筋トレなんでも質問スレッド486reps
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>505
むしろrep数落ちても重量は維持する方がいい。 初めてトレーニング施設に通おうと思うのですが、どのマシンをどれくらいやればいいか教えて欲しいです。
市民体育館なのでトレーナーがいません。
27歳男性、7年近くまともに運動してません。ごく短期間5キロのジョギングを何回か繰り返してたくらいです。
マシンは次のものがあります。
レッグプレス
ヒップアブダクション
ロー/リアデルト
チェストプレス
レッグエクステンション
フライ/リアデルト
シーデッドデッグカール
オーバーヘッドプレス
ラットブル
アームエクステンション
アームカール
ファンクショナルトレーナー
アブドミナル
トルソローテーション
アブコースター
バックエクステンション
全身を引き締めたいのですが、初心者は上のマシンのうちどれを何回くらいやることから始めたら良いですか？
最後にルームランナーで5キロ走る予定です。
教えてください、よろしくお願いいたします。 >>507
分かりました。
増量中の重さが減量中になるとプレッシャーが強くてラックアップの時点で心折れそうになるので質問してみました。
ありがとうござます 質問です
減量中の筋肉量はどれくらい減少してますか？
減量期間、減少量をわかる範囲で教えてください
もしくは減量前と減量後の体重と体脂肪率教えてください
お願いします ダンベルベンチやってるんですが、胸の外側ばかり筋肉がついてしまい
内側はあまりついてないんですが、内側つけるトレ方法教えてください >>508
レッグプレス、チェストプレス、ラットプル、バックエクス
辺りが基本になりますが一通りやってみていい感じのものが
良いです 頭で考えるより実戦感覚を大事にします >>483
区営へ一票、と思ったけど会社の福利厚生でどこかの民営安く使えたりしないか調べた？ >>512
ありがとうございます
その四つをやってみて、慣れたら他のも試してみます
ちなみに何回やるのが普通とかありますか？ トレーニングの時間は長過ぎると駄目なのでしょうか？あるサイトに一時間以上のトレーニングは集中力が下がったりテストロンの分泌も減少すると書いてあり不安です
自分は週二回しかトレーニングの時間がとれないので一回で全身満遍なくやってると一時間半から二時間かかってしまいますが大丈夫でしょうか？ >>516
トレーニング強度やインターバルの取り方にもよるんじゃないか
疲労が過度に残らないのであればその時間で問題ないと思うが 質問です。
先週インフルエンザで寝込み、今日復帰後初ジムだったのですが
睡眠時間はじゅうぶん取ってたつもりでしたが腹筋背筋に力が入らず軽い体操等で攣りまくりでした
インフルの発熱で節々が痛むのは、筋疲労によるものなのでしょうか？ >>519
なんか微妙に支離滅裂な文章だけど……
一般的に「節々」ってのは関節のことで、
発熱して関節が痛むのは免疫物質であるサイトカインの
拮抗物質であるプロスタグランジンの作用によるとされている 怪我予防のためのストレッチについてですが、運動前は動的といいますよね
ただ、動的の定義がわかりません
何秒までが動的ですか？
また、トレーニング後に静的ストレッチをすることでケガ予防に鳴るのでしょうか？
トレーニング後も動的ですか？ カーフレイズで足首がなる場合、どこの筋肉が弱っているのでしょうか？
また、トレーニングでは、ならない範囲でやるべきでしょうか？ >>521
動的のいい例がラジオ体操 心拍数が軽く上がるような動きのイメージ
静的は単一方向にぐっと伸ばすようなストレッチのイメージ
運動後は静的ストレッチがいいが、そもそも運動中にケガをするんだから運動後に静的ストレッチをしても予防になるわけがない
運動前の動的ストレッチは、パフォーマンスの向上とケガの予防になると思う >>520
サンクス
花粉症もあるから熱がなかなか下がらない
今見たら自分でも意味不明な文章だったがわかりやすい解読サンクス >>523
瞬間的にチカラを咥えるのですか？
秒数にするとどれほどでしょうか？
１秒伸ばして、すぐ戻すみたいなイメージですが。 ビルダーでもケトジェニックてやってるの？
それとも高強度トレーニングだとカーボなしじゃきつい？ 内転筋というのはノーマルなスクワットで鍛えられるのですか？
内転筋種目を個別にやるべきですか？ 普通のスクワットで全く刺激されないということではないが強くはない
やるべきかどうかは目指す体型による
ボディビルダーみたいな前から見たときに太い脚にしたいなら個別にやる必要があるだろうね 筋トレ初心者なんですが、マッチョなお兄さんに質問です。HMBの１日の摂取上限量は何gですか？
今は１日6g目分量で摂取しています。 >>527
正直ここばかりは走ったほうがつくわ
俺がそう、ウエイトは苦労してもなかなかつかなかったのに
走ったら1年で見違えるほどあっけなくついたね
ウエイトは足種目はかなり色々やったが期待したほどなかった >>527
ジムへ通っているならアダクターを徹底的にやればいいのでは？
内転筋と外転筋はマシンが一番効果的だと思う 182/47のクソガリが、ジム行き始めて一ヶ月弱で53まで増えた
とにかく炭水化物とタンパク質食べまくってプロテインもガブガブ飲んでる
腹周りとかケツに肉がついてきたんだけど、このペースだと筋肉より脂肪が増えすぎてただのデブになりそう
炭水化物減らすべき？食べ続けてデブになってから考えるべき？ >>531
そうなんだ。調べてみるわ。
ケトジェニックってメリットの説明だけみると
筋肉減らさずに絞れるイメージだけど本当に
大丈夫なのかよって思っちまうわ。 >>533
好きにしろと言いたいところだが、182/53でビビるってのはもう脂肪恐怖症とか何か精神的な面で問題があるんじゃないか >>534
まあいいことだけではないわな
最初は結構しんどいし
それが直接的な要因かどうかはわかんないけど、俺はひどい頭痛が起きたから2週間で止めたよ >>536脂肪つくのはいいんだけど、脂肪だけつくのもなぁって思って
筋肉はそんなに成長早くないだろうし >>538
うーん、とりあえず精一杯筋トレしてるなら脂肪だけ増えるなんてことはないから心配しなくていいよ
比率がいまいち悪いってのはあるかもしれないけど、それが君の精一杯なら仕方ないじゃん
確かに時間をかけたり一旦減量挟んだりすれば筋肉だけ増えてるように見せることもできるけどね、長い目で見れば同じかむしろ効率悪くしてるだけだよ
ましてや極端なガリスタートなわけだから、まずは健康体重まで上げちゃっていいんでないかな >>529
あんなもん運動してない初心者が飲めば少し効果あるかも？
くらいのもので熟練トレーニーや中級者は誰も飲んどらん >>533
85キロになるまで志望とか気にせず食って寝て筋トレしとけ >>540
そうなんですか？お試し用50g２個買ったんですけど無駄ですか？ 自重とチューブトレですが、４分割しています
中３日で発達させるには、一般的にはどのくらいのボリュームが必要でしょうか？
基本３セット＋ドロップで２セットくらいやってますが、刺激が若干弱いかなと思います。 >>542
俺はプロテインしか飲んでないけど始めて3ヶ月もすれば余裕で体変わったし
別に必要ないかなと思う
hmb飲んでる人も中級者くらいのトレーニーは見たこともないなぁ
hmb買うならbcaaとマルチビタミンとフィッシュオイルの方がいいんじゃないかな？ 海外製のマルチビタミンは含有量多いけど規定量飲んでも大丈夫かな？
オプチメン買ったけど１日３粒は過剰摂取になりそうで２粒にしてる
アナバイトとかも有名だけどみんな規定量摂ってるのか？ >>546
そうですか、、、やっぱりBCAAのほうがいいのか。ありがとうございます！ >>548
変な混ぜ物なきゃ小便が黄色くなるだけだから大丈夫
ただマルミネは、セレンが危ないと聞いたことはあるが どうしても朝に筋トレしたい場合のプロテインと朝食のタイミングについてアドバイスください
筋トレ前に朝食をとる場合はそのまま時間を置かずにトレに移ります
朝食が筋トレ時のエネルギーになるのは1時間(適当)くらい掛かるから意味ないのかなと思ったり
起きる→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→プロテイン＆朝食
それとも寝起きの空腹を満たすために
起きる→プロテイン→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→朝食
順番のアドバイスください。トレーニング時間は40分くらいです >>454
jinが言うには腕を伸ばしきると腕にも負荷がかかりやすいから、完全にピンとせず、少し曲げた状態をフィニッシュにしてるよ くだらない質問だけど、ダンベルベンチ２５キロくらいだと筋肉ってどんくらいムキムキになる？
みなさんの主観でいいんで答えてちょんまげ >>554
25キロはベンチプレスだと80-90くらいじゃないかな？
自分はベンチマックス100でベンチで追い込んでから、ダンベルプレス25でやってる。筋トレしてる人から見たら全然マッチョには程遠いよ。素人目からしたら明らかに違うとは思うが。 インクラインベンチしかやらないと大胸筋ダサくなりますかね >>556
乳首の位置にもよって見え方違うからなんとも >>555
俺が25キロくらいのときは
長袖着てたら鍛えてるのかまるでわからないレベルだった。 >>554
25kgの時はまだ厚みはあまり無かったっすねー
脱げば何もしてない人よりは分厚かったですが
30kgスイスイできるくらいになった頃にはそこそこの厚みは出てきました 背中と下半身の種目で
ハーフデッドリフトとルーマニアンデッドリフトがあるけど
ハーフは膝を曲げながら上下で
ルーマニアンは下半身を動かさずにお辞儀？
体からバーベル離れるんだよね？ 関節が鳴る可動域は避けたほうがいいですか？
ちなみにカーフです
カーフで強くギュッと収縮させると、アキレス腱付近がポキっと鳴ります
何度も繰り返すと少し痛いです >>527
特別な理由がなかったら狙って鍛える必要ないよ
それよりもダンベルを買うかジムに行きなよ
初心者がチューブで効果的に鍛えるのは難しいぞ
中上級者になったら補助的にプラスしてもいい >>565
カーフです
フィニッシュ時にポキっとなるので、あげすぎないほうがいいかなと >>565
あっ、カーフ＝レイズのことでした
ワンレッグカーフレイズです >>568
自重ならそんなに気にしなくていいかも
加重でやるなら危ないかな
どっちにしろ痛みが出る場合はやめとくべき ↑おそらくつま先で床を押していたからかもしれませぬ 筋トレ後はシャワーか風呂、疲労した筋肉に究極に効くのはどっちですか？
自分が行ってるジムは風呂(42℃)もドライサウナも水風呂（19℃）もある環境です
高校大学と7年間、ある競技をやってた時期から交代浴が効果あると思っているのでのぼせるちょっと前まで風呂に入ってから水風呂に寒さの限界感じるの繰り返しをやってます
これが自分の中で1番疲れ取れそうなので
22歳 「ある競技」と隠す意味がわからん
野球なのかラグビーなのかめっちゃ気になるじゃんか >>571
筋トレ後は筋肉は炎症を起こしてる状態だから水風呂だね
お風呂には浸からずシャワーだけがいいと思う >>575
ありがとうございます
ただ4月までめっちゃ暇で5動1休のサイクルで筋トレしてるんで、それだと休みの日しか入れなそうですね、、 >>578
正直自信あります
競技性からか脚と体の後ろが発達するんですよ デッドリフトと懸垂って同じ日にやったほうがいいですか？ 質問
運動部の奴はプロテインもタンパク質も
意識してない食事なのに何故筋肉が付くんですか？ >>582
ボディビルダーほどじゃないけど付いてるよ いっぱい食べるから勝手にタンパク質もいっぱい摂れるってだけでは？ スクワットって、ダイエット時でも大事だと思ってたんですが、これ本当ですか？
https://yase.tech/5394.html >>585
ざっと見たけど大体あってる
食事制限してカロリー収支をマイナスにした場合にスクワットなどの筋トレをやっていると筋肉が減らない(多少増えたり減ったりはするが）
↓
筋肉が減らないので脂肪が優先的に減る
それと長いスパンでみると体重に変化がなくても筋肉はある程度増えてその分脂肪が減る >>581
嫌でも毎日トレーニングさせられるから。
でもぬるい部活はひょろいままだよ。 >>583
逆に言えばほぼ毎日何時間もやってもせいぜいあの程度じゃん
同じ時間でウエイトやってちゃんと栄養管理すればすげー筋肉付くぜ クレアチンって毎日飲まないと意味ない？
今週4でトレやっててその時しか飲んでないんだが それはビルダーじゃなくてモデル志望か何かじゃねえの オレはランウェイベィベーしか知らなかったわ、元ネタあったのね 筋トレ後に、マッサージというか筋膜リリース的な事をやってるけどこれっていい事なの？
肥大化しにくくなるとかネックな事あるならしたくないんだけど
気持ちよくてついやってるんだけど
駄目なの？
筋肉痛予防的な意味でもしてるけど >>552ご教授お願いします
粉飴は最近体重が増えすぎ感あるのでしばらくやめようと思う >>596
なれるけど2〜3年はかかるよ、頑張ってね！ >>594
トレ後の静的ストレッチやマッサージで筋肥大しづらくなる、
ってのは聞いたことないから大丈夫
ただ静的ストレッチに関しては、トレ前にやっちゃダメなのはもちろんだが、
トレ後も筋肉疲労回復には効果がない、ってエビデンスがある
まあこの辺は日進月歩だから >>586
ありがとうございます。
違う意味で、スクワットが大事だったんですね。 通常の腕立てを少量やるのとフェンスなどを使っての腕立てを沢山やるのはどちらがいいのでしょうか
通常の腕立てだと2.3回でプルプルです >>581
別に意識しなくても筋肉使ってんだからそりゃつくわ
アホでも分かるだろうに… 経験的にトレ後と翌日のストレッチさぼると疲労が残るのは感得してる すみませんボクシングに使う筋肉
下半身は当然として
ジャブ、ストレート系 広背筋
フック 大胸筋
アッパー 上腕二頭筋
ダッキング等ボディワーク 腹筋
これで正しいでしょうか？ ローイングマシンて有酸素運動になる？トレッドミルの代わりに取り入れようと思ってるんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
