:25.46

ゴールデンボンバーの樽美酒研二のブログを写真だけチェックしてるが、
たびたびあげる料理がどれもまずそう
フィジーク目指すにはこんなまずそうな肉料理食わないといけないんだろうなあ
二郎とか食いたいだろうなあ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 04:05:17.42

自重だと増やせないから、肥大というより、体型維持程度の目的でやってる感じ？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 06:26:16.51

腹筋はプランクしかないな
秒数増やせば負荷をいくらでも増やせるから

腸腰筋は何してる

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 07:16:45.90

秒数増やせば負荷をいくらでも増やせるから
秒数増やせば負荷をいくらでも増やせるから
秒数増やせば負荷をいくらでも増やせるから
秒数増やせば負荷をいくらでも増やせるから
秒数増やせば負荷をいくらでも増やせるから 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 07:58:45.11

>>28
腰痛の予防

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 09:19:45.78

スプリット・スクワット、懸垂（順手ワイド、順手ノーマル、逆手ノーマル）
ディップス、3点支持プランク、片足上げサイドプランク、片足ヒップリフト等を
やっているアラフィフのオッサンですが、若い頃からあった起床時の腰痛や
椎間板ヘルニアで整形外科から手術を勧められた坐骨神経痛が消滅しました。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 09:27:41.61

スクワットは一見腰に悪そうなのに
腰のためにもやったほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 09:29:15.58

バーベル背負わないのなら、脊柱にはほぼ効果がないと思うで、、、

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 09:51:05.98

>>33
素人の見解ですが、背筋を伸ばした正しい（デッ尻）姿勢のスクワットは腰に悪くない。
体幹の筋力が弱い人が、腰が曲がった姿勢で行うスクワットは腰に負荷がかかって
しまう、ということではないかと。
ちなみに、自分が行っているスプリット・スクワットは、背筋を伸ばした上体を前傾して
後ろ側の足と一直線になるような姿勢でやりますが、腰に負担は掛かってないです。

スクワットは全てのトレーニングの基本かと。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 16:27:39.52

斜め懸垂できるいい机が家にない…

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 16:33:53.30

そもそも家がない

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 16:40:49.18

>>36
斜め懸垂なら公園でやればいいやろ？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:02:09.91

最近、鉄棒が撤去された公園も多いんやで・・・
砂場とブランコしか無い

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:19:01.97

風邪ひいてから2週間近く休んでるわ
かなり落ちてるんだろうなぁ…

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:28:56.93

かなりブランクあってもやる気低下を抑えて３回くらい我慢してトレすればまた行ける気がしてくるよな

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 19:48:52.40

>>38
いやだから公園の鉄棒なんて、子供がベタベタ触ってて汚いイメージあるから触りたくないんだよ

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/09(金) 19:51:04.55

潔癖症は自分専用の器具を買え

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 20:11:42.46

>>42
ディップスバーでも買えよ
懸垂台よりはだいぶ安いぞ

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/09(金) 20:20:28.00

アングルで出来た大きな立方体が欲しい
M8ぐらいのボルトで立方体同士固定出来るような構造で鉄棒も装着可能でディップスもやれる構造

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 20:30:58.81

>>43
器具は部屋の景観壊すから置きたくない
>>44
ホームセンター行ったけど売ってなかった

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/09(金) 20:34:45.99

景観でなくやる気がないということだろう

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 20:35:55.02

ドアジムなら置けるんじゃない？
賃貸で壁が～？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 21:41:28.30

ドアジムは普通に強度がやばそう。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 21:43:41.53

ドアジム持ってるけど、絶対落ちないようにやばいくらい突っ張れば平気なんだけど、
家がのちのち壊れるんじゃないかって思って、今はディップスバーで斜め懸垂やってる
将来的に片手斜め懸垂出来ればそれで十分と思ってる
ドアジムは一見素晴らしいと感じてしまうけど、ドア枠って意外と低いし幅が狭いよ
当然ワイド懸垂なんて出来ない

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 10:25:18.25

>>50
ディップスバーってスポーツショップに売ってるもん？

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 12:41:57.22

>>42
>>46
お前、いろいろ理由つけて結局面倒くさくてやりたくないだけやろw
自分専用の体育館でも買ったらどうだ？いくらになるか知らんけど

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 12:43:16.58

公園でやるのもいや、自宅に器具を置くのもいやなら、ジムに行けばいいのに

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 13:05:06.10

>>53
ジムも有象無象の体液ベットリだからメンヘラには無理だろｗ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 13:14:23.97

【要注意】
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)

クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755～810まで参照

懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575～638まで参照

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 13:19:51.02

>>42
子供の手よりお前の手の方がよっぽど汚いだろ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 13:33:28.72

>>56
憶測で人を見下すのは関心せんな～
実際に手を見たわけじゃないんだからそういう事を言うのはやめておきな

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/10(土) 14:04:30.63

いちいち神経質すぎるんだよ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 14:22:17.49

>>40だけど今日から再開するかな
2週間も開けたらボリューム抑えるべきだよね？
とりあえず懸垂系を2種目を各3セットで様子見てみるか

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 14:23:56.37

>>42
逆だろ逆w
おっさんがベトベト触った鉄棒で我が子を
遊ばせたくないはず

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/10(土) 14:26:46.64

むしろ菌を口の中に入れないとだめなんだよ
農家とか家畜を飼ってる家の子のほうが体が強いらしいからな
あまり綺麗な所で育つとろくなことにならないと教えてやれ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 14:35:41.70

>>59
ウォーミングアップと動作丁寧にやれば減らさなきゃってのはそんな気にしなくていいと思う

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/10(土) 14:38:03.47

まともな食事してれば2週間ではほとんど落ちない
神経的なものとか持久的なものは落ちるだろうけど

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 14:49:48.30

そうか、様子見ながらやってみるわ
でも今日はがっつり追い込むまではやらないでおく
次回のプッシュ系のも同じ感じでやってその次のプル系でいつもくらいに戻してみるわ
レスサンキュー

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 15:16:06.54

>>51
まず売ってないと思う
懸垂台なら売ってるかも
俺はこの人の動画見てディップスバー買った。この赤いのが、
ttps://www.youtube.com/channel/UCOoaTXTk1TsQJAGgVaZkYmw/videos

↓これ
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B077Z67DXC/

組み立てるとかなりデカいから、サイズは確認しろよ
要望があれば組み立てたサイズ測るよ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 18:33:25.14

このレベルになりたいｗ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 19:46:54.71

>>56
数日でハンドソープ使い切るぐらい、手を清潔で保ってるよ？

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 19:49:10.90

いつもプルアップの前にマッスルアップの練習やってるんだけど、風邪で休む2週間前までは1回しかできなかったのにいきなり2連続できてその後3連続もできるようになっててわろた
さすがに4連続まではいかなかったけど
上がって下りてからの2回目がどうしても上がらなかったのに
やる前はできなくなってるだろうと思ったのになにこれ
たまには長めに休むのも悪くないのかも

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 19:51:00.81

>>68
体重落ちたんじゃない？

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 20:55:31.66

目に見えるほどはおそらく落ちてないね
ま、落ちたとしても連続でできるようになって嬉しいわｗ
無反動のクリーンマッスルアップが目標だけどとりあえず反動ありでも10回目指すわ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 21:01:11.40

>>68
何日周期で広背筋鍛えてた？頻繁に鍛えすぎてオーバートレーニングだったんじゃない？
オーバートレーニングだと記録は伸び悩むよ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 21:32:15.57

>>71
マッスルアップやフロントレバーができるようになりたくて脚トレやめてからはプル系とプッシュ系を交互にやってて中1日～3日くらいで交互にやってた
プル系→中3日→プッシュ系→中3日→プル系くらいでやればいいのかな？
それともプル系を週1でプッシュ系を週2みたいにすればいいのかな？
いずれにせよ頻度落とした方がいいのかもね

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 22:03:45.05

>>72
うん、トレーニングメニューは最良のものが人によって違うから何とも言えないけど、
あなたの場合休んだら一気に記録が伸びたわけで、怪我が治ったか筋肉が回復した以外に可能性はないよ

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/10(土) 22:08:22.39

> プル系→中3日→プッシュ系→中3日→プル系

これって中7日のスケジュールになるけどこれはあけすぎ
1日のボリュームを減らす手もあるよ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:07:20.98

あー、確かに中3日で交互だとプル系もプッシュ系も中7日ということになっちゃうね
神経系の発達は空けすぎと伸びないんだよね

1日のボリューム減らすと今度肥大が期待できなくなりそう
あとやり始めるとどうしてももっとやりたくなって結構追い込んじゃうんだよなあ
肥大を取るか神経系を取るか悩ましい
まずは神経系の発達を優先してみるか

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 01:10:18.00

出た肥大バカ。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 01:22:18.49

ん？どうした？
肥大したいならウエイトやれバカかな？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 01:26:25.38

マッスルアップやフロントレバーは筋肥大より筋力や技術だからな
筋肥大はあまり必要ない

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 04:47:08.97

パイクショルダープレスじゃ肩全然大きくならないなー

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 07:00:36.23

負荷増やせない場合、どうしたらいいの？
腹筋やってるけど

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 07:06:38.15

>>80
僕は荷重でやってる

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 07:09:41.98

>>80
負荷に耐えられる関節と腱と精神力を鍛えましょう
腹筋はハンギングレッグレイズと懸垂バーに膝引っ掛けて逆さ吊り腹筋（ローマンチェアシットアップもどき）おすすめ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 09:19:26.34

やっぱ荷重は必要になるよねどこかで

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 09:54:27.74

懸垂やディップスを荷重してやると自重かどうかグレーな感じになるよね

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 10:01:07.93

肥大させてどうするの？
筋力上げなきゃ意味なくない？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 11:07:04.75

>>80
腹筋はそこまで鍛えなくても、体脂肪率が下がってくればバッキバキになるよ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 14:47:07.09

パイクショルダープレスやってる人いないの？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 14:52:27.15

>>87
倒立腕立てになれるまでは椅子3つ使って可動範囲広くしてやってたよ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 14:56:53.70

>>88
イス３つ？イメージが湧かない
とにかく肩を鍛えたい。これ以外の種目はないよね？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 15:02:07.79

両手で2個
両足で1個だろ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 15:02:16.90

>>89
想像力…

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 15:15:17.58

>>90
それより、椅子一つで手より脚を高くした方が負荷高くなるんじゃない？
ttps://www.youtube.com/watch?v=7oIAgIANYr8

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 15:24:30.62

>>92
可動域を気にしないのか？
自分でやって確かめて答えを見つけた方が良い
人に聞くことじゃない

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 15:28:46.36

可動域が云々書いて
たまたま今見た動画がこれだった
でも120回すげーな
https://www.youtube.com/watch?v=E7h6wxYteO8

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 18:28:30.59

こういうフォームって非難されがちだけど、こんな回数やんのは普通にすごい

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:10:43.46

筋トレってシワ消えますか？
よく考えたら子供の頃からほうれい線多い
キモい顔してるわ、、、

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:35:46.54

顔面も自重スレだからな

ってならないから
腹筋割るのに荷重もいらんし

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:24:10.49

>>96
顔の肌トラブルがひどくて乳液とか色々こだわってたけどダメで、
皮膚科に行ったら「乳液も美容液も肌に刺激になるから、白色ワセリンがいいですよ」って言われた
以来、風呂上りに塗りたくってるけど、乾燥肌はなくなったし、小じわも減って若返った気がする

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:25:18.47

ここウエイト板だろ…

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:42:12.70

>>96
運動すれば健康的になれるんだから顔面も若々しくなるでしょ
週２～３で炭酸水洗顔でもしたほうが効果的だと思うけど
重曹とクエン酸でも混ぜて試してみ、できれば浄水で