★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>74
髪を切るのがいいと思いますよ
思い切って坊主にしましょう 足はたしかにチキンです。
やはり脂肪でしたか、、、
まだ完全に骨がくっついてないので、無理せず完治目指して理想の身体になれるように頑張ります。
ありがとうございました！ うん、ただ脂肪が増えただけだろうけど頑張れ
骨は完治すれば前より太くなるとかならんとか…
だから強くなるチャンスや 家トレでインクラインベンチ置くスペースがないんですが、胸の上部をどうにか鍛える方法ありませんか？
胸はダンベルプレスとフライしかやってませんが、松ちゃんみたいなかっこ悪い胸の形にはなりたくありません。 >>80
リバースグリップが効くという報告があるぞ チキンレッグってトレーニーの中では下の下やで
チキンレッグだけは問答無用でバカにされる 筋肥大って追い込んだ方が起こりやすいんですかね
前は10rep×3でやってたんですけど
ここ最近はずっとドロップセットで6セットくらいやるようにしてるんですけど
あまり筋肥大するペースが変わらないような気がしてます チェストプレスマシンってフリーのバーベルと比べてどのくらいの重量があがりますか？ >>85
ドロップセットで重量下げてりゃそりゃ効果は落ちるよ
それよりは高重量で毎セット限界までやったほうが効果は大きい >>14
俺はジム四ヶ月で体重増えたけどベルトの穴は締まったよ
他の人が言うように脂肪がある程度減るまでわかりにくいのかも
体脂肪率とか目安にしかならないけど、3ヶ月もやってれば数値が変わってると思うけど >>17
ネットでは筋肉をつけていったほうが代謝上がって脂肪が燃えやすくなると書いてたり色々書いてるのでややこしいですが、とりあえず色々試行錯誤やってみながらやってみたいとおもいます
>>88
体脂肪率は図ってないのでわからないですが、体重は変化ないです。
トレーニングやり初めのとき一瞬だけ105kgに増えて絶望したんですがすぐ戻ってからは現状維持の体重です >>61
ゴールドだったら無料でメニュー組んでくれるし、頼めばプロトレーナーがマンツーマンで数千円で教えてくれるよ。 ガチの初心者です。
33歳 170 76キロから4カ月 毎日5キロウォーキング 食事制限
朝 米1杯 卵 納豆 豆腐 野菜スープ
昼 おにぎり サラダチキン 野菜ジュース
夜 米1杯 鍋
鍋は蒟蒻、キムチ、キャベツ、もやし、人参
大根、肉、魚の切り身
こんな感じで170センチ56キロになった。
痩せてるように見えて腹がでてる
お腹を、なんとかしたいんだが
食事に足りない物、必要な運動など
アドバイスお願いします。 >>93
体重落としすぎて筋肉減ってるから腹が出てるように見えるんだと思うよ
食事はカロリーが足りないのとBIG3やればいい体になるぞ ガリから80まで太って適正まで増やしたんだけど片手30じゃ足りなくなってきた
ダンベルだけで何とかするとなるとどこのダンベル買えばいいですか ダイエット初期の頃は腹筋も毎日やったほうがいいと思う 糖質とり過ぎ
野菜ジュースなんて果糖の塊で、みてるだけで中性脂肪がついてきそう >>94
big3ググったけどスポーツクラブいけって事ですかね
>>97
まだ糖質多いのか.....orz
まあ前は会社で1日カフェオレ4杯
昼飯、毎日うどん2玉＋揚げ物
間食、コンビニスイーツ、アイス等
夜、ご飯3杯とかしてたからなあ >>98
目的による
中国が採掘に口出してるから今は先行き不明
有力アルトの方が安定してる気がする
ギャンブルだけど草かICOにバラバラで買う方が良いと思う
三ヶ月前に100種類を買ったら七倍になってたし
>>95
予算による。予算はおいくらですか？
あと何キロまで欲しいかによるかと。
まだまだ伸びるならクイックロックダンベルがオススメ
アジャスタブルで50以上にできるのはブロックタイプとクイックロックのみ。
パワーブロックは個人的には重量変更早いから好きだけど、普通のダンベルと違和感ない方はクイックロック 床引きデッドは体重65で190
トップサイドデッドならどれくらいまでいく？ 床引き190出来るのにトップサイドやった事ないとか 怪我のリスクが高くなりそうだし、５，６回の低回数でやらないほうがいいでしょうか？
５．６回
１２回
２５回
といったように３期に分けて筋トレしてるのですが、さすがに５．６回だと怪我しそうじゃないですか？
どのような期分けがいいでしょうかや >>106
ピリオで最大筋力向上を狙うのは、たしかに初心者にはハードル高いかもな
不安なら、デイとかセットで6RM取り入れればいいよ
今日も明日も１か月後も6RMじゃあたしかに関節や中枢神経系に負担がかかる期間が長すぎる気がするね ↑アキレス腱とか怖いんですよね
１０
２０
３０
でヤってみますが、３０で筋肉突きますか？ 質問お願いします
腹筋を鍛えていたら焼けるような痛みを感じてトレーニングを中断して心配になりネットで調べたら
バーンという状態になっていたことが分かったのですが自分は腹筋でしかなったことがありません。
他の部位でもなるものなのでしょうか？ 有酸素スクワットはゆっくりと、ハイスピードどちらでやるのが適当ですか >>109
前腕や三頭筋、二頭筋や大胸筋等もやなりやすい >>108
最新の理論は知らんが8回が一番怪我や故障のリスクが少なく筋肥大しやすい
ソースは｢パワーリフティング入門｣(吉田進著)
20回や30回でも限界まで追い込めば筋肥大するが非効率的 >>112
1set目8rmなら以降のセットは回数落ちますよね
それでも大丈夫ですか？
8>6>4とかでメインセットを組んでましたか？ >>93
腹筋ローラーと自重スクワットを地道に続けるだけでもそれなりに変わる。
筋肉は減量や体重維持しながらだと増やすのは難しいから増量しながら鍛えるとグッド。 >>112
怪我のリスクは30回より8回の方が少ないと言うのは信じがたいのですが、なぜでしょうか
高負荷のほうが関節にかかる負担が増大すると思うのですが。 >>113
充分なインターバル(2〜5分)をとる
最初の1セット目は9回目ができそうでも8回で止める
3セット8回こなせたら重量をあげるのが基本的なやり方 パワリフ視点の本か
筋肉、腱、関節は高重量8レップのほうが最大負荷が大きく故障多そうだな。
それとは逆に身体組織は繰り返しすぎることでもストレスが蓄積して損傷はするが、
多レップで故障とか言うのは毎日1000レップとかそういうレベルだと思う
まあジョーウィダーが言ってたが、ウィダーが現役だった頃の昔のボディビルディングは、
1セット20-30回は普通だったんだってさ。
多いほうがいいと言われてたらしい。それが試行錯誤を繰り返した後に
6-8レップあたりが最適じゃないかという考えで一致してきたらしい。 インターバルは長すぎても、結局関節など身体が冷えるので
故障のリスクが高くなる。
長いインターバルを取る場合は冷えないように工夫するべき
間違ってもタンクトップのまま5分6分も休憩して、それから高重量で・・なんてダメ >>115
怪我のリスクは低負荷のが低いが筋肉肥大に関しては高回数はほとんどみられなかった
経験的に30や50回とかやる人は反動や勢いでフォームが雑になりがち
それで高負荷を扱うと当然怪我に繋がりやすい
3秒でおろして1秒であげ、次のレップにいく前に1秒おき、ウエイトは完全にコントロールできるものにする
持った時腕が震えたりバランスが若干崩れるような重量は重すぎる
それがウエイトの基本的な動きだと思う >>93
俺もビッグ3はオススメだけど器具がないと厳しいかもね
初心者でも気軽に出来てオススメなのは
・懸垂
・腕立て（プッシュアップバーで）
・腹筋ローラー
・スクワット
かな
あとお手軽にビッグ3ぽい筋トレするなら筋トレ用のチューブもオススメ この前アレルギー検査したら鶏肉アレルギーだった。。
食べても蕁麻疹でるとか即効性のあるものではないけど、今までサラダチキンとか食べてたし、手軽なタンパク質補給だからめちゃめちゃショックなんだけど。 >>121
アレルギーは食べ続けて克服できる場合があるから医者と相談したらどう？
我流でやると死ぬ恐れもあるからそれはやめた方が良いけど。 限界回数までやるのと非限界回数までやるのとでは古いところでは非限界でも効果十分との
報告がないわけじゃないが、2010のマクマスター大の実験研究では限界までやる方が
“はるかに筋肥大が大きかった”ようだ（詳細な数字は知らない）
近年の研究ではほぼすべての実験？が各セットとも限界回数までやることが“お約束事”のように
なっていて比較ができない
自分の考えとして、筋肉は強い要請がなければ発達はしないのだから、推して知るべしと ダンベルベンチプレスでエブリベンチ（またはそれに近い頻度）をやって記録を伸ばせると思いますか？ 大胸筋の内側とか上部を肥大させるためのプッシュアップは手の位置を広げるのがいいのか狭めるのがいいのか、ネットみてるとどちらもあってわかりません。
詳しい人、教えて下さい。 >>60
返事が遅れましたがありがとうございます！ 筋電図で見るとプッシュアップの手の幅を変えたところで動員されている筋肉はほぼ同じなので
広げると背中に効きやすいだとか狭めると胸の中心に効きやすいとかはまやかしの類 >>128
ソースはってくれ
見たことないから読んでみたい >>124
最初のうちは動きに慣れて神経の働きが良くなり伸びやすいと思うが、毎回同じようなセットや重量だと伸びない
本家のエブリベンチもざっくり言うとバーベルで重たい重量をあげる日、軽めの重量で効かす日、ダンベルベンチを行う日等トレーニング強度やバリエーションを持たせ疲労が溜まらないようにサイクルを組んでる
ダンベルでエブリベンチをするなら上記を考慮して重量やセット数を調整したらいいと思う >>129
ターザンの特別号テッパン筋トレ50上半身のプッシュアップのコーナーでそういう実験を行った記事があった >>133
だいたいの図書館に数ヶ月分のバックナンバーがあるからまだ見れるぞ
去年の11月号だし 朝のプロテインはホエイ派？カゼイン派？両方いっちゃう派？ >>135
朝はどう考えても吸収早いホエイだろ
ただ、いっしょに吸収の早い糖質も取った方がいいな。
朝にホエイプロテインだけ摂っちゃうと、それが筋肉に行かずに体のエネルギーとして
使われちゃうから。 >>137
実験して自分で血糖値測ってブログネタにしてる人がいたが、
プロテインに限らず牛乳やヨーグルトを食前にとっても血糖値の上昇をかなり抑えられるってさ。
元になった論文ではインスリンの分泌は阻害しないとか。 >>138
血糖値を上げずにインスリンを出すことって可能なん？ GOLDGYMのパワーグリップを買ったのですが、
手首が細いせいかデッドの時に手首に食い込んで手首が痛いです。
同じような方はいませんか？
なにか改善策は無いしょうか？ >>140
人工甘味料でもインスリンが出るのがわかってきてるから可能か不可能かでうと可能ってことになるね。
食前の乳製品の場合は血糖値が上がらないわけじゃなくて少しは上がるし。 蛋白質の吸収の速さって意味あるの？
ゴールデンタイムが神話でなかったとしても、すぐに激しい運動をするわけじゃないよね >>143
お前が何の競技してるか知らんが気にすんな
金もらえるわけじゃ無いんだろ？
適当でいいんだよ >>139
両方30ずついきたいけど俺の350mlシェーカーだと60gは溶けないから2杯飲んですごい水っ腹になるから億劫 脚閉じるマシンとかチャリ漕ぐマシンやってるとチンコがズボンに擦れて立ちそうになるんだけどどうすりゃいいの？ >>146
わかるわ、バレてないだろうと喜びながら漕いでるわ 回数で変化をつける場合、３期に分けるのならばそれぞれどのくらいの回数がいいですか？
１ヶ月目
２ヶ月目
３ヶ月目
という感じです ジム通って10年、人間関係のトラブルでちょっと休会しようかと思ってます。
10年間筋トレ休んだことないんですが、この機会に腕立てをメインとした持久力系になろうかと思ってます。
腕立てだけじゃやっぱしぼみますよね?
維持もできませんか? 休会するほどの人間関係のトラブルの方が気になるなｗ スクワットよりもジャンプランジの方が色々鍛えれていいかなって思ってたけど
後ろの足をズリズリって滑らせるから、できる場所考えないといけないんですね
オススメの方法とかありますか？
外人の動画だと砂浜でトレーニングして理由がよくわかる・・・ 減量期に入って明らかに体絞れてきてるのに、体重も体脂肪率も変化無いんですがなんでですかね？ >>150
1ヶ月目 ８〜１２回 筋肥大
２ヶ月目 ３〜５回 筋力ＵＰ
３ヶ月目 ２０〜４０回 筋形質・筋持久力
でよろしいかと >>151
よくわからんけど他のジム行けば？
本当に持久系目指すんなら萎むのも大歓迎するくらいじゃないと
持久系スポーツの選手見ればわかるでしょ 気分的にベンチプレスとフライをいつもより多く5セットずつやってみたら3種目めにしてほとんど力が入らなくなっちゃったんですけどこういう時ってそこでスパッとやめちゃってもいいんですかね？
POFの観点から見ると不十分ではありますが >>158
やめていいよ
それで萎むようなら違う方法試しな
ここで聞くことじゃ無い >>155
辞めたことないから体感したことないんですわ。
インフルエンザで1週間休んだのが最高。 >>160
じゃあこの機会にやめてみれば？
試してみるのも経験だよね >>157
ほとぼりが覚めるまでビジターで週1他のジム行きますわ。 週10セットが筋肥大に効果的といいますが、メイン10セットですか？アップも含めてですか？ >>163
それで試してみれば？
試せばわかるでしょ
半年後に報告に来い
はい解散 あぼーんレスです。
NGID余裕でした(*^^)v (ﾜｯﾁｮｲ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])
(ｲ ..2e-) これをNgname正規表現で登録すると継続的にbanできるよ ジムの人間関係ってなんだよｗ
一人で黙黙とやるもんだと思ってた 絡むとか本当のこと言うなよジムの内情がバレてノンケが入会しなくなるだろ >>163
アップはメインセットに含めない
アップはあくまで筋肉を温めて神経の繋がりを良くするためにある
ただ、30回以上挙げられるような低重量ならアップは必要ない
アップは、10回以下しか出来ないような高重量のときにだけに必要 人間関係だったら他のジム行けば良くね？
田舎なのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
