【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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他にスポーツしてるアスリートじゃないからよく分からんけど
駅の階段等で猛ダッシュする際の瞬発力、スピード、体力は申し分なく向上した Amazonベーシックのケトルベル両手に持ってやってみたが中々良い
前足の爪先は内側に向けた方がやりやすいな いや爪先の向きは膝の向きと合わせろよ
膝いためるぞ 爪先が内側行けば自然膝も内側に向く
内踝と母趾球に体重乗っていれば無問題 誤解招かぬよう訂正
前足の爪先は「やや内側に傾ける」
まさか真横にする奴がいるとは思わんが 自分は登山のために坂道でウォーキングランジやりまくってたが効果あったなぁ
登山はけつで登るから坂道が急になるほどけつに効くからな
ちなみに今からプレート持ってブルガリやるわ 団地内の坂道でやってたら覗きと勘違いされて逮捕されるぞ 両手にダンベル10キロとウエイトジャケット20キロだと負荷が違ってきますか？ >>347
あんだけケツ締めてんのにどうやったら肛門が開くんだよ！！ 高さが違うベンチ2台あったとして、高いと低いベンチだと、どっちがケツに入りやすいとかある？
自分としては、効く効かないはまだ分からないけど、低いほうが疲労感がある。 ゴムチューブ踏んで、チューブ両端を頭上にバンザイするように持ってきてブルガリアンやるだけでも負荷違うね
姿勢もしっかりする バーベルだともしフラついたりしたらなんとなく怖いからダンベルでやってる
1セット目は自力で持って
2セット目はパワーグリップ使ってる
30キロ×2でも1セットで手が疲れる これいきなり怖いからフロントランジからでいいですか？ 腰ケガのリスクはバーベルスクワットより圧倒的に低いのに、
しっかり高い負荷をかけられる。
テストステロンの分泌もバーベルより高い。
かなり優秀な種目だよね ブルガリやった後に胸トレやろうとしたけど休んでも無理だった。
オールアウトというよりバーンアウトだわ
体内のアドレナリン使い切ってしまった感じ >>567
人にもよると思うが基本おススメしない
上でも言われてるが通常のスクワットよりも膝へのダメージが大きい傾向があると思う 以前はブルガリアンスクワットやってて、
最近足はあんまりやってなくて、シシースクワットってのをやってみようと思うんだけどどう？ ブルガリアンでハムメインで鍛えることは出来ますか？ やっぱりこれ内側広筋に知らぬ間に異様に効いてる。ケツばっかり筋肉痛になって気づかなかったけど。 久々にバーベルスクワットやってみたらあまり辛く感じなかったんだが
ブルガリで辛さに鍛えられたせいかな 外側広筋にはあまり効かないから太腿サイズの劇的な増加は望めないが
ハムストリングを鍛え、また大腿四頭筋では膝の安定に役立つ内側広筋を鍛えられる
バランスの良い種目だねえ なんでこんなに息が上がるんだろうね。
脚よりも心肺にくる
バーベルスクワットじゃこんなに息が上がらないのに >>575プランク的にキてるのかもね
ブルガリアンでベルトしないし スタビライザーでやたらと使う筋肉多いから、見た目以上に疲労度が高いとか前に見たな。 確かにこりゃ有酸素運動だと思うわ
筋肉的にはまだ追い込めるけど、心肺が先にギブアップする 使ってる筋肉の数が多いから酸素使用量も多いって事かな 宅トレでダンベルのみの時は脚トレのメインはこれしかないんだけどあまりに辛くてサボる事も割とあったな
だが現在ジムでバーベルスクワットやるようになってからは脚トレサボった事は一度も無いわ
やっぱこれをフルレンジでメインに据えると相当辛いよ
フォームは似てるんだがランジよりも辛いわ プリケツになりたい
片方30kgで10repsできるようになりたい 大丈夫だ。30キロ×2で10レップスはそれほどハードル高くない。クッッッソしんどいけどもw ていうかブルガリって出来る重量が増えると、辛さがマシマシなんだけどなにこれ。キツさと扱う重量が比例しねーんだよ。 プリケツぐらいなら自重で充分なるよ
30なんて持ったら逆におかしなケツに変形するわ >>587
ブルガリやりすぎたケツはどんなの？
形のいいプリケツしか想像できん。 いまからブルガリやる。最近なんかしっくり来てないから、軽めにしてストップ&ゴーをやってみる。やる前から心がしんどい。 過去ログ過去レス読むとこの種目だけしかやらない場合ハムケツだけ肥大して4頭筋はちょろっとしか肥大しないような下半身に
なるんですよね？ この種目しかやらない奴なんてほとんど居ないし、四頭がまったく発達しないなんてのもあり得ないわ。 >>593
ブルガリやった後にシシースクワットやるといい感じだよ。
満遍なく太腿の表裏鍛えられる。 けつがでかくなりたくない人はやらない方がいいの!?まだ両手に2.5kgプレート持ってやるレベルだけど。これぐらいなら肥大しない？ そのレベルだとケツがどうこうって話じゃないから気にするな。 ありがとう。ではなんkgぐらいから肥大する？まあバーベル担いでやるつもりはないから、いいとこ両手に10kgのダンベル、つまり左右合わせて20kgぐらいだろうけど 最大で >>599
両手合わせて60キロでもケツが引き締まる程度。デカくしたいならスクワットやランジもやらないと全然ダメ。 合計60kg荷重で引き締まるレベルなのか
こりゃ遠いなあ ,, - ―- 、
,. '" _,,. -…; ヽ
(i'"（(´ __ 〈 }
|__ r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ } 良い事思いついた
ヾ|! ┴’ }|ﾄi }
|! ,,_ ｛' } お前、俺を担いでランジしろ
「´ｒ__ｧ ./ 彡ﾊ､
ヽ ‐' ／ "'ヽ
ヽ__,.. ' ／ ヽ
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! ヽ | ノ j ' | >>605
人を担いでフロントランジ、サイドランジ、ブルガリアンスクワット、あるいは階段の段抜かし上り
全部いい具合に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋に効く ウォーキングランジってやったことないんだけど、
フロントランジよりアスリートに向いてるのかな？ ウォーミングアップのつもりで軽い気持ちで自重スクワットを何十レップかしてからやったら四頭が予想以上に披露しててぜんぜんブルガリできねぇワロスwwww……ワロス……。 披露と疲労の区別もつかぬほどショックを受けていたのか俺は。 片足デッドをする場合の重量の目安なのですが、
両足もしくはスティッフレッグドの場合の何分の1で計算するのがよいのでしょうか？ そんなん自分で試してよ
聞くことじゃねえだろ
5分の1とかからスタートでいいから サニブラウンの進化、ストライド５〜７センチ増 データを陸連科学委が公開
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00000009-dal-spo
2019/6/29
YAHOO!JAPAN NEWS,デイリースポーツ
【科学(学問)ニュース＋】
「陸上・日本選手権」（２８日、博多の森陸上競技場）
男子１００メートル決勝が行われ、９秒９７の日本記録を持つサニブラウン・ハキーム（２０）＝米フロリダ大＝が
１０秒０２（向かい風０・３メートル）の大会新記録で２年ぶり２度目の日本一に輝いた。
日本陸連の科学委員会は男子１００メートルの準決勝、決勝における分析データを公開。
サニブラウンの１７年大会からのさらなる“進化”が明らかになった。
サニブラウンは５０〜６０メートル地点で最高速度の秒速１１メートル５４（準決）、
１１メートル５７（決勝）をマーク。
桐生の決勝が秒速１１メートル３８だっただけに、“伸び”の違いは明らかだった。
１歩のストライドは最大２メートル５３（準決）、２メートル５１（決勝）に達した。
１７年大会では最大ストライドは２メートル４６。この２年で５〜７センチ伸びたことになる。
ちなみに“人類最速の男”ボルトの最高ストライドは２メートル７５とされている。
サニブラウンは準決勝では４３・４歩で１００メートルを走破。
これは１７年世界選手権を９秒９２で制したジャスティン・ガトリン（米国）の４４・１歩をしのぐ数値。
米国でウエートトレーニングを本格的に開始し、臀部（でんぶ）の筋力が発達し、出力が格段にアップ。
世界トップレベルの走りに着実に近づいている。 日本人はケツとふくらはぎが発達しやすい部類だっけ？
ハーフは当てはまるか知らんけど 昨日は40キロでGVTやってみたが,７セット目から10repできなかったわ。
最大で48キロまでしかダンベルないが，まだ家トレで活用できそうだ ダンベル30キロ×２とリュックに20キロのケトル入れて、
80キロ加重でやってるけど地獄だわ。 80っていってもせいぜい下ろすのはパラレルいくかどうかだけどね
フルではとても出来ん。 ブルガリはほんとにキツイ
荷重を軽くしたら深くやるからキツイ
重くしたら浅くてもキツイ
荷重無くしてレップ増やして深くやってたらやっぱりキツイ
どうやってもキツイ >>614
今まで、日本人が筋トレしてもスポーツ能力にはほとんど貢献しない、なんて言われてた
しかし外国人との混血や移民の子供などが激増する今後は、
筋トレする事で能力を高められる人がどんどん増えて来る事になる
そうなると、日本在来の人はどういう身体づくりをしたらいいんだろうね？ >>624
君、素晴らしい質問するね
それこそ日本人が考えるべき問題だ ユダヤ人と黒人の知能指数の違いみたいなもので、どうにもならんだろ… 20キロとか30キロとかなんなんだあんたら!!
もちろん片手だろ？片手7.5キロの俺はクソ雑魚やんけ… いやそんなんどの種目でもそうやろ
毎回どの種目でもそれいってるの？ ブルガリ、らんじ7.5kg
ダンベルスクワット25〜27.5kg
ブルガリらんじはもう少し重量上げてくが、スクワットはこの程度でいいわ ホームトレか？ ならブルガリの後に自重のボトムパーシャルもけっこうおすすめだぞ。バーンでレップが続けられなくなるまでを1セットか2セットもやれば四頭が燃え上がる。 片手10kgでやってみた。くそキツいっすわ。5回しかできない。その後7.5kg5回→5kg5回→自重6回やって死んだ。酒も入ってたしな。 途中エネルギー不足みたいな症状で倒れそうになったわ。酒飲んでやるもんじゃないなこれ 酒飲んで早くアルコール抜きたい時にはトレするの割といいよ
代謝が上がってアルコール抜けるの早い >>639
いや、同じかは判らんけどw
ここで俺がいいたいのは、二日酔いで辛い日なんかはトレーニング嫌だなあと思っても軽い重量でパンプさせるくらいはやった方が良いってことさ
トレーニングで代謝が良くなってアルコールの解毒も進むし、たまに軽くやる日を挟むとそれも身体にとってはいつもと違う刺激になるからそれも良い
だから損は無いよ それなら分からんでもないけど、上のほう明らかに飲んでからやってる奴居るんだよなぁw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
