ブルガリアンスクワット初心者です。
スクワットやランジは年数経験あります。
食わず嫌いでブルガリはやったことがありませんでしたが、挑戦したいと思っています。

まずどれくらい後ろに、後ろ足を乗せればいいんじょうか？ベンチを置く位置がいまいちわかりません。遠い方がいいのか。

あとはしゃがんだ時に、脛が床に対して垂直になった方がいいのか、少し斜めになっても良いのか、あと、後ろ足は股関節や膝が結構屈曲してもいいのか、あるいはなるべくストレッチがかかるような感じがいいのか。
あとはつま先を乗せるのか足の甲を乗せるのか教えてください。