筋トレなんでも質問スレッド486reps
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>728
ほとんど上がらないね、
下半身の持久力ってのは大きな筋肉を使うので酸素消費が多く心肺能力が大きく左右するからね
最大筋力どころか持久筋がどれだけ優れようと、心肺能力が上がらない限り持久力は上がらない
酸素が供給されなければ筋肉なんて動かない。
まあだけど、市民ランナーがよく勘違いしてるのが筋力でスピードを出して維持するって考え。
たぶん雑誌とかで、筋トレがフォームや故障防止にうんちゃらかんちゃら重要って言われてるので
本質を勘違いして解釈してるのだと思う。
ハムケツを使って走る＝ここの筋肉を使い込んで走ることだ、・・・みたいな解釈はちょっと違う
陸上部では、いかに楽に走るか、いかに楽に筋肉を使わずにペースを維持するか、これ言われるからね
新入部員がちょっと力んで力任せになってると、すぐ言われる。
つまり大腿が筋肉痛になってようが腰をうまく使ってリズムと流れで走るのでそのままレースに出てもペースにほとんど影響しない
（※陸上部で言う疲労・・とはここはまた違う要素）
そのために効率の良い動きが必要になってくるので、ドリルなどで基礎からバランスや動き作りをやりこんでいく
動きができてないとなんぼ鍛えても無駄にただ疲れるだけ。 「下半身の持久力」って書いてあるんだから、脚部の筋持久力の話だけどな
心肺系を含んだ「全身の持久力」の話なら百も承知だろ >>759
それなら、上がるって言えるよな
30kgみたいなかなり軽い重量をより多く挙げれるようになるんだから いやー上がらんだろ
長距離走では最大筋力トレーニングは、パワー系のトレーニングとは明確に区別された上で忌避されてるはず ても
腕立て伏せやってなかったら50回出来ないけど
ベンチやってたらふと腕立て伏せやってみたら50回～70回はできる 持久筋もある程度維持できるんじゃ 動的ストレッチは怪我の予防になるといいますが、筋肉の反射を高めるからですよね？
では、日常的に静的ストレッチをして筋肉の柔軟性をあげることは、逆効果に鳴るんでしょうか？ 普通に筋力的持久力もついてこないってのは流石に暴論過ぎない？
マラソンなんて、そもそも筋肥大自体タブーだし >>728
普段運動しない知り合いがスキーやると次の日の筋肉痛がすごい重いって言ってたからスクワット勧めたんだけど
自重スクワット200*30日とかやったら筋肉痛かなり低減したった言ってたわ
それ以来スキーやる前にスクワットやってるみたい
だから持久力もある程度上がると思うよ ジムに持っていくドリンクにBCAAをいれたいのですが、綺麗に溶けないのでどうしようかと思っています。
早めに水に入れておけば溶けるでしょうか？
Youtuberとかでも、BCAAを入れていく人をよく見ますが、どうやってるんでしょう…。 >>766
いつも、ジムについて水いれて良く振って後は飲むときにちょくちょく振ってるととけてるよ >>766
時間が経てば溶けるから半日くらい前とかに作りだめするといい
損失は数%もないから >>771
筋力の低下には繋がらない
むしろ普段からストレッチをしていると稼動域が広がり、筋肉をつけやすい
運動前のストレッチに関してはこちらの記事に目を通すといい
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857 筋肉痛は絶対ではないといいますが、では何を目安にすればいいのでしょうか
自重とチューブなので、重量の増加は細かくチェック出来ないですが
>>769
ありがとうございました >>735
息が荒くなり、はふって音は出るけど露骨に声は出さないようにしてる
たまに檻に入れられた野獣レベルの獰猛そうな雄叫び上げるアホおるけど
高重量だし身体も野獣レベルだからなんもいえないのがムカつく 週に3回くらいしか、トレーニング出来ないのですが、どういう分割がいいですかね？
週3回でも、デカくなれますか？ >>770
結構前から同じような質問してるけど続いてるって事は効果がでてるからじゃないの？
筋肉痛を得たいなら、その条件では一例として50回くらいの高回数を4セット以上すればパンプも肥大もするよ ピリオダイゼーションについて
週単位でメインセットのRMを変えるのが通常のやり方だと思います。
一方で、同じワークアウト日に様々なRMのセットを入れるという方法でも有効か？という疑問を抱いています。
例えば、
1セット目3RM
2セット目10RM
3セット目15RM
という感じのメニューを毎週繰り返す、というやり方です。
これでも「慣れ」を防ぐために有効なワークアウトになり得ますでしょうか？ >>774
はい
セットの序盤で最大筋力発揮と、終盤に追い込みセットを入れるのは一般的
ただそれでも繰り返すと頭打ちになるから、やっぱ普通のピリオも入れた方がいいよ >>772
なれる
１部位を週１間隔で鍛えられるように分割メニュー組むといい >>766
早めに作っておくのは、夏場は鮮度落ちるから避けたところ
amazonでシェイカーボールとか売ってるから買えば？ 宜しくお願い致します。超初心者です。
10数年PINKのROM専でしたが初めて書き込みます。
3週間で3㎏落ち身体も締まってきました。
糖質制限中 禁酒中
43歳
172㎝ 67キロ 体脂肪率24%
トレーニング週2
上半身、下半身やっています。
週3で夕食後4㎞ウォーキングしています。
食事は3回
サラダ、野菜スープ
肉、魚、卵を食べています。
プロテイン
起床時 10時 15時 18時 寝る30分前
１回に27g摂取しています。
サプリはイグナイトと海乳を飲んでいます。
飲んだら効果のあるサプリを教えて欲しいです。
宜しくお願い致します。 「１０数年ＰＩＮＫのＲＯＭ専でした」ってすごいな
キンタマからっからだろ >>772
週3トレーニングでも充分に筋肥大する
分割は
①胸･肩･三頭
②背中･二頭
③脚･体幹
もしくは
①上半身
②下半身
を交互に行うといい
恐らく後者のやり方のが最初は合うと思う
何故なら初心者の場合、一部位を週一ペースで成長する程追い込める人は少ない >>774
理論的に有効ではあるが現実にそのようなやり方で成長できてる人は少ないように思う
何故なら負荷がセット毎に変わり、その日の体調等でレップ数がばらつきやすく、自分の筋力や成長具合を判断しにくい
筋力や成長具合がわからないと重量を上げないので結果的に成長が遅くなる >>767
>>768
>>777
ありがとうございます。
早めに作り、冷蔵庫に入れておけば大丈夫ですよね。
あとは、ちょいちょい振りながら飲む…。
これでダメだったら、シェイカーボールも試してみます。 >>778
サプリメントは必要なく、プロテインもそのルーティンなら過剰だと思う >>778
痩せたいのであれば、摂取カロリーを減らすのが一番で、プロテインを二回か三回減らしてもいいと思います。減らしても十分タンパク質は摂取できてると思います。週二回のトレでそこまでプロテインを飲まなくてもいいと思います。
筋肥大目的なら、トレーニングの質や量がわかりませんが、十分なトレーニングしているのであれば、そのままでもいいのではないでしょうか。 >>783
ありがとうございます。
１日100gにしてみます。 >>784
ありがとうございます。
超初心者でパーソナルトレーニングで週2回 1時間30分トレーニングしてます。
筋肉痛が下半身は5日続きます。上半身4日です。
プロテインって筋肉痛の時は体重の２倍グラム数飲んだ方が良いのかと。勝手な概念がありました。
情弱ですね。
ここの質問スレでBCAAやEAAとかあったので取り入れてみたいと考えてましたが必要ないですね。
痩せたいのでなく脂肪の少ない身体作り。
目標は75キロのゴリラのような身体です。 >>766
そんなあなたに電動シェイカー
プロテイン入れの容器もついてるし、らくだよ >>786
体重の2/1000はプロテインというか摂取するタンパク質の量だと思いますよ。 >>787
電動シェイカーなんて代物があるのかｗ
なんかもう本末転倒と言うか、筋トレだと思って１００回フリフリすればいいのにｗｗ >>758
心肺能力はどうやって鍛えればいいですか？ >>788
プロテインで摂取する量でなく食事もプラスして考えて井伊って事ですね。
ありがとうございます。 初めて半年程度の初心者です。
分割トレを行わず中2日で一回で全身トレーニングをやってきました
しかし最近ベンチ80kg×10回が上がるようになったり全体的に負荷が大きくなりつつあり、中2日では回復時間が足りてない気がしてきました。
やりたい種目も増えてきたこともあり分割トレーニングに移行するには良いタイミングなのではと思っています。
そこで質問なのですが
中2日で分割だと同じ部位は週一回しかトレーニング出来なくなりますが、ようやく脱初心者してきたくらいのレベルでも週一回で十分なのでしょうか？
長文になってしまい申し訳ないのですがよろしくお願いします >>792
分割するんなら筋トレ自体は別に毎日やってもいいんだぞ
まあてきとーに部位週2やるくらいなら魂込めて部位週1の方が良いとも思うけどね >>775
>>781
ありがとうございます。
普通のやり方でやることにしました。 >>789
本末転倒の意味調べてからどうぞ
普通に便利だからおすすめ 背骨と肩甲骨の間？の当たりの筋が
深呼吸して胸郭が広がると鈍く痛む
肩甲骨を寄せてると何ともなく、逆に
思い切り猫背にして試すと強く感じる
何を痛めたのだろう 明日から筋トレを始めようと思います。
31歳、男、身長168センチ、体重59キロ。
器具は使わずに夕飯前（午後8時頃）に腕立て、腹筋、スクワットをやろうと思います。
それぞれの回数や順番など、どうやるのが効果的でしょうか？ >>797
順番気にせず限界回数までそれぞれやりなさい
それだけで明日か明後日にはすごい筋肉痛になるから
慣れてきた頃にまた質問しなよ 回数は１０回、できるだけゆっくりやる
腕立てはテーブルやベッドで斜めで とにかく芸術的なフォームで
効かせる １セットのみ >>795
合ってるよ
ジム行くのにエレベーター使うようなもんだ、って言えば理解できるかな？ そもそもジム行くのにエレベーター使うようなものだって例えが理解できないわ
ジムでやってることのレベルが、、、、 >>800
Don't put off till tomorrow what you can do today. >>796
肋間筋痛めたな
外肋間筋は背中側にも広がってるから ショルダープレスマシンだと翌日エグい筋肉痛がくるのですが、ダンベルショルダープレスやレイズだとパンプ感はあるものの残りません…
やはりマシンのが効かせやすいのでしょうか？ >>802
君が言いたいことは理解した上でのいってるんだけどな
シェイカー数回ふるだけで本末転倒するレベルってwww
シェイカー数回ふろうが、振りまいが影響皆無なのに全く本末転倒してないんだが >>809
マシンだとバランス取る必要がないから、運動方向に働く筋肉により負荷を集中させやすい、ってのはあるな 初歩的な質問で申し訳ない
いまダンベルでアームカールしてたんだけど、やめ時がわからないです。
10kgで10回が限界なんですが、3分休憩して次は6回、3セット目は4回くらいです。
多分数時間すればまた8回くらいあげられると思うんですが、自分で決めたセット終わったらそれ以上はやらないほうがいいですか？
あとダンベルの重さ下げればもう少し続けられるけど、そうやって負荷下げて続けるのは効果的ですか？ 合戸は眼底出血で治療のためになぜTUE申請しなかったのか？俺はそれが知りたい。
彼もナチュラルにこだわってるならそれくらい知ってるだろうに。 リオ五輪の卓球とか日本人メダリスト3人なんて喘息でTUE申請して
堂々と禁止薬物を使ってたというのに えっとおソースはあります
ファンシービア（ハッカーのサイト）にソースある こっちか
ヒップアダクターとヒップアブダクターやってる奴いる？
股広げるやつと閉じるやつね
なんかあれの意味を見いだせないんだが ケツに激しい筋肉痛がくるぞ
ケツ周りを引き締めるのにもってこい >>818
それはわかるんだが
ケツ鍛えてどないすんねん 現在１７３センチ68キロ、体脂肪率20％、筋肉量６２キロなんですが、まずは増量ですか？減量ですか？ >>819
Kulbay Sportsのusb充電がいいよ
mixxは知名度だけで品質よくない >>820
筋トレしてるのに、その発言はどうよ
君が意味を見出だせないならやらなきゃいいだけ >>812
コンセントレーションカールの方が反動使えないから、より限界が分かりやすいと思うよ
オールアウトまでやるなら重量下げてもいいしね、あと休憩は1分以内が理想 意味を見いだせないならやらなくていいのになんの質問なんだ
個人的には女性向けってイメージだけど
ATGやってたらケツに効くし、すぐの補助でやるのはありなんかな、って程度のイメージ drop8のスーツが着たくて肥満体型からやせ形まで体重を落として、鍛えながら標準体重まで増やしていざ買おうとしたら、肩幅が合わなくてdrop6にしてスラックスのウエストを詰めて合わせた。
この板の人達はもっとガタイが良い人多いから既成のスーツは着られない人多いよね？ 人によるけど高重量扱ってる人はオーダーカーかセミオーダーって聞くね
まだオーダーするほどではないわ >>824
ありがとうございます。
こんなのがあったのか…。PROMIXXしか知りませんでした。
使ってみます！ 筋トレ前どんなストレッチしてますか？
伸ばす秒数を教えてください
動的がいいなんて言われますが、何秒からが静的なのか 有酸素運動をやり過ぎると筋肉を分解するという話がありますが
土曜と日曜に5キロのジョギングをする程度なら問題ありませんか？ やりすぎるとというか「脂肪が減るときは筋肉もある程度減る」
5kmでも100kmでも同じこと
脂肪を減らさないようにすれば筋肉も減らない >>832
神経質になりすぎる方がストレスでカタボリックになりやすい 有酸素は20分以内なら気にするようなレベルの筋分解は起きない
5キロなんてキロ5分ペースで走れば25分でいける程度なんだから
むしろそのくらいはやったほうがいい やっぱり有酸素運動は
30分程度なんですね
ジムのトレーナーも言っていた
傾斜をつければ尚更良いらしい
信じてやるのみ バーベルスクワットやるとき、バーベルにクッション使ってますか？
80キロでやったら翌日バーベル乗せたとこがまあまあ痛い 慣れますかね？ >>837
正しい乗せ方を覚えればクッションなんてなくても
全く痛くならない。
肩甲骨を良せて僧帽筋に乗せる練習するといいよ クッション使わないで肩甲骨の痛くない位置を探した方がいいよ。なんとなくスポッとはまるような場所があるから ６キロぐらい体重増やして筋トレしてるけど、増量前と後がそんなに分からない
家にある、タニタの体重計の数値見ると
体年齢→増えた
骨格筋率→減った、なんでやねん・・・
体脂肪率→増えた、まぁ納得
基礎代謝→少しだけ増えた
前よりは本当に少しだけいい体になってると思うけど
体重計の数値はそんな感じ
筋肉増えてると思うんだけど、骨格筋率が逆に減っちゃってる
体重計で数値見るのもいいかげんなの？
見た目は前よりほんの少しよくなってると思うんだけど
数値がうまく上がってこない
数字より見た目のほうが大事なの分かるけど
数字に目がいってしまう 最近プロテインやらbcaaとか多めにいってたら手の平が赤くなって来たんだが大丈夫かね？
少しググったら肝臓にダメージあると手のひらが赤くなるとか書いてあったが >>841
最近なら、たまたまだと思うけど病院いくといいよ >>840
家庭用の体組成測定なんてまるで
アテにならないと思うけどなあ 腕がものすごく太いのにウエスト絞れてる人とそうでない人がいるのは鍛え方が違うのでしょうか？
いくら腕が太くてもウエスト太くてラーメン屋の親父みたいなのには憧れたせん
ウエスト細くても腕が太くなる方法は？ ダイエッターじゃないんだから重量とお腹の脂肪で判断つくでしょ >>845
自分で答え書いてるじゃん
単に絞ってるかどうかの違いであって、筋肉や筋トレ内容に決定的な違いがあるわけではない
増量のあとに減量すればいい ここにいる皆さんはレイオフを取り入れていますか？
取り入れている方はどのくらいの頻度で何日くらい休むのでしょうか
年齢やトレーニング頻度なども知りたいです クソガリがジム行き始めて一ヶ月で9キロ増えた
炭水化物食べまくりでプロテイン飲みまくり
このまま増やしていいの？流石に急激すぎかな？ そうか肝硬変か・・・
ちょっと休もう(´；ω；`) >>849
すげえな
食いまくってるとはいえ月9kgも太れる内臓の持ち主ならたいていデブってるものなんだけどな
才能あるよ
内臓への負担だけ気をつけて 9kg中どのくらいが筋量なのかと考えると空恐ろしいものがありますな >>855たぶん内蔵スペックは低いと思う
食べたものがそのままうんこで出るのはデフォだから
気にしないで食いまくってるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
