★★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★
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>>705
ビルダーレベルは難しいけど「お、いいカラダしてるね！」くらいは十分に可能 >>705可能だが種目はかなり限定した方がいいな
プレス系一種目プル系一種目スクワットぐらいで
余裕あるなら軽くカール系一種目腹筋一種目ぐらいか
一日であれこれやりすぎると使用重量が伸びにくいし
嫌気さして辞めてしまうだろうし くしゃみしてから右脇腹が鈍く痛い
これ、やばいやつ？ 週一とか週二のトレーニングでスクワットやる人って偉いと思うわ
俺なら床引きデッドで代用する
もし四頭筋をやりたいならレッグプレスを加えるけど
少ない種目で全身をやる場合脚より背中を優先したい人が多いだろうし
デッドリフトとベンチとラットプルとカールを中心にやると思う >>705
仕事を言い訳にしたらダメ。
筋トレなんて毎日30分で十分。
近くにジムがあったら、毎日通い続ける。
仕事で資格が必要なら仕事の合間に必死で勉強するでしょう。
筋トレもやるときめたらどんなことをしても時間を取ってやる。
テレビを1時間見るのをやめれば時間は作れる。
それが大事。 継続が一番大事だから社会人ならまず週一でも続けることが大事
一年継続してもっとやりたくなったら週二に増やすとか家でプッシュアップの日とかドアジムで懸垂の日を作るとか
まずは無理なく継続可能の日数で継続すること >>711俺も昔はそういったこと言ってたが前職が毎日朝の7時から終電までってのがやたら多かった時はそういった考えがおかしいと思ったぞ、そういった境遇の奴にそんな言葉は死ねって言ってるようなもんだ、週末にしか出来ん奴もそらいるよ ベンチプレス、フライのあと、肩種目のパフォーマンス落ちるってことは、ベンチとフライのフォームが悪いってことかい？ >>706
>>707
>>711
ありがとうございます
週末ジムだけだと厳しそうなので、ダンベル買って自宅トレと織り交ぜながらやろうと思います 田舎なのでジムが夜21時までで閉店してしまうのです
回答くれた皆さまありがとうございました >>715
むしろ胸追い込んだあと肩やって重量落ちないやつがいたら連れてきてほしい 一昨日、ダンベルベンチプレス中に腕に力が入らなくなって右ダンベル(20kg)だけ胸からかなり近い距離で軽く右胸に乗るように落ちてしまいました
昨日から呼吸する時に右胸だけ軽い痛みがあり思いっきり吸えない状態です
触っても痛みはほぼなく、骨の内側っぽいですがひびがはいったりしたらこんな感じになるんでしょうか？
今日は昨日より痛みが少しひいています
病院にいくなら整形外科でしょうか？いくかまよっています 減量期にレップ数は落ちましたがmaxは変わりません
初めてなので良くわかりませんが、筋量は落ちても神経系は変わってないということですか？ >>718
そんな言い方すんなよ
ジム週1全身全力マンだから
バランスとか効率が心配なんだよ >>719
胸骨とかあばらってひびとか折れると深呼吸や笑うだけでいたいよ
でも、ひびなら問題ない普通にコンタクトあるスポーツの試合でさえ普通に出れるからな
心配ならレントゲン取るのが一番だよ >>719
１月に事故で似た症状だった、くしゃみ・しゃっくり・笑いでも痛かった。ヒビでも骨折でもコルセット巻くしかないから、吐き気・吐血・段々呼吸出来なくならなきゃいいやだった自分は >>668
フライは肘を開かずにプレスのような動作で高重量が良いとshoさんは言っている
https://youtu.be/Q-Tgm5yP_Lg
これもほとんどプレスみたいな動きでフライやってるね
https://youtu.be/LLl1fAq09TA 皆さん筋とか痛めて病院行くときって整形外科と接骨院（整骨院）のどっち行きます？
先週痛めた背中が未だに痛いのでさすがに病院行っておこうかと思ってるんですが、どっちに行くのがいいのでしょうか。
ただ正直骨が折れてるわけでもないので、どっち行っても変わらないかなとも思ってます。 現在、部位毎に毎日筋トレをしています。
大体、下の通り繰り返していて、腹筋は低負荷で毎日してます。
1日目:胸、腕⇨ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルカール、ハンマーなど
2日目:背中、腹⇨ワンハンドローイング、サイドベントなど
3日目:足、腹⇨ダンベルブルガリアンスクワット、サイドベントなど
大きい筋肉の部位毎に中2日(72時間)空いているので、毎日やっているのですが、完全休養日を入れた方が良いでしょうか？
たまに休んでしまうことがあるんですが、1日休むと気のせいか体が元気になってる気がして、どうなんだろうと思ってます。 刃牙理論ではないが軽く骨がいった程度なら筋トレしながら治すすごいぜ人体 腰痛がヤバい！しょぼいんだけど、現在maxハーフデッド180とかでやってても腰全く痛めないのに、ベンチプレス100kgで腰やった
ブリッジして、追い込んでチートでケツ上げした瞬間ピキピキって電流走ったわ
痛すぎでトレーニングに支障が出る
同じような人いない？どう治す！！？？ お世話になります。
素朴な質問ですが、ジムでリストバンド(？)を良くしている人をよく見ます。
手首の保護というのは分かりますが、無いほうが負荷が身体にかかるので効果があるのかなと思ったりもします。
実際のところ付けたほうが保護以外に、効率もいいんですかね？
無知な私にご教授お願いしますm(_ _)m
付けたほうがいいと思う方は、おすすめの商品なども教えて頂けると助かります。 >>728
ありがとうございます
やっぱり整形外科行くべきですかね・・・ >>732
お前は手首に負荷かけて関節肥大させんのか？
グラグラするものの上に物置くのと、固定されたものの上に物置くのどっちが安定すると思う？ 普段、ジム行く前に軽くおにぎりとパンを食べているんですが週２夕食がこれだけだと栄養偏りますよね？
逆に食べずにトレーニングしてトレーニング後、普通に食事した方がいいですか？ >>733
少なくとも患部に負担のかかるトレーニングは中止した方がいいですよ
自分も股関節痛めてなかなか治らず結局、整形に行きました
結果長引くので早めに行っとけば良かったと後悔しました >>735
たった週2のトレーニングじゃどういう食事をとろうが肥大なんか無理
ダイエット目的なら週2だけじゃなく、毎日晩飯はそれだけにする >>734
返信ありがとうございました。
やはり手首はリストストラップ巻いたほうがいいのですね。チェストプレスマシンでもしてた方が良いですか？ 仕事してる人は昼に1時間昼休みあるよね？
そこでみんな筋トレしてますか？？？ ダンベルベンチ20kgでセット組めることに気付いたんだけど、自力だとスタートポジションまで持っていけない
自力でスタートポジションに持っていけるまで重量減らした方が良いの？ >>735
トレーニング前におにぎり
トレーニング後はあんぱんと牛乳(orミルクプロテイン) >>741
ダンベルベンチならコツがある。youtubeのかとちゃんで動画があるから探して >>737
ありがとうございます
女なので筋肥大のためと言うより上にレスしたように栄養面の方が気になってました >>741
オンザニーで膝の上にオンザしてゴロンよ >>736
やっぱりそうですよね。
一応直接負荷がかかるトレは避けてるんですが痛みが引かないので、素直に病院行きます。 >>741
胸だけ発達しすぎやろ
片方20kgを上に持っていけないって... オプチとチャンピオンのチョコどっちも飲んだことある人いないか？ どっちが美味いんだ。
ちな今はオプチでシンサの甘いのもすこ 筋肉の反応が悪いときは何を試しますか？
家とれなので、種目自体は変えられないです
ネガティブの秒数をひたすら増やすとか、そのくらいで 脚のトレにルーマニアンデッド取り入れてる人います？
現状4分割の週1休み、2週間あたり各部位3回前後の刺激を入れる感じなんですが、背中の日にハーフデッド、脚の日にルーマニアンデッドとやると背中に負荷かかり過ぎですかね？
市営ジムなんで設備が中途半端でフルスクワットが微妙にやり難いため、他の種目で代用したいんですが……
一応ジェファーソンスクワットもやってますが、他に良さそうなのあれば教えて下さい カルニチンとCLAの摂取タイミングと摂取量を教えてください。 レッグレイズの強度を高める方法はありませんか？
プレートがないのです >>717
「プリズナートレーニング」という本があるので買って読むことをおすすめします。
ジムに通わなくても自重トレだけでかなりのところまでいけます。
平日はこの方法で毎日30分筋トレ。
週末はジムでビッグ３中心にトレーニングすればいいと思います。
https://kintore-fitness-diet.com/1993/ 凄い体してる人ってやっぱ薬やってるんでしょうか？
ジムで見かけるアイツは結構マッチョに見える。だけど自分も負けてない気もする。
並んで写真でも撮らせてもらえばはっきりするのでしょうか？ >>760
片足でやるか、あるいはスクワットなどで徹底的に疲労させてからやる 今リーンバルクで体重増やしてるんだけどやっぱり中々増えないな １月で体重66.7で目標が70でようやく68.5になったわ ちなみに１日摂取カロリーが大体2550でP188 F56 C318ぐらい
でも体脂肪が増えてないから良い感じと言えば良い感じなんだけど、リーンバルクで体重アップしてる人いる？ リーンバルクで2ヶ月で1.8kgも増えてるのに何を贅沢な 自宅でEZバーを使ってヒップスラストをやってみたら痛すぎて無理でした
スクワットパッドが装着出来れば解決すると思うのですが
EZバー（Wバー28mm径）にストレートバー用のパッドを装着する事は可能でしょうか？
またこの種目をされている方で、パッドを付ける以外の工夫をされている方がいたら教えて頂けると有り難いです ezバーでやってる時点で重りも中途半端だろうし
違う種目やろあ 自分はトレーニング歴2年です。
それなりに肥大してるんですが、肩など痛める事が多いです。今も左三角筋前部が痛みます。
フォームや効かせ方に問題があるんでしょうが、フォームや怪我などの著書があれば勉強したいのですが、オススメありませんか？ ドーピングってどれくらいでマックシングに到達しますか？ プロテインを朝晩飲んでるが昼間も飲みたい
ただ職場でシャカシャカは恥ずかしい
皆さんはどうしてますか？ >>771
普通に職場でシェイクして飲んでるよ 別に恥ずかしくないし まだ細かった時は恥ずかしかったけど、ある程度ガッシリしてきたら皆からでかくなったなとか言われてウレシいよ >>771
昼と夕方に給湯室でシャカシャカしてるよ。
恥ずかしいならプロテインバーとかじゃない？ >>771
恥ずかしいならトイレの個室でシャカシャカ汁 >>771
シャカシャカが恥ずかしいならコーヒーに溶かすって方法もある
ダマだらけだが飲めないことはないし、スプーンで混ぜてシャカシャカ不要
「ココアパウダーかな？」くらいにおもわれる >>768
ネットで十分
右上の小窓に「ベンチプレス フォーム」とか、
「筋トレ 三角筋 痛み」とか入れてエンター押すとあら不思議 >>766
参考にならないだろうけど、市営ジムでレッグエクステマシンでヒプスラやってたら、
職員に「すいません使い方ちがいますよ」って注意されてできなくなった ３ヶ月止めて元のサイズ 重量扱えるまでの道のりレポート
各部位 4クールした時はサイズに変化なかったが今日 計ると胸が元のサイズに戻っています！ 2cm取り戻しました 後は前腕が0,5cm戻りました！他の部位は変わらず
筋トレ直後のパンプサイズよりも休息の１日 ２日の時にサイズアップしてると知りました みんなシャカシャカやってんだな
職場シャカシャカデビュー検討します しょぼい質問で申し訳無いんだけど、教えて下さい
デッドリフトはグリップ幅を広げたら負荷を余計に掛けられますか？ 明らかに初心者じゃない質問に対してどう返していいかわかりません。
そのレベルまで鍛えたらジムの友人やジムの職位、もし適切な答えを持っている人が回りに居なくてもググり方ぐらいわかるだろうにって考えてしまいます
みなさんはどう対処していますか？ ザバスのミルクプロテインをコンビニで買ってこればいいじょないか >>781
前腕 広背筋上部にききやすくなるらしい >>758
俺も似た感じでやってますけど、ハーフとベンロー切り替えたり、フロントとバックスクワット切り替えてルーマニアンデッドの時の負担減らしてます。
まぁレッグカールあれば選択肢増えると思います。 ザバスのグラノーラ意外のプロテインバーを食べるなら魚肉ソーセージを食べる
減量期なら脂質の少ないかまぼこ系にするけど >>767
ダンベルデッド用に20kgプレート買い足そうかと思っているんで
それを出せば100kg程度には出来るようになるはず
>>777
それは辛いね笑
自分も公営ジムいったらやってみようかなあ グリルチキンやプロテインバー食べるくらいなら牛乳飲む 広背筋に全く効かないのはどうしてでしょうか？
神経がなれないと効かないのでしょうか >>794
まず負荷なしに逆の手で自分の広背筋を触って動いてるかどうか確認する
その動きのままちょっとずつ負荷を増やす >>771
俺なんて電動シェイカーやから、逆に皆そういう(筋トレのためと断定)目でみやんで
はじめてみる人も多いし、そこから話も出来る >>793
プロテインバーは基本減量のための商品やからな >>800
ザバスのプロテインバーを減量で使う奴なんているのか？ プロテインバー買うならマイプロで買った方が栄養素的も値段的にも良くない？ いちいち揃えるというよりその時気が向いたら買う見たいなかんじやろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
