5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
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レッグカールで足腰
スタンディングカールで体幹と腕
腹筋でコアマッスルとスタビラーザー
この3つでスポーツにも役立つ全身の筋肉が鍛えれれる
見た目じゃなく使える筋肉を鍛えろよ >>111
こんなメニューで偶然の一致があってたまるか ベンチ
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール
俺がやってるメニュー >>117
ショボそう
クリーンジャークとスナッチやれよ ぼく110だけど
どうしてみんなカールやトライセプスダウンやらないの?
腕がショボそう
半袖からのぞく太い腕こそ男らしさのシンボルだよ
111の人だけはそこをわかってくれてるみたいだけど たしかにBIG3にこだわる連中はカールが弱い傾向にある
カールは追い込みやすい種目だから裏を返せばそれだけきつい種目でもある
そこから逃げる連中が多い事実がある 分かる
俺も腕トレ馬鹿にしてあんまり力入れてなかったから後悔してる
46〜7cmくらいないと釣り合いがとれないわ デッド
ベンチ
スクワット
プッシュプレス
ハングクリーン デッド
スクワット
チンニング
ショルダープレス
ディップス
だな ナローデッド
フルスクワット
プルアップ
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット シーテッドローイングが人気ないね
懸垂プラス下半身みたいなもんなのに スクワット
デッドリフト
ミリタリープレス
アンダーブリップチンニング
ケトルベルスナッチ 腕立て
腹筋
ヒンズースクワット
ダンベルカール
ダンベルリストカール デッド
スクワット
ベンチ
ショルプレ
チンニング ナローデッド
ハイバースクワット
ベンチプレス
クリーン&プッシュプレス
マッスルアップ デッド
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング リストカール
リストローラー
バーベルカール
腕立て伏せ
クランチ ガリ人気種目トップ5
ベンチプレス
バーベルカール
リストカール
シットアップ
スーパーパーシャル懸垂 懸垂
ダンベルデッドリフト
デクラインプッシュアップ
V字腹筋
ジョギング(ラストスパート付き)
これで君も細マッチョになれる ダンベルベンチ
ミリタリープレス
プルオーバー
スプリットスクワット
ヒップスラスト
懸垂抜いて考えた オーソドックスに全身鍛えたいってんなら
BIG3+ショルダープレス+チンニング
ボディメイク志向なら
インクラインベンチ、サイドレイズ、ワイドチンニング、ナローチンニング、スクワット ・インクラインベンチ
・スクワット
・ベンロー(あえてデッドではない
・チンニング
・サイドレイズ(あえてショルプレではない
モテる為だけを目指すならこれでしょ
本当はカーフレイズとアームカールも入れたいけど 今日は体調イマイチで時間もないから5種目だけ
脚:フルスク
胸:ベンプレ
肩:アップライトロウ
背中:順手チン
腹:ハンギングニーレイズ >>142
ショルダープレスよりアップライトロウの方が三角筋中部に効くからね ・インクラインベンチ
・スクワットorレッグプレス
・チンニング
だけでOK
たまにサイドレイズやダンベルロウをやり込めば良い >>145
バーベルおすすめ
ベンチ座ってやるのもいいけど自分は
スタンディングで苦しくなってから
チートで持ち上げて追い込む方が
効いてる感じがします チンニング
ベンチプレス
ショルダープレス
デッドリフト
ランニング ダンベルカール
リストカール
ハンマーカール
サイドレイズ
足上げ腹筋
これを1週間でまわしている
2日間は休む ・インクラインベンチプレス
(orトライセップスエクステンション&プレス)
・デッドリフト
・荷重チンニング
・サイドレイズ
(orアップライトロウ)
・ハンギングニーレイズ
(orエルボーサポーテッドニーレイズ) 各種目3セットとかでもいいん?
それか種目数少ないからセット数は多め? 腹直筋を目的にした種目入れる人多いね
他の種目で重いの持って絞れば勝手に腹筋タイヤになるのにねw
腸腰筋をしっかり鍛えたいとかそういう志向なわけでもないだろうし、素人っぽい ケトルあれば効率よく全身を鍛えられる
スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
ロシアンツイスト
実践的で使える筋肉が身につく >>155
少なくとも腹直筋種目をやってるボディービルダーは素人じゃないね
草生やすのは勝手だけど >>157
5種目選るのになぜそれを、って話
そりゃ(何やってようが)ボディービルダーなら素人とは言わんよw
プロビルダー以外は勝手に名乗れるけども >>158
どこを重視してるかに拠るな
4種目なら腹筋は入らないが5種目なら入るね 腹筋て副次的にも鍛えられると思う
でもボクサーみたいにカチカチに硬くて
バキバキに割れてる腹筋が欲しけりゃ
やはり専門的なトレが必要だろうな 5種目にこだわるコンテストビルダーがいるかどうかは知らないが、
格闘技スパー中に
(恐らく)腸腰筋を傷め、
一時期片足のレッグレイズ動作がピクリとも出来なくなった経験から
レッグレイズ・ニーレイズ類のトレの重要性はその際に認識しました。
時間のない人がケガをしない・丈夫な身体作りを目指すなら、ニーレイズ系トレは最優先とまでいわないものの、まさに5番目くらいには取り入れるに値する種目だと私は考えます。
(ケガから回復した今では実際は面倒だし、地味だし、映えない?のでついつい省略・とばしてやらないことの方が多いですが。。。) >>161
ニーレイズ良いよね
俺は腸腰筋はサブで腹直筋メインと考えてやってるけど >>162
返信ありがとうございます。
実は自分も?
ニーレイズは腹筋へのヒット感はかなりあるものの腸腰筋強化の実感がいまいちわかないので
腸腰筋メインとしては
マルチヒップマシンで可動域大きく取った膝突き上げをやっています。 ディップス
バックエクステンション
ベントロウ
スクワット
レッグカール 腕を怪物みたいにしたいから
アームカール
ハンマーカール
プリチャーカール
高速アームカール
グリッパー
の5種を週3でやってる せめてトライセプスエクステンションかナローベンチは入れようぜ じゃないと超アンバランスなマーカスの腕みたいになってしまうぞ チンニング1つとっても手幅や順逆手
いろいろありすぎてどれがいいのかってなるな 俺のトレ
ケツ上げベンチプレス
デクラインベンチプレス
デクラインフライ
デクラインケーブルフライ
ディップス デクラインてのは頭が低い位置にある状態
デクラインケーブルフライはさすがに見たことないな >>139
というかミリタリープレスとチンニング入れてBIG5で良いと思うな
BIG3にするのならベンチプレス外してミリタリープレスを入れるべきかと 50m走
1500m走
立ち幅跳び
垂直跳び
ソフトボール投げ ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
漢ならベンチだけをやりこめ
ベンチは全身を刺激する最強のトレだ ベンチ
デッド
スクワット
ショルプレ
ラットプルダウン いっき
ボコスカウォーズ
スペランカー
たけしの挑戦状
熱血硬派くにおくん デッド
ショルダープレス
ベンチプレス
懸垂
腹筋ローラー 尻系4種・肩甲骨ポンプ系1種と割り振るなら
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3マシンヒップアブダクション
4加重45度ハイパーエクステンション
5ダンベルプルオーバ
等としたい処だが、ヒップアブダクションマシンの現物に御目に掛かった事が無いのが現実である 赤レンジャー
青レンジャー
黄レンジャー
緑レンジャー
桃レンジャー 胸 ペックデックフライ
背中 バックエクステンション
肩 サイドレイズ
腕 ダンベルカール
脚 レッグエクステンション
この5つでバランスよく鍛えてる >>179
バランスよくないだろw
広背筋の種目が無い
ハムケツの種目が無い
腹筋の種目もない >>179
サイドレイズは重量増えていかなくない?
数キロだから数百ぐグラムづつのだんべるいるぞ >>180
サイドレイズやカールでダンベル保持するとき
広背や腹筋にも副次的に効くんじゃない?
ケツは小さいほうがいいんで刺激したくない >>181
重量は上げずレップスとセット数を増やしてる >>182
たしかにサイドレイズをワンハンドでやれば腹斜筋に効くな
しかし広背筋には全然効かないよ
アームカールをワンハンドローに換えれば広背筋に効く
ケツが小さいのはバランス悪いが、嫌ならしかたないな え?バックエクステンション(ハイパーエクステンション)はハム~尻がメインの種目では?
…と思ったが、股関節が駆動しない様にパッドを恥骨よりも上の腹部辺りにセットして
腰椎だけを動かす様に実施するのかな? >>183
それ3年やった人はとんでもない肩になってるのか? けっきょく5種目ってなると胸背肩腕脚の5つに分割して
そこから一個ずつ選択みたいな形になるだろ
もっとほかの区分とかないかな たとえば
ベンチプレス
インクラインベンチ
デクラインプレス
ディプス
パワークリーン
みたいに胸を集中4種目+全身
にすれば胸板ぶ厚くて全身のバランスもとれたいいからだになりそうな気もするんだが ベンチって全身の95%を鍛えるってベンチプレッサーのおやじに聞いたことある
だからベンチは外せないからこれをしっかりやればあとは1種目でまかなえる気もする でもよベンチやりまくってたら
足腰も強くなってきた気がするし
体幹とかもしっかりしてきた感じがあるぜ ベンチはトレーニングの王様ってことわざとかなかったか
ベンチプレッサーのおやじとか喧嘩も強そうだし
ラグビーとかアメフトなんかのコンタクトスポーツにすぐ順応できそうな迫力あるよ 仕方が無い。別々の5部位に割り振るのならこう解釈しよう
大臀筋/僧帽筋下部/菱形筋/腹直筋/外旋六筋/骨盤底筋:バーベルヒップスラスト
四頭筋/内転筋/腹横筋:ローバーフルスクワット
中臀筋:マシンヒップアブダクション
ハム/起立筋:加重45度ハイパーエクステンション
小胸筋/三頭筋長頭/広背筋/大胸筋上下部/前鋸筋:ダンベルプルオーバ
これで蔑ろになるのは、首・肩・腕・大胸筋中部・下腿・腸腰筋・腹斜筋ぐらいかな
ヒップアブダクションの代わりにウォーキングランジかブルガリアンスクワットを入れた方が
腸腰筋や大臀筋の足しにはなりそうだが、片脚スクワット系は膝関節股関節の消耗が激しい問題。 >>193
ダメだよそんなトレじゃ
胸がペラペラすぎてカッコ悪い
実用性もないわ しまった、書いていて「5」部位でなくなってしまった感 >194
プルオーバー(又はディップ)で
小胸筋と大胸筋上(鎖骨)下(腹直筋鞘)部を肥大、相対的に大胸筋中部(胸骨)繊維を薄くしておく事でだな、
外枠を囲って、相対的に貧弱な大胸筋中部の方向に乳房をなるべく納めようと云う寸法よ >>196
すまんそこまでの緻密な計算があったとは知らなかった
プルオーバーはやったことないが
取り入れてみたくなった ダンベルベンチ
懸垂
ベントローorダンベルロウ
スクワット
サイドレイズ
この5つでOK >>187
腕は背中と胸の種目で効くから要らん
胸背肩腹脚の5部位だな :::::::::::::::::::::``ヽ
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`` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384 体を上中下と分けりゃ簡単じゃん
上 ベンチ
中 クランチ
下 スティグデッドリフト
これで97%は鍛えれる
残り二種目はカールとトライセラトップスダウンで100%いくだろ スティッフレッグドデッドリフト、
オレも好きだな。イイ種目だよな。 ああ入力ミスしてたわ
スティグじゃなくスティッフだったw
重量にこだわらず抗重力筋にガシガシ効かせられるもんな ベンチプレス
ベントオーバーロー
ショルダープレス
スクワット
4種目で十分 トレ名も分からん奴が○○はいいとか言ってんのか
やっぱネットの知識だけのクソガリがトレーニー気取ってるだけの雑魚ばっかなんだなここ ネット知識(読み齧り知識)としてスティグマ付けるのは些か早計なのではあるまいか。
間違い方からして寧ろ、音声で聞いた現場だけでの知識(聞き齧り知識)の例では?
聴き取り間違いにせよ読み取り間違いにせよ、英単語由来の語に親和性の低い人物なだけではないかと思われる。
sti(ff le)g
知らない英語由来の語の複合音声を脳が処理出来ずに短縮した現象であろう。
5モーラ以上の言葉をやたらと3~4モーラに略したがる傾向が日本語話者には有る様だが、
その原因の一つが、この様に聴き慣れない語の音声を記憶処理し切れない事だと思う。
ウエイトトレーニングの種目名は、
何故か日本語に訳さずに英語の複合語をそのまま片仮名に音訳して流用する慣習となっており、
その弊害が出ているのだ。
スティフ レッグド デッド リフトならば、「張った 脚の状態で 死に体を 持ち上げる」だ。
デッドリフト程度ならそのまま使って良いとしても、「脚を張ってのデッドリフト」
ぐらいの生産性を残しておいたら良いのではないかと常々思っている。 >トライセラトップスダウン
「トライセプス・プッシュ・ダウン(三頭が 押す 下へ)」か
元の英語の意味に戻って概念化する作業をせずに、
呪文の様な固有名詞としてそのまま覚えようとしている事が、伺える。 片脚スクワットぐらいなら「シングルレッグドスクワット」とか言わずに「片脚スクワット」と呼ぶのにな。
「サイドライイングアブダクション」だと皆何故か「横向きに寝て外転」とか「横臥アブダクション」などと言わずに
「サイドライイングアブダクション」とそのまま呼ぶ訳だ。
その癖、頭1~2モーラずつ取って3~4モーラの略語を作って元の語形を復元し難くしてしまう。
全く困ったバベルの塔崩しである。三途の川のヤハウェ共め。 ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
アームカール ジムでよく見かけるオヤジのトレーニング5
(おおよそこの順番)
1 セット休憩の長いベンチ
2 意味不明の手打ちのシャドーボクシング
3 ベンチ仲間との情報交換という名の雑談
4 フォーム確認のエアーベンチ
5 意味不明な気合3連発
でまた1にもどる ジムでよく見かける自称細マッチョのトレーニング5
(おおよそこの順番)
1 手首だけのストレッチ
2 軽い固定ダンベルで反動つけまくりの高回数カール体軸ぶれまくり
3 腕の入念なマッサージ
4 空を見つめて賢者タイム
5 意味不明なハーフ屈伸1回と心の中での気合1発
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