5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
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腹筋はトレ以外の要素も大きいんでない?
>>69写真うp乙 ナイスバディ
肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい >>77
>>74とは全く別人の腹筋だね
77は腹筋トレしてた時の身体
74は腹筋トレしてない時の身体
ってことじゃないの? >>69
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな チンニングあげてる人多いけど順手ワイドで3回しか上がらない。2、3セット目は2回だよ。この回数じゃ意味ない? 人間の体の進化ってのは、そんなに早いものじゃない。
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと2つは
プルアップ(または、厚さをねらってチンアップ)
ハイクリーン ウエイトリフティングの二種目
懸垂二種
ベンチプレス 贔屓の部位が、細かいアイソレート種目でねちねちと追い込まねばならない部位だったとしたら
どうにもならなそうな御題だ。
外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…
この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか? S&Cの中では最少の器具でどうやってガレージジムを作るかって議論をして遊ぶみたいだね
高重量のバーベルは邪魔だし間違えて奥さんの車を傷つけたら二ヶ月口をきいてもらえないし洗濯もしてもらえないから却下って条件からはじまる >>86
奇抜な新テクってw
19世紀の方ですか? >>88
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ
膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる >>92
何しろ腹は体の「臍」に有るからな。
数多の他部位に抱かれる事の出来る孤独でない部位の極みじゃあないか >>91
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ 今時のモテボディ志向なら
インクラインベンチ
懸垂
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
アブローラー ザーチャースクワットも胴部強化には良くない
スクワット動作せずに高重量持って歩くのもいい
腹筋や体幹部に効きまくり、ストロングマンコンテストで
採用されてるだけある >>95
>>3とほぼ同じメニューだな
まあ俺はモテボディ志向じゃないけどw
ブルガリも良い種目だと思うが、バックスクワットに比べると単純明解さが足りない
アブローラーは重りを使わないから、実力の向上を客観的に把握しにくいね 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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CRP7U :::::::::::::::::::::``ヽ
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09058644384 ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
ダッシュ >>101
ダッシュはウエイト種目じゃないからもう1個加えてOK フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ どこを重視するかによるんじゃないか?
背中や肩を重視するなら、
big3+ショルダープレス、チンニングだしな
自分は肩や背中はそんなに重視してなく、
それより三頭やニ頭を重視するからbig3+クローズグリップベンチ、カール ウ板は「大胸筋は雑魚!だから(たとえボディビル目的でも)要らない!(ボディビル目的なのに)実用性!」とか言い出すからな
その程度のレベル ぼくがやってるのは
カール
プリチャーカール
トライセプスダウン
サイドレイズ
腹筋
この5つで全身ほぼ刺激できると思う >>110
おー!
偶然俺も君と同じメニューで全身ムキムキ
こんどボディービル大会で優勝狙ってるよ! レッグカールで足腰
スタンディングカールで体幹と腕
腹筋でコアマッスルとスタビラーザー
この3つでスポーツにも役立つ全身の筋肉が鍛えれれる
見た目じゃなく使える筋肉を鍛えろよ >>111
こんなメニューで偶然の一致があってたまるか ベンチ
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール
俺がやってるメニュー >>117
ショボそう
クリーンジャークとスナッチやれよ ぼく110だけど
どうしてみんなカールやトライセプスダウンやらないの?
腕がショボそう
半袖からのぞく太い腕こそ男らしさのシンボルだよ
111の人だけはそこをわかってくれてるみたいだけど たしかにBIG3にこだわる連中はカールが弱い傾向にある
カールは追い込みやすい種目だから裏を返せばそれだけきつい種目でもある
そこから逃げる連中が多い事実がある 分かる
俺も腕トレ馬鹿にしてあんまり力入れてなかったから後悔してる
46〜7cmくらいないと釣り合いがとれないわ デッド
ベンチ
スクワット
プッシュプレス
ハングクリーン デッド
スクワット
チンニング
ショルダープレス
ディップス
だな ナローデッド
フルスクワット
プルアップ
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット シーテッドローイングが人気ないね
懸垂プラス下半身みたいなもんなのに スクワット
デッドリフト
ミリタリープレス
アンダーブリップチンニング
ケトルベルスナッチ 腕立て
腹筋
ヒンズースクワット
ダンベルカール
ダンベルリストカール デッド
スクワット
ベンチ
ショルプレ
チンニング ナローデッド
ハイバースクワット
ベンチプレス
クリーン&プッシュプレス
マッスルアップ デッド
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング リストカール
リストローラー
バーベルカール
腕立て伏せ
クランチ ガリ人気種目トップ5
ベンチプレス
バーベルカール
リストカール
シットアップ
スーパーパーシャル懸垂 懸垂
ダンベルデッドリフト
デクラインプッシュアップ
V字腹筋
ジョギング(ラストスパート付き)
これで君も細マッチョになれる ダンベルベンチ
ミリタリープレス
プルオーバー
スプリットスクワット
ヒップスラスト
懸垂抜いて考えた オーソドックスに全身鍛えたいってんなら
BIG3+ショルダープレス+チンニング
ボディメイク志向なら
インクラインベンチ、サイドレイズ、ワイドチンニング、ナローチンニング、スクワット ・インクラインベンチ
・スクワット
・ベンロー(あえてデッドではない
・チンニング
・サイドレイズ(あえてショルプレではない
モテる為だけを目指すならこれでしょ
本当はカーフレイズとアームカールも入れたいけど 今日は体調イマイチで時間もないから5種目だけ
脚:フルスク
胸:ベンプレ
肩:アップライトロウ
背中:順手チン
腹:ハンギングニーレイズ >>142
ショルダープレスよりアップライトロウの方が三角筋中部に効くからね ・インクラインベンチ
・スクワットorレッグプレス
・チンニング
だけでOK
たまにサイドレイズやダンベルロウをやり込めば良い >>145
バーベルおすすめ
ベンチ座ってやるのもいいけど自分は
スタンディングで苦しくなってから
チートで持ち上げて追い込む方が
効いてる感じがします チンニング
ベンチプレス
ショルダープレス
デッドリフト
ランニング ダンベルカール
リストカール
ハンマーカール
サイドレイズ
足上げ腹筋
これを1週間でまわしている
2日間は休む ・インクラインベンチプレス
(orトライセップスエクステンション&プレス)
・デッドリフト
・荷重チンニング
・サイドレイズ
(orアップライトロウ)
・ハンギングニーレイズ
(orエルボーサポーテッドニーレイズ) 各種目3セットとかでもいいん?
それか種目数少ないからセット数は多め? 腹直筋を目的にした種目入れる人多いね
他の種目で重いの持って絞れば勝手に腹筋タイヤになるのにねw
腸腰筋をしっかり鍛えたいとかそういう志向なわけでもないだろうし、素人っぽい ケトルあれば効率よく全身を鍛えられる
スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
ロシアンツイスト
実践的で使える筋肉が身につく >>155
少なくとも腹直筋種目をやってるボディービルダーは素人じゃないね
草生やすのは勝手だけど >>157
5種目選るのになぜそれを、って話
そりゃ(何やってようが)ボディービルダーなら素人とは言わんよw
プロビルダー以外は勝手に名乗れるけども >>158
どこを重視してるかに拠るな
4種目なら腹筋は入らないが5種目なら入るね 腹筋て副次的にも鍛えられると思う
でもボクサーみたいにカチカチに硬くて
バキバキに割れてる腹筋が欲しけりゃ
やはり専門的なトレが必要だろうな 5種目にこだわるコンテストビルダーがいるかどうかは知らないが、
格闘技スパー中に
(恐らく)腸腰筋を傷め、
一時期片足のレッグレイズ動作がピクリとも出来なくなった経験から
レッグレイズ・ニーレイズ類のトレの重要性はその際に認識しました。
時間のない人がケガをしない・丈夫な身体作りを目指すなら、ニーレイズ系トレは最優先とまでいわないものの、まさに5番目くらいには取り入れるに値する種目だと私は考えます。
(ケガから回復した今では実際は面倒だし、地味だし、映えない?のでついつい省略・とばしてやらないことの方が多いですが。。。) >>161
ニーレイズ良いよね
俺は腸腰筋はサブで腹直筋メインと考えてやってるけど >>162
返信ありがとうございます。
実は自分も?
ニーレイズは腹筋へのヒット感はかなりあるものの腸腰筋強化の実感がいまいちわかないので
腸腰筋メインとしては
マルチヒップマシンで可動域大きく取った膝突き上げをやっています。 ディップス
バックエクステンション
ベントロウ
スクワット
レッグカール 腕を怪物みたいにしたいから
アームカール
ハンマーカール
プリチャーカール
高速アームカール
グリッパー
の5種を週3でやってる せめてトライセプスエクステンションかナローベンチは入れようぜ じゃないと超アンバランスなマーカスの腕みたいになってしまうぞ チンニング1つとっても手幅や順逆手
いろいろありすぎてどれがいいのかってなるな 俺のトレ
ケツ上げベンチプレス
デクラインベンチプレス
デクラインフライ
デクラインケーブルフライ
ディップス デクラインてのは頭が低い位置にある状態
デクラインケーブルフライはさすがに見たことないな >>139
というかミリタリープレスとチンニング入れてBIG5で良いと思うな
BIG3にするのならベンチプレス外してミリタリープレスを入れるべきかと 50m走
1500m走
立ち幅跳び
垂直跳び
ソフトボール投げ ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
漢ならベンチだけをやりこめ
ベンチは全身を刺激する最強のトレだ ベンチ
デッド
スクワット
ショルプレ
ラットプルダウン いっき
ボコスカウォーズ
スペランカー
たけしの挑戦状
熱血硬派くにおくん デッド
ショルダープレス
ベンチプレス
懸垂
腹筋ローラー 尻系4種・肩甲骨ポンプ系1種と割り振るなら
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3マシンヒップアブダクション
4加重45度ハイパーエクステンション
5ダンベルプルオーバ
等としたい処だが、ヒップアブダクションマシンの現物に御目に掛かった事が無いのが現実である ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています