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【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
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0001無記無記名
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2018/02/07(水) 18:27:30.36ID:X5vt5LY7
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
0101無記無記名
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2018/02/11(日) 21:30:15.49ID:MMUQH2gg
>>96
そういうのは美容整形の出番やで
お金さえ出せばあっという間に無くなる
0102無記無記名
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2018/02/11(日) 22:11:12.48ID:DhLfTLGV
自重で数年前と比較してるのがyoutubeにあったけど顔変わってたな
髪の毛も薄くなってたがｗ
0103https://goo.gl/LeqisC
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2018/02/11(日) 22:13:25.75ID:69sTVn3v
老化したくないならAGEに気をつけましょう
0104無記無記名
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2018/02/12(月) 01:49:11.53ID:i+eUR6hQ
廊下はしゃーない避けられないこと
0105無記無記名
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2018/02/12(月) 05:18:20.04ID:TYjxHkWU
せめてイケメンに生まれたかった
0106無記無記名
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2018/02/12(月) 06:04:52.36ID:JgSZYBEO
努力すれば20点も60点くらいまで底上げできるやろ
筋トレは＋15点くらいなら押し上げてくれる
0107無記無記名
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2018/02/12(月) 06:31:14.65ID:MApottFR
>>96
ディーサンかよw
0108無記無記名
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2018/02/12(月) 06:57:25.36ID:TYjxHkWU
チューブで首トレッテできる？
0109無記無記名
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2018/02/12(月) 07:02:44.43ID:TYjxHkWU
自重で３セット固定だけど、これでもオールアウトに近い状態に出来るかな
ネガ重視でやってる
0110無記無記名
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2018/02/12(月) 07:35:24.30ID:8RiU/jsu
週3でのジムトレと
週3での自宅トレが俺の鋼の肉体を作った。

ジムでは
ベンチプレス
サイドレイズ
アームカール

自宅ではチンスタで
チンニング
ディップス
レッグレイズ
0111無記無記名
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2018/02/12(月) 08:03:52.39ID:UCVN7jpE
レッグレイズで多少大腿に入るけど足は何もしてないじゃん
0112無記無記名
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2018/02/12(月) 08:10:09.64ID:71oqTeLL
>>111
足のトレーニングをなぜしていないかって？

辛いからさ！！！！ー
0113無記無記名
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2018/02/12(月) 08:24:11.79ID:T0up123X
>>110
上半身しかやってないがな。針金みたいな脚になるぞ
0114無記無記名
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2018/02/12(月) 08:56:26.48ID:/WepY8jz
おはよう チキンレッグ自信ニキ
0116無記無記名
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2018/02/12(月) 09:07:56.33ID:aIKPi7fm
上半身ばかり鍛えるやつは大馬鹿野郎だってじっちゃんが言ってたなあ
チキンはおいしいけどね
0118無記無記名
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2018/02/12(月) 09:26:14.32ID:TYjxHkWU
荷重ニキ多いの？
自重だけでは無理だよな
0119無記無記名
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2018/02/12(月) 09:27:47.93ID:TYjxHkWU
確実に筋肉痛が来る方法ってねーのかなー
たまーにしかこない
0120無記無記名
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2018/02/12(月) 10:12:59.12ID:/WepY8jz
>>118ワイは加重と自重両方やっとるで　
上半身
加重懸垂
加重ディップス
プランシェ

下半身
デッドリフト
ボックスジャンプ
加重階段昇降歩き
自重階段昇降ダッシュ
0121無記無記名
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2018/02/12(月) 10:19:25.52ID:KsbWklzW
>>109
限界までやる事をオールアウトという訳で…自重でも可能だろ？やってて分からんのか？
0122無記無記名
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2018/02/12(月) 10:20:14.82ID:mD283ieg
自重の負荷を上げるために脂肪をつけまくれ
0123無記無記名
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2018/02/12(月) 10:37:45.74ID:xWKV2q0V
筋肉でも最大筋力鍛えたいとこと瞬発的動作を繰り返す持久力が欲しいとことアイソメトリックで支え続ける持久力が欲しいとことあって
そこまでデカくなる気もないし瞬発的に高回数でもそれなりに肥大するし自重も片手懸垂プランシェ中水平あるし
自分の理想には完全自重で十分
0124無記無記名
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2018/02/12(月) 10:43:15.50ID:FgG0dGya
自重の二大メニューはディップスと懸垂なのに
懸垂には単独スレがあってディップスにはないのやっぱおかしいわ
やってる人多いはずだし

ディップススレ立てようかな？
テンプレに書いてほしいことある？
0125無記無記名
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2018/02/12(月) 10:45:49.50ID:mu748XSH
>>124
立てなくていいよ
余計なことしないで
0126無記無記名
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2018/02/12(月) 10:46:19.79ID:uD2zJZQP
俺も単独スレ欲しいな、テンプレは懸垂スレのパクリでいいんじゃね
0127無記無記名
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2018/02/12(月) 10:56:42.29ID:TYjxHkWU
腕トレってやってる？
0128無記無記名
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2018/02/12(月) 11:02:19.76ID:0E8e7wj+
ディップスてどの種目？
0129無記無記名
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2018/02/12(月) 11:22:12.65ID:JKKAy15w
片足ジャンプスクワットやってみ？
めっちゃ負荷あっていいぞ

ケガするけど
0130無記無記名
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2018/02/12(月) 11:24:57.08ID:/WepY8jz
>>128
ほらよ
https://www.google.co.jp

>>124
分散させても過疎るだけじゃね　ここも大して伸びてないのに
0131無記無記名
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2018/02/12(月) 11:42:03.54ID:TYjxHkWU
手で押すだけでも、首トレ出来る？
0132無記無記名
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2018/02/12(月) 11:46:13.95ID:xWKV2q0V
ディップスレあった事はあっただろ
過疎って消えたけど
0133無記無記名
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2018/02/12(月) 11:48:10.99ID:2s503+Iu
ディップススレはキチガイが荒らして元々いた人も去ったから碌な情報出てこなくなって過疎った
0134無記無記名
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2018/02/12(月) 12:15:22.68ID:tUrLST7o
ディップス奥深いから是非単独スレ頼む
0135無記無記名
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2018/02/12(月) 12:38:11.91ID:NDwEsIa1
どう奥が深いか説明してみ笑
懸垂ほどバリエーションもないし単独スレ立てる価値なし
0136無記無記名
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2018/02/12(月) 12:48:29.50ID:uD2zJZQP
懸垂もバリエーション少ないだろ、あるなら説明してみ
0137無記無記名
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2018/02/12(月) 12:57:04.90ID:NDwEsIa1
懸垂
逆手懸垂
片手懸垂
アーチャープルアップ
ワイドプルアップ
ナロープルアップ
クローズグリッププルアップ
パッと思いついたのでもこれくらいある
次は質問で返さずにちゃんとディップスの奥の深さを答えてね
0138無記無記名
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2018/02/12(月) 13:07:01.44ID:xWKV2q0V
加重等斜め懸垂のバリエーションも有意義やで
0139無記無記名
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2018/02/12(月) 13:09:20.24ID:/WepY8jz
追加で
ホロウボディプルアップ
アーチバックプルアップ
45度プルアップ
フロントレバープルアップ
ハイプルアップ
タイプライタープルアップ
パラレルグリッププルアップ
オルタネイトグリッププルアップ

ディップスってなんだろな
ロシアンとインポッシブルか
0143無記無記名
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2018/02/12(月) 14:21:49.21ID:lkRgNJal
この動画のやつ全部できんわ
0144無記無記名
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2018/02/12(月) 14:30:51.68ID:jHqlpka8
肩が痛くてディップスが一回もできない...
0145無記無記名
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2018/02/12(月) 14:51:59.71ID:oN4xAu/z
なにこれスマホで見れないな
ごちゃんバグってんのかな
つべのバグは前から頻発してたけど
0146無記無記名
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2018/02/12(月) 16:56:53.72ID:HuK9TgXy
2ヶ月サボった後に筋トレしたらキツいわ
ぷるぷるする
0147https://goo.gl/LeqisC
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2018/02/12(月) 17:01:18.87ID:RyojcTeH
ぷるぷると嫉妬ちわわがうるさいから黙ってろよ
0148無記無記名
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2018/02/12(月) 17:59:54.33ID:uD2zJZQP
>>139
こういうのを含めたらディップスだっていくらでもバリエーション作れるだろｗ
>>140
YOU有能
0149無記無記名
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2018/02/12(月) 18:22:10.47ID:724fW1Vb
>>72
基本的に胸を鍛えると三角筋前部も鍛えてしまう事になる
自重では三角筋中部だけを鍛える事は出来ない
同じ筋肉の部位を鍛えるのは早くても3日後にしないといけない

そうすると、自重で胸・肩を鍛えるなら、胸と肩を3セットずつ同じ日にやって、3日後に同じことをするか、
胸をやって3日後に肩をやって3日後に胸、要は一週間に同じ種目は一回しかしない、のどちらかになる

俺は後者。後者をやるならオールアウトにかなり近づけないといけない
それこそ一日10セットとかを、高負荷→低負荷と負荷を落としつつやる事だ
0150無記無記名
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2018/02/12(月) 18:23:32.50ID:/WepY8jz
確かにいい動画貼ってくれたわ
0151無記無記名
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2018/02/12(月) 18:28:14.81ID:/WepY8jz
>>149
これは神経質に考えすぎや　ちょっと被るぐらい何の問題もない
0154無記無記名
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2018/02/12(月) 19:22:37.92ID:ceoKLkLF
>>141
>>145
二年前の機種だけど普通に観られるが
もしかしてブラウザで観てない？
0156無記無記名
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2018/02/12(月) 20:02:25.79ID:2s503+Iu
ディップス過去スレ
荒らされてるとこ以外は有用な情報残ってるから各自掘り起こして参考にしてくれ
スレ自体は一応もっと遡れる

【上半身の】ディップス【スクワット】7
http://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1393301218/

ディップスの有効性について語るスレ [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1446125735/

結局ディップスだよな [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1472452545/

ディップススレ2レップ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1464388705/
0157無記無記名
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2018/02/12(月) 21:25:25.98ID:yjMOk3w3
モンスターローラーがリサイクルショップで500円だったので即買いした。
手で回すとくるくるって感じではないがこんなもん？
普通に使う分には多分問題はなさそうだが。
0158無記無記名
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2018/02/12(月) 21:26:29.40ID:yjMOk3w3
あと、フライと腹筋ローラーみたいな使い方以外には、モンスターローラー、アクロホイールの使い方でオススメありますか？
0159無記無記名
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2018/02/12(月) 23:22:47.90ID:yjMOk3w3
自己レスだが、ロシアンツイストっぽいのも良さそうだな
まだ、探し中
0160無記無記名
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2018/02/13(火) 01:07:26.87ID:+AswAGjZ
高速でスクワットしてぎっくり腰やらかした俺がきましたよっと
スクワットは腰によくないと結論付けてる
0161無記無記名
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2018/02/13(火) 03:54:35.07ID:X7+DjT6G
首トレ何ヤッてる？
手で抑えてやってるけど
ブリッジとかは無理
0162無記無記名
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2018/02/13(火) 06:59:07.84ID:yDHKvucm
>>160
腰にいいってのはつまり腰まわりに負荷をかけて鍛えるわけで
下手なやり方したら真逆にひっくり返るに決まってるだろｗ
高速スクワットとか下手糞がどんなミスしたかありありと浮かぶわｗ
0163無記無記名
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2018/02/13(火) 09:11:04.24ID:PysYI/F6
>>161
俺は仰向けで額と足の裏だけで支えるブリッジ2分を数年やってる
鍛えなれてるからできるのであって素人は絶対に真似しないように
0164無記無記名
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2018/02/13(火) 09:12:38.60ID:hiAe/rli
>>160
俺もいつか誰かがここに貼った外人の女の子がタバタ式でやってるスクワット動画の真似してしばらくやったらギックリ腰になった
0165無記無記名
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2018/02/13(火) 11:00:45.55ID:X7+DjT6G
片足ずつ救わぅっとやるのめんどいな
バーベルあれば両方同時にやれるから、精神的に楽だろうな
0166https://goo.gl/LeqisC
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2018/02/13(火) 11:16:07.31ID:NDBxjNF5
ぎっくり腰と言えば校名晒して本名がバレたガラプーおじさん
0167無記無記名
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2018/02/13(火) 11:18:49.51ID:YwPD2A+3
フォーム悪いだけなのに種目のせい　責任転嫁する奴は進歩しずらいよ
0168無記無記名
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2018/02/13(火) 12:27:21.22ID:+blKvDc4
腹圧のコントロールしっかり意識しろよ
0170無記無記名
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2018/02/13(火) 12:47:27.80ID:AzXUwhRE
>>162
なんだその理屈。ただの言い訳じゃん。スクワットが腰にいいというなら論理的に説明してみろよカス
0171無記無記名
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2018/02/13(火) 13:07:59.33ID:YwPD2A+3
高速スクワットマンがキレとる
0172無記無記名
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2018/02/13(火) 13:18:24.65ID:xq68HDH3
>>170
スクワットは、ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋を鍛えられ、
腰痛防止に良いと思うんだが
0173無記無記名
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2018/02/13(火) 13:52:22.62ID:M9NLiU+j
元腰痛持ちにもいいと思うけど、高重量を追い求めちゃダメだね
10RM以上の中重量設定でやるべきだと思う
0174無記無記名
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2018/02/13(火) 17:55:55.30ID:hiAe/rli
>>172
鍛えられるのと怪我なんて紙一重だよ
漸進性をもってやってるならなおさら
0175無記無記名
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2018/02/13(火) 18:03:50.68ID:xq68HDH3
>>174
腰痛防止にスクワットするってよく話に聞くけどね
0177無記無記名
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2018/02/13(火) 18:20:49.63ID:xq68HDH3
>>176
じゃあ腰痛のために一切筋トレしないって？
じゃあ腰痛がまったくよくならないじゃん
0178無記無記名
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2018/02/13(火) 18:26:54.58ID:hiAe/rli
そんなこと一切言ってない
鍛えてる過程で怪我することもあるって言ってるだけだよ
0179無記無記名
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2018/02/13(火) 18:53:23.67ID:YwPD2A+3
いいフォームでやれば防止になるし
悪いフォームでやればケガする要因になるっていってるんだろうに
0180無記無記名
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2018/02/13(火) 19:02:28.75ID:hiAe/rli
フォームの良し悪しだけじゃない
短距離選手がハムを肉離れする
筋断裂なんてどこの箇所もなる可能性がある
0181無記無記名
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2018/02/13(火) 19:13:02.41ID:YwPD2A+3
スクワットで筋断裂なんかそうそうない
大体は単に下手くそで膝か腰をやらかすだけ
短距離選手がハムを肉離れするとか何の話だ　話が飛躍して関係ないところに着地したな
0182無記無記名
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2018/02/13(火) 19:21:27.47ID:hiAe/rli
>>181
怪我を一切しないで進歩し続けた体アップしてみて
0183無記無記名
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2018/02/13(火) 19:40:50.80ID:W9uCaFc/
片足だけのばしたらフロントレバーできるようになって盛り上がってきた
両足だとまるで無理だけど
0184無記無記名
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2018/02/13(火) 19:47:36.65ID:GpaCZcNv
なるほど片足かーそれは気づかんかった
0185無記無記名
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2018/02/13(火) 20:38:36.44ID:XG7iCrJ5
>>183
同じく
ワンレッグと両脚じゃかなり高い壁あるよね
ワンレッグも客観的に見てないから形悪いんだろうなって思う
マッスルアップもやっと3回できるようになったくらいのレベル
0186無記無記名
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2018/02/13(火) 20:40:37.80ID:yDHKvucm
片足ええな
フロントレバー最初両膝曲げても全く上がらなかったけどしばらく懸垂系鍛えてから両足曲げでふとやってみたらすっと上がってえびす顔なったわ
次は片足伸ばしやってみよ
0187無記無記名
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2018/02/13(火) 20:46:36.10ID:W9uCaFc/
>>185
マッスルアップ、できそうな気配さえないよｗ
0188無記無記名
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2018/02/13(火) 20:48:26.30ID:duscGvjY
>>164
腰痛持ちならスクワットやデッドリフトのフォームは相当考えてやらないと痛める
腰痛に無縁ならともかく腰にリスクがあると知ってるのにタバタでスクワットしたなら完全に自業自得
0189無記無記名
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2018/02/13(火) 21:09:29.02ID:xq68HDH3
フロントレバーって広背筋下部に強い負荷をかけられるのはいいけど、
斜め懸垂と違って上腕二頭筋に効かないんだね
0190無記無記名
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2018/02/13(火) 22:55:04.14ID:XG7iCrJ5
>>187
俺も最初はこんなの上がるわけねぇって思ってたよ
でも諦めずにやってればなんとか上がるようになってそこからまた連続でできるのに時間がかかったけど諦めずにやってればできるようになるよ
筋力もだけど身体を振って懸垂からバーディップスの切り替えがわかるまで繰り返しやるって感じだね
偉そうなことは言えないレベルだけどねｗ
0191無記無記名
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2018/02/13(火) 22:57:19.91ID:XG7iCrJ5
フロントレバーも筋力もあるけどあれもできるコツみたいなのがあるっぽいね
フロントレバーのためのトレーニングで筋力つけつつ反復で力の入れ具合を探っていくしかないと思う
0192無記無記名
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2018/02/13(火) 22:59:41.11ID:XG7iCrJ5
立った状態で前習えして肩甲骨を寄せて肩を後ろに移動させて猫背みたいなホローボディーポジションにするのがフォームみたい
他の方法もあるみたいだけど
0193無記無記名
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2018/02/13(火) 23:02:27.35ID:QqtLxU3P
>>177
極端なバカw
こういう石頭だから話が通じない
行間や文脈を読めよ
0196無記無記名
垢版 |
2018/02/14(水) 01:28:59.61ID:iQByyNJr
ジャイアン「ツ」馬場ｗｗｗ
肋骨辺りが張り出てんの変
もはや奇形だよ
0197無記無記名
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2018/02/14(水) 04:22:22.57ID:iQJuti27
確実に筋肉痛来させるには、低重量ハイレップのがいい？
0198無記無記名
垢版 |
2018/02/14(水) 06:27:36.57ID:yfypDnDB
筋肉痛にこだわらないでもいいのでは
0199無記無記名
垢版 |
2018/02/14(水) 07:01:40.10ID:iQJuti27
何分割でやってる？
１カイのトレーニングにかける時間を増やしたほうが発達いいかな
２分割で全身やってるけど、４分割にすっかな、、、
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