5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 11:33:22.44

>>377
これいいチョイスだな
ボディメイクにも実戦的筋肉にも使えるメニューだ

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 13:50:03.28

>>377
なんでベンチプレスじゃなくてインクラインベンチ？

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 16:04:43.04

>>378
5種目選び方でベンチプレスの角度がそれほど重要な問題になるとも思えんな。

ちょっと角度に詳しいアンタがメニューを書いてみてくれ。
あ、詳しいのは確度のほうか。

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 16:06:41.30

>>340
でも、そのメニューでもやっぱりあんまり使えない筋肉がつくだろ。

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 16:29:30.35

わかってます風の>>378が香ばしいのは間違いないが
それとは別に、インクラインプレスと言ってしまえば20°でも60°でも好きに変えられるのに１種目扱いなのはずるいな
ルールってほどじゃないがもし角度固定なら何度かも書いてほしい

45°が定番だが30°も捨てがたい

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 18:53:25.09

>>380
通ぶりたい雑魚だからです

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 21:09:04.26

ミスター早稲田が語る四分割エブリデイトレ
https://youtu.be/EUB9D3XeD6w?t=4m2s

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 21:25:49.40

クリーン＆ジャーク（プッシュプレス）
スクワット
デッドリフト
チンニング
インクラインベンチプレス

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 21:29:03.48

結局
BIG３＋肩＋好きなところ
で落ち着くんじゃないの

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 21:40:14.19

インクラインベンチは胸の上部や肩にいい刺激が入るから
フラットベンチより効率の良いボディメイクができる

それとアスリートなんかは好んでインクラインベンチをやる
上半身の力を連動させて使えるからスポーツの補強にいいんだよ

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 22:17:49.68

>>388
好んでって統計データは？

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 23:48:19.64

>>387
結局ビッグ3＋ワイド懸垂＋肩（サイドレイズorミリタリープレス）じゃない？

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 06:51:00.24

BIG3なんて別にやらなくていいと
北島先生がいってたぜ
おれもまったく同感

１　クリーン＆プレス（ケトルベル）
２　プッシュアップバー
３　腹筋
４　チンニング
５　ピストルスクワット

これで全身まんべんなくいけるだろ
コンビクトコンディションとケトルの組み合わせが最強だと思うぜ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 08:54:44.08

>>391格闘家？

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 10:29:01.75

>>392
俺？
ブラジリアン柔術習ってるけど
格闘家なんてよべるほどの実力はない
ただ動ける身体とかは意識してトレーニングしてる

北島先生はYouTubeに出てくるビルダーだよ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 11:10:57.08

>>393
北島達也はここでも有名だろｗ

確かにBIG3は必須じゃないな
スクワット入れるならデッドは抜いていいしベンチの代わりに荷重ディップスでいいし

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 11:14:03.11

インクラインベンチプレスの角度変更可で一種目扱いなら美味しすぎだろ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 11:50:22.00

加重チン
デッド
バーベルスクワット
ダンベルフラットベンチ
ミリプレ
5種目だけど効かせかたは自由だよな？

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 11:54:21.06

>>394　
ベンチより荷重ディプスは安全で高負荷をかけれるからいいな

>>395
90度の角度でやれば肩専用のトレにもなる
まあこれをインクラインベンチと呼べるのかは別としてｗ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 13:22:00.80

北島先生、本日もよろしくお願いします。

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 20:52:06.36

>>381
俺も詳しくはわからんから難しいって書いてるんでしょ

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 06:10:01.11

ケトル買ってからはそれ専門でやってる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
片足デッドリフト

これで全身もれなく鍛え上げてる

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 07:48:01.21

>>393
ケトル何キロ使ってます？
16キロ２つポチりました！

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 07:48:39.69

>>400
ケトルって手から滑って飛んで行ったりする事故ありますか？？
それを懸念してます

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 08:06:23.20

>>402
16キロは初心者には使いやすいとおもうよおれも最初は１６からはじめた

滑る事故はないな最初からいろいろな種目やらないことがだいじだよ
両手スイングをやりこむそれに慣れたら片手スイング
それができるようになったらクリーンて感じでゆっくりステップアップするんだ
それでも心配なら滑り止めチョークを使ってもいい

ダブル種目をやるのはずっと後からね

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 08:09:13.11

>>402
それと今の時期は特に汗をかくから
１セットごとに手のひらやケトルを拭くのがいい
最初は回数にこだわらず無理のない回数でやる
ケトルは楽しいよ頑張ってね

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 08:22:39.98

スクワット、デッド、ダンベルベンチ、ハンマーカール、腹筋ローラーかダンベルショルダー、

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 16:35:11.08

腰痛BIG5

ペックフライ
ラットプル
サイドレイズ
レッグエクステンション
レッグカール

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 01:46:16.55

ダンベル+懸垂スタンドで

加重チンニング
ワンハンドローイング
ダンベルベンチ（出来ればインクラインで）
ブルガリアンスクワット
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 07:52:15.69

フライ
ハンマーカール
トライセップスダウン
サイドレイズ
腹筋ローラー

カッコいいモテ筋をつけたけりゃこのあたりをやりこむといい
今どき筋肉ダルマとかモテないからなりたくもない

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 08:59:32.06

がりやん

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:06:31.55

>>409
違うね
フィジーク体型だよ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:10:50.71

ジィジークって奇形だよね、あの鳥ガラみたいな足

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:13:58.61

と自称ビルダーのただのブタがw

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:14:30.02

>>411
フィジークは男女とわずいちばんカッコイイといわれる体型だよ
ビルダーみたいな太ももが張り出した足なんて
短い足がさらに短く見える奇形じゃないか
おまけにビルダーの足は走れないし使えない

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:33:49.14

筋肉番付で、なかやまきんにくんが4連覇しとるのが現実

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:34:28.99

フィジークのジン、、、単なる運動音痴であった、、、

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:56:58.60

>>413
ヒョロヒョロ下半身の上に歪に鍛えた上半身が乗っかってるやつなんか足遅いに決まってんじゃん

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:59:44.95

>>416
ひょろひょろじゃないよ
筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ
ボクサーと同じ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 10:09:32.61

>>417
「筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ」っていうのを証明して学会で発表しなよ
人語を話すサルを見つけるくらいの難易度だから大金持ちになれるで

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 10:14:52.95

筋肉が凝縮して密度が高くなるフィジーカーの脚トレってどんなの？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 10:47:58.93

>>416
Shoはフィジークだけど、お前は当然Shoより50m速く走れるんだよな？w

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 11:01:01.51

>>420
何秒？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 11:03:42.91

>>421
は？知らねぇの？モグリかお前？

どっから来たのお前？マイプロスレの一切ウエイトしてない転売乞食民？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 11:05:08.09

>>417
ｸｿﾌｲﾀwww
ホラ吹きふぃじーかー乙www

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 11:06:18.63

>>422
どうした？お前になんか聞いてないが？
頭おかしいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 11:09:18.77

>>424
転売乞食民、墓穴を掘るwww

Shoも知らんモグリの炙り出し成功（笑）

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 11:14:46.13

基地害糖質ふぃじーかーにホラ吹きふぃじーかーwww
ろくなふぃじーかーいないなwww

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 11:28:19.56

フィジーク連中って足速いの？
100mは自分で測ると1秒くらい甘くなるので
400mを走ってみて！

男性40歳以下限定の目安

50秒切り　エリート
53秒　一般高校陸上部レベル
56秒　速い。だが初心者でもいる。
60秒　やや速い
64秒　普通
68秒　ちょっとセンスない
72秒　運動不足のおっさんレベル

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 13:16:08.44

>>425
なんだ、精神科病棟から抜け出してきたのか
早く戻りな

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 13:29:59.90

>>428
精神病認定で精神勝利（笑）

頭の悪いモグリはウ板から出てけよ無知雑魚クソガリw

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 13:47:19.32

腕立て伏せ
懸垂
腹筋
背筋
階段登り降り

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 14:49:17.31

>>429
妄想あるんだから精神病でしょ
ホントのこと言われてカッカしなさんな

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 16:04:21.45

>>431
Sho知らんモグリって言われて必死に論点逸らそうとしてる雑魚クソガリw

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 16:47:26.77

精神病ふぃじーかー乙www
早く薬飲めwww

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:59:55.83

>>432
誰もshoを知らないとは言ってないのでは

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 18:12:11.97

>>434
>>421

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 18:56:18.99

>>434
言ってないよなw
>>421ではタイムを聞いてるだけでshoを知らないとは言ってない

夏だからこういうおかしな奴が湧いてくるのかな

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 20:56:10.94

>>435
日本語すら読めない池沼ふぃじーかーwww

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 21:01:07.61

>>436
そのあとSho知らんの？に対して回答が無し
知らなくて都合が悪かったから黙りこくってた

バカは分かりやすいw
ミナトをはじめとしてウ板って頭弱いの一定数居るよなw

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 21:58:47.99

>>421
検索したら計測動画が出て来た、6秒66らしい

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 22:00:41.87

>>438
sho知らんの？と聞いてるレスはどれ？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 22:19:15.88

>>440
メクラ？
飯の食い過ぎで失明しかけてるんじゃねぇの？
それとも太りすぎでまぶたにも脂肪ついて前見えねぇのか？w

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 22:19:35.44

>>439
なんだ、たいしたことないな
まあ一般の大人が走るにしては速い方か…？

>>440
言ってないよなw

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 22:27:33.65

>>441
グダグダ知性の欠片もないこと言ってないで、早くどのレスか示しなよ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 22:52:43.08

>>441
どのレスで「sho知らんの？」と言ってるんですかー？www
誤魔化さないで教えてくださいふぃじーかーさんwww
そうやって誤魔化し嘘ついてばかりの人生を送ってきたんですねwww

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 23:08:44.11

>>443
何命令してんの？メクラw
教えて頂けませんか？って言ってみな！

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 23:35:29.99

1だけど次スレあったらワッチョイ入れるわ・・・

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 08:05:16.77

知らない方が良い知識もあるんだよなー
しかもフィジークなんていうカマホモのナルシズムの極地みたいな物は、、、

**ホルモン女体化用5種案** · 2018/07/21(土) 08:06:07.91

　大臀筋
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
　乳腺(脇下や鎖骨のリンパ節を小胸筋等による肩鎖骨稼働で刺激、リンパ液循環促進)
4ダンベルプルオーバ
5自重腕立て伏せ(プランク姿勢保持ストレス下での肩甲骨稼働コンパウンド種目)

中臀筋は、外側面に位置する都合上、コンパウンド種目に含み入れ難いから、
少種目数縛りとの相性が悪く、5種目だけだと棄て部位にするしか無い。
やはりアイソレート系補助種目群は欲しい。
　中臀
6ヒップハイク　6’サイドライイングクラムレイズ
　肩甲骨下制追加
4’肩甲骨懸垂　4’’ペックマイナーディップ

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 12:17:34.84

ヤバい！見返したら「sho知らんの？」なんて聞いてなかったけど、何とか誤魔化してうやむやにしよう！！！

↑↑↑
今ここwww
さすが誤魔化し嘘つき人生のふぃじーかーさんですねwww

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 13:55:59.87

文盲だと生きるの辛そうだなw

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 22:10:19.88

どのレスのこと言ってるのか一向に示さない時点で…もうわかるな

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 22:37:39.12

メクラデブw

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 23:10:44.89

>>445
マジでわかんないから教えていただけませんか？

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 08:40:34.95

ショーって誰だ？鈴木雅のことか？

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 19:47:41.52

>>450
文盲だから教えてください
どのレスでshoを知らないと言ってましたか？

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 20:18:26.22

>>424以降必死に話題逸らしてるしSho知らなかっただろこいつ
>>421の書き込みと照らし合わせれば辻褄が合う
>>434で他の住民が言ったことに>>436以降同調してその書き込みを続けていたのでSho知らなかったモグリが墓穴掘って意図せず助け船のようになり知らないとは言ってないとなんとか誤魔化そうとしてた恥ずかしい雑魚

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 10:32:42.49

話を逸らしてるのは、sho知らないと言ってるレスを出せと何回も言われてるふぃじーかーだろwww
教えてほしければ「教えて頂けませんか」と言えと強要し、その通りにしても一切答えない卑怯かつ屑ふぃじーかーwww
意味不明な妄想混じりの屁理屈こねて誤魔化さないで早くレス出せやwww
糖質ふぃじーかーさんwww

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 11:12:13.34

顔真っ赤でワロタw精神病のニートw

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 11:19:56.72

>>456
何をどう逸らしてた？そのレスをどうぞ
辻褄が合うって？どこがどう合うのかな？
後の部分は完全におまえの空想だから問題外

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 12:07:21.10

>>456
認知が歪みすぎててﾌｲﾀ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 12:12:18.00

>>460
2回も連レスして顔真っ赤だなw

大丈夫か？w

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 13:31:45.69

結局何回言われてもレスを出すことができず、聞かれてもない妄想を振り撒いて誤魔化す作戦をごり押し中の卑怯者ふぃじーかーさんwww

そこを突っ込まれても何も反論できず、顔真っ赤だーっ！連レスだーっ！くらいしか言えない惨めさwww
ああ恥ずかしい恥ずかしいwww

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 13:54:04.55

出されたレス見えないメクラw
押し黙って助け船出されてそれに同調を始めて知らなかったのがバレバレのモグリw
頭弱いし恥ずかしいw

お前高卒だろ？

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 15:11:47.86

>>463
横やりだけどさっさと該当するレスを見せてぐうの音も出ないようにした方がいいのでは

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 15:16:32.20

安価つけても見えないフリしてるからなw

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 15:32:48.30

>>465
いや安価つけてとか明確にしてないでしょ
なんで嘘つくの？

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 15:46:31.71

>>466
>>456見えない？メクラ？糖尿病か？w

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 18:11:33.44

結局筋トレベスト5は何なの？

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 18:21:59.71

>>4-5

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 18:32:58.04

5種目選ぶならベンチプレス、ラットプルダウン、バーベルバックスクワット、
デッドリフト、アームカール、かな。

厳密には、おのおのの種目においてバリエーション加えたり、変えたりするのが普通。

変えるっていうのは、ベンチならインクラインにしたり、スクワットならハーフで高重量やるとか、
デッドならトップサイド、ラットプルなら手幅変える、アームカールはハンマーカールをやるとか
そういう事。

5種目だけって、ちょっと考えにくい話ではあるけど、初心者とか、
それほど高いレベルを追求してるわけでもないのなら、逆にこの5種目だけで
かなり濃度は濃いトレーニングにもなりえると思う。十分じゃないかな。

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 19:30:12.49

クリーン
これ一つで全身の90%は鍛えれる万能種目だ

あとは補助種目として

ミリタリープレス
カール
懸垂
ディプス
坂道ダッシュ

の中から好きな４つを組み入れたら完璧だろ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 19:57:47.17

>>1
月並みだけどベンチ、スクワット、デッド、チンニング、フロントプレスって感じかな。あとは首をやる。

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 20:13:29.34

>>471
お前ほんと坂道ダッシュ好きだな
誰かすぐわかる

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 01:55:11.64

男ならミリタリープレスとデッドリフトの二種目だけでいい

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 02:54:46.90

>>467
>>459見えない？メクラ？糖尿病か？

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 06:39:03.69

登山、ヨガ、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 07:45:20.75

>>475
>>456見えない？メクラ？糖尿病か？w

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 09:40:39.55

超定番のBIG3、チン、ショルプレをやり込む

たまに下記のとおり変更
ベンチ→インクラインベンチ
ショルプレ→サイドレイズ
デッドリフトまたはチン→ベントロー

たまにアームカールを追加

これで完全体になれる