★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>772
「脂肪率を下げておいてからバルクアップに転じれば」ということが言いたいのだと思います。
痩せたほうが筋肉がつきやすいのでは無いでしょう。 >>767
伸展位（ストレッチ）状態でのアイソメトリックやネガティブが筋肉痛にはなりやすいです。 ジムの会員になっても週の過半数以下の利用だともったいないでしょうか？
ジムを利用してる人はどれくらいの頻度で通ってる人が多いのですか？ >>780
中には月6回しか来ない人もいるよ。
自分は週3～4。 胸上部の筋トレについて質問です。
私は家トレーニーでバーベルとフラットベンチを所有しているのですが、インクラインベンチが無いので胸上部をメインに鍛える術に悩んでいます。
そこで、ミリタリープレスをセットに組み込んでいるのですが、これはインクラインベンチの代用と成り得るでしょうか。
現在は胸、肩の日として
ベンチプレス
ミリタリープレス
バーベルプルオーバー
ダンベルフライ
サイドレイズ
でセットを組んでいます。
ご指南お願いします。 ジムにフリーのインクラインがなくて
胸の上部をやるときダンベルかスミスでやることになるのですが、ダンベルが50kgまでしかなく15レップ以上できてしまうのですが、これだったらスミスで重量暑かった方がいいでしょうか？
それとも1種目目にフラットで追い込んだあと2種目目からインクラインをするべきでしょうか？ ダンベルベンチ５０ｋｇを１５レップ以上ってすごいですね >>783
やはりそうですか。そんなに効いてない感じがしているので…
>>784
ありがとうございます。試してみたいと思います。 上部責めたいんだったら高重量でインクラインスミスすれば？
ダンベル50ならスミスでどの位になるか知らないけど スレチならすまん
エアロバイクしてんだけど、姿勢とか気を付けることある？ >>782
自分はチンスタに付いてる腹筋ベンチをインクラインの代わりにしてる 筋トレは好きなんですけどキモいユーチューバーなどに影響を受けたインスタバエの気持ち悪い連中がジムに湧き始めてから筋トレのモチベーションが下がってしまいました。
かつてのようなやる気を取り戻すにはどうしたらよろしいでしょうか。 減量時のチートデイで1日で1万キロカロリーを食べたらどれくらい脂肪が付くの？ そんな奴らが行くようなジムに行ってるのが間違いなのでは
価格なのか立地なのかは知らんけど価格だとしたら安かろう悪かろうの一部 その手の輩はフリーウエイトコーナーには近づかないんじゃないの スクワットで胸は使わないんだけど何というか筋肉痛で胸が伸びるのが痛いというか。どう表現して良いか分からん。 ジムって写真NGじゃないの？
場所によっては大丈夫なのか 自撮りインスタ文化はキモいから。ジャップのでかい顔にそぐわない。 >>>797
1週間休んでトレーニング
ウォームアップ、クールダウンをあまりしない
有酸素運動を全くしない
これで筋肉痛はきやすくなる >>777
新素材シルクレイを使用した地下足袋「足軽大将」が評判良いらしい。 筋トレ始めて半年、ベンチプレス40kgで7～8回が限界、異常ですか >>806
タンパク質取ってますか？
筋肉量や体重は増えてますか？
身体がでかくならないといつまでたっても重量上がりません。 半年でダンベルベンチ40kgを自慢しに来たフィジカルエリート様やぞw 32歳身長182体重46のクソガリだけど、ジム契約して筋トレするわ！
プロテイン以外に買ったほうがいいサプリと筋トレメニュー教えて！
ちなみに過去に数回体重増やそうと暴食したことあるけど、体重全く増えなかった 食べても太らないんだよなぁ
消化吸収をよくするサプリとかってあるのかな >>813
体重増やすのには卵がいぞ、最初は朝昼晩で3個ずつ飲めｗ
タンパク質はプロテイン含めて1日150ｇ取れ、プロテインと一緒に砂糖20ｇ飲め。
足りないビタミン・ミネラルはマルチビタミン飲め、風邪ひきやすいならグルタミン飲め。
とにかく体重を最低でも月に2キロペースで増やさないと目に見えて筋肉はつかないと思ったほうがいい
つまり筋トレする労力が無駄になる。
お前さんの健康上の適正体重は73キロだからそこまでは増量していいから。 >>816
食事と一緒にエビオスや強力わかもと飲んでる人は多いよ。 >>816
1日6食は食べろって言われて食べて増えましたよ！ >>817ゆで卵でいいんだよね？
生卵は大量に食べると日によってはそのまま黄色い下痢になってでるw
風邪は全くひかないくらい引かないなぁ
あと食事多い日は夜寝てる間に体めっちゃ熱くなる
消化吸収の能力が低いのと代謝が良すぎるんだろうなぁ マジレスすると体重増えないのはそうい腸内細菌の生態系を持ってるから。とりあえずカロリー稼げというやつは馬鹿、脳無し、フェイク情報垂れ流し。 >>820
卵は半熟が一番消化が早いと言われてる
正直そのへんは気にしなくていいから腹壊さないようにｗ >>820
やった事ないけど点滴すると太りやすいみたいですよ >>821
食が細くてガリガリでも砂糖水とプロテインで増量してボディービルで全国10位になった人もいるんだぜ？
体重が増えない人は食べてない（自分では食べてるつもり）病気じゃない限り食べれば太る。
ボディービルダーの増量期なんて半年間食道まで食べ物が詰まってる様な状態をキープして増量するんだ、
食べて太らないとか甘えｗ 高校の柔道部の先輩（男）は3年で40kg以下から60kgまでほぼ筋肉で増量した
割と努力でなんとかなると思う
その人は柔道しながら現役で国立行った努力人 この板みてるとウエイトの筋肉はたいしたことなくて、デブにはパワー負けするみたいなこと
書いてあるけどマジなの？
腹のでたデブ90kgくらいのやつと比べて
いまはもう上半身そんなに鍛えてないけど
肩周り比べると70kgのおれの方が大きいか同じくらいなんだけど、20kgの体重差ってどんなもの？
おおまかなスペックは荷重懸垂25でセット組んでてsqはatgで130上がる程度
喧嘩したことはないけど以前ボクシングやってた時ウエイトしても見かけほど強くならなかったから何もわからない 土曜からジム通いで筋トレ始めてまだ筋肉痛取れないんだけどもう一日休んだほうがいいですか？
2日空けるのが普通みたいなの見たのでまだ筋肉痛残ってるけどやったほうがいいのかなとか思ったのですが なんでもかんでも腸内細菌のせいにするやつはテレビの見すぎ >>827
部位による
超回復 部位 でググったら超回復にかかる時間が出てくる
あくまで目安だから強度、栄養状態とかで変わる ありがとうございます
超回復の時間の数え方は筋トレ終了時から48、72時間ということでよろしいでしょうか？ テレビの見過ぎとすぐにいうやつの情報源はテレビのみである。 >>782
筋トレ２年目の時にチェストプレスマシンで座る位置を思い切り下げ、両方の二の腕がフラット（直線）になるくらいの高めで行っていた頃、
胸筋が鎖骨から前に向かって盛り上がるような、正に『上部が盛れた』形になっていました。
三年目くらいにスミスやインクラインベンチ、フリーウェイトの豊富なジムを移りインクラインベンチを始め、不慣れな初期70Kgから使用重量は伸びて100kg（6～7RM）まで扱えるようになりましたが、
何故か、上部からの盛り上がりは前より無くなり、中部が残るような形になりました。
斜めに上に押したからといって上が使われるのではなく、上腕が向かおうとする部分への収縮で効果があるのだと思います。
よって、フラットベンチであっても出来る限りワイドで行うことで胸筋上部が鍛えられます。 >>813
標準より30㎏も少ないとなると
もうちょっと情報がないと怖くてアドバイスできないと思う
心当たりの理由とか健康診断で医者に言われたこととかさ >>834健康診断でも痩せすぎって言われるけど、血液検査とかは正常だよ
高校の頃からずっと52キロだったけど、ここ一年食べるのがめんどくて減っちゃった感じ >>837
ゆめゆめ忘れないで欲しいのは、筋肉も肉の一種であるということ
筋トレは脂肪と筋肉の同化比率を変えるだけなので、太れる条件下でやらなければ話にならない >>813
カロリー計算してるの？
4000kcal/日くらい食べるとよい。
王将のチャーハンセット4人前だね。頑張れ こんな糖質ばっかの食生活でいいのか
ちょっと無理して鶏肉ばっか食ってたけどあんま気にする必要ないんだな プロテインそのまま飲んで水で流し込むのは良くやるよな
シェイクするの面倒だし トレーニング後に摂る糖質はほとんど体脂肪に変わらないから大丈夫 >>841
そらそうだろ
米やパンに含まれるタンパク質を舐め過ぎだよみんな ガリの言う食べても太らないはせめて基礎代謝量と月の摂取カロリー量くらい書いてから質問すべき でもこれだけ食ってこの体型は運動量もハンパないだろうね
ジムの筋トレってカロリーあんま消費しないからなぁ 昨日から筋トレを始めた168cm45kg19歳です
腕立て10回が限界で3セット
合掌して力を入れるのを10秒×3
腹筋30回(限界)を1セット
ダンベル(4kg?)を適当に立ちながら腕で振りました
ひどい筋肉痛です
今日含有量80%のホエイプロテインとシェイカーを買いました
これからどうすればいいですか？ 体重 体脂肪率同じで身長だけ違う場合身長高い方が基礎代謝 活動代謝ともに高い？ 取りあえずちゃんと目標立ててメニューを組んだら？
闇雲にやっても続かないよ >>848
そのまま同じことを続けていけば、回数が増えていく
腕立てが１度に15～20回ぐらいできるようになれば負荷を増やすか、市営ジムもしくは会員ジムに行けばいい >>849
同じ運動をした場合、身長低ほうが運動効率悪いから消費カロリーが多いけど
基礎代謝は心臓が遠くまで血液を送るから身長高いほうが多いと聞いた >>850
目標は大事ですね
55kgを目標に続けていきたいと思います
>>851
このまま続けていいんですねありがとうございます >>853
筋トレしても体重増えるわけじゃないから、ちゃんと食事はとりなよ
とりあえず体重増やした方がいいから、タンパク質の量とか気にするよりも食べまくった方がいい >>848
とりあえず2日置いてまた筋トレ、トレ後はプロテインとおにぎりでも食べとく
あと、ダンベルテキトーはダメ、動画検索すればちゃんとしたやり方出てくるから勉強するべし
物足りなくなってきたら安くていいからダンベル(重量変えられるもの)があると捗る >>854
少食なので頑張ります
>>855
今日は休みます
ありがとうございます！ 体重だけじゃなくてこんな身体になりたいなって目標見つけてそのためのトレを考えるといいよ
日本人は身体の全面の筋肉がつきやすいから全体のバランス考えながらトレーニングしないと格好良くならないよ >>848
下半身トレーニングをしよう
ゆっくりスクワットでもいいけど若いし軽いからランジや短距離ダッシュでもいい
あと背筋鍛えるのに懸垂やろう
できないなら斜め懸垂でもいい
自重軽いからチューブトレーニングやったほうがいいかもね
強めの買えば軽めのダンベルより簡単かつ低価格で効果的なトレーニングできる 初心者でダンベル買おうと思いますが何キロ勝った方がいいでしょうか？
可変系のダンベルで20kgだとコスパが良いのですが細マッチョを目指す場合
この重さで十分ですかね？ ちなみに37才、176cm、62kgのガリです
あと5kg位は筋肉を増やしたいです >>3です
先日は質問に答えて頂き有り難うございました。
質問なのですが、胸のトレーニングをすると肘が痛くなってrep数上げれなくなってしまいました。
肘が痛くなるので腕を使う上半身系のトレーニングができなくて困っております。どうすればいいでしょうか >>859
最初は20キロでいいと思うけど近いうちに追加でプレート買うことになると思うよ。
あと筋肉5キロって簡単に言うけど増量と減量を繰り返して2～3年かかると思ったほうがいい。
食が細い人は消化剤使って吐くほど食べないと体重が増えないから筋量増やすのは大変だよ。 >>860
どうせ可変のものを買うなら30キロ×2を購入したらどうですか？
これくらいの重量があれば、ダンベルでデッドリフトやロウなどにも使えていいと思いますよ >>861
肘が痛いのは肩が原因であったり二頭や三頭の筋膜が固くなってる場合もある
ローテーターカフの運動や二頭＆三頭の筋膜リリース、肩周りのストレッチをやって改善が見られないなら病院へGO 糖質制限でバルクアップ経験した方いますか？
ほぼ脂肪付けないで筋肉だけ増えましたか？
やはり糖質取ってないとウエイトは下がりますか？ >>865
筋トレ始めて三ヶ月くらいの初心者で糖質制限最近始めたんですが、ここ一ヶ月ウェイトが上がらなくなりました。サボり気味というのもありますがw
体が慣れるまで時間がかかるかもしれないと思って、少し様子を見ています。
糖質制限のボディビルダーとかいるんですかね。 >>866
サボり気味っていう要素があるならもう答えが明確にならんだろ… 4～5日前からBCAAやらクレアチン飲み出したんだがいつもより筋肉痛が激しい
トレーニング強度が上がったからと思っていいのか？そんなに追い込んでないんだけどな 自衛隊員って入隊して3ヶ月くらいは筋肉痛なんぞ無視で毎日腕立て腹筋100回とかさせられると聞くけど、それでみんなムキムキになるってことはそうしたほうが早く筋肉つくんだろうか >>869
精神面を鍛える意味もあるんじゃないかな。
どうせ実戦は無いんだし多少効率落ちても最終的に完成すればいいわけだしｗ 筋肉痛の間は筋トレしてはいけないなんてのはただの迷信でしょ
なんの根拠もない
まあパフォーマンスは落ちるだろうけど 昨日ジムに行けない気晴らしに自重でフルスクワット（ディープスクワット？）を１００回やってみたのよ。
そしたら現在に至るまで大腿四頭筋に凄まじい筋肉痛で参ってる。
１７０ｋｇのレッグプレスでもこんなになったことないのに。やりかたがまずかったのか >>869
腕立て100回なんて、有酸素運動じゃん。
ムキムキになってないと思うぞ。 >>866
自分の経験から言うと、糖質制限では筋肉も落ちる。
デブ以外は推奨できないかな。
コンテストビルダーの最後の減量手段とかならあるんだろうけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
