ベンチプレス 85kg ダンベルベンチプレス 35kg
デッドリフト 140kg
スクワット 120kg
フロントプレス 55kg ダンベルショルダープレス 30kg
ベントオーバーロウ 80kg
バーベルカール 45kg ダンベルカール25kg
ディップス 20rep
チンニング 15rep

体重によって難易度は変わるがとりあえず日本人の平均175cm70kgならこれくらいだろ
初心者でも１年やれば簡単に達成できるはず