筋トレなんでも質問スレッド486reps
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 明日から筋トレを始めようと思います。
31歳、男、身長168センチ、体重59キロ。
器具は使わずに夕飯前（午後8時頃）に腕立て、腹筋、スクワットをやろうと思います。
それぞれの回数や順番など、どうやるのが効果的でしょうか？ >>797
順番気にせず限界回数までそれぞれやりなさい
それだけで明日か明後日にはすごい筋肉痛になるから
慣れてきた頃にまた質問しなよ 回数は１０回、できるだけゆっくりやる
腕立てはテーブルやベッドで斜めで とにかく芸術的なフォームで
効かせる １セットのみ >>795
合ってるよ
ジム行くのにエレベーター使うようなもんだ、って言えば理解できるかな？ そもそもジム行くのにエレベーター使うようなものだって例えが理解できないわ
ジムでやってることのレベルが、、、、 >>800
Don't put off till tomorrow what you can do today. >>796
肋間筋痛めたな
外肋間筋は背中側にも広がってるから ショルダープレスマシンだと翌日エグい筋肉痛がくるのですが、ダンベルショルダープレスやレイズだとパンプ感はあるものの残りません…
やはりマシンのが効かせやすいのでしょうか？ >>802
君が言いたいことは理解した上でのいってるんだけどな
シェイカー数回ふるだけで本末転倒するレベルってwww
シェイカー数回ふろうが、振りまいが影響皆無なのに全く本末転倒してないんだが >>809
マシンだとバランス取る必要がないから、運動方向に働く筋肉により負荷を集中させやすい、ってのはあるな 初歩的な質問で申し訳ない
いまダンベルでアームカールしてたんだけど、やめ時がわからないです。
10kgで10回が限界なんですが、3分休憩して次は6回、3セット目は4回くらいです。
多分数時間すればまた8回くらいあげられると思うんですが、自分で決めたセット終わったらそれ以上はやらないほうがいいですか？
あとダンベルの重さ下げればもう少し続けられるけど、そうやって負荷下げて続けるのは効果的ですか？ 合戸は眼底出血で治療のためになぜTUE申請しなかったのか？俺はそれが知りたい。
彼もナチュラルにこだわってるならそれくらい知ってるだろうに。 リオ五輪の卓球とか日本人メダリスト3人なんて喘息でTUE申請して
堂々と禁止薬物を使ってたというのに えっとおソースはあります
ファンシービア（ハッカーのサイト）にソースある こっちか
ヒップアダクターとヒップアブダクターやってる奴いる？
股広げるやつと閉じるやつね
なんかあれの意味を見いだせないんだが ケツに激しい筋肉痛がくるぞ
ケツ周りを引き締めるのにもってこい >>818
それはわかるんだが
ケツ鍛えてどないすんねん 現在１７３センチ68キロ、体脂肪率20％、筋肉量６２キロなんですが、まずは増量ですか？減量ですか？ >>819
Kulbay Sportsのusb充電がいいよ
mixxは知名度だけで品質よくない >>820
筋トレしてるのに、その発言はどうよ
君が意味を見出だせないならやらなきゃいいだけ >>812
コンセントレーションカールの方が反動使えないから、より限界が分かりやすいと思うよ
オールアウトまでやるなら重量下げてもいいしね、あと休憩は1分以内が理想 意味を見いだせないならやらなくていいのになんの質問なんだ
個人的には女性向けってイメージだけど
ATGやってたらケツに効くし、すぐの補助でやるのはありなんかな、って程度のイメージ drop8のスーツが着たくて肥満体型からやせ形まで体重を落として、鍛えながら標準体重まで増やしていざ買おうとしたら、肩幅が合わなくてdrop6にしてスラックスのウエストを詰めて合わせた。
この板の人達はもっとガタイが良い人多いから既成のスーツは着られない人多いよね？ 人によるけど高重量扱ってる人はオーダーカーかセミオーダーって聞くね
まだオーダーするほどではないわ >>824
ありがとうございます。
こんなのがあったのか…。PROMIXXしか知りませんでした。
使ってみます！ 筋トレ前どんなストレッチしてますか？
伸ばす秒数を教えてください
動的がいいなんて言われますが、何秒からが静的なのか 有酸素運動をやり過ぎると筋肉を分解するという話がありますが
土曜と日曜に5キロのジョギングをする程度なら問題ありませんか？ やりすぎるとというか「脂肪が減るときは筋肉もある程度減る」
5kmでも100kmでも同じこと
脂肪を減らさないようにすれば筋肉も減らない >>832
神経質になりすぎる方がストレスでカタボリックになりやすい 有酸素は20分以内なら気にするようなレベルの筋分解は起きない
5キロなんてキロ5分ペースで走れば25分でいける程度なんだから
むしろそのくらいはやったほうがいい やっぱり有酸素運動は
30分程度なんですね
ジムのトレーナーも言っていた
傾斜をつければ尚更良いらしい
信じてやるのみ バーベルスクワットやるとき、バーベルにクッション使ってますか？
80キロでやったら翌日バーベル乗せたとこがまあまあ痛い 慣れますかね？ >>837
正しい乗せ方を覚えればクッションなんてなくても
全く痛くならない。
肩甲骨を良せて僧帽筋に乗せる練習するといいよ クッション使わないで肩甲骨の痛くない位置を探した方がいいよ。なんとなくスポッとはまるような場所があるから ６キロぐらい体重増やして筋トレしてるけど、増量前と後がそんなに分からない
家にある、タニタの体重計の数値見ると
体年齢→増えた
骨格筋率→減った、なんでやねん・・・
体脂肪率→増えた、まぁ納得
基礎代謝→少しだけ増えた
前よりは本当に少しだけいい体になってると思うけど
体重計の数値はそんな感じ
筋肉増えてると思うんだけど、骨格筋率が逆に減っちゃってる
体重計で数値見るのもいいかげんなの？
見た目は前よりほんの少しよくなってると思うんだけど
数値がうまく上がってこない
数字より見た目のほうが大事なの分かるけど
数字に目がいってしまう 最近プロテインやらbcaaとか多めにいってたら手の平が赤くなって来たんだが大丈夫かね？
少しググったら肝臓にダメージあると手のひらが赤くなるとか書いてあったが >>841
最近なら、たまたまだと思うけど病院いくといいよ >>840
家庭用の体組成測定なんてまるで
アテにならないと思うけどなあ 腕がものすごく太いのにウエスト絞れてる人とそうでない人がいるのは鍛え方が違うのでしょうか？
いくら腕が太くてもウエスト太くてラーメン屋の親父みたいなのには憧れたせん
ウエスト細くても腕が太くなる方法は？ ダイエッターじゃないんだから重量とお腹の脂肪で判断つくでしょ >>845
自分で答え書いてるじゃん
単に絞ってるかどうかの違いであって、筋肉や筋トレ内容に決定的な違いがあるわけではない
増量のあとに減量すればいい ここにいる皆さんはレイオフを取り入れていますか？
取り入れている方はどのくらいの頻度で何日くらい休むのでしょうか
年齢やトレーニング頻度なども知りたいです クソガリがジム行き始めて一ヶ月で9キロ増えた
炭水化物食べまくりでプロテイン飲みまくり
このまま増やしていいの？流石に急激すぎかな？ そうか肝硬変か・・・
ちょっと休もう(´；ω；`) >>849
すげえな
食いまくってるとはいえ月9kgも太れる内臓の持ち主ならたいていデブってるものなんだけどな
才能あるよ
内臓への負担だけ気をつけて 9kg中どのくらいが筋量なのかと考えると空恐ろしいものがありますな >>855たぶん内蔵スペックは低いと思う
食べたものがそのままうんこで出るのはデフォだから
気にしないで食いまくってるけど >>859
糞
トレメニューなんてブログにもYouTubeにもあふれてるのにアプリで提供してるだけ >>859
どうって何が？
ただの自重トレ指南アプリに見えるけど
自重トレには自重トレの良いところと悪いところがあって、自重トレである以上そこからは逃れられない
自重トレに興味があるなら使ってみればいいけど、魔法のメソッドみたいなのを期待してるならそんなものは無いよ 皆さん分割法で足と何か組合わせてますか？
足トレした日は一番ヘロヘロになってとてもじゃないけど他の事が出来ない。
胸肩三頭
背中二頭
休
足
休
休
休
この循環だと筋肥大の効果は薄いですか？ >>854
肝硬変はもう直らないぞ
一生付き合っていくしかない
最後は肝臓癌になって死ぬ
うちの父がそうだった・・・ 肝硬変とか大袈裟なもんじゃなくて今年寒いから手がかじかんでるだけだったりしてなw 上に一か月で９キロ増やしたとかあるけど
一か月でどのぐらい体重増やすのがベストなの？
一か月で９キロじゃほとんど脂肪って書かれてるけど
筋肥大狙いつつならどのぐらい増えるペースがいいんだろうか >>866元の体格と目標次第じゃない？
9キロ増えた本人だけど、筋肉は増えた気しないし、皮下脂肪は腰回りとお尻についたけど、そこまでついた気はしない
ただ、明らかに腹は出てるから内臓脂肪がめっちゃ増えてそう >>866
筋肉ってのはただ食っただけでもちょっとは増えるんだけど、これを例えば余剰カロリーのうち脂肪との比率で10%が筋肉増加分だとしたら、筋トレによってこれが25%に増えたりする
これを筋肥大とか呼んでるわけだ
じゃあその余剰カロリーはどのくらいが適正かというと、筋トレがしっかり出来ている前提ならば基本的には別に適正値なんてないと考えられる
実際、マッスル北村や鈴木雅など日本を代表するビルダーは頭おかしい量の食事を経て大きくなったとされる マッスルメモリーはどれぐらい持つものでしょうか？
マシンを3ヶ月、BIG3+懸垂を10ヶ月やっていた者です。 >>870
そんなに覚えてるものなのですね！
3日坊主な自分が1年強続けられたのに、1年空いてしまって焦っていたところ、マッスルメモリーという言葉を耳にしたもので。
ありがとうございます！精進します。 ジムにおしゃべり銀髪豚野郎がいて、のべつまくなししゃべっていてうるさいです、
どうしたらいいですか？
オレの筋肉にものを言わせるしかないですか？ >>871
マッスルメモリーは相当筋肉が発達したことがある人
じゃないとほとんど適用されないみたいなことも
聞いたことあるけどね。 >>849
急に太ると皮膚に妊娠線ができてしまうよ >>873
たかだか1年やってただけではダメかもですね。
ありがとうございます。 そうか俺の肝臓はもう機能しないのか(´；ω；`)
病院に行っても「筋トレしてる人だからwww」とか笑われるんだろうな >>876
いいからさっさと病院いけ
アウトにしろセーフにしろ早いに越したことはねーだろ >>876
いや、俺手のひらの小指側真っ赤だったけど、ソイ辞めたら良くなった。
気のせいかもたけど
ソイプロテインのリンがヤバかったんじゃないかと自分では思ってる 芸能人の松本人志みたいな体になりたいんですが
どんな筋トレメニューが良いですか？ 180cmで最近やっと70kgにいったガリだけど、なんか腹が出てて腹筋がついてる気があんましない
プロテインとりすぎとかかな？ 関係ない、単純に筋量が足らない、コンパウンド種目の挙上重量を伸ばすことに徹しましょう
少し腹がでたり顔が丸くなってすぐ減量ってのが結局一番遠回りになる 肝硬変なら肝移植しかないからな。子供か兄弟ならHLA 適合の可能性が高い。まぁ移植しても免疫抑製剤を一生飲むんだけど >>869
俺は3ヶ月ベンチプレスしててMAX80だった
そこから1年空いて始めは65くらいだったけど、1ヶ月で80まで戻せたよ！ >>880
ベンチだけやり込んでる
インクラインはやらない >>891
羨ましい。
俺は一年前から本格筋トレ始めて、ダンベルベンチ片手15キロ10回3〜4セットから、現在バーベルベンチ50キロ10回は1セットが限界。2セット目は8〜9で潰れる。
一年で全然伸びない。 最近本当に凹みます。 >>895
よく俺に聞いてくれた！散々な成績だったがプロキックボクサーだ
ベンチはもちろん
ワンロー
懸垂
拳立て
アームカール
これをやれ！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
