5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 06:19:01.84

ジャークなら一種目で全身を鍛えられる
クリーン＆ミリタリープレスなら二種目
デッド＆カール＆ミリタリープレスなら三種目

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 07:04:49.64

>>539
それに腹筋種目を入れれば完璧

スクワットで鍛えた腹筋なんてベンチプレスで鍛えた三角筋中部程度のもんだからな

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 08:00:46.93

何で5種目だけなの？

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 08:15:47.38

スラスター、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、シーテッドローイング、

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 11:12:36.77

>>542
無限の選択肢の海に溺れて惑いがちな、可弱く限られた神経資源・注意関心資源の温存。
主軸に据える(忙しい時でも省略せず必ず実施す)べき少数の種目の意識化。
として解釈している。余力が有る時は色々遣ったら良い。

A1バーベルヒップスラスト
B2バーベルスクワット　3バーベルデッドリフト
C4自重腕立て伏せ　5軽ダンベルプルオーバ

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 12:12:01.51

>>540
3種目やっても胸ペラペラってださくね？

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 06:05:25.47

スクワット
ベンチプレス
チンニング
ベントオーバーロー
腹筋ローラー
リアルにこれしかやってないが不足あるかな？

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 06:10:42.10

肩？

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 07:04:27.78

初心者の二頭・腹筋に対するこだわりはほんとムダ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 07:25:49.17

腹筋なんて要らんしな

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 07:30:09.84

おれは
プリチャーカール
ハンマーカール
シーテッドカール
サイドレイズ
アブローラー
の５つ

カールをやらないやつってなんなの
漢ならたくましい腕でしょ
カールを舐めてるやつ多すぎ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 07:31:55.62

それと腹筋はだいじだ
シックスパックに割れた腹こそ漢のあかし
女が注目するのは引き締まった腹と筋肉質な腕だから

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 08:20:00.06

男なら
足腰背中
そこで語るんだよ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 10:59:01.19

そうそう
腹筋やってるプロビルダーはま

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 13:38:33.31

>>550
>>551
たくましい腕なら三頭の方がいい
腹筋が割れるかどうかは減量次第

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 13:42:55.07

どうしても二頭効かせる種目を入れたいならチンアップ（逆手チンニング）がいい
10種目ならまだしも5種目の中にカールは不要

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 22:41:15.09

>>538
ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 22:52:35.89

http://www.bodybuilding-pics.com/view/5256/48/Ahmad-Haidar.html
減量だけじゃこんなにならんよなあ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 22:59:24.00

ステもだな

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 23:40:35.68

腹筋種目がいらない理由は二つ
・様々な種目で補助的に使われることと
・そもそも腹筋は限界まで大きくしたい部位ではないこと
従って腹筋は胸トレや背中トレで補助的に使われる腕や肩に比べてもはるかに優先順位が低い
ビルダーやフィジーカーでもやらない人は多い
もちろんやる人もいるが
｢体脂肪率を落として腹筋は割れたけど少し溝が浅いからもう少し肥大させたいな｣
と感じて自重で軽くやる人が大半
コアラ小嵐や腹筋種目をやらずに腹筋を割ってコンテストに出ていた
ただし相方のサイヤマンのように分厚い腹筋、太い腰回りを作りたいなら腹筋種目は必須

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 23:45:26.38

夏休みなので筋トレに興味を持った中高生が書き込んでるんだろうが
｢腹筋が割れてるとモテる。腹筋は重要だ｣と｢腹筋トレは重要だ｣は必ずしも繋がらないことを理解しよう

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 23:48:43.98

ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
サイドレイズ
トップサイドデッドリフト
クランチ

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 00:04:58.32

>>560
わかりました
明日腹筋やります

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 00:11:41.22

https://www.youtube.com/watch?v=RhvN25yTh-Y
やり方はいろいろあるけどやっぱ荷重ニーレイズがお気に入り
膝伸ばすと腰が痛くなりやすいね

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 00:14:35.45

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 00:44:59.54

スクワット
ベンチ
チンニング

あと２つは好きな種目やればいい

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 02:13:02.77

加重チンニング
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ダンベルステッフレッグドハーフデッドリフト（上背）
ケトルベルスイング（下背）

家トレならこれで。

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 05:20:48.25

おれもケトルベルやってる
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット

あとはチンスタで
チンニング
ディプス

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 22:23:46.44

>>566
スティッフレッグがアッパーバックに効くってのが全然イメージわかないんでよかったら解説ﾖﾛ

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 22:31:40.82

アメリカ陸軍が兵士の戦闘即応力の向上により有効なものとしてあげたトレーニング

デッドリフト
パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）
ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 22:39:45.13

>>568
上背って言うのは起立筋上部のつもりで書いたんだけど、
いや別にダンベルでハーフデッドでも良いんだけども。

ダンベルのみでより起立筋上部に効かせるんだったら、
足幅狭めで膝を曲げずにやったほうが起立筋の関与がより増えるから。

ダンベルは降ろしているときは、膝の前にして
（膝から15センチほど離したほうがより良い、危険なのかもしれないが）
引くときは脚の横に来るようにして。
ダンベルハーフデッドで広背筋で引けなくなったら、これに切り替えて自分は起立筋上部に効かせてます。

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 23:31:56.89

>>570
解説ありがとう

膝を曲げでも伸ばしても胴体の水平からの角度と重量が同じなら起立筋上部への関与は同じでは？
と自分の脳内では考えてしまうんだが、それについて再度解説してもらえるとありがたい

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 23:34:56.11

>>564
ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 23:41:03.54

>>571
うーんそうなのかもしれない。
ただ足幅は狭めの方が起立筋の関与は上がるのは間違いないだろうけども。

ダンベルも引いて挙げるときも降ろすときも、
ずっと前に位置のままでやったとしても、
起立筋上部の負荷そのものはもしかしたら変わらないのかもしれない。
ただ体感的にこのやり方（膝前から脚の横へ引く）のほうが効いている感はある。

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 01:00:47.73

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 06:14:25.25

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 09:10:47.34

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 13:59:08.60

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 14:49:58.67

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:02:51.99

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 00:09:45.88

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 00:19:12.21

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 10:36:09.81

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 15:17:43.30

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 15:34:51.61

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 20:26:05.48

ガイジw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 23:38:31.47

ガイジンw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 23:48:58.86

ガイジw

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 07:58:37.13

カイジンw

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 09:33:58.20

ガンジーw

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 12:23:53.63

ガイジw

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 20:54:35.56

ガンジンw

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 21:13:09.06

キチガイw

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 22:27:37.16

キチガイw

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 02:54:39.34

貴様と俺とは気が合う
貴様と俺とは気が違う

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 08:42:18.39

気違い

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 08:43:15.30

ゴキブリw

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 09:23:55.75

ガイジw

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 09:34:20.96

ゴキブリw

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 11:29:57.61

ガイジw

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 15:36:16.00

ゴキブリw

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 23:25:16.57

ガイジw

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 23:46:09.01

ゴキブリw

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 00:21:31.84

もういいよ…

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 07:48:59.25

しつこいゴキブリ連呼厨はスルーで

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 01:27:57.48

スポーツにも活かせるって事なら

床引きデッド
メディシンボール投げ
坂ダッシュ
エルゴメーター
ハンマートレーニング

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 10:10:02.95

>>605
いいチョイスだね
俺はボクシングやってたから同じようなトレしてた
使える体には走ることや持久力トレは必須だな

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 17:36:42.51

バーベルベンチプレスはクソ種目だ
ダンベルベンチ最高

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 18:12:55.01

ダンベルベンチ（笑）なんて筋肉膨らませたいボデビがやってりゃいいんだよ

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 18:17:04.10

エルゴメーターてなんぞやとググったら、エアロバイクのことか

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 21:46:25.56

坂ダッシュ君ネタをひねってきたなｗ

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 21:48:38.00

>>605
なかなかいいと思う。こいつは禿げだと思う

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 00:12:33.48

>>606
おーマジですか、他にあったら教えてください
>>609
そっちじゃなくてローイング系のエルゴ
色んなスポーツで取り入れられてる
>>610
坂道ダッシュ野郎じゃねえわ
>>611
ありがとう、他に何かあったら教えてください禿げ

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 00:46:04.05

Kanekin BIG5

インクラインベンチ
ラットプル
サイドレイズ
ランジ
プランク

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 00:49:24.31

インクラインダンベルベンチ
ディップス
懸垂
トップサイドデッドリフト
バーベルスクワット

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 01:56:12.97

ベンチプレス
ショルダープレス
スクワット
ウォーターバッグ
懸垂

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 06:31:41.11

>>605
606だけど
ケトルベルのスイングやジャークもいいよ
下半身のパワーを腕の先まで伝える感覚が身につく
回数こなすと心拍数もあがるから持久力も養成できる

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 02:01:12.10

ジロンダディップス加重
ワイドグリップ懸垂加重
ブルガリアンスクワット加重
ケトルベルスナッチ
ケトルベルスイング

これでほぼ全身鍛えられる。

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 03:24:16.61

良いと思うよ

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 08:39:00.00

>>617
聞いたことない種目ばっか。

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 09:05:10.12

マイナーな種目ググってきてドヤ顔で書き込んで上級者ぶるのがガキの特権だぞ

ほら、今夏休みだから

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 10:22:34.83

>>619
ジロンダディップス加重と
ワイドグリップ懸垂加重は
普通に加重懸垂と加重ディップスで良いですｗ。

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 16:35:10.00

色々考えた結果、以下のやり方で結論が出た

週4日トレ
①胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
②背中の日
チンニング、デッドリフト
③胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
④背中、脚の日
チンニング、スクワット

デッドとスクワットは週1回、ベンチとショルダーとチンは週2回
気が向けばこれにダンベルフライやサイドレイズ、ベントローやチンアップなどを追加したりする

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 16:36:21.64

色々考えた結果、以下のやり方で結論が出た

週4日トレ
1 胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
2 背中の日
チンニング、デッドリフト
3 胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
4 背中、脚の日
チンニング、スクワット

デッドとスクワットは週1回、ベンチとショルダーとチンは週2回
気が向けばこれにダンベルフライやサイドレイズ、ベントローやチンアップなどを追加したりする

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 18:34:36.59

パワークリーン
懸垂
スクワット（又はデッドリフト）
ショルダープレス（又はベンチプレス）
腹筋

これが最も汎用性が高くバランスのよい組み合わせだな

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 19:13:28.24

ケトルベルジャーク
ケトルベルスイング
プッシュアップかディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット

自宅トレならこれが最強だ

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 22:04:08.16

>>625
パワーラック買ってホームジム作った方が最強じゃね

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 00:50:43.82

加重ディップス（胸）
加重懸垂（背中）
ブルガリアンスクワット（脚）
グッドモーニング（起立筋）

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 00:51:25.89

>>627の続き

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 00:53:10.67

>>627の続き
自宅トレならこれで火ととり鍛えられるが後一種目は何が良いだろう？
インクラインダンベルベンチプレスとワンハンドローを加えればより万全だけど、
それだと6種目になるし。

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 00:53:54.76

×火ととり鍛えられるが
○一通り鍛えられるが

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 06:19:05.36

>>629
カールだろ
男らしいぶっとい腕つくるにはカールははずせない

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 06:29:48.97

ごちゃごちゃ語ってないで実物の筋肉を見せてくれよ

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 06:33:23.11

自宅トレならダンベルで

カール（腕）
サイドレイズ（肩）
シュラッグ（僧帽筋）
踏み台昇降（足、持久力）
腹筋

これで全身に刺激いくだろ

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 08:31:33.48

踏み台昇降ってｗ
男らしいぶっとい脚がそんなんで作れるかよｗ

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 09:39:53.91

>>634
下半身は細い方がカッコイイだろ
細くて動ける

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 09:43:52.91

>>629
ショルダープレス
自重に拘りがあるなら逆立ち腕立て

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 10:20:44.93

>>635
ダセえｗ
脚細いとか男らしさのカケラもねえわ

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 10:31:09.66

カールは優先順位14番目の種目だったから5種目には永久にいれないわ

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 11:50:29.45

>>623
リフター思考ならそんなトレはダメだな
BIG3に悪影響出るわ