>>32
二頭
チートバーベルカール126kg7〜8回6set

ハンマーカール83kg8〜10回6set

ﾛﾆｰｺｰﾙﾏﾝがよくやる7レップ３ポジション21回で1setのハイボリュームカール
46kg3set

三頭
イージーカールバーライイングフレンチプレス
116kg6〜8回5set

オーバーヘッドダンベルフレンチプレス
73kg12〜15レップ5set

ダンベルキックバック
42.5kg12〜15回5set