【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

2018/01/22(月) 23:06:00.43

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2018/02/08(木) 13:41:57.12

>>46
自重です

2018/02/08(木) 13:58:57.50

両手に12kgのダンベルだけでもくっそ辛いわこれ
これと比べればランジは楽

2018/02/08(木) 15:11:56.65

ヘタに重量書くと絶対にマウント取るマンがやってきて罵倒されそうでなんか書きにくいお・・・

2018/02/08(木) 15:23:13.95

そうなんですね。
私は自重でやってるので
参考にしたかっただけなんですけど
なんかすみません。

2018/02/08(木) 15:25:03.67

>>48
私なんか多分3キロのダンベル二個でも
10回いけないような気がしてます(´･_･`)

2018/02/08(木) 15:54:12.51

バーベルで３０ｋｇでやってるぉ

2018/02/08(木) 16:16:47.91

30キロかー
すごいですね！

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-/ZrD [49.97.108.13]) · 2018/02/08(木) 16:45:28.48

昨日たまたまあいてたダンベル26*2
先週はディッピングベルトで20kgプレート2枚とか適当
なぜか40kgの方がつらかった

2018/02/08(木) 19:48:23.90

26キロのダンベルとか使ったことすらないですわー
みんなレベル高いですね！

2018/02/08(木) 23:36:23.80

嘘だけどね

2018/02/11(日) 19:07:17.96

右脚はちゃんとケツとハムに効いてるのに
左脚をやると太腿の前ばっかり痛くなるのなんでだろう

2018/02/12(月) 12:38:32.67

ブルガリをメインにすると、その後の種目でまったくやる気出なくなる。しんどいよこれ。

2018/02/12(月) 14:11:44.42

かといってブルガリを後に持ってくる訳にはいかんからな。週一でブルガリday作るしかないわ俺は。

2018/02/12(月) 14:13:41.60

>>59
それなら自重ででも一日置きにやった方がいいと思うぞ

2018/02/12(月) 14:17:30.34

>>60
俺は筋肥大さえできれば良いし、普段60kg荷重だから今更自重は出来んなあ。
もともと自重は性に合わないし。

スポーツやってる人とかなら良さそう。

2018/02/12(月) 14:24:29.94

>>61
筋肥大してどうするの？
筋力アップした方が役に立たない？

2018/02/12(月) 15:27:58.53

筋肥大したらかっこいいじゃないですか。

2018/02/12(月) 15:30:14.19

自重で筋力アップとかリハビリでもしてんのか？

2018/02/12(月) 15:39:39.81

>>64
陸上部ですが

2018/02/12(月) 15:47:29.54

自重野郎はほっとけ。

2018/02/12(月) 18:41:49.93

>>57
一度マシンでレッグプレスやってみてケツに効いてるか試してみたら？

それで左側のケツにも効いてるなら、ブルガリのフォームがおかしいか、もう少し下まで下ろさないとダメなんだろう。

2018/02/12(月) 20:49:45.59

ダンベル30キロでやってみたら意外とすんなり10回出来たけど心肺と精神が先にギブアップした。

2018/02/12(月) 23:29:52.75

>>68
まず毎日走らないとな

2018/02/12(月) 23:41:42.12

リハビリランナーは向上心がないの？

2018/02/12(月) 23:51:42.24

>>69
コテつけろよNG楽だから

2018/02/12(月) 23:56:52.60

真面目にレスした俺がバカだった。
速攻NGですわ。

2018/02/13(火) 13:42:59.75

肥大させてもキモいだろ

2018/02/13(火) 14:55:16.54

良いんだよ。日本じゃウエイトトレしてる時点でキモい扱いだもん。何を今更。

2018/02/13(火) 19:36:37.47

>>55
フィットネス人口自体日本人口の3%くらいしかいないのに5ちゃんにはスクワット200フルとかデッド200、ベンチ140とか毎日のように普通にレスしてるからね。
本当嘘ばっかりのクソみたいな奴ばっかだよ。トレーニーって。

2018/02/13(火) 19:51:18.45

>>75
ダンベル26*2でブルガリアンスクワットからしたら、スクワット200のレベルなんて雲の上だよ
わかんないの？

2018/02/13(火) 20:16:39.93

26*2のブルガリと200のフルスク一緒にする思考回路が全然分からん。
人口3%なのに、のくだりも論理的な誤謬だし。

2018/02/13(火) 20:18:52.27

そいつ他のスレでも支離滅裂なこと言ってるだけだから気にするな。ストローマンってやつだ。

2018/02/16(金) 22:28:13.08

ずっとブラジリアンスクワットだと思ってたわ

2018/02/17(土) 00:55:00.40

腰に優しいのはバーベルよりダンベルだよね

2018/02/19(月) 09:25:12.73

今日ブルガリの日だけど既にだるい

2018/02/20(火) 05:34:03.02

シングルデッドって片手にしたほうがバランス取るの難しくてより股関節に効果的って見たけど本当？

2018/02/20(火) 14:58:36.60

あばら逝って休養したりしながらも、今日とうとう32.5kgを達成できた
これだと40kgも夢ではないな

2018/02/20(火) 16:18:56.16

左右それぞれ32.5？
やるじゃん

2018/02/21(水) 14:38:10.04

左右それぞれ12キロで5セット15回とかだけどめちゃキツいわ
市営ジムで器具使ってやった後より筋肉痛くるわ

2018/02/21(水) 18:41:51.90

15回5セットは尊敬する
自分なんて10回3セットでヒーヒーだもん

2018/02/21(水) 20:36:41.23

片脚ずつってのがキツイんだよな
片手40kgくらいになると握力的な限界で
片脚が終わったらまた片脚って行けない…
握力回復のインターバルが入る

2018/02/21(水) 21:41:35.70

>>87
パワーグリップ使えばええやん

2018/02/22(木) 00:42:28.67

>>87
片手40って強いな
その重さでもストレッチかかるくらい降ろしている？
重くなってくると、ストレッチかけすぎなのか気を抜いてるのか、腰痛やら坐骨神経痛やらになることがあって

2018/02/22(木) 07:46:07.86

>>88
ストラップならありますが
保持力を鍛えるためになるべく
使わないようにしていますが
ガンガン使ったいこうかな…
ストラップよりパワグリの方が良いんですか？

>>89
深さはパラレルくらいでしょうか
6回または10回を2-3setデッドの日に
やる感じです
私は腰痛や坐骨神経痛などの症状には幸い
今まで一度も経験ないのですが
たまに股関節が痛くでボトムで上手く
切り返せないっていう事があるくらいですね
痛いと感じたら大事をとってすぐやめます

2018/02/23(金) 00:44:40.98

足幅広めたら重量落ちて今は25キロで8回3～4セットインターバル3分でやってる

2018/02/23(金) 01:28:46.68

>>91
それでもすごいよ。
負けてられねえな。

2018/02/26(月) 02:37:27.88

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

163L2

2018/03/04(日) 05:41:53.12

ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな

2018/03/04(日) 07:46:40.20

前傾9割戻しのブルガリってアホみたいにキツいね
インターバル1分の20×2の2セット目の残り3回とか
屈んだときに膝上が破裂しそうになるわ

2018/03/04(日) 08:05:05.57

筋肉痛と疲労で翌日文字通り起き上がれなかった種目は後にも先にもブルガリだけだわ

2018/03/04(日) 09:21:44.47

ベッドや便座に腰を降ろすのがつらいのはあるあるだよ

2018/03/04(日) 10:09:09.18

>>94
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。

2018/03/05(月) 08:20:56.58

トレ中は地獄でも、トレ直後とか翌日以降にそんなに
ダメージ負ってる人ってはじめたばっかりの人なの？

2018/03/05(月) 10:23:35.06

普段脚トレはバーベルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションやってるんだけど
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する？

2018/03/05(月) 13:45:55.61

>>100
スクワットの後にブルガリアンスクワットで、表と裏とをコンパウンドでがつんとやるのがしっくりくる
個人の好みかな
トレの最後にウォーキングランジもいいと思うし

2018/03/05(月) 14:13:23.21

>>101
明日早速取り入れます！

2018/03/05(月) 14:22:27.24

俺はかたっぽづつやるのはめんどくさいわ

2018/03/05(月) 14:27:36.03

ユニラテラルだからええのに

2018/03/05(月) 20:19:43.51

大腿四頭筋はブルガリだけじゃたりないよね
シーシースクワット追加したほうがいいかな

2018/03/05(月) 22:51:32.54

ダンベルのフロントスクワットとかも練習したほうがいいぞ。俺はボトムパーシャルのフロントスクワットでなんとか糊口を凌いでる。

2018/03/10(土) 23:05:24.39

辛い辛いブルガリの日が終わるとホッとするな

2018/03/11(日) 08:32:23.42

ほんまやで。
ブルガリ日は朝から憂鬱で日中も仕事が手につかないが終わったあとのあの爽快感はやめられん。

2018/03/13(火) 20:48:41.25

手首を痛めたので自重で50回 x 2セットでやってる
加重の過酷さとは違う面倒くささがある
加重だとケツに効くが何故か自重だと全体に満遍なく効く

2018/03/13(火) 21:10:21.94

かつげよ

2018/03/13(火) 22:01:36.93

>>109
ダンベルと自重のフォームが違うだけだろ

2018/03/13(火) 22:20:21.16

減量中だが脚の回復が追いつかないので、
ブルガリの後はラーメン食べて炭水化物補給してる

2018/03/14(水) 14:24:17.71

ブルガリ終わった後3日は筋肉痛で苦しむ

2018/03/14(水) 17:29:47.75

久々にブルガリすると一度座ったら立つのが億劫になるほど筋肉痛くるね

2018/03/14(水) 18:31:18.17

ブルガリ後は風呂が辛い

2018/03/14(水) 19:07:22.84

>>95
膝が胸に付くくらい前傾させるやつだよな
アレはキツイが確実にプリケツになるぞ

2018/03/14(水) 20:53:57.84

みんな何日くらい間隔あけてやってるの？
中4日だとあけすぎ？

2018/03/14(水) 21:15:01.05

ブルガリ自体は週一で十分

2018/03/15(木) 15:26:26.78

足幅狭めと広め両方やってる人いる？

2018/03/15(木) 17:43:25.88

自重でもいいよね？

2018/03/15(木) 17:56:56.56

何が？

2018/03/16(金) 03:06:23.41

普通のスクワットじゃ大腿直筋が鍛えずらいらしいけどブルガリはどうなんだろ？

2018/03/16(金) 06:24:17.98

足幅ってどのくらい？
台にしてる椅子から踵のまでの距離測ったら90センチだった

2018/03/16(金) 08:22:16.45

狭すぎず広すぎず、自分的に一番安定してると思う足幅できちんと追い込むのが一番いいと思う

2018/03/16(金) 08:48:28.03

大事なのは距離よりも腰の落とし具合でしょ
台に乗せてるほうの足の膝が地面にスレスレになるまでしゃがみこむ

2018/03/16(金) 09:38:55.37

それやると膝が痛いので、体感でハムケツがしっかりストレッチされてるくらいしか降ろさない。ちょうどパラレルくらい。重量上げてすぐだとハーフくらいに自然となっちまう。

2018/03/16(金) 09:47:35.75

俺は足幅広げて体前傾させて
ダンベルが地面に付く直前まで下げてあげてる
大臀筋とハムストリングに効くよ。

2018/03/16(金) 10:55:21.06

それ片足デッドでは

2018/03/16(金) 11:58:47.73

スレに関係ないけど100金でチューブ買ってクラムシェルやったら死ぬほどケツ痛い

2018/03/16(金) 15:05:34.34

>>123
俺は3.5～4足

2018/03/16(金) 23:49:07.22

ちょっとミニバンドに興味持ち始めた
ブルガリやった後にミニバンドでアブダクションメニューに入れてみようかな

2018/03/22(木) 21:27:57.45

最近脚の日が楽しみブルガリって何故か他と比べてグングン重量伸びるし
あの息切れが最高に筋トレやってる感があって好き

2018/03/23(金) 12:06:25.90

一ヶ月ごとに片手5kgずつ増やしてきて
この前32.5kgで15回×３セット達成したので
さっき37.5kgでやったら１セット6repぐらいしかできなくて壁を感じた
ていうか重すぎてダンベルを保持するのもキツかったわ

2018/03/23(金) 15:39:28.82

ブルガリアンって普通のスクワットの代用になる？お尻によく効くけど

2018/03/23(金) 20:35:28.12

>>133
37.5kgはすごいね。
ただ臀部って遅筋の割合大きいからそこまで重量増やさずMax30kg程度でストレッチ意識のハイレップの方が良いと思うよ。

2018/03/26(月) 19:49:55.17

>>135
たしかに30kg越えたあたりから
筋力は順調に伸びてはいるものの、あんまり太ももの乳酸溜まる感じとか筋肉痛とかこなくなったから
重量落として足幅広めでストレッチ意識してネチネチいじめるのも混ぜていくことにするわ

2018/03/27(火) 01:06:57.05

でもケツより前に心が死にそう。

2018/03/27(火) 18:28:45.26

プリケツになったら日本中のゲイから熱い視線を投げられるぞ！
ガンバレ！

2018/03/28(水) 22:57:49.68

重くなってくるとベンチにのせてる方の脚の力も少し使ってしまう

2018/03/30(金) 14:30:58.62

ブルガリアンスクワットする時、
バーベル背負った状態でスタートポジションにつくのって皆どうやってるの？
ちょっと不安定で怖くない？
いい方法あったら教えて(´・ω・`)

2018/04/01(日) 23:33:41.39

今のところ普通のスクワットやってなくて、これとレッグエクステ、
バーベルでブリッジするやつ、カーフやってるんだけど、

画像がアレで申し訳ないが
ttps://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1521084494/2-5
こんなに大臀筋がバキッと出るもんなの？前側見た感じそんなに体脂肪低そうには見えないんだけど・・
ケツ・ハム・カーフをボリュームアップさせたいんだが・・・

2018/04/01(日) 23:39:02.96

どれも微妙なうえにどの画像を指してるのか分からない、お前要領悪いだろ？

2018/04/02(月) 00:04:48.46

自重でブルガリアンスクワットやってるけど荷重したい
ダンベル持つと不安定になって怖いからリュックに重りをつめて背負ってやろうと思う
このやり方は大丈夫かな？

もしくは片手にダンベル持ってもう片方は椅子にでも添えてやろうと思うんだが

2018/04/02(月) 09:27:04.37

自重の方がふらつかない？

2018/04/02(月) 19:12:16.95

このスレからしたら弱いかもだが、俺片手15キロずつでやってるけど割と安定してるよ
ちなみに太ももまわり計ってみたら51cmのクソガリ
案外荷重しても問題なしだ

2018/04/02(月) 20:42:09.65

>>143
ダンベル片手だけだと逆にやりにくいでしょ