★★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★
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>>645
有酸素運動とかじゃなくて、カロリーを減らしたり使ったりしてエネルギーが足りなくなると脂肪や筋肉が分解されるというだけ
筋肉を増やしたいだけならやる意味無い
脂肪は減らしたいけど食事制限はしたくないとか、心肺機能鍛えたいとか、単に好きだとか、そういう理由でやるもの 家でダンベルベンチやって追い込みでダンベルフライやってるんですが
いまいちダンベルフライが効いてる感じがせず、なんだかなぁと思ってる次第なんですが
腕立てにした方がいいですかね? >>646
要するに有酸素運動は筋肥大の妨げって事なのか? 有酸素運動はエネルギーを消費させる役割だからね
筋肥大には筋肉にエネルギー使わないといけないから効率悪くなる
増量中に有酸素運動をしない人が多いのはそれが理由 >>647
エスパー解答してやるよ
フライの重量が重すぎる 背中のトレさ
ベントローやデッドや懸垂や色々やるけど
全体的にパンプは来るけと筋肉痛なるのは大円筋だけなんだよな? 皆もそうか? 増量のために1食1000キロカロリー食べて3日目なんだが気持ち悪い…
ここの人ってどんくらいで増量に慣れたんだ? 欲望のままくってたら一日5千とかふつうにいくんだが >>654
元があんまり食えないからってのもある
吐きそう 1日3000kcal食ったらもう十分って感じ
内臓も才能だなうらやましい PFCバランスを気にしないならオヤツに菓子パン食べるだけで相当カロリーは増えるよね。 朝 ご飯 茶碗3杯 卵3個 ウインナー6本 食べるラー油
昼 モスバーガー 三個 オニポテ コーラ
夜 ご飯3杯 コロッケ3個 メンチカツ3個 餃子6個 唐揚げ5個 味噌汁
夜食ケーキ 紅茶
食べる時これくらい食べてる >>657
菓子パンとかは間食にして朝昼晩米を食べるようにはしてる
ただ今日の朝体重量ったら0.8sも太ってたからもうちょい減らすべきかも悩んでる >>648
端的に言えばそういうことだね
ただ、いくら増量期といっても24時間エネルギー満タンに出来るわけではないし、減量期にはどうせ減らすんだし、普通はそこまで気にするものでもないよ >>660
1日6食とかなら3000カロリーも
けっこう余裕あると思うけど
できないの? >>662
間食と言っても昼と夜の間に1、2個だけとかだからなあ
それ以上食べると晩飯が食えない気がするわ 体が疲れてきてもトレーニングを止めることが出来ない(>_<)
止めると筋肉が細くなりそうで
というかパンプしてない状態が細くなったみたいに見えて2、3日おきにトレーニングしないと不安になってくる
当然疲労が溜まってくるんでサプリを増やして対応してきたがもう楽になりたい(´;ω;`) ちゃんと追い込めてるなら筋肉痛なんて筋トレしてる最中から始まるよ!
寝る頃には筋肉痛だし次の日はもっと筋肉痛だし2日後が一番痛い >>664
過度なダイエッターのことを拒食症と言うように、
強迫的なハードトレーニーのことを過筋症と呼ぼう >>647
フライは重さにこだわっちゃダメだよ
軽い重量で追い込めることにこしたことはない
フォームができてるなら肘を感じることだね
全て個人的な意見だけど参考までに
フライはすごく良い種目だと思うから頑張ってね >>651
>>667
そうですか
ダンベルベンチ片方18キロで15、7、6くらいやった後
7.5キロでフライやったら物足りなく、
12.5キロでフライやったらなんだかなぁ
のレベルだったんですが、プレスとフライの重さの比率ってどれくらいが適してるんでしょうかね? >>668
そこまで重くしたわけじゃないのか
たぶんフォームが腐ってるんだろうな
肘を伸ばさない、トップで内側まで寄せすぎない、この辺を意識してやってみ すまん、マッチョがセット直前に小瓶のニオイ嗅いでるんだけど中身は何?
シンナー?ドーピングしてるの? >>668
フライは持ち上げる(収縮)ことよりもおろす(ストレッチ・伸転)メインで意識してね >>674
アンモニア パワーリフター
とかでググってみ。 プロテイン飲むと下痢するんですが構わず飲み続けるべきですか? >>680
どっちかって言うと牛乳の方が問題なんじゃないのか? >>679
腕立ての方が良くないです
せっかくダンベルとベンチあるんだから使った方が良いです >>682
でもダンベルフライやってみて、なんだかなぁって感じだったんで
腕立ての方が安全に追い込めるかなと
ダンベルベンチはやるつもりで、その後胸を追い込むために腕立てかフライかという選択です 増量中は有酸素一切止める派多いの?筋トレ後に3キロ程度走る人いなかったっけ?マッスル北村とか インターバルについて教えてください。
今、30〜90秒程のインターバルです。
ネット情報をざっと見ると、1分程のインターバルを推奨するもの、
また一方で3〜5分をよしとする情報も散見されます。
昔は1分程のインターバルが主流だったが最近は3〜5分の方が良いと言われている?
どちらがいいのか迷っています、アドバイスください。
もっとも3〜5分の方が良くても、ジムのベンチやラックを占領してしまいかねないのでそうするのは難しいいのですが・・・ >>682
じゃあ、フライじゃなくてインクラ、デクラ、フラットやればいいじゃん
それに軽めのストレッチ種目入れとけばいいじゃん
腕立てなんてフライ18も出来るようなレベルだと効率悪い ダイエットのため筋トレと食事制限をしてます。ソイプロテインを粉3杯と水300mlで溶かして飲んでますが、たんぱく質が採りすぎてるときはプロテインを1杯もしくわ2杯を水300mlにとすでもいいんですか? マジで風邪ひく
グルタミンいいらしいけどマイプロのは臭い?
どこのが良いの?
貧乏です >>688
取りすぎてるなら、プロテインなんて無くてもいいよ
本来は食事で補えるのがベストなんだし >>685
この辺はちょっと曲解してる人も多いので注意
インターバルが長い方が良いというより、トレーニングのボリュームが大事というのが例の論文の趣旨
だからしっかり休憩してねということになるんだけど、じゃあインターバル短くした分セット増やしたり種目増やしたりしたらどうなるのかというと、これはわからない
少なくとも単純に短インターバル=ダメということではない ベントオーバーローすると、広背筋というより筋が痛くなるのですが、どうしてでしょうか? >>690
当たり外れがあるとしか
俺が買ったのは無味無臭 >>688
プロテインの必要量と摂取量のかねあいだろ、引き算できないの? >>668
ちゃんとフライやるなら重くても20%くらいが関の山では? 正直、追い込めてるのかわかりません。
よく超回復のために1日〜3日の休養は大事で、
その間に筋トレしてしまうと筋肉が壊れる等と言いますが、
追い込みが少ない場合は1日程度の間開けは長めのインターバルとは捉えられないんでしょうか? >>684
ロニーコールマンは増量時のみ有酸素をする >>697
一日開ければ初心者なら10分
疲労がとれないと感じたら休息時間を伸ばせばいい >>698
大会前にトレッドミル歩いてた動画なかった? なすび屋っていうyoutubeチャンネルの最初に出てくる女の人ってだれ? >>699
10分ってなんじゃ?
と思ったら恐らく充分ということですね。
1日開けるとは、中1日でしょうか?
昨日やったら今日やっては行けないかな… >>683
代替種目があるのに効かない種目をわざわざやらんでいいよ。しばらくして腕立てがマンネリ化してきたら再開すればいい。 >>708
シャーロットフレアーって人だと思います 仕事的に週末くらいしかジムに行けないんだけど、これでも身体を作ることは可能でしょうか? >>705
ビルダーレベルは難しいけど「お、いいカラダしてるね!」くらいは十分に可能 >>705可能だが種目はかなり限定した方がいいな
プレス系一種目プル系一種目スクワットぐらいで
余裕あるなら軽くカール系一種目腹筋一種目ぐらいか
一日であれこれやりすぎると使用重量が伸びにくいし
嫌気さして辞めてしまうだろうし くしゃみしてから右脇腹が鈍く痛い
これ、やばいやつ? 週一とか週二のトレーニングでスクワットやる人って偉いと思うわ
俺なら床引きデッドで代用する
もし四頭筋をやりたいならレッグプレスを加えるけど
少ない種目で全身をやる場合脚より背中を優先したい人が多いだろうし
デッドリフトとベンチとラットプルとカールを中心にやると思う >>705
仕事を言い訳にしたらダメ。
筋トレなんて毎日30分で十分。
近くにジムがあったら、毎日通い続ける。
仕事で資格が必要なら仕事の合間に必死で勉強するでしょう。
筋トレもやるときめたらどんなことをしても時間を取ってやる。
テレビを1時間見るのをやめれば時間は作れる。
それが大事。 継続が一番大事だから社会人ならまず週一でも続けることが大事
一年継続してもっとやりたくなったら週二に増やすとか家でプッシュアップの日とかドアジムで懸垂の日を作るとか
まずは無理なく継続可能の日数で継続すること >>711俺も昔はそういったこと言ってたが前職が毎日朝の7時から終電までってのがやたら多かった時はそういった考えがおかしいと思ったぞ、そういった境遇の奴にそんな言葉は死ねって言ってるようなもんだ、週末にしか出来ん奴もそらいるよ ベンチプレス、フライのあと、肩種目のパフォーマンス落ちるってことは、ベンチとフライのフォームが悪いってことかい? >>706
>>707
>>711
ありがとうございます
週末ジムだけだと厳しそうなので、ダンベル買って自宅トレと織り交ぜながらやろうと思います 田舎なのでジムが夜21時までで閉店してしまうのです
回答くれた皆さまありがとうございました >>715
むしろ胸追い込んだあと肩やって重量落ちないやつがいたら連れてきてほしい 一昨日、ダンベルベンチプレス中に腕に力が入らなくなって右ダンベル(20kg)だけ胸からかなり近い距離で軽く右胸に乗るように落ちてしまいました
昨日から呼吸する時に右胸だけ軽い痛みがあり思いっきり吸えない状態です
触っても痛みはほぼなく、骨の内側っぽいですがひびがはいったりしたらこんな感じになるんでしょうか?
今日は昨日より痛みが少しひいています
病院にいくなら整形外科でしょうか?いくかまよっています 減量期にレップ数は落ちましたがmaxは変わりません
初めてなので良くわかりませんが、筋量は落ちても神経系は変わってないということですか? >>718
そんな言い方すんなよ
ジム週1全身全力マンだから
バランスとか効率が心配なんだよ >>719
胸骨とかあばらってひびとか折れると深呼吸や笑うだけでいたいよ
でも、ひびなら問題ない普通にコンタクトあるスポーツの試合でさえ普通に出れるからな
心配ならレントゲン取るのが一番だよ >>719
1月に事故で似た症状だった、くしゃみ・しゃっくり・笑いでも痛かった。ヒビでも骨折でもコルセット巻くしかないから、吐き気・吐血・段々呼吸出来なくならなきゃいいやだった自分は >>668
フライは肘を開かずにプレスのような動作で高重量が良いとshoさんは言っている
https://youtu.be/Q-Tgm5yP_Lg
これもほとんどプレスみたいな動きでフライやってるね
https://youtu.be/LLl1fAq09TA 皆さん筋とか痛めて病院行くときって整形外科と接骨院(整骨院)のどっち行きます?
先週痛めた背中が未だに痛いのでさすがに病院行っておこうかと思ってるんですが、どっちに行くのがいいのでしょうか。
ただ正直骨が折れてるわけでもないので、どっち行っても変わらないかなとも思ってます。 現在、部位毎に毎日筋トレをしています。
大体、下の通り繰り返していて、腹筋は低負荷で毎日してます。
1日目:胸、腕⇨ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルカール、ハンマーなど
2日目:背中、腹⇨ワンハンドローイング、サイドベントなど
3日目:足、腹⇨ダンベルブルガリアンスクワット、サイドベントなど
大きい筋肉の部位毎に中2日(72時間)空いているので、毎日やっているのですが、完全休養日を入れた方が良いでしょうか?
たまに休んでしまうことがあるんですが、1日休むと気のせいか体が元気になってる気がして、どうなんだろうと思ってます。 刃牙理論ではないが軽く骨がいった程度なら筋トレしながら治すすごいぜ人体 腰痛がヤバい!しょぼいんだけど、現在maxハーフデッド180とかでやってても腰全く痛めないのに、ベンチプレス100kgで腰やった
ブリッジして、追い込んでチートでケツ上げした瞬間ピキピキって電流走ったわ
痛すぎでトレーニングに支障が出る
同じような人いない?どう治す!!?? お世話になります。
素朴な質問ですが、ジムでリストバンド(?)を良くしている人をよく見ます。
手首の保護というのは分かりますが、無いほうが負荷が身体にかかるので効果があるのかなと思ったりもします。
実際のところ付けたほうが保護以外に、効率もいいんですかね?
無知な私にご教授お願いしますm(_ _)m
付けたほうがいいと思う方は、おすすめの商品なども教えて頂けると助かります。 >>728
ありがとうございます
やっぱり整形外科行くべきですかね・・・ >>732
お前は手首に負荷かけて関節肥大させんのか?
グラグラするものの上に物置くのと、固定されたものの上に物置くのどっちが安定すると思う? 普段、ジム行く前に軽くおにぎりとパンを食べているんですが週2夕食がこれだけだと栄養偏りますよね?
逆に食べずにトレーニングしてトレーニング後、普通に食事した方がいいですか? >>733
少なくとも患部に負担のかかるトレーニングは中止した方がいいですよ
自分も股関節痛めてなかなか治らず結局、整形に行きました
結果長引くので早めに行っとけば良かったと後悔しました >>735
たった週2のトレーニングじゃどういう食事をとろうが肥大なんか無理
ダイエット目的なら週2だけじゃなく、毎日晩飯はそれだけにする >>734
返信ありがとうございました。
やはり手首はリストストラップ巻いたほうがいいのですね。チェストプレスマシンでもしてた方が良いですか? 仕事してる人は昼に1時間昼休みあるよね?
そこでみんな筋トレしてますか??? ダンベルベンチ20kgでセット組めることに気付いたんだけど、自力だとスタートポジションまで持っていけない
自力でスタートポジションに持っていけるまで重量減らした方が良いの? >>735
トレーニング前におにぎり
トレーニング後はあんぱんと牛乳(orミルクプロテイン) >>741
ダンベルベンチならコツがある。youtubeのかとちゃんで動画があるから探して >>737
ありがとうございます
女なので筋肥大のためと言うより上にレスしたように栄養面の方が気になってました ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています