【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 体にキレ無くなってきているので
タバタでジャンピングランジしたら
メッチャ筋肉痛になった ボールブルガリアンスクワットやったら股関節が筋肉痛になる これやりだしてから停滞してた重量伸びた ブルガリはめっちゃ前傾してストレッチかけまくるのしかせんわ
内転筋がバカ痛くなる ブルガリアンは尻ハムにめっちゃ効くけど、股関節周りの伸展動作が入るから股関節周りも強くなるよね？
自転車のためにスクワット、デッドをやってたけど最近これを追加した。
でもやると数日力が入らん。 ヘルニアになったので、ウエイトが軽くてすむこちらに移住してきましたー
よろしくヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ この種目でフルまでしゃがむと坐骨神経痛になるからハーフでハイレップやってる 片足(後脚)をTRXで吊るして、バーベルで負荷かけてブルガリアンスクワットはマジでオススメ。 ブルガリ、きついし片足ずつやるから心折れやすくなるけど
腰痛めることは少なそう。腰痛持ちでもできるのが良い これきつすぎて片足終わる度にインターバル挟んでしまうわ
皆一度に両足済ませてんの？ 片足終わって1分休んで片足
そしたら2分休んで次のセットにしてる ランジは70キロまでだな
それ以上はバランス崩して大怪我しそうで挑戦できない >>404
俺も腰痛持ちだからデットリフトなんか見てるだけで
腰に電気が走る。
ブルガリアンは片足ずつ15回3セットで翌日大臀筋が
心地良い筋肉痛で腰にも優しいので有難い。 >>364
まさしはスミスでしょ。スミスでセーフティ使ってデッドストップでやるレストポーズ 法のブルガリアンおススメ。世界変わるよ まさしはダンベルだと重量足りなくなってスミスブルガリに移行したと言ってたな。
安全だしガンガン荷重もできるしいいな。 それは真っ直ぐ下ろす軌道でやるってことだよな
今まで後ろの膝を沈めてランジのように斜め後ろにおろしてたからやってみようかな
それでもケツに入るかな 30キロで10回出来るようになったから負荷増やしたいけどプレートがねえー。困った
また30キロセット買うのがいいのかな スミスで120kg〜140kgぐらいの重量でやったらケツの筋肉痛が完治するのに10日間ぐらいかかった。
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。 >>420
細く後ろ足が浮きそうになるぐらいには前脚に重心乗せられてるのでほぼ負荷は一本の脚にかかってると思う。
バーベルスクワットが140で5レップとかだったことを考えるとATGでやってたバーベルスクワットに比べてて股関節屈曲の角度は多少浅くスミスで軌道が定まってるとはいえ単純に二倍の重量の負荷を与えられている。
スミスでセーフティを使ってボトムからだから一度潰れても気合い入れ直して挙げることができるし最高。
これとスミスのシングルレッグデッドが個人的足最強種目。 ＞ 面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする
スクワット165kg上げる奴がいまだにこんなこと言ってんのか。可動域広げたら重量落ちるなんて当たり前過ぎるだろ >>423
スクワットATGでしかやったことなくてせいぜい5kgぐらいしか変わんないだろうと思ってた。20kgの増減ってふつうなんだね ブルガリアンスクワット入門者です
教えてください
最初から荷重？
ふらつくのはどうすれば？
ヒザどこまで曲げますか？ 荷重は最初はしなくていいと思うけど、少し重りがあった方が安定することもあるから片手5kgくらいは持ってもいいかも
ふらつきはそのうち慣れて無くなるよ
ヒザの曲げはパラレルくらいにできるように足幅とか調整して
個人的にはベンチでやると後ろ脚が高すぎるからもうちょい低いとこでやりたい 俺はパワーラックの一番下の穴にセーフティセットしてそこにバーベル乗せてやってる この種目バーベルスクワットとは違って、起立筋には負荷かかんないですよね？ 肥大気にする部位でもないしな。それでも地味に腰の強化になるよ。 ブルガリアンスクワットってどっちの脚に効くの？
関節曲げてる方？台に乗せてる方？ マジレスすると、台にのせた足だけの力で上下運動をする事。床についている足は支えているだけ。
逆にすると、大ケガをするかも。 大転子痛めた
もうやらない
セーフティーと180cmワイドグリップシャフト買って
バーベルでやるわ ブルガリアンスクワットやりこんだらバーベルスクワット伸びますか？ >>443
ハックスクワットとかはわからないけど、スクワットはスクワットでしか伸びないよ 膝より拳一つ下くらいの台でやってるんだけど
台に乗っけてる足に負担くるのはフォームのどこがわるいからなんだ？
左足前に出してる時はしっかり左足に負荷かかってるが
右足前に出してる時は台に乗っけてる左足に負荷がかかってる 初めてスミスマシンでやったけど
しっかり負荷かけれる感じで良かった 両足を交互にするのか、片足ずつ追い込むのか、どちらがよいですか？ 俺は後ろ脚も全く力が入ってないわけじゃなくて、疲労してたら逆の脚鍛えるときにバランスとるのがきつくなるから交互にやる 旅行行ってて、3週間ぶりにプルガリアンスクワットしたら歩行困難。
やっぱ効くな。 昨日の笑ってこらえて見たやつおらんのか？
イギリスと日本のハーフのBMXオーストラリアチャンピオンが１４０ｋｇのバーベル担いでブルガリアンスクワット目一杯下まで下げてやっとったわ >>452
榊原魁ってハーフの子だよね 妹も綺麗なフォームのコンベンショナルデッドやってたね 俺は自重120だから何も使わない
15回3セットでゲロ吐くレベル 2セットで限界って思うくらいなんだけど、休憩入れると3セット目いけるよね 1セットの回数増やしてセット数を3セット→2セットにした 5ちゃんのそれもこんな過疎スレでマウント取ろうとするとかバカじゃねぇの？
それとも個人差あるのも分からない程頭悪いの？
発達障害か何か？ 背中の日にナロースタンスデッドリフトやってて、自分はそれで大腿四頭筋に
それなりに効いてる感じがあります。以前はブルガリアンスクワットやってたんですが、もう半年くらいやってません。
その間はケツ狙いでバーベルのヒップリフトをやってました。
今、足の日はスティフレッグデッドリフト、カーフレイズをやってますが、
これに加えてブルガリアンスクワットもとりいれるべきでしょうか？
どちらかというと四頭筋より、ハムケツ・カーフ肥大狙いなんですが・・ わからんが、ブルガリって自重でもきついぐらいだから、積極的に取り入れるべきだと感じる 初めて加重してやってみた。5kgプレート2枚で10kg加重。スタートポジションにもっていく時にバランスとるのが難しいな。ふらつきそうになる。10回→8回できた
自重とたいして回数変わらんな >>469
膝の痛みって運動やらない人が起こるよな
運動不足ってやつ
脚のトレーニングやりはじめたら痛みなんて何のその ブルガリは深く下ろしていくと骨盤が動く(背骨方向を軸とした回転)から
ヘルニア抱えてる人は要注意 >>467
ブルガリで後ろ体重気味だとハムケツによく入るよ 加重するのにおすすめの方法教えてください。
今はアームリスト4キロを肩に乗せてやってます。
8kgぐらいにしたい なんだかんだでダンベルをストラップ使って両手に握る方法が一番安定して加重できるよ
スミスあるならそれ使うのもいいんだけど 格闘技におけるキック力を向上させるには、ランジとブルガリアンどちらがより重要なんでしょうかね？ ブルガリアンより負荷は落ちるが
ウォーキングランジ、サイドランジは
スクワット系では補えない前後左右への
重心移動が伴う種目だからかなり有効だと思う ブルガリアンを左右5セットずつ限界一歩手前までやる。
スティフデッドやレッグエクステンションなども同様にやる。たまにレッグプレスもやる。
これで25〜45分翌日〜翌々日必ずケツハム大腿などは筋肉痛になる。
スクワットは別の脚の日にやる。脚完成。 ウォーキングランジを急な坂道で何十mもやるとブルガリとは違った刺激やきつさがある ブルガリとバーベルスクワットを週一ずつで、脚を週二回やってるが、多過ぎだろうか？
バーベルの日はレッグカールもやってる
目的は筋肥大と筋力アップを兼ねている、回復は週二でギリギリといった感じ >>486
セット数によるがむしろボリューム不足してないか？ >>486
歴の長いベテランでかなり強度の高い内容なら週1が無難ではあるけど
特に問題も無くちゃんと発達しているなら週2なんてベストじゃない？ >>487
現状で回復がギリギリなのでアンダーではない
慣れれば週三にも出来るかもしれんが、そこまでやるつもりは無し
脚をやや重視して週二にしてるが、オーバーになるのが心配だった キックボクシングやってる者ですが
ブルガリアンやってたら明らかにパンチの威力上がりました！ あと彼女が出来て大企業に就職出来て宝くじも当たりました！やってて良かったブルガリアン！ インターバルなしの3セットきつかった
その後、謎の下痢に見舞われた ブルガリの後、横になっていて、用事を思い出して立ち上がったら頭の血が切れかけた
昔メタボ侍のおじさんが有酸素中に死んだ話を思い出した
ブルガリもやばいが、あと20年老けてたら死んでたかもしれんな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
