競技者じゃないので補助種目っていう考え方ではやってないけど、今のメニューの数とメイン重量は下の感じ
フラットベンチ110kg、インクラインベンチ90kg、ダンベルフライ30kg、ディップス25〜30kgの4つかな。時間にして1時間〜１時間30以内で必ず終わる
どれも5〜8repできるくらいの重量。フラットベンチ110kg6回上げられたので多分125kg上げられると思う位の筋力