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2018/05/06(日) 12:01:58.03ID:1VYZ/hg/大臀筋/僧帽筋下部/菱形筋/腹直筋/外旋六筋/骨盤底筋:バーベルヒップスラスト
四頭筋/内転筋/腹横筋:ローバーフルスクワット
中臀筋:マシンヒップアブダクション
ハム/起立筋:加重45度ハイパーエクステンション
小胸筋/三頭筋長頭/広背筋/大胸筋上下部/前鋸筋:ダンベルプルオーバ
これで蔑ろになるのは、首・肩・腕・大胸筋中部・下腿・腸腰筋・腹斜筋ぐらいかな
ヒップアブダクションの代わりにウォーキングランジかブルガリアンスクワットを入れた方が
腸腰筋や大臀筋の足しにはなりそうだが、片脚スクワット系は膝関節股関節の消耗が激しい問題。