【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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前足に全体重を預けるイメージを掴む
ベンチに乗せてる足の感覚は消し去る 先にやった方の脚がプルプルして支えるのが大変
だが、それがトレになる感じ ベンチに乗せてる足が痛いって、そっちに体重逃がして力入れてるからでしょ
それだと前脚側の負荷下がるからよくないと思うんだけど 手首のケガのため自重で50回2セットやってるけど、利き脚の方は大分慣れてきた
手首も良くなってきたから、来月あたりから荷重復活で考えている
以前は22.7kg x 2, 10回だったけど、多回数が良いみたいなので、18.1kg, 20回くらいで考えてる 逆にポンポン重量あげて低レップで終わらせるのもいいぜ。精神的にちょっと楽。手首がよくなるまではやらんほうがいいと思うけど。 初心者なんですが、これって左やって右やって休憩、か、左やって休憩、右やって休憩のどっちでやってますか？
自分は前者ですが、後半がしんど過ぎて吐きそうです 昨日久々にバーベルでやったら、今日は立ったりしゃがんだりがかなりきつい、、 右利きで脚もたぶんそのはずだけど左のほうがやり易い 右やって左やって右やって…という風にやっていくとすると
左のほうが休憩時間が少なくなるので左右同じレベルで追い込めない
なぜかというと、1セット目より2セット目のほうがレップが少なくなるからだ
右1セット目の休憩時間は左1セット目だけど
左1セット目の休憩時間は右2セット目だからな
ぞうならないために2セット目くらいまでは限界までやらずに低レップで刻むことにしてる 右→左→右→左→右→左で間は全部3分
これだと右の1セットと2セットの間は大体7分くらい
そんくらいないと息が苦しい お前ら見たいに張り付いてる人にも得があるようにしてやってんだよ ランジはじめてみたんだけど、ブルガリ半年以上やってるから
やりはじめは楽すぎてこんなんで筋肉つくのって感じだったけど、
40×2でハムの筋肉痛がエグい
ブルガリと使う筋肉全然違うんだね ランジってあまり効かせられないんだが何が悪いのかさっぱりわからん >>268
自重だよ
今朝、起きて筋肉痛がやばい
太もも表裏とおしりの外周部分にかなり効いてる感じ
ちょっとブルガリ置いといてランジに専念してみるわ >>266
ランジ80kgなのにブルガリ自重で負荷たりる？
てか40×2ってレップ×セットかな
さすがに自重とかトレになんねーよ フロントランジ初めてやったんだけど、
シャフトのみ20kgなら楽勝か？と思ったら、バランス取るのが大変で、下半身全体に効いてビビる。 胸は記録を伸ばしていく楽しみがあるけど、脚は荷重に恐怖、レップ数に苦痛しか無い
胸は筋力的限界が先に来るけど、脚は精神的限界が先に来る
脚はやりたくないけど、減量での基礎代謝への貢献がでかいから外す訳にもいかない 筋肉で増える基礎代謝なんて雀の涙ほどしかないんだからご飯をほんの少しでも減らした方が速いし確実 ランジやブルガリって片脚ずつ別の日に追い込むのと両脚とも同じ日に追い込むのどっちがいいんだろう？
両脚ともやって結局どっちも追い込めてない日が続いている
両脚だと時間かかるしもうやりたくないという精神的限界に屈して中途半端なまま終わってしまう感じ
いっそのこと片脚ずつにして片脚ずつみっちりやるか >>278
俺もブルガリ歴長くなってからは左右分けてる。
1日完結で例えば右やってから左だと左やるときには疲労困憊で効かせられない。
どうしても右やるときに精神的にも肉体的にもセーブしてしまって、結局左右ともに中途半端になってしまう。 両足を同じ日にやってる人は左右交互にやってる？それとも片足を数セットやって、次に反対の脚ってやってる？ 軽めの重量持ってやててもレップ数伸びないし、足の発達もあまり感じられないので、最近重めので低回数を
やるように変えてみました。
ようわからん・・・ >>280
ブルガリアンスクワットは、右10回→左10回→インターバル→右…
ってかんじ
ランジはオルタネイトだね
めったにやらんけど ブルガリ、スミスで膝が胸につくくらい前屈するとかなりハムとケツに効くけど、
重量が重くなると膝関節が壊れそうだ 自宅でダンベルしかない環境でも後側はブルガリでなんとかなるけど
四頭筋は何をやればいいだろう ブルガリでもどんどん重量上げていったらそれと同時に四頭も肥大するよ >>285
壁と背中にバランスボール挟んでやるハックスクワットはどうかな？ 20kgのプレート２枚抱きながらシッシーやると腹筋に効いてしまう スミスとかハックマシンでシッシーやるの好き
もちろんブルガリアンも好き ブルガリだとどうやってもハムと四頭に同時に効かせられなかったから
30kg x 2でランジやったら疲労がヤバい 大腰筋に焦点を当てたこの種目の再構築を暫く試みる事にする 俺だけかもしれないけどスクワット系やると次の日の空腹感&食欲が半端ない… 公園トレ中に警察に職質されて何のトレーニングしてるんですか？
と聞かれてランジって答えたらわかってない感じだった
警察ってそういうトレはしないのかな >>298
消防と違ってデブでもガリでも務まるのが警察だからな
好きなやつ以外トレーニングは強制されない限りやらないしランジを知らなくてもまあおかしくはない 3週間ぶりにスクワットしてたら大きな地震が来てビビった 何のトレーニングってそういうことじゃねぇだろ。陸上だの野球だのそういうこと聞いてんだろ。揃いも揃ってアスペかよ アスペならまだしもランジを知ってる俺カッコイイだろうな 下半身はスクワット系はせずデッド120kgでセット組んでたんだが腰ぶっ壊したからブルガリアンスクワットに変えたら
自重で10回3ｾｯﾄずつしただけなのに四頭筋とケツにかなり効いたわ
この程度で効いたってことは普段のデッドは腰とハムで無理に持ち上げてたんだろうか。。。 >>303
さすがに自重でそこまで効いたってことは普段のデッドはケツに効いてなかったんじゃないかな。 >>303
もしくは、"効く"ってことと"筋肉痛が来る"ってことの区別が出来てないとすれば、
単に異なる刺激で筋肉痛が来ただけの可能性もある
筋肉痛に関しては負荷の強度がどうこうより慣れていない動作をすると起き易いというものだから、
普段ベンチプレス100kgとか挙げても筋肉痛来ない奴がたまに自重の腕立てするだけで筋肉痛来ることも十分あり得る ピストルが出来るにはブルガリアンで加重どれくらい必要？ ピストルはいくら筋力があっても体が硬いとバランス取れなくて後ろに倒れる
ブルガリアンは30kg×2でやっているけど数年ぶりにピストルやろうとしたらできなかった
20kgプレートを前に持ったらバランス取れるから出来るけど上げているいる方の脚が攣りそうだった
膝にも腰にも負担が大きいからピストルはオススメしないけどね ピストルスクワットなんて何も筋トレしたこと無い奴でもお遊びでやるやん。何十回とかならまだしも出来るか否かなんてそのレベルのことだよ >>305
そう言われてみると、スレチだけど背中がそんな感じがしますね。
デッドやってローイングやると、すごい背中の疲労感になるんですけど、
あんまり発達感というものを感じないです。難しい・・ >>308
30kg×2ってすごいね。
メニュー教えて。 >>311
そうか？
ショボいオレでも背中にリュックで10kg加重してダンベル27.5kg×2でやってるぞ
脚幅広くしてハムケツ狙いでやってるが
マダマダーマだ >>308
シュリンプも腰や膝に悪いかな？
ピストルはアカンのが分かる。
特に腰 >>312
すごいわ。俺は高重量でやって昔から腰痛めて再発が怖いから中重量でその代わり高レップでやってる。 ブルガリぎ25キロで停滞してきた
二週間に一度は成長してたのに ブルガリはやっぱり大臀筋狙いだね
足幅広めでもお尻に聞く
後中殿筋発達してケツ上部が左右にボコって出っ張るようになった
片足デッドリフトはハムに効くんだよな。似たようでやっぱり違う だから両方やってる ブルガリアンスクワットダンベルよりスミスマシンの方がふらつかない分荷重を重くできるし握力使わないしセットが簡単だから好き。やってる最中にもうケツが痛くなる 確かにな。
まあ俺はそれで重量ガンガン増やしたけど安定してる分負荷を逃し難くてひざ壊したわ。
とほほ。 片足ブルガリやめてランジに移行したらキツイ理由が分かった
ランジは実質両足のトレなのに左右合計6セットやってたからだわ
要は俺がバカだったってことで・・ 俺は思った
バカの方が筋肉でかくなるのかもしれない、と >>321
3セット基準として普通そうするんじゃないの？ >>325
膝が床に触れるまで下ろすランジを35kg x 2で15reps・6セット
カーフとハムを別メニューでそれぞれ3セット
>>326
普通なのかな
翌々日までヨロつくんだけど ボールブルガリアンスクワットいいね
股関節 外旋六筋が筋肉痛て、初めてなったわ。
バランスボールに足の甲乗せて後ろに転がしながら
ダンベルが地面につくすれすれまでやる フォームとしてシングルデッドリフト みたいな感じ お尻が垂れ気味のオッサンですが自重でも多少は
垂れ防止になりますか？ 垂れ尻って筋肉無いのが大きいんじゃ？
おっさんでもプリケツになるで
太腿やケツ等の筋肉は大きくなりやすいし
大きくなれば基礎代謝上がって脂肪も落ちる >>330
ガチガチにバルクアップするつもりじゃないなら最初は自重でも良いよ。
まあすぐに物足りなくなってダンベル欲しくなるけど。 ありがとうございます。
取り敢えずフォーム重視で自重で暫く頑張ります。 最近、脚トレにブルガリアン入れたけど、ヤバいぐらいキツい
スクワットとこれだけでも充分逝ける まあ目的によるだろうな
単に筋肉量アップしたいなら他の種目をやればいい
だがキツイ思いをしたければまずこれだ これをキツイって言ってる奴がまともなトレーニングしてると思えない >>335
それ上半身が前傾してるからや
大腿四頭筋に効かせたいなら上半身を立ててやり >>338
それ逆の説もあるよな
どっちが足に効くかわからないし、どうせどっちも大して効かない >>339
いろいろ実験はしてみたんだが、上体を立てて上下に動くと四頭、前傾を強めるとハム(事実上の片足デッド)、ランジみたいに上体を前後させるとケツ、みたいな印象。
とはいえケツも四頭もハムもそれなりに効くから気にしなくなったがw curtesy step upか。
その発想は有って、私も車輪の再発明で思い付いて一応何度か試してみたが、
強靭な膝関節が要求される。良くない。
片脚立位スクワット系種目で横方向に負荷を掛け中臀筋を刺激しようとするカーテシーの類いは
膝に対する破壊行為だと思う。
膝の曲げ伸ばしをせずに片脚立ちして骨盤を上げ下げする方が、中臀筋狙いなら良いと思う 家トレだからやってるけどダンベル持って左右1セットやっただけでもうやりたくない。 昨日左脚の最後の一回でしゃがんで力んだところで突然肛門が開き放屁
ショックで転び左内転筋を中心に広範囲を損傷
今日朝から病院で薬を貰い、1日寝ている、少し動くだけで激痛
理由も格好悪いし何から何まで最悪、流石はオレの人生 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
