★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>816
食事と一緒にエビオスや強力わかもと飲んでる人は多いよ。 >>816
1日6食は食べろって言われて食べて増えましたよ! >>817ゆで卵でいいんだよね?
生卵は大量に食べると日によってはそのまま黄色い下痢になってでるw
風邪は全くひかないくらい引かないなぁ
あと食事多い日は夜寝てる間に体めっちゃ熱くなる
消化吸収の能力が低いのと代謝が良すぎるんだろうなぁ マジレスすると体重増えないのはそうい腸内細菌の生態系を持ってるから。とりあえずカロリー稼げというやつは馬鹿、脳無し、フェイク情報垂れ流し。 >>820
卵は半熟が一番消化が早いと言われてる
正直そのへんは気にしなくていいから腹壊さないようにw >>820
やった事ないけど点滴すると太りやすいみたいですよ >>821
食が細くてガリガリでも砂糖水とプロテインで増量してボディービルで全国10位になった人もいるんだぜ?
体重が増えない人は食べてない(自分では食べてるつもり)病気じゃない限り食べれば太る。
ボディービルダーの増量期なんて半年間食道まで食べ物が詰まってる様な状態をキープして増量するんだ、
食べて太らないとか甘えw 高校の柔道部の先輩(男)は3年で40kg以下から60kgまでほぼ筋肉で増量した
割と努力でなんとかなると思う
その人は柔道しながら現役で国立行った努力人 この板みてるとウエイトの筋肉はたいしたことなくて、デブにはパワー負けするみたいなこと
書いてあるけどマジなの?
腹のでたデブ90kgくらいのやつと比べて
いまはもう上半身そんなに鍛えてないけど
肩周り比べると70kgのおれの方が大きいか同じくらいなんだけど、20kgの体重差ってどんなもの?
おおまかなスペックは荷重懸垂25でセット組んでてsqはatgで130上がる程度
喧嘩したことはないけど以前ボクシングやってた時ウエイトしても見かけほど強くならなかったから何もわからない 土曜からジム通いで筋トレ始めてまだ筋肉痛取れないんだけどもう一日休んだほうがいいですか?
2日空けるのが普通みたいなの見たのでまだ筋肉痛残ってるけどやったほうがいいのかなとか思ったのですが なんでもかんでも腸内細菌のせいにするやつはテレビの見すぎ >>827
部位による
超回復 部位 でググったら超回復にかかる時間が出てくる
あくまで目安だから強度、栄養状態とかで変わる ありがとうございます
超回復の時間の数え方は筋トレ終了時から48、72時間ということでよろしいでしょうか? テレビの見過ぎとすぐにいうやつの情報源はテレビのみである。 >>782
筋トレ2年目の時にチェストプレスマシンで座る位置を思い切り下げ、両方の二の腕がフラット(直線)になるくらいの高めで行っていた頃、
胸筋が鎖骨から前に向かって盛り上がるような、正に『上部が盛れた』形になっていました。
三年目くらいにスミスやインクラインベンチ、フリーウェイトの豊富なジムを移りインクラインベンチを始め、不慣れな初期70Kgから使用重量は伸びて100kg(6〜7RM)まで扱えるようになりましたが、
何故か、上部からの盛り上がりは前より無くなり、中部が残るような形になりました。
斜めに上に押したからといって上が使われるのではなく、上腕が向かおうとする部分への収縮で効果があるのだと思います。
よって、フラットベンチであっても出来る限りワイドで行うことで胸筋上部が鍛えられます。 >>813
標準より30sも少ないとなると
もうちょっと情報がないと怖くてアドバイスできないと思う
心当たりの理由とか健康診断で医者に言われたこととかさ >>834健康診断でも痩せすぎって言われるけど、血液検査とかは正常だよ
高校の頃からずっと52キロだったけど、ここ一年食べるのがめんどくて減っちゃった感じ >>837
ゆめゆめ忘れないで欲しいのは、筋肉も肉の一種であるということ
筋トレは脂肪と筋肉の同化比率を変えるだけなので、太れる条件下でやらなければ話にならない >>813
カロリー計算してるの?
4000kcal/日くらい食べるとよい。
王将のチャーハンセット4人前だね。頑張れ こんな糖質ばっかの食生活でいいのか
ちょっと無理して鶏肉ばっか食ってたけどあんま気にする必要ないんだな プロテインそのまま飲んで水で流し込むのは良くやるよな
シェイクするの面倒だし トレーニング後に摂る糖質はほとんど体脂肪に変わらないから大丈夫 >>841
そらそうだろ
米やパンに含まれるタンパク質を舐め過ぎだよみんな ガリの言う食べても太らないはせめて基礎代謝量と月の摂取カロリー量くらい書いてから質問すべき でもこれだけ食ってこの体型は運動量もハンパないだろうね
ジムの筋トレってカロリーあんま消費しないからなぁ 昨日から筋トレを始めた168cm45kg19歳です
腕立て10回が限界で3セット
合掌して力を入れるのを10秒×3
腹筋30回(限界)を1セット
ダンベル(4kg?)を適当に立ちながら腕で振りました
ひどい筋肉痛です
今日含有量80%のホエイプロテインとシェイカーを買いました
これからどうすればいいですか? 体重 体脂肪率同じで身長だけ違う場合身長高い方が基礎代謝 活動代謝ともに高い? 取りあえずちゃんと目標立ててメニューを組んだら?
闇雲にやっても続かないよ >>848
そのまま同じことを続けていけば、回数が増えていく
腕立てが1度に15〜20回ぐらいできるようになれば負荷を増やすか、市営ジムもしくは会員ジムに行けばいい >>849
同じ運動をした場合、身長低ほうが運動効率悪いから消費カロリーが多いけど
基礎代謝は心臓が遠くまで血液を送るから身長高いほうが多いと聞いた >>850
目標は大事ですね
55kgを目標に続けていきたいと思います
>>851
このまま続けていいんですねありがとうございます >>853
筋トレしても体重増えるわけじゃないから、ちゃんと食事はとりなよ
とりあえず体重増やした方がいいから、タンパク質の量とか気にするよりも食べまくった方がいい >>848
とりあえず2日置いてまた筋トレ、トレ後はプロテインとおにぎりでも食べとく
あと、ダンベルテキトーはダメ、動画検索すればちゃんとしたやり方出てくるから勉強するべし
物足りなくなってきたら安くていいからダンベル(重量変えられるもの)があると捗る >>854
少食なので頑張ります
>>855
今日は休みます
ありがとうございます! 体重だけじゃなくてこんな身体になりたいなって目標見つけてそのためのトレを考えるといいよ
日本人は身体の全面の筋肉がつきやすいから全体のバランス考えながらトレーニングしないと格好良くならないよ >>848
下半身トレーニングをしよう
ゆっくりスクワットでもいいけど若いし軽いからランジや短距離ダッシュでもいい
あと背筋鍛えるのに懸垂やろう
できないなら斜め懸垂でもいい
自重軽いからチューブトレーニングやったほうがいいかもね
強めの買えば軽めのダンベルより簡単かつ低価格で効果的なトレーニングできる 初心者でダンベル買おうと思いますが何キロ勝った方がいいでしょうか?
可変系のダンベルで20kgだとコスパが良いのですが細マッチョを目指す場合
この重さで十分ですかね? ちなみに37才、176cm、62kgのガリです
あと5kg位は筋肉を増やしたいです >>3です
先日は質問に答えて頂き有り難うございました。
質問なのですが、胸のトレーニングをすると肘が痛くなってrep数上げれなくなってしまいました。
肘が痛くなるので腕を使う上半身系のトレーニングができなくて困っております。どうすればいいでしょうか >>859
最初は20キロでいいと思うけど近いうちに追加でプレート買うことになると思うよ。
あと筋肉5キロって簡単に言うけど増量と減量を繰り返して2〜3年かかると思ったほうがいい。
食が細い人は消化剤使って吐くほど食べないと体重が増えないから筋量増やすのは大変だよ。 >>860
どうせ可変のものを買うなら30キロ×2を購入したらどうですか?
これくらいの重量があれば、ダンベルでデッドリフトやロウなどにも使えていいと思いますよ >>861
肘が痛いのは肩が原因であったり二頭や三頭の筋膜が固くなってる場合もある
ローテーターカフの運動や二頭&三頭の筋膜リリース、肩周りのストレッチをやって改善が見られないなら病院へGO 糖質制限でバルクアップ経験した方いますか?
ほぼ脂肪付けないで筋肉だけ増えましたか?
やはり糖質取ってないとウエイトは下がりますか? >>865
筋トレ始めて三ヶ月くらいの初心者で糖質制限最近始めたんですが、ここ一ヶ月ウェイトが上がらなくなりました。サボり気味というのもありますがw
体が慣れるまで時間がかかるかもしれないと思って、少し様子を見ています。
糖質制限のボディビルダーとかいるんですかね。 >>866
サボり気味っていう要素があるならもう答えが明確にならんだろ… 4〜5日前からBCAAやらクレアチン飲み出したんだがいつもより筋肉痛が激しい
トレーニング強度が上がったからと思っていいのか?そんなに追い込んでないんだけどな 自衛隊員って入隊して3ヶ月くらいは筋肉痛なんぞ無視で毎日腕立て腹筋100回とかさせられると聞くけど、それでみんなムキムキになるってことはそうしたほうが早く筋肉つくんだろうか >>869
精神面を鍛える意味もあるんじゃないかな。
どうせ実戦は無いんだし多少効率落ちても最終的に完成すればいいわけだしw 筋肉痛の間は筋トレしてはいけないなんてのはただの迷信でしょ
なんの根拠もない
まあパフォーマンスは落ちるだろうけど 昨日ジムに行けない気晴らしに自重でフルスクワット(ディープスクワット?)を100回やってみたのよ。
そしたら現在に至るまで大腿四頭筋に凄まじい筋肉痛で参ってる。
170kgのレッグプレスでもこんなになったことないのに。やりかたがまずかったのか >>869
腕立て100回なんて、有酸素運動じゃん。
ムキムキになってないと思うぞ。 >>866
自分の経験から言うと、糖質制限では筋肉も落ちる。
デブ以外は推奨できないかな。
コンテストビルダーの最後の減量手段とかならあるんだろうけど。 あれは精神的な効果を狙ったものだろう
副次的に反抗心をなくさせる プロテインのまずさが衝撃的でした
こんなにまずいのは初めてでした >>880
こればっかりは好みだけどいろんな味を少量試せるパックもあるから
それ買って会うの見つけるのも手
個人的には牛乳か豆乳と混ぜて飲める奴をお勧めする >>866
ありがとうございます。
やはりグリコーゲン不足でパワーは落ちるんですかね。
>>877
オーバーカロリーでも筋肉落ちますか?
糖質ほぼ取らず、タンパク質と脂質過剰摂取で。 >>869柔道とか日拳っでならしてる奴補例外として自衛隊の人って言われないとそこらの兄ちゃんと見た目変わらんくない?
まだ土方とかのがごついぞ >>880
どこの何味飲んだの?チョコとかいちご味を低脂肪乳で割るの美味いよ >>882
こればっかりは好み探さないとのみ続けられないですね...
コーヒー牛乳で飲んでみましたがダメでした
すごい泡立ったんですがシェイカーを使うとそれが普通なんですか? >>886
参考にします
マツキヨラボのホエイプロテイン100ココア味です! 40歳の貧弱なよくいる中肉中背の男です
離婚を機に時間も金も少しは余ってるので子供の頃からコンプレックスだった筋力不足をこの歳から克服しようと思ってます
鍛えたい箇所は全身です
まず何から始めたら良いでしょうか
下半身は比較的筋肉ありますが特に上半身が全て貧弱です
胴体の骨格や肩幅は少し大きめくらいです
ここで皆さんに相談に乗ってもらいながら支持されるままに鍛えられたらと思ってます
どなたか宜しくお願いします >>889
・懸垂かラットプルダウン
・ベンチプレス
・バーベルでバックスクワット
・ショルダープレスかサイドレイズ
こんなとこかな >>889
big3ガンガンやってガツガツ肉食う
人生変わるぜ 離婚すると、ほんと家で何していいか分からなくなるって言うね 転職の就活期間も中々の地獄だぜ、世の中の人全てが自分より遥か上の優れた人間に見えて鬱になりそうになったわ 皆さんどうもありがとう
ぜひ参考にします
big3ってなんですか? >>893
本当そうなんですよ
でも自分の場合気の強いキャラとは裏腹に実は貧弱っていうギャップを無駄に高いコミュ力でカバーしてる情けない男の自分がずっと辛かったのでちょっと考えたらすぐに身体を鍛えようって思いました >>869
成長期だから特につくんじゃないかなあれは
普通の進学高校で小太りドラえもん体型だった友達が学校やめて自衛隊の高校に入り直してたけど
半年で見事に逆三角形になっててビビった
負荷小さかろうと効率悪かろうと、
精神的限界越えてオールアウトするまでトレーニングして、しこたま飯食べて、しっかり寝る
成長する要素はちゃんと揃ってるわけだし >>895
全身の大きな筋肉をバランス良く鍛える三種目。 Now社のフィッシュオイルポチった
一粒750mgのオメガ3脂肪酸が含まれてるみたいだから筋トレ用なら三食後の2250mgでいいよなとりあえず >>898
ありがとう
それ調べてさっそくやってみる >>895
ウエイトトレの基本にして花形にして究極の三つの種目のこと 自炊するようになってから思ったんですけど、
お辞儀をすごく浅くしたくらい(角度で言うと10℃くらい)
の状態でずっと料理の下準備していて何分かして気づいたら背中が
痛くなっててぐーっと体を反らせる事が多いんですけど、
これってもしかして知らない間に背筋鍛えられてますかね?
それともただ腰痛や骨の変形などを引き起こす原因になるだけでしょうか?
もし前者であるなら画期的な発見というか、これからますます自炊が
楽しくなると思いました。もしこれが筋トレとなるなら名付けて
「デッドリフトもどき」といったところですかね!!
もし筋トレになるとしても私が編み出したので盗作はよして下さい。
筋トレになるか否かとその理由を教えて頂きたく思います、宜しくお願いします ちょっと相談なんだが
今減量中でトレ直後はMD、それ以外の通常摂取分にはオートミール粉末をホエイに混ぜて飲んでるんだが、「減量」って点に重点を置くなら、トレ直後も糖質はオートミール粉末の方がいいのかな? >>902
レスリングのフリースタイルでも、最初は前傾姿勢の構えを維持する練習から初めて、
脊柱起立筋群のアイソメトリックの持久力を養うことから始めるからな
ただこういう静的なおかつ日常的な刺激のトレは、筋肉の短縮や硬直を招くから、
ストレッチは忘れずにな 競泳を週6回の頻度で
一日6キロ泳ぎます。
サプリや、オーバートレーニングについて皆さんの考察をお聞かせください 肩が発達すると服着た時に体大きく見える?
それとも背中とかみたいにイマイチ目立たない? 猫が膝に乗るようになってから
大腿が明らかにデカくなってきたんだけど
加圧トレみたいに普段の血流阻害でも
効果あったりするんだろうか
結構びっくりしてる >>904
ありがとうございます ストレッチするようにします
>>907
羨ましい ニャンコトレーニング 筋トレ初めて4か月目の初心者です
マルチビタミン&ミネラルのサプリを購入しようと思っています
コスパの良い商品を教えて頂けると助かります >>909
コスパで言えばマイプロテイン社
ただ、配送関係でトラブルも起こりうる >>906
首以外の上半身の中では正面から見た場合、発達した肩は一番目立つと思うよ。 >>905
6kmって泳ぎ切るまでに3時間くらいかかるんじゃないの?
フルタイムで仕事してるなら週6でそれはすごいな >>909
とりあえずネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&マルチビタミンで良いと思いますよ。
その辺のドラッグストアでも買えるし安いとこ探せば120錠で1600円〜1700円で買える
1日1錠で良いしコスパも悪くないと思います。 >>913
訂正
スーパーマルチビタミン&ミネラルでした。 >>889
心肺能力が貧弱な初心者はいきなり全身鍛えても効果が出にくいって言われてるからまずは上半身に絞ったトレーニングがいいかもね 本当に屁が臭くて頻度がすごいんだけど腸内環境が悪いのかな
アスコルビン酸よく摂ると屁が出るってのは見たことあるけど臭くない屁が一つもないわ
プロテインも一日二回くらいしか飲まない >>916
ビタミンCの過剰摂取は下痢の原因になるから腸内環境に影響すると思う。
プロテインは水多めに取ったら屁のにおいは改善しない? レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。