【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 100mで小池選手が9.98を出したけど
こちらはむしろ大腿四頭筋が大きいかな
大腿直筋も大きいが外側広筋あたりも決して小さくない
あと、何故か知らんが内転筋がかなり大きいね 何故か知らんがってそりゃスプリントで内転筋使うからな でもアルコールってテストステロンの合成を阻害するから、筋トレ意味なしになってしまう 意味なしとまではいかんぞ。まぁ止めたほうがいいのは間違いないけど。 テストステロンの半減期って30分くらいじゃなかったっけ？
筋トレ前や直後にお酒飲むとかじゃなければそんなに大きな影響は出ないじゃね？ エニはダンベルが40までしかないから、1セット15から20レップくらいしてるが、もっと重いのでやりたい。 ランジなんてブルガリの下位互換だと思ってたけどけっこう効くね。今度から
ランジに変えてみますわ。 ブルガリメインで下半身鍛えてたらケツがえらい事になってきた。 >>653
プリップリなるね
ウエストゴムのボトムス履く時ケツがキツすぎて難儀する >>654
ケツの上の方が盛り上がってくるね。
ケツの割れ目が深くなった気がする ケツの上にプロテインシェーカー乗るくらいプリケツになりたいなw 昨日フロントスクワットをGVTした後でブルガリしたらケツが、シンソール入れまくってるブラジルの女くらい肥大した。 ランジってパワーラックではやりづらいよね。
プラットホームでやるのがいいと思う。
ただバーベルを首の後ろに持っていくためにクリーンアンドプッシュプレスをする必要がある。
ランジの重量をアップさせるにはクリーンアンドプッシュプレスがカギになると思わないか？ クリーンアンドジャークでないと上がらない重量でやってるが？ いつも普通のスクワットしかしてないから片手7kgずつ加重してブルガリしたら朝起きたら太ももと尻に筋肉痛来たわ スクワットがメインでランジはおまけみたいな風潮があるけど、
実はスポーツで役立つのはランジなんだよな。 スポーツのトップレベルがその程度のこと考慮してないと思ってるのか
その結果がスクワットメインなんだよ 普通みんな片足ずつ終わらせると思うけど、
筋トレ理論の本でインターバルは長くとって総重量を上げた方が良いと書いてあったし、交互にやっても大丈夫なんかな
やっぱ交互のほうがしっくりくるんだよね >>672
自分はインターバル2分弱で交互にやってる
この種目は強度が高いから片側ずつだと後の脚やってる時の方がどうしてもキツく感じてしまう 足幅狭くして膝をつま先よりも前に出しら四頭にバリバリ入るけど、
やっぱ膝に悪いですか？
北島先生が言うように本当に大丈夫なの？ >>674
それシシースクワットに近いやり方だろうけど加重して続けたら膝壊すよ
北島とか調子者ユーチューバーを信用してどうすんだよw >>676
ですよねー。やっぱり。いくら何でも危ないですよね。 ここの人らは加重どれくらいでやってるの？
片手10kgで15回×4セットがやっとなんだけど ブルガリアンは慣れたらバーベルスクワットの8割くらいの重量÷2＝片手、くらいで出来るには出来るけど危ないからあんま高重量でやらない人が多いんでねえかな
スタポジに入る時に体勢を崩しやすいしね
私は40kgくらいしか使わないよ >>679
現在37．5㎏だけど30kg超えてから苦しさが増した気がする
自分は場合にもよるけど大体8×4か10×3のストレートセットだな
この種目だと重量軽くても15レップだとキツいと思うわ 宅トレで脚トレはこれ一択だけども、上のレスのように
ケツの上のほうが凄いことになってきた。
ケツに負荷がいかないように、
四頭メインで脚幅を狭めてハーフでやるようにしてけども、これはこれでキツい。 >>679-680
ありがとう
結構重いのでやってる人もいるんだな
まあ無理せずにやります >>679
40kg✖︎2ってこと？ ブルガリでケツがプリプリしてきたんだがゲイに思われたりしないよな？ 自分がゲイに思われるかは別として、ゲイからオカズにされてることは疑いない事実 ケツプリってどんなボトムス履けばいいんだろ？
今時期はハーパンでもなんとも無いけど寒い時期が困る 最高記録更新!!
連続17回達成
きつい しんどい 苦しい 目眩
だが達成感でいっぱい >>687
ストレッチ効くレギンス系のやつ
まあ男はキモいかもな(笑)プリケツの程度にもよるが レギンス系というか薄手のやつな ラインが出るやつ またはコンプレッションインナーにハーパンでいいのでは？ >>689
そんなん若い子なら良いけど
30代のおじさんにはキツいだろ 東中野GGにプリケツで大腿四頭筋が自慢らしいオッサンがいて、いつもノーパンで白ロングスパッツ履いてるわ
しかもわざと洗濯してないのか股間が黄ばみなのか薄汚れてメチャ汚い >>694
あーそれ確実にわざとだわ。
イントラに言いつけたほうがいい。
スパッツ自体は、はくと結構足の動きが楽なんで
毛嫌いするのは多めに見て欲しいのだが、
ノーパンがわかるほどってのは、やりすぎ。 お気に入りのデニムが穿けなくなったなー
20万と10万もしたのに >>696
バギーパンツデビューの日が来たな
おすすめは星条旗柄だ >>697-698
勿体無いなー
スキニー気味だから絶対穿けないわ、細めが流行ってた頃に買ったデニムだしね
今は太めが流行ってるけど今度はウエスト合わなくならないか心配だわ。。 英語ではBulgarian Squatより
Pitcher Squatと呼ぶ方が多いんだな ジョガーなら、人気廃れてきたがなんとかはけそうだぞ ブルガリやったあとバックスクワットしてるけど
ほどよい筋肉痛になって良い感じ これ起立筋の下部にも結構来るね。
トレ後はパンプしてる。 ブルガリアンからランジに買えたら、負荷はあまり変わらないのに、きつさが軽くなった気がする。
なんだかなあ・・・ ブルガリアンはしっかり効くけど
ランジで上手く効かせられた試しがない >>706
ホント。
後ろ脚を無意識に使っちゃう。 ブルガリアンやると5日ぐらい強烈な筋肉痛なんだがストレッチさせすぎなんかな 回復が遅い体質の人もいるから何とも言えん
でも筋肉痛になるまで追い込めてるのは良いと思うよ
筋肉痛にならなくても筋肉は発達するからセット数を減らしてもいいと思う 助言ありがとう
ハムビキビキ、脚プルプルなるまでやらないとやった気にならないってのがいけないのかな >>706
たしかにそうなんですよね。でもブルガリアンスクワットはキツさはすごいけど
筋肉痛は種目やりはじめのころはありましたけど最近はあまりなく、
そのキツさの割には肥大があんまり感じられないですね。。
ルーマニアンデッドとレッグエクステやったほうがいい気もします。
レッグエクステは全然ダメだっていう人もいますけど ランジは後ろ足も動作に関与してて普通なんじゃないの？ ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝ、40キロを肩から背負って1セット15回を4セット、オタワ。
1セット15回を増やすか、セット数を増やすか、どっちがいい？ 1セット15でやってたけど最後の方ヘロヘロでやってたから10に減らしてセット数増やした >>686
オカズにされるかどうかは顔次第
ブサイクのプリケツは見向きもされない >>715
20キロのベストと20キロの重りを入れたザックを重ねて背負ってる。 ブルガリアンの世界記録は何kgだろう
https://www.youtube.com/watch?v=9hCFzxVClZA
445 lb Bulgarian split squat ブルガリアンは難しいな。
バランス崩したりフォームを気にして低重量にしてしまう。
ダンベルしかないから俺はランジで行くわ。効かせにくい感じはなんとなくわかる。 ブルガリは重さ追求するより確実なフォームでしっかり目的のレップ数こなすことに集中したほうがなんかよく効く。下手に重くしてもフォーム崩れるし、軽くても重くてもしんどさかわらんしw
それにこのやり方に変えてから結果として重量も安定して増えていったね。 確かに重量あげたらバランス崩れて利かしにくくなった
可動域も無意識に狭まりやすいし丁寧にやったほうが良さそう ブルガリは下がりきったところの膝角の角度が大事だよね
ここを、下がりきった時に一発で決めるんじゃなくて、下がりきってから
上がる直前に整えてから上がると、この整えてるほんの少しの間のお陰で
負荷が増して、更に、フォームもより正しくなるからすごくお尻に効く フォーム崩れるのは毎回足幅変わってるとか重心の位置変わってるとか
単純に適正重量じゃないんじゃない？
二ヶ月もやったらフォーム安定したわ ホモ（らしき奴）が1人いるだけで場の雰囲気が変わるよな
張り詰めた感じが嫌だ >>725
ほんとその通りで、気合いいれるとけっこう重いのでも無理やり挙げられるんだけど、トレーニングとして適切な重さは思ってるより軽いって感じ。安定的に行うのが他より重要な種目だと思う。 この種目今までむやみに重量を追って何度も挫折してきたから、
とにかく継続することを目標に、
最初の3か月は一切重量を上げずにやったな。
設楽フォームが身について安定した。 でも、マックスでやらないと筋肉痛がこないから
辛くてもやっちゃう。 ブルガリアンスクワット30回を週に二回やるだけで一般トレーニーより余裕で足太くなれるわ 一ヶ月ほどトレ休んでて、そろそろ落ち着いたし再開すっかーって感じだけどこの種目やるのなんかすげー怖い。 10kgのダンベル両手に持って左右10x4やったら頭がクラクラしてきた マウンテンクライマーという運動を
フローリングでスリッパの下にクイックルワイパーしいて
ダッシュのような、スピードスケートみたいな高速な動きしたら
脚、ケツデカくなってきたよ ブルガリ、終わったけど辛い。
マウンテンクライマーとどっちがヒップアップ効果ある？ >>737
ブルガリに足してマウンテンクライマーやってるけど
上乗せ効果あるよ 脚・ケツが変わってきた
自分はエクステンションとかカールとかは
キツイわりに成長に寄与してる感ないんだよね お尻上げるというか、きれいな形のお尻にしたいならランジもいるよね ブルスク、ベンチの高さが低い方がいつもの重量でもキツく感じる
ボトムから上がってくるところでハムがキツくて寒気する ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
