筋トレなんでも質問スレッド486reps
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) プロテインも飲まない栄養の知識ゼロなのに
筋肉付いてる運動部員がいるのは何故ですか？ 581 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-b7sU [221.26.43.149])[sage] 投稿日：2018/02/15(木) 20:08:44.55 ID:uTm+7zgu0 [1/2]
質問
運動部の奴はプロテインもタンパク質も
意識してない食事なのに何故筋肉が付くんですか？
583 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-b7sU [221.26.43.149])[sage] 投稿日：2018/02/15(木) 21:25:37.75 ID:uTm+7zgu0 [2/2]
>>582
ボディビルダーほどじゃないけど付いてるよ
684 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-b7sU [221.26.43.149])[sage] 投稿日：2018/02/16(金) 20:32:51.08 ID:J6HVZ0Cr0
プロテインも飲まない栄養の知識ゼロなのに
筋肉付いてる運動部員がいるのは何故ですか？
リアル中高生ぽいな >>681
写真だと俺もそう思うよね、でも自分で鏡で見ても、リアルでも友達とか同僚にも何も言われたことないんだよね
ちょっとずれてると違和感するけど、ここまでずれるとそういうのは感じないのかな おれ5年くらい細々とジム行ってるけど
>>675 に及ばない
下手の横好きだな、、、 >>657 のミスです
このあたりにダメさが出ている、、、 >>657はすげえとは思うけど、こういう体になりたいとは思わない >>692
デブとガリガリの僻みは見苦しいぞ
一年未満のやつに成りたくはないって、お前じゃなれないわ >>638
毛玉さんもランニング入れたら早く脂肪が落ちる言うてた
俺自身も食事管理ガバガバでもランニングで楽に落ちたわ
マクロ栄養素とかカロリー計算とか知らんw
勿論トレの強度も重さもほぼ変わらずやで
周りの情報や教科書しか模倣できない奴には無理なんだろうけどw >>656
4ヶ月目で77キロ、170センチ
BIG3は325
遅いんちゃう君？ >>696
やっぱ、そうかな？
俺も増量した後なら20kg位は上がる気はするけど、それでも360だもんな 別にトレーニングなんて大会入賞狙ったりプロのスポーツ選手でなければ無理なく自分のペースでやればいい
○ヶ月でベンチが 100kgあがったとか○年でこんな身体なった、とかは才能というより時間や金をかけた分伸びるんだから
他人の成長にケチつける事自体ナンセンス https://i.imgur.com/Si3k2sQ.jpg
俺ベンチMAX100なんだけど、ベンチと体のバランスあってる？さっきアップしてた人と比べたらすごいちっさく感じる。
ちなみに165 65 なんで当該種目の対象部位を隠して評価受けようとするのか意味不明なんだが
胸も三頭も >>699
バワーリフターとかもバランスあってないし、そこは気にしなくていいんじゃないかな
俺は特にみかけ(バランス)重視のトレーニングだしね さっきさ、こういう体になりたくないって言われてイラッときたから一回自演したんだけどさ
id？ﾜｯﾁｮｲとか書いてる後半は代わらなかったんだよね
ﾜｯﾁｮｲ ebc9-C9IQこの理論ガバガバ君と
ｱｳｱｳｳｰ Sa55-C9IQこの170 65のオークション君
ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-C9IQ 165 65がおなじなんだよね
これって偶然なの？2ch久々だからこんなに短期間に被ることないよね？ ウェブサイトの筋トレ情報なんて信じない方がいい。有名筋トレYouTuberを真似しろ。 ベンチよく週1で伸びる人すげーと思う。
俺も100パーかは自信ないけど、95パーくらいの感覚で追い込んでるけど、
週1だと体重増やさずベンチ伸ばすのは無理だ。俺は。 インクラインカールの収縮が良いんだが、あれストレッチ種目なんだって？ 大胸筋中部とか下部ってマッスルコントロールで動かせるけど上部って動かせます？
インクラインしても上部に効いてるかよくわかんないです 重量さえ増やしていけば、種目は同じで、１５レップというメニューでも肥大するんでしょうか？
それとも、レップ数などはピリオダイゼーションで変更していったほうがいいんでしょうか ビタミンB剤を飲むと動悸がしませんか？
何かしらの作用があるのでしょうか >>708
肥大するかどうかは栄養がほぼすべてで、筋トレはまあ10RM前後で何セットかやれば何でも大差ないと思う
筋力とか使用重量のことなら色々考える必要もあるんだろうけど >>703
俺はそこそこいい身体してると思うぞ
まだ歴も浅いしこれから続けていけばより良くなってくるだろう
他人の身体にケチつけるヤツに限って自分の身体をアップしない
口先だけの雑魚が多いから気にするな
IDに関しては俺もよくわからん >>707
大胸筋上部は小さい部位なので低強度高回数がいいと思う
インクラインベンチでもあまり上部は稼動しない人もいる(意識が難しい)のでリバースグリップベンチを試してみるといい
インクラインベンチは通常のベンチと比べ胸上部の筋活動が5%だったのに対し、リバースグリップは30%だったという報告がある >>703
ﾜｯﾁｮｲ〇〇〇〇-〇〇〇〇
↑↑ ↑↑↑↑
これは固定 これはブラウザ >>708
最近の研究によるとレップ数でなく使用重量×回数の総負荷量が筋肉の成長に関係するらしい
つまり低負荷でも筋肉は肥大するという事
ただそれ以前のレップ数を統計したデータによると8レップが一番筋肉が肥大しやすいと言われていて、現在でも主流のやり方になっている
フランク・ゼーンというビルダーがかいて、彼も高レップでトレーニングしていたがバルクがなかったそう
しかし低レップ高強度のトレーニングを取り入れてからバルクがついたらしい
自分も経験則的に停滞してきたら重量とレップ数を変えて続けてると、打破できる事がよくある
研究では～と言われてるが、高回数だと相当に追い込まなければいけないだろう
個人的には8レップなど、定期的に重量やレップ数を変えていく方が早く伸びると思う BCAAとEAAの使い分けかたがわかりません。
EAAは必須アミノ酸9種（8種）でBCAAを含むが、BCAAのほうが吸収が早いとか大まかな違いについてはわかっているつもりなんですが、どっちもトレ30分前・トレ中・トレ後に飲むと効果的と色々なサイトにかいてあって結局どう使い分けるのかがわからなくて・・・
サイトによってはEAAにはBCAAがあまり入ってないとかいてありますが、製品によって普通のBCAA単体並に入ってたりしますし。
色んなサイトを見た結果、なんとなくトレ前・トレ後がEAAでトレ中がBCAAかなと思ってるんですがあってるでしょうか？
また、トレ日じゃない日はどのように利用すればよいかも教えていただけるとありがたいです。 >>708
一度ジムに行ってパーソナル着けたほうがいいと思う。チューブと自重だけでどこまで求めてるのか知らんが? バーベル買ってベンチ305回で限界くるんだがこれほんとに70 80もてるの？ >>717
その摂取法で大体合ってる
ただ個人的には1時間時間以上トレーニングしない限りはEAA摂取だけでいいかも
仮にBCAA摂ってもトレ前トレ後の規定量のEAA+アルファの摂取でアミノ酸は十分足りるし、それよりMDドリンクでトレ中にカロリー摂った方が筋肉には効果的
基本的にBCAAは長時間トレする時専用かな
ただもちろん摂るに越したことはないけどね
休みの日は寝る前だけで大丈夫 >>720
どういうこった？
３０５回でベンチがぶっ壊れるってこと？ >>715
「〇〇レップスが一番筋肥大する」って言って、そのレップスだけを何年も続けてる人なんているのかな？
たいていはピリオ入れて、６回でセット組む時期や２０回でセット組む時期を繰り返すんじゃないか？ >>724
停滞停滞言ってるやつはそんなことも
してないだろうよ。 スクワットやデッドリフトの最大筋力のトレだけでも
下半身の持久力ってあがりますか？
最大筋力に対する割合が下がるので
今までの走るときの負荷が歩くときの負荷
みたいになって持久力もあがるかな？と思ってるのですがどうなんでしょう >>724
もちろんレップ数を変える事もあるし種目を変える事もある
中には何年も同じ種目や同じやり方で伸び続ける人もいる
ただパワリフのジムだと基本はやはり 8回の所が多いな アドバイスください
たるんだ体が嫌なんで筋トレ始めました
出来れば細マッチョになりたい
3日間のサイクルで筋トレしてます
腹筋とランニング→腕筋と胸筋とランニング→休みって感じ
腹筋はプランクとサイドプランクを１分間３セット、腕筋と胸筋は幅の狭い腕立て伏せと幅の広い腕立て伏せを10回３セット、ランニングは今は3kmくらい。インターバルは１分。
前に筋トレした時はすぐにやめてしまったので、今回は緩めにやって続けたいと思ってる
ちなみに174cm66kg 緩めにやったら結果が出るまで時間がかかるから
余計にモチベーション保つのきつい気がするよ。
あと何歳？ 俺もそう思う
たいていはキツくて続かないのではなくつまらないから続かない
適当にやってるから結果が出なくてつまらないのである >>731
20歳です
2年前までは部活やってたんでまだ良かったんですけど、最近はお腹の脂肪がちょっと気になりだしたんですよね >>732
春から社会人になるので、環境が変わるんですよ
社会人になって生活が落ち着いたらジムに通ったりもしてみようかと思います
アドバイスありがとうございます！ バーベルベンチ声出さないと上がらないんですけど異常でしょうか
ジム行ったことないんですが奇声あげながら上げてる人とかいます？ 20歳で部活やってたにしてはトレが緩すぎるでしょ。
何の部活だったの？
ジムに入会して週3以上通い、毎日筋肉痛のエクスタシーを
覚えるべき。 >>735
普通にいるし誰も何も言わないけど
内心キモいと思ってる。 >>736
テニス部でした
ジムには春から通いたいと思ってます
ジム選びで何か大事なこととかありますかね？ >>739
家から近いこと。
もしくは通勤の道中にあること
これまじで重要だと思う。 >>740
やっぱりめんどくさくなっちゃうんですかね
アドバイスありがとうございます！ >>735
女で声あげる人は気が散るからやめて欲しい どうしても筋トレやりたくない日はやらなくてもいいんでしょうか？ 別に筋トレなんて強制されてるわけじゃないんだからやりたくないならやらなければいい
ただ結果が伴わないだけだ 「トレーニングというのは欠かさずに行うことに意味がある。例え小さな一歩だったとしても、
それを続けることで絶えず前に進み続けるということが大事なのだ。」
俺はコンディション（メンタル）が整ってないならサボるのもありだとは思うよ、たまになら >>722
想定の飲み方で良さそうなのでEAAを導入してみようと思います。
トレは大体1時間半ぐらいやってるのでトレ中はBCAAを飲んでいきたいとおもいます。
ありがとうございました。 >>728
基本的には上がらないとされてる
マラソンのトレーニングでも、ストライドを伸ばす等の目的プライオメトリクスや
パワーのためのレジスタンストレーニングは取り入れられてるが、
最大筋力向上に絞った筋トレは一般的ではないはず スクワットのときはわけわからん声が自然と出るな
つば噴き出ることも多々あり スクワットの声はそれが断末魔になってもおかしくない気がする >>751
体調や明日の仕事が早くて、睡眠が確保出来ない以外でさぼらない方がいい
結局一回サボるやつはまたサボるからな >>751
それか元々休みの日にそのやらなかった分をやるかだな これまで一回もサボりたいと思ったことはないな。
ジムに行くのが楽しくて。
こういう言い方すると、反発されるかも知れないけど、ジムに行くのと風俗に行くのは等価だな。 休めや
ジム行くのがストレスになってホルモンレベル下がったら筋肥大しないぞ >>728
ほとんど上がらないね、
下半身の持久力ってのは大きな筋肉を使うので酸素消費が多く心肺能力が大きく左右するからね
最大筋力どころか持久筋がどれだけ優れようと、心肺能力が上がらない限り持久力は上がらない
酸素が供給されなければ筋肉なんて動かない。
まあだけど、市民ランナーがよく勘違いしてるのが筋力でスピードを出して維持するって考え。
たぶん雑誌とかで、筋トレがフォームや故障防止にうんちゃらかんちゃら重要って言われてるので
本質を勘違いして解釈してるのだと思う。
ハムケツを使って走る＝ここの筋肉を使い込んで走ることだ、・・・みたいな解釈はちょっと違う
陸上部では、いかに楽に走るか、いかに楽に筋肉を使わずにペースを維持するか、これ言われるからね
新入部員がちょっと力んで力任せになってると、すぐ言われる。
つまり大腿が筋肉痛になってようが腰をうまく使ってリズムと流れで走るのでそのままレースに出てもペースにほとんど影響しない
（※陸上部で言う疲労・・とはここはまた違う要素）
そのために効率の良い動きが必要になってくるので、ドリルなどで基礎からバランスや動き作りをやりこんでいく
動きができてないとなんぼ鍛えても無駄にただ疲れるだけ。 「下半身の持久力」って書いてあるんだから、脚部の筋持久力の話だけどな
心肺系を含んだ「全身の持久力」の話なら百も承知だろ >>759
それなら、上がるって言えるよな
30kgみたいなかなり軽い重量をより多く挙げれるようになるんだから いやー上がらんだろ
長距離走では最大筋力トレーニングは、パワー系のトレーニングとは明確に区別された上で忌避されてるはず ても
腕立て伏せやってなかったら50回出来ないけど
ベンチやってたらふと腕立て伏せやってみたら50回～70回はできる 持久筋もある程度維持できるんじゃ 動的ストレッチは怪我の予防になるといいますが、筋肉の反射を高めるからですよね？
では、日常的に静的ストレッチをして筋肉の柔軟性をあげることは、逆効果に鳴るんでしょうか？ 普通に筋力的持久力もついてこないってのは流石に暴論過ぎない？
マラソンなんて、そもそも筋肥大自体タブーだし >>728
普段運動しない知り合いがスキーやると次の日の筋肉痛がすごい重いって言ってたからスクワット勧めたんだけど
自重スクワット200*30日とかやったら筋肉痛かなり低減したった言ってたわ
それ以来スキーやる前にスクワットやってるみたい
だから持久力もある程度上がると思うよ ジムに持っていくドリンクにBCAAをいれたいのですが、綺麗に溶けないのでどうしようかと思っています。
早めに水に入れておけば溶けるでしょうか？
Youtuberとかでも、BCAAを入れていく人をよく見ますが、どうやってるんでしょう…。 >>766
いつも、ジムについて水いれて良く振って後は飲むときにちょくちょく振ってるととけてるよ >>766
時間が経てば溶けるから半日くらい前とかに作りだめするといい
損失は数%もないから >>771
筋力の低下には繋がらない
むしろ普段からストレッチをしていると稼動域が広がり、筋肉をつけやすい
運動前のストレッチに関してはこちらの記事に目を通すといい
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857 筋肉痛は絶対ではないといいますが、では何を目安にすればいいのでしょうか
自重とチューブなので、重量の増加は細かくチェック出来ないですが
>>769
ありがとうございました >>735
息が荒くなり、はふって音は出るけど露骨に声は出さないようにしてる
たまに檻に入れられた野獣レベルの獰猛そうな雄叫び上げるアホおるけど
高重量だし身体も野獣レベルだからなんもいえないのがムカつく 週に3回くらいしか、トレーニング出来ないのですが、どういう分割がいいですかね？
週3回でも、デカくなれますか？ >>770
結構前から同じような質問してるけど続いてるって事は効果がでてるからじゃないの？
筋肉痛を得たいなら、その条件では一例として50回くらいの高回数を4セット以上すればパンプも肥大もするよ ピリオダイゼーションについて
週単位でメインセットのRMを変えるのが通常のやり方だと思います。
一方で、同じワークアウト日に様々なRMのセットを入れるという方法でも有効か？という疑問を抱いています。
例えば、
1セット目3RM
2セット目10RM
3セット目15RM
という感じのメニューを毎週繰り返す、というやり方です。
これでも「慣れ」を防ぐために有効なワークアウトになり得ますでしょうか？ >>774
はい
セットの序盤で最大筋力発揮と、終盤に追い込みセットを入れるのは一般的
ただそれでも繰り返すと頭打ちになるから、やっぱ普通のピリオも入れた方がいいよ >>772
なれる
１部位を週１間隔で鍛えられるように分割メニュー組むといい >>766
早めに作っておくのは、夏場は鮮度落ちるから避けたところ
amazonでシェイカーボールとか売ってるから買えば？ 宜しくお願い致します。超初心者です。
10数年PINKのROM専でしたが初めて書き込みます。
3週間で3㎏落ち身体も締まってきました。
糖質制限中 禁酒中
43歳
172㎝ 67キロ 体脂肪率24%
トレーニング週2
上半身、下半身やっています。
週3で夕食後4㎞ウォーキングしています。
食事は3回
サラダ、野菜スープ
肉、魚、卵を食べています。
プロテイン
起床時 10時 15時 18時 寝る30分前
１回に27g摂取しています。
サプリはイグナイトと海乳を飲んでいます。
飲んだら効果のあるサプリを教えて欲しいです。
宜しくお願い致します。 「１０数年ＰＩＮＫのＲＯＭ専でした」ってすごいな
キンタマからっからだろ >>772
週3トレーニングでも充分に筋肥大する
分割は
①胸･肩･三頭
②背中･二頭
③脚･体幹
もしくは
①上半身
②下半身
を交互に行うといい
恐らく後者のやり方のが最初は合うと思う
何故なら初心者の場合、一部位を週一ペースで成長する程追い込める人は少ない >>774
理論的に有効ではあるが現実にそのようなやり方で成長できてる人は少ないように思う
何故なら負荷がセット毎に変わり、その日の体調等でレップ数がばらつきやすく、自分の筋力や成長具合を判断しにくい
筋力や成長具合がわからないと重量を上げないので結果的に成長が遅くなる >>767
>>768
>>777
ありがとうございます。
早めに作り、冷蔵庫に入れておけば大丈夫ですよね。
あとは、ちょいちょい振りながら飲む…。
これでダメだったら、シェイカーボールも試してみます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
