【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured わからんが、ブルガリって自重でもきついぐらいだから、積極的に取り入れるべきだと感じる 初めて加重してやってみた。5kgプレート2枚で10kg加重。スタートポジションにもっていく時にバランスとるのが難しいな。ふらつきそうになる。10回→8回できた
自重とたいして回数変わらんな >>469
膝の痛みって運動やらない人が起こるよな
運動不足ってやつ
脚のトレーニングやりはじめたら痛みなんて何のその ブルガリは深く下ろしていくと骨盤が動く(背骨方向を軸とした回転)から
ヘルニア抱えてる人は要注意 >>467
ブルガリで後ろ体重気味だとハムケツによく入るよ 加重するのにおすすめの方法教えてください。
今はアームリスト4キロを肩に乗せてやってます。
8kgぐらいにしたい なんだかんだでダンベルをストラップ使って両手に握る方法が一番安定して加重できるよ
スミスあるならそれ使うのもいいんだけど 格闘技におけるキック力を向上させるには、ランジとブルガリアンどちらがより重要なんでしょうかね？ ブルガリアンより負荷は落ちるが
ウォーキングランジ、サイドランジは
スクワット系では補えない前後左右への
重心移動が伴う種目だからかなり有効だと思う ブルガリアンを左右5セットずつ限界一歩手前までやる。
スティフデッドやレッグエクステンションなども同様にやる。たまにレッグプレスもやる。
これで25～45分翌日～翌々日必ずケツハム大腿などは筋肉痛になる。
スクワットは別の脚の日にやる。脚完成。 ウォーキングランジを急な坂道で何十mもやるとブルガリとは違った刺激やきつさがある ブルガリとバーベルスクワットを週一ずつで、脚を週二回やってるが、多過ぎだろうか？
バーベルの日はレッグカールもやってる
目的は筋肥大と筋力アップを兼ねている、回復は週二でギリギリといった感じ >>486
セット数によるがむしろボリューム不足してないか？ >>486
歴の長いベテランでかなり強度の高い内容なら週1が無難ではあるけど
特に問題も無くちゃんと発達しているなら週2なんてベストじゃない？ >>487
現状で回復がギリギリなのでアンダーではない
慣れれば週三にも出来るかもしれんが、そこまでやるつもりは無し
脚をやや重視して週二にしてるが、オーバーになるのが心配だった キックボクシングやってる者ですが
ブルガリアンやってたら明らかにパンチの威力上がりました！ あと彼女が出来て大企業に就職出来て宝くじも当たりました！やってて良かったブルガリアン！ インターバルなしの3セットきつかった
その後、謎の下痢に見舞われた ブルガリの後、横になっていて、用事を思い出して立ち上がったら頭の血が切れかけた
昔メタボ侍のおじさんが有酸素中に死んだ話を思い出した
ブルガリもやばいが、あと20年老けてたら死んでたかもしれんな 『メタボ侍』って知らなかったんだけど検索したら死亡記事だけが幾つも出てくるな。
亡くなった方を侮辱するつもりは微塵も無いが腹回り１００cm超の人(且つ中年)にとってジョギングは「有酸素運動」とは言い難いのではないかと。
マトモな指導者が居なかったのかね、何とも気の毒な話だと思う。 足の日はブルガリ10reps×2set、ランジ10reps×2set、カーフ10reps×3setで切り上げてる 骨格の問題だろうが、右脚だけ内側に内旋する、膝が内側に入る
無理に外側に降ろそうとすると力が入らなくなる
結局右脚は中途半端な動作になって記録が格段に悪くなっている、右に倒れそうにもなる ブルガリアンするとき、前脚のつま先が内側に入る傾向があるんだけど、やっぱり真っ直ぐのがケツに効きやすいとかある？
教えてください。 ブルガリを体重75kg+荷重45.4kgでやってるが、
パラレルまでは確実にしゃがんで10回余裕で出来る
これに対しバーベルスクワットは100kgでキツくてしっかりしゃがめない
明らかにバーベルの方が弱過ぎるように思う、どこが弱点なのだろうか？
バーベルの方は両足同時だから、筋力ではなく精神的に耐えられないのかもしれんが すまんなんかトレーニー御用達の膝サポーターってあったよね？
あれの名前教えて ニースリーブはメーカー色々とあるけど強めのなら鬼とかSBDになるのかな？ 昨日、ペアで来てるトレーニーで1人がモロ猫背でブルガリやってた。
何故危険と注意しないのか、不思議だ。 >>501
スクワットはフルでやってるんですか？
そしてフルだと何kgまでは挙げられますか？ 180/80でフルスクワット120kgしかできないのに、ブルガリだと片手につき20kgで10repできる
このスレの人達の話聞く限り、ブルガリアンは極端に低い重量でやるみたいだけど、これはフォームがおかしいとみて間違いない？ 今は家トレだから脚のメインとして高重量でやってるぞ
片方50kgで5*5だ >>516
凄い
自分も自宅で脚やるときのメイン種目だけど35㎏の8*4で普通に抜け殻になるわｗ
極力丁寧かつフルボトム＆伸張反射意識だけど40㎏以上が見えそうにないなｗ 過去スレ見ていて驚いたんだけども、
ブルガリアン80キロ加重と150キロのデッドリフトだと、
ブルガリアンのほうが脊柱起立筋の負荷が高いって、
マジなの？ 片手で50kgとかどうやって持つの？
ダンベルですか？ 5kgプレート8枚と1.25kg2枚とピュアライズのロングシャフトとカラーで実測49kgちょい
50kgはちょっと盛ったわすまん
ストラップで床からデッドリフトで持つだけだぞ ダンベルだと30キロまでしかつけれないから、後はリュックに入れてる。 すげぇな……今まで片手15㎏くらいだったけど頑張ってもうちょっと重くしてみよう ゆるゆるの家トレオンリーで脚トレは超低頻度でニートだから歩行してない
それでも昨日片手20キロでやったら割と苦しくなくやれるようになってた 低頻度だから記憶あいまいだけど15キロでもまあまあ辛かったのに
謎すぎる ブルガリアンよりウォーキングランジの方がめちゃくちゃキツイし効くわ フリーウエイトエリアの隙間を縫いながら練り歩くんだ！ 山岸がジムのマシン並んでるとこランジで練り歩いてる動画あったよそういえば
撮影だからだろうが迷惑じゃないんかと思ったw 今日は久々にウォーキングランジしたけどやっぱいいな
常に出来る環境が羨ましい >>526
これなら起立筋にも効いて一石二鳥かな？ 流石にバーベル担いでできんわ
12～15ダンベルでウォーキングランジしても普通に効く >>543
他にスポーツしてるアスリートじゃないからよく分からんけど
駅の階段等で猛ダッシュする際の瞬発力、スピード、体力は申し分なく向上した Amazonベーシックのケトルベル両手に持ってやってみたが中々良い
前足の爪先は内側に向けた方がやりやすいな いや爪先の向きは膝の向きと合わせろよ
膝いためるぞ 爪先が内側行けば自然膝も内側に向く
内踝と母趾球に体重乗っていれば無問題 誤解招かぬよう訂正
前足の爪先は「やや内側に傾ける」
まさか真横にする奴がいるとは思わんが 自分は登山のために坂道でウォーキングランジやりまくってたが効果あったなぁ
登山はけつで登るから坂道が急になるほどけつに効くからな
ちなみに今からプレート持ってブルガリやるわ 団地内の坂道でやってたら覗きと勘違いされて逮捕されるぞ 両手にダンベル10キロとウエイトジャケット20キロだと負荷が違ってきますか？ >>347
あんだけケツ締めてんのにどうやったら肛門が開くんだよ！！ 高さが違うベンチ2台あったとして、高いと低いベンチだと、どっちがケツに入りやすいとかある？
自分としては、効く効かないはまだ分からないけど、低いほうが疲労感がある。 ゴムチューブ踏んで、チューブ両端を頭上にバンザイするように持ってきてブルガリアンやるだけでも負荷違うね
姿勢もしっかりする バーベルだともしフラついたりしたらなんとなく怖いからダンベルでやってる
1セット目は自力で持って
2セット目はパワーグリップ使ってる
30キロ×2でも1セットで手が疲れる これいきなり怖いからフロントランジからでいいですか？ 腰ケガのリスクはバーベルスクワットより圧倒的に低いのに、
しっかり高い負荷をかけられる。
テストステロンの分泌もバーベルより高い。
かなり優秀な種目だよね ブルガリやった後に胸トレやろうとしたけど休んでも無理だった。
オールアウトというよりバーンアウトだわ
体内のアドレナリン使い切ってしまった感じ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
