【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺は思った
バカの方が筋肉でかくなるのかもしれない、と >>321
3セット基準として普通そうするんじゃないの？ >>325
膝が床に触れるまで下ろすランジを35kg x 2で15reps・6セット
カーフとハムを別メニューでそれぞれ3セット
>>326
普通なのかな
翌々日までヨロつくんだけど ボールブルガリアンスクワットいいね
股関節 外旋六筋が筋肉痛て、初めてなったわ。
バランスボールに足の甲乗せて後ろに転がしながら
ダンベルが地面につくすれすれまでやる フォームとしてシングルデッドリフト みたいな感じ お尻が垂れ気味のオッサンですが自重でも多少は
垂れ防止になりますか？ 垂れ尻って筋肉無いのが大きいんじゃ？
おっさんでもプリケツになるで
太腿やケツ等の筋肉は大きくなりやすいし
大きくなれば基礎代謝上がって脂肪も落ちる >>330
ガチガチにバルクアップするつもりじゃないなら最初は自重でも良いよ。
まあすぐに物足りなくなってダンベル欲しくなるけど。 ありがとうございます。
取り敢えずフォーム重視で自重で暫く頑張ります。 最近、脚トレにブルガリアン入れたけど、ヤバいぐらいキツい
スクワットとこれだけでも充分逝ける まあ目的によるだろうな
単に筋肉量アップしたいなら他の種目をやればいい
だがキツイ思いをしたければまずこれだ これをキツイって言ってる奴がまともなトレーニングしてると思えない >>335
それ上半身が前傾してるからや
大腿四頭筋に効かせたいなら上半身を立ててやり >>338
それ逆の説もあるよな
どっちが足に効くかわからないし、どうせどっちも大して効かない >>339
いろいろ実験はしてみたんだが、上体を立てて上下に動くと四頭、前傾を強めるとハム(事実上の片足デッド)、ランジみたいに上体を前後させるとケツ、みたいな印象。
とはいえケツも四頭もハムもそれなりに効くから気にしなくなったがw curtesy step upか。
その発想は有って、私も車輪の再発明で思い付いて一応何度か試してみたが、
強靭な膝関節が要求される。良くない。
片脚立位スクワット系種目で横方向に負荷を掛け中臀筋を刺激しようとするカーテシーの類いは
膝に対する破壊行為だと思う。
膝の曲げ伸ばしをせずに片脚立ちして骨盤を上げ下げする方が、中臀筋狙いなら良いと思う 家トレだからやってるけどダンベル持って左右1セットやっただけでもうやりたくない。 昨日左脚の最後の一回でしゃがんで力んだところで突然肛門が開き放屁
ショックで転び左内転筋を中心に広範囲を損傷
今日朝から病院で薬を貰い、1日寝ている、少し動くだけで激痛
理由も格好悪いし何から何まで最悪、流石はオレの人生 何キロでどんなメニューでやってたんだよ...... >>344
四頭筋に入りそうだ。知らんけど
基本はかかと重心じゃね 俺は踵重心で、ハムで持ち上げる感覚でやってる
フルスク後に10キロ荷重で両足とも10×4
余裕で死ねる >>347
そのジムの伝説として語り継がれるだろうな 放屁とかたまにうちのジムでも聞こえるから気にすんな ショックについては恥の問題ではなく、
異様な音で力が抜けて断絶関係の大怪我かと本気で思った
そもそもホームトレだし、今ではギャグだが、その時はシャレではなかった 時系列がおかしいだろ
屁こいたことがショックでころんででかい音たてたのに 屁こいただけそんなビックリするか？
トレーニングしながら解離してたんじゃね？ だから凄いビックリするはめになったとか
トラウマ受けた人に解離は典型的だから……昔にレイプでケツの穴を掘られた経験持ちで、放屁の勢いがケツの穴を貫通された時の感じを一瞬思い出させ超ビックリしたとかだな
体は忘れない でもマジな話、屁って稀に物凄い音立てるからな。ブーなんてもんじゃなく、バチン！！って出る。ケツ穴が破裂したんじゃねーかと錯覚したことあるわ。実際痛かったし。屁でだぜ？ オレも45度レッグスレスで放屁の経験あるわ
GGウェスト東京の爺さんビルダーは歩きながら放屁して、他の会員に罪をなすりつけるからタチが悪い この種目は鈴木雅みたいに超高重量でやるべき
主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから軽い重量でやっても全然発達しないよ 起立筋と腹筋も動員するイメージな
雅くらいだろうな ヘビーダンベルブルガリアンスクワットが下肢の筋量アップに絶大な効果があると分かってるビルダーは ブルガリアンって腰を深く落としていくと脊椎がねじれるみたいだな
軽いヘルニアあるからズキってなるわ 俺はストレッチ目的だから片側20kgと軽めでやっている ＞主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから
？
何言ってんの？ >>347
一気に腹圧とアドレナリンが抜けそうだな…
大怪我じゃなくて良かったな https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
ブルガリアンスクワットってすごいんだな。
こんなんやってるんだ。 >>360
屁なんて肛門から空気が放出された時に、
狭く閉ざされたケツの間を通過する際に発生する音だぜ？
つまり、ケツの形状と締まり具合でパルス波を伴う爆発音が発生してもおかしくない アンモニア臭のように気合いのはいる
トレーニングに使えるにおいであれば良いんじゃないですか？ >>367
kaiは脚クソデカだからな
運痴だからバランス取りづらいわ、辛い ブルガリアン、ランジ、ウォーキングランジとか有酸素系ネチネチ系は楽しいんだが、どのセットで終わっていいのかわからなくなるな
やりすぎると坐骨神経痛ひどいことになるが >>380
片足ずつのGVT？
そんなん俺絶対無理やわ
脚と心臓が破裂する
アンタすげーよ >>387
片脚ずつだね
20kg×2の10reps10sets。重量的にはここの皆さんとしてはショボいかもしれないが近場にジムがないもんで、家でやるには現実的にブルガリがベスト。 22.5キロ×２を１１レップ上がるようになったけど、キツくてこれ以上重量上げる気になんねーわ。 重量さっさとあげたほうが楽だったりする。レップ数少なくなるから気が楽だわw 持ってる／担いでる重さより、足幅、フォーム、テンポの方がツラさに直結する マイクメンッアードリアンイエーツのヘビーデューティートレーニングも肉体的限界精神的限界のせめぎあい 体にキレ無くなってきているので
タバタでジャンピングランジしたら
メッチャ筋肉痛になった ボールブルガリアンスクワットやったら股関節が筋肉痛になる これやりだしてから停滞してた重量伸びた ブルガリはめっちゃ前傾してストレッチかけまくるのしかせんわ
内転筋がバカ痛くなる ブルガリアンは尻ハムにめっちゃ効くけど、股関節周りの伸展動作が入るから股関節周りも強くなるよね？
自転車のためにスクワット、デッドをやってたけど最近これを追加した。
でもやると数日力が入らん。 ヘルニアになったので、ウエイトが軽くてすむこちらに移住してきましたー
よろしくヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ この種目でフルまでしゃがむと坐骨神経痛になるからハーフでハイレップやってる 片足(後脚)をTRXで吊るして、バーベルで負荷かけてブルガリアンスクワットはマジでオススメ。 ブルガリ、きついし片足ずつやるから心折れやすくなるけど
腰痛めることは少なそう。腰痛持ちでもできるのが良い これきつすぎて片足終わる度にインターバル挟んでしまうわ
皆一度に両足済ませてんの？ 片足終わって1分休んで片足
そしたら2分休んで次のセットにしてる ランジは70キロまでだな
それ以上はバランス崩して大怪我しそうで挑戦できない >>404
俺も腰痛持ちだからデットリフトなんか見てるだけで
腰に電気が走る。
ブルガリアンは片足ずつ15回3セットで翌日大臀筋が
心地良い筋肉痛で腰にも優しいので有難い。 >>364
まさしはスミスでしょ。スミスでセーフティ使ってデッドストップでやるレストポーズ 法のブルガリアンおススメ。世界変わるよ まさしはダンベルだと重量足りなくなってスミスブルガリに移行したと言ってたな。
安全だしガンガン荷重もできるしいいな。 それは真っ直ぐ下ろす軌道でやるってことだよな
今まで後ろの膝を沈めてランジのように斜め後ろにおろしてたからやってみようかな
それでもケツに入るかな 30キロで10回出来るようになったから負荷増やしたいけどプレートがねえー。困った
また30キロセット買うのがいいのかな スミスで120kg〜140kgぐらいの重量でやったらケツの筋肉痛が完治するのに10日間ぐらいかかった。
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。 >>420
細く後ろ足が浮きそうになるぐらいには前脚に重心乗せられてるのでほぼ負荷は一本の脚にかかってると思う。
バーベルスクワットが140で5レップとかだったことを考えるとATGでやってたバーベルスクワットに比べてて股関節屈曲の角度は多少浅くスミスで軌道が定まってるとはいえ単純に二倍の重量の負荷を与えられている。
スミスでセーフティを使ってボトムからだから一度潰れても気合い入れ直して挙げることができるし最高。
これとスミスのシングルレッグデッドが個人的足最強種目。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
