筋トレなんでも質問スレッド486reps
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>724
停滞停滞言ってるやつはそんなことも
してないだろうよ。 スクワットやデッドリフトの最大筋力のトレだけでも
下半身の持久力ってあがりますか？
最大筋力に対する割合が下がるので
今までの走るときの負荷が歩くときの負荷
みたいになって持久力もあがるかな？と思ってるのですがどうなんでしょう >>724
もちろんレップ数を変える事もあるし種目を変える事もある
中には何年も同じ種目や同じやり方で伸び続ける人もいる
ただパワリフのジムだと基本はやはり 8回の所が多いな アドバイスください
たるんだ体が嫌なんで筋トレ始めました
出来れば細マッチョになりたい
3日間のサイクルで筋トレしてます
腹筋とランニング→腕筋と胸筋とランニング→休みって感じ
腹筋はプランクとサイドプランクを１分間３セット、腕筋と胸筋は幅の狭い腕立て伏せと幅の広い腕立て伏せを10回３セット、ランニングは今は3kmくらい。インターバルは１分。
前に筋トレした時はすぐにやめてしまったので、今回は緩めにやって続けたいと思ってる
ちなみに174cm66kg 緩めにやったら結果が出るまで時間がかかるから
余計にモチベーション保つのきつい気がするよ。
あと何歳？ 俺もそう思う
たいていはキツくて続かないのではなくつまらないから続かない
適当にやってるから結果が出なくてつまらないのである >>731
20歳です
2年前までは部活やってたんでまだ良かったんですけど、最近はお腹の脂肪がちょっと気になりだしたんですよね >>732
春から社会人になるので、環境が変わるんですよ
社会人になって生活が落ち着いたらジムに通ったりもしてみようかと思います
アドバイスありがとうございます！ バーベルベンチ声出さないと上がらないんですけど異常でしょうか
ジム行ったことないんですが奇声あげながら上げてる人とかいます？ 20歳で部活やってたにしてはトレが緩すぎるでしょ。
何の部活だったの？
ジムに入会して週3以上通い、毎日筋肉痛のエクスタシーを
覚えるべき。 >>735
普通にいるし誰も何も言わないけど
内心キモいと思ってる。 >>736
テニス部でした
ジムには春から通いたいと思ってます
ジム選びで何か大事なこととかありますかね？ >>739
家から近いこと。
もしくは通勤の道中にあること
これまじで重要だと思う。 >>740
やっぱりめんどくさくなっちゃうんですかね
アドバイスありがとうございます！ >>735
女で声あげる人は気が散るからやめて欲しい どうしても筋トレやりたくない日はやらなくてもいいんでしょうか？ 別に筋トレなんて強制されてるわけじゃないんだからやりたくないならやらなければいい
ただ結果が伴わないだけだ 「トレーニングというのは欠かさずに行うことに意味がある。例え小さな一歩だったとしても、
それを続けることで絶えず前に進み続けるということが大事なのだ。」
俺はコンディション（メンタル）が整ってないならサボるのもありだとは思うよ、たまになら >>722
想定の飲み方で良さそうなのでEAAを導入してみようと思います。
トレは大体1時間半ぐらいやってるのでトレ中はBCAAを飲んでいきたいとおもいます。
ありがとうございました。 >>728
基本的には上がらないとされてる
マラソンのトレーニングでも、ストライドを伸ばす等の目的プライオメトリクスや
パワーのためのレジスタンストレーニングは取り入れられてるが、
最大筋力向上に絞った筋トレは一般的ではないはず スクワットのときはわけわからん声が自然と出るな
つば噴き出ることも多々あり スクワットの声はそれが断末魔になってもおかしくない気がする >>751
体調や明日の仕事が早くて、睡眠が確保出来ない以外でさぼらない方がいい
結局一回サボるやつはまたサボるからな >>751
それか元々休みの日にそのやらなかった分をやるかだな これまで一回もサボりたいと思ったことはないな。
ジムに行くのが楽しくて。
こういう言い方すると、反発されるかも知れないけど、ジムに行くのと風俗に行くのは等価だな。 休めや
ジム行くのがストレスになってホルモンレベル下がったら筋肥大しないぞ >>728
ほとんど上がらないね、
下半身の持久力ってのは大きな筋肉を使うので酸素消費が多く心肺能力が大きく左右するからね
最大筋力どころか持久筋がどれだけ優れようと、心肺能力が上がらない限り持久力は上がらない
酸素が供給されなければ筋肉なんて動かない。
まあだけど、市民ランナーがよく勘違いしてるのが筋力でスピードを出して維持するって考え。
たぶん雑誌とかで、筋トレがフォームや故障防止にうんちゃらかんちゃら重要って言われてるので
本質を勘違いして解釈してるのだと思う。
ハムケツを使って走る＝ここの筋肉を使い込んで走ることだ、・・・みたいな解釈はちょっと違う
陸上部では、いかに楽に走るか、いかに楽に筋肉を使わずにペースを維持するか、これ言われるからね
新入部員がちょっと力んで力任せになってると、すぐ言われる。
つまり大腿が筋肉痛になってようが腰をうまく使ってリズムと流れで走るのでそのままレースに出てもペースにほとんど影響しない
（※陸上部で言う疲労・・とはここはまた違う要素）
そのために効率の良い動きが必要になってくるので、ドリルなどで基礎からバランスや動き作りをやりこんでいく
動きができてないとなんぼ鍛えても無駄にただ疲れるだけ。 「下半身の持久力」って書いてあるんだから、脚部の筋持久力の話だけどな
心肺系を含んだ「全身の持久力」の話なら百も承知だろ >>759
それなら、上がるって言えるよな
30kgみたいなかなり軽い重量をより多く挙げれるようになるんだから いやー上がらんだろ
長距離走では最大筋力トレーニングは、パワー系のトレーニングとは明確に区別された上で忌避されてるはず ても
腕立て伏せやってなかったら50回出来ないけど
ベンチやってたらふと腕立て伏せやってみたら50回～70回はできる 持久筋もある程度維持できるんじゃ 動的ストレッチは怪我の予防になるといいますが、筋肉の反射を高めるからですよね？
では、日常的に静的ストレッチをして筋肉の柔軟性をあげることは、逆効果に鳴るんでしょうか？ 普通に筋力的持久力もついてこないってのは流石に暴論過ぎない？
マラソンなんて、そもそも筋肥大自体タブーだし >>728
普段運動しない知り合いがスキーやると次の日の筋肉痛がすごい重いって言ってたからスクワット勧めたんだけど
自重スクワット200*30日とかやったら筋肉痛かなり低減したった言ってたわ
それ以来スキーやる前にスクワットやってるみたい
だから持久力もある程度上がると思うよ ジムに持っていくドリンクにBCAAをいれたいのですが、綺麗に溶けないのでどうしようかと思っています。
早めに水に入れておけば溶けるでしょうか？
Youtuberとかでも、BCAAを入れていく人をよく見ますが、どうやってるんでしょう…。 >>766
いつも、ジムについて水いれて良く振って後は飲むときにちょくちょく振ってるととけてるよ >>766
時間が経てば溶けるから半日くらい前とかに作りだめするといい
損失は数%もないから >>771
筋力の低下には繋がらない
むしろ普段からストレッチをしていると稼動域が広がり、筋肉をつけやすい
運動前のストレッチに関してはこちらの記事に目を通すといい
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857 筋肉痛は絶対ではないといいますが、では何を目安にすればいいのでしょうか
自重とチューブなので、重量の増加は細かくチェック出来ないですが
>>769
ありがとうございました >>735
息が荒くなり、はふって音は出るけど露骨に声は出さないようにしてる
たまに檻に入れられた野獣レベルの獰猛そうな雄叫び上げるアホおるけど
高重量だし身体も野獣レベルだからなんもいえないのがムカつく 週に3回くらいしか、トレーニング出来ないのですが、どういう分割がいいですかね？
週3回でも、デカくなれますか？ >>770
結構前から同じような質問してるけど続いてるって事は効果がでてるからじゃないの？
筋肉痛を得たいなら、その条件では一例として50回くらいの高回数を4セット以上すればパンプも肥大もするよ ピリオダイゼーションについて
週単位でメインセットのRMを変えるのが通常のやり方だと思います。
一方で、同じワークアウト日に様々なRMのセットを入れるという方法でも有効か？という疑問を抱いています。
例えば、
1セット目3RM
2セット目10RM
3セット目15RM
という感じのメニューを毎週繰り返す、というやり方です。
これでも「慣れ」を防ぐために有効なワークアウトになり得ますでしょうか？ >>774
はい
セットの序盤で最大筋力発揮と、終盤に追い込みセットを入れるのは一般的
ただそれでも繰り返すと頭打ちになるから、やっぱ普通のピリオも入れた方がいいよ >>772
なれる
１部位を週１間隔で鍛えられるように分割メニュー組むといい >>766
早めに作っておくのは、夏場は鮮度落ちるから避けたところ
amazonでシェイカーボールとか売ってるから買えば？ 宜しくお願い致します。超初心者です。
10数年PINKのROM専でしたが初めて書き込みます。
3週間で3㎏落ち身体も締まってきました。
糖質制限中 禁酒中
43歳
172㎝ 67キロ 体脂肪率24%
トレーニング週2
上半身、下半身やっています。
週3で夕食後4㎞ウォーキングしています。
食事は3回
サラダ、野菜スープ
肉、魚、卵を食べています。
プロテイン
起床時 10時 15時 18時 寝る30分前
１回に27g摂取しています。
サプリはイグナイトと海乳を飲んでいます。
飲んだら効果のあるサプリを教えて欲しいです。
宜しくお願い致します。 「１０数年ＰＩＮＫのＲＯＭ専でした」ってすごいな
キンタマからっからだろ >>772
週3トレーニングでも充分に筋肥大する
分割は
①胸･肩･三頭
②背中･二頭
③脚･体幹
もしくは
①上半身
②下半身
を交互に行うといい
恐らく後者のやり方のが最初は合うと思う
何故なら初心者の場合、一部位を週一ペースで成長する程追い込める人は少ない >>774
理論的に有効ではあるが現実にそのようなやり方で成長できてる人は少ないように思う
何故なら負荷がセット毎に変わり、その日の体調等でレップ数がばらつきやすく、自分の筋力や成長具合を判断しにくい
筋力や成長具合がわからないと重量を上げないので結果的に成長が遅くなる >>767
>>768
>>777
ありがとうございます。
早めに作り、冷蔵庫に入れておけば大丈夫ですよね。
あとは、ちょいちょい振りながら飲む…。
これでダメだったら、シェイカーボールも試してみます。 >>778
サプリメントは必要なく、プロテインもそのルーティンなら過剰だと思う >>778
痩せたいのであれば、摂取カロリーを減らすのが一番で、プロテインを二回か三回減らしてもいいと思います。減らしても十分タンパク質は摂取できてると思います。週二回のトレでそこまでプロテインを飲まなくてもいいと思います。
筋肥大目的なら、トレーニングの質や量がわかりませんが、十分なトレーニングしているのであれば、そのままでもいいのではないでしょうか。 >>783
ありがとうございます。
１日100gにしてみます。 >>784
ありがとうございます。
超初心者でパーソナルトレーニングで週2回 1時間30分トレーニングしてます。
筋肉痛が下半身は5日続きます。上半身4日です。
プロテインって筋肉痛の時は体重の２倍グラム数飲んだ方が良いのかと。勝手な概念がありました。
情弱ですね。
ここの質問スレでBCAAやEAAとかあったので取り入れてみたいと考えてましたが必要ないですね。
痩せたいのでなく脂肪の少ない身体作り。
目標は75キロのゴリラのような身体です。 >>766
そんなあなたに電動シェイカー
プロテイン入れの容器もついてるし、らくだよ >>786
体重の2/1000はプロテインというか摂取するタンパク質の量だと思いますよ。 >>787
電動シェイカーなんて代物があるのかｗ
なんかもう本末転倒と言うか、筋トレだと思って１００回フリフリすればいいのにｗｗ >>758
心肺能力はどうやって鍛えればいいですか？ >>788
プロテインで摂取する量でなく食事もプラスして考えて井伊って事ですね。
ありがとうございます。 初めて半年程度の初心者です。
分割トレを行わず中2日で一回で全身トレーニングをやってきました
しかし最近ベンチ80kg×10回が上がるようになったり全体的に負荷が大きくなりつつあり、中2日では回復時間が足りてない気がしてきました。
やりたい種目も増えてきたこともあり分割トレーニングに移行するには良いタイミングなのではと思っています。
そこで質問なのですが
中2日で分割だと同じ部位は週一回しかトレーニング出来なくなりますが、ようやく脱初心者してきたくらいのレベルでも週一回で十分なのでしょうか？
長文になってしまい申し訳ないのですがよろしくお願いします >>792
分割するんなら筋トレ自体は別に毎日やってもいいんだぞ
まあてきとーに部位週2やるくらいなら魂込めて部位週1の方が良いとも思うけどね >>775
>>781
ありがとうございます。
普通のやり方でやることにしました。 >>789
本末転倒の意味調べてからどうぞ
普通に便利だからおすすめ 背骨と肩甲骨の間？の当たりの筋が
深呼吸して胸郭が広がると鈍く痛む
肩甲骨を寄せてると何ともなく、逆に
思い切り猫背にして試すと強く感じる
何を痛めたのだろう 明日から筋トレを始めようと思います。
31歳、男、身長168センチ、体重59キロ。
器具は使わずに夕飯前（午後8時頃）に腕立て、腹筋、スクワットをやろうと思います。
それぞれの回数や順番など、どうやるのが効果的でしょうか？ >>797
順番気にせず限界回数までそれぞれやりなさい
それだけで明日か明後日にはすごい筋肉痛になるから
慣れてきた頃にまた質問しなよ 回数は１０回、できるだけゆっくりやる
腕立てはテーブルやベッドで斜めで とにかく芸術的なフォームで
効かせる １セットのみ >>795
合ってるよ
ジム行くのにエレベーター使うようなもんだ、って言えば理解できるかな？ そもそもジム行くのにエレベーター使うようなものだって例えが理解できないわ
ジムでやってることのレベルが、、、、 >>800
Don't put off till tomorrow what you can do today. >>796
肋間筋痛めたな
外肋間筋は背中側にも広がってるから ショルダープレスマシンだと翌日エグい筋肉痛がくるのですが、ダンベルショルダープレスやレイズだとパンプ感はあるものの残りません…
やはりマシンのが効かせやすいのでしょうか？ >>802
君が言いたいことは理解した上でのいってるんだけどな
シェイカー数回ふるだけで本末転倒するレベルってwww
シェイカー数回ふろうが、振りまいが影響皆無なのに全く本末転倒してないんだが >>809
マシンだとバランス取る必要がないから、運動方向に働く筋肉により負荷を集中させやすい、ってのはあるな 初歩的な質問で申し訳ない
いまダンベルでアームカールしてたんだけど、やめ時がわからないです。
10kgで10回が限界なんですが、3分休憩して次は6回、3セット目は4回くらいです。
多分数時間すればまた8回くらいあげられると思うんですが、自分で決めたセット終わったらそれ以上はやらないほうがいいですか？
あとダンベルの重さ下げればもう少し続けられるけど、そうやって負荷下げて続けるのは効果的ですか？ 合戸は眼底出血で治療のためになぜTUE申請しなかったのか？俺はそれが知りたい。
彼もナチュラルにこだわってるならそれくらい知ってるだろうに。 リオ五輪の卓球とか日本人メダリスト3人なんて喘息でTUE申請して
堂々と禁止薬物を使ってたというのに えっとおソースはあります
ファンシービア（ハッカーのサイト）にソースある こっちか
ヒップアダクターとヒップアブダクターやってる奴いる？
股広げるやつと閉じるやつね
なんかあれの意味を見いだせないんだが ケツに激しい筋肉痛がくるぞ
ケツ周りを引き締めるのにもってこい >>818
それはわかるんだが
ケツ鍛えてどないすんねん 現在１７３センチ68キロ、体脂肪率20％、筋肉量６２キロなんですが、まずは増量ですか？減量ですか？ >>819
Kulbay Sportsのusb充電がいいよ
mixxは知名度だけで品質よくない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
