経験から二頭をデカクするのはチート使った高重量のカールは必要です。

それとストリクトフォームでのはいぼりゅーむで腕をパンパンにする種目が次に必要になります。

自分の場合はすでに書きましたが126kgバーベルカールをチートで8レップ（20kgプレートあれば140で3レップやりたいところ）、83kgハンマーカール8レップ。ここまでが高重量。

最後に軽い重量で3ポジション21レップのハイボリュームカールでパンパンにさせます。

マッスル北村さんも最初にチートコンセントレーションカールで高重量やって最後は3ポジション30レップのハイボリュームカールで追い込んでますよね。

太い腕の人は両方やりますよ。

ただ海外のプロビルダー達はバーベルカール60kgくらいを軽くチート使って一杯一杯て感じの選手が多いですがあまり力はないのかもしれませんね。
まあ、薬の量が半端じゃないからそれでも発達するのでしょう。