0915無記無記名垢版 | 大砲2018/09/13(木) 12:20:07.58ID:zW9ctbYw 以前にも書いたけど、改善してみた(´・ω・`) ベンチプレスorディップス(加重も含む) スクワット ベントオーバーorシュラッグ 懸垂orラットプル(二頭の種目は逆手とかで代用出来るかなと思って外した) ミリタリープレスorダンベルショルダー