★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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その日の内にたくさん食べれば大丈夫な感じですか?
ウィダーはないんで、バナナでいいですかね >>748
バナナも良いし
おにぎり、餅でも良いと思う >>750
初心者なら色々とググってみるといいよ、筋トレに必要な栄養素を多く含んだ食品とかね
とりあえず慌てず基本を覚えていく事が大事だから怪我しないよう頑張って! 胸三頭二頭 脚肩 背中二頭三頭をさいくるでやってるんだけど、胸の翌日にスクワットするとバーベル担ぐ時に胸が筋肉痛でうまく胸を張れないし、脚の翌日にデッドリフトをすると腰の疲労が取れてないから床引きはもちろん、パーフも出来ない。
どんな組み合わせが良い?出来たら週5〜6はトレしたい >>754
スクワットで胸使う?
胸貼るのは背中だと思うけど
もちろんベンチで背中も若干使うからそれで疲労してるのかもしれないけれど
背中ニ、胸三、脚肩にしたら?
デッドは入れどころが難しいけど、追い込まないデッドで伸びる所までやってみては?ハーフもきついだろうけど 反り返り過ぎると伸びた筋肉を痛める事はある
ストレッチやりすぎみたいな プロテインバーのオススメ教えてください
森永の食ってるけどボッタクリなんだろなと思いながら食ってる 高回数でやったほうがいい部位はどこでしょうか?
カーフと腕はそうですが、腹筋はどうでしょうか? また、シットアップやクランチだけで腹斜筋はつきますか? ガチったら普通のプロテインパウダーとツナギとベーキングパウダー等を混ぜて自分で焼くのが一番安いんじゃない?
小麦粉もベーキングパウダーもクソ安いから実質プロテイン代だけ うまく筋肉痛が来ないのですが、可動域狭めのがいいですか? >>754
下半身、胸三肩、オフ、背中腹二頭
こんな感じで回してみ? いつもベンチプレス→スミスでインクラインの順番だったのが、今日順番を逆にしてみたらベンチプレス全く上がらなくてビビった。
10回セット組んでる重量が上がんなかった。
なんか気味悪いから早々に引き上げてしまった >>769
興奮しすぎて日本語がおかしいな。
10回で1セットの重量が1回も上がらなかった。 >>765
産廃になっているオカラがコスパ最強だよ >>466
脂肪が少ない方がバルクアップした時に筋肉がつきやすいってマジ?
俺の筋トレ観が変わるぞこれ >>772
自分に合うやり方でいいんでない?
何となく減量後すぐのバルクアップは調子がいい。
久しぶりの栄養だからなのかな バスケットシューズは筋トレシューズに向いてますか? >>774
コンバースのオールスターなら履いてる人がけっこういる
底が柔らかい最近のシューズは、向いてない >>765
プロテインバーはどれもみんな、含有量/価格(コスパ)が悪過ぎです。
プロテインバーと銘打って売ってるものは15グラムで3〜4百円とかですから、普通にサラダチキンの方が良いでしょう。
>>766さんの言うようなものをチョコ味のプロテインにホットケーキミックスと砕いたナッツでオーブンで焼いてクッキーのように作ったことがありますが、バターを入れないと脆いしパサパサしてるしで美味しくありません。
そこで気付いたのが、市販のものはバターや植物油を入れてシットリ感を出すためか、とにかく脂質が多くどのプロテインバーでも止めておいたほうが良さそうです。 >>774
むいていません。
足袋や鳶職の人が履く靴がワークマンに売っているのでそれがオススメです。
「建さんU」という靴は評判が良いそうです。 >>772
「脂肪率を下げておいてからバルクアップに転じれば」ということが言いたいのだと思います。
痩せたほうが筋肉がつきやすいのでは無いでしょう。 >>767
伸展位(ストレッチ)状態でのアイソメトリックやネガティブが筋肉痛にはなりやすいです。 ジムの会員になっても週の過半数以下の利用だともったいないでしょうか?
ジムを利用してる人はどれくらいの頻度で通ってる人が多いのですか? >>780
中には月6回しか来ない人もいるよ。
自分は週3〜4。 胸上部の筋トレについて質問です。
私は家トレーニーでバーベルとフラットベンチを所有しているのですが、インクラインベンチが無いので胸上部をメインに鍛える術に悩んでいます。
そこで、ミリタリープレスをセットに組み込んでいるのですが、これはインクラインベンチの代用と成り得るでしょうか。
現在は胸、肩の日として
ベンチプレス
ミリタリープレス
バーベルプルオーバー
ダンベルフライ
サイドレイズ
でセットを組んでいます。
ご指南お願いします。 ジムにフリーのインクラインがなくて
胸の上部をやるときダンベルかスミスでやることになるのですが、ダンベルが50kgまでしかなく15レップ以上できてしまうのですが、これだったらスミスで重量暑かった方がいいでしょうか?
それとも1種目目にフラットで追い込んだあと2種目目からインクラインをするべきでしょうか? ダンベルベンチ50kgを15レップ以上ってすごいですね >>783
やはりそうですか。そんなに効いてない感じがしているので…
>>784
ありがとうございます。試してみたいと思います。 上部責めたいんだったら高重量でインクラインスミスすれば?
ダンベル50ならスミスでどの位になるか知らないけど スレチならすまん
エアロバイクしてんだけど、姿勢とか気を付けることある? >>782
自分はチンスタに付いてる腹筋ベンチをインクラインの代わりにしてる 筋トレは好きなんですけどキモいユーチューバーなどに影響を受けたインスタバエの気持ち悪い連中がジムに湧き始めてから筋トレのモチベーションが下がってしまいました。
かつてのようなやる気を取り戻すにはどうしたらよろしいでしょうか。 減量時のチートデイで1日で1万キロカロリーを食べたらどれくらい脂肪が付くの? そんな奴らが行くようなジムに行ってるのが間違いなのでは
価格なのか立地なのかは知らんけど価格だとしたら安かろう悪かろうの一部 その手の輩はフリーウエイトコーナーには近づかないんじゃないの スクワットで胸は使わないんだけど何というか筋肉痛で胸が伸びるのが痛いというか。どう表現して良いか分からん。 ジムって写真NGじゃないの?
場所によっては大丈夫なのか 自撮りインスタ文化はキモいから。ジャップのでかい顔にそぐわない。 >>>797
1週間休んでトレーニング
ウォームアップ、クールダウンをあまりしない
有酸素運動を全くしない
これで筋肉痛はきやすくなる >>777
新素材シルクレイを使用した地下足袋「足軽大将」が評判良いらしい。 筋トレ始めて半年、ベンチプレス40kgで7〜8回が限界、異常ですか >>806
タンパク質取ってますか?
筋肉量や体重は増えてますか?
身体がでかくならないといつまでたっても重量上がりません。 半年でダンベルベンチ40kgを自慢しに来たフィジカルエリート様やぞw 32歳身長182体重46のクソガリだけど、ジム契約して筋トレするわ!
プロテイン以外に買ったほうがいいサプリと筋トレメニュー教えて!
ちなみに過去に数回体重増やそうと暴食したことあるけど、体重全く増えなかった 食べても太らないんだよなぁ
消化吸収をよくするサプリとかってあるのかな >>813
体重増やすのには卵がいぞ、最初は朝昼晩で3個ずつ飲めw
タンパク質はプロテイン含めて1日150g取れ、プロテインと一緒に砂糖20g飲め。
足りないビタミン・ミネラルはマルチビタミン飲め、風邪ひきやすいならグルタミン飲め。
とにかく体重を最低でも月に2キロペースで増やさないと目に見えて筋肉はつかないと思ったほうがいい
つまり筋トレする労力が無駄になる。
お前さんの健康上の適正体重は73キロだからそこまでは増量していいから。 >>816
食事と一緒にエビオスや強力わかもと飲んでる人は多いよ。 >>816
1日6食は食べろって言われて食べて増えましたよ! >>817ゆで卵でいいんだよね?
生卵は大量に食べると日によってはそのまま黄色い下痢になってでるw
風邪は全くひかないくらい引かないなぁ
あと食事多い日は夜寝てる間に体めっちゃ熱くなる
消化吸収の能力が低いのと代謝が良すぎるんだろうなぁ マジレスすると体重増えないのはそうい腸内細菌の生態系を持ってるから。とりあえずカロリー稼げというやつは馬鹿、脳無し、フェイク情報垂れ流し。 >>820
卵は半熟が一番消化が早いと言われてる
正直そのへんは気にしなくていいから腹壊さないようにw >>820
やった事ないけど点滴すると太りやすいみたいですよ >>821
食が細くてガリガリでも砂糖水とプロテインで増量してボディービルで全国10位になった人もいるんだぜ?
体重が増えない人は食べてない(自分では食べてるつもり)病気じゃない限り食べれば太る。
ボディービルダーの増量期なんて半年間食道まで食べ物が詰まってる様な状態をキープして増量するんだ、
食べて太らないとか甘えw 高校の柔道部の先輩(男)は3年で40kg以下から60kgまでほぼ筋肉で増量した
割と努力でなんとかなると思う
その人は柔道しながら現役で国立行った努力人 この板みてるとウエイトの筋肉はたいしたことなくて、デブにはパワー負けするみたいなこと
書いてあるけどマジなの?
腹のでたデブ90kgくらいのやつと比べて
いまはもう上半身そんなに鍛えてないけど
肩周り比べると70kgのおれの方が大きいか同じくらいなんだけど、20kgの体重差ってどんなもの?
おおまかなスペックは荷重懸垂25でセット組んでてsqはatgで130上がる程度
喧嘩したことはないけど以前ボクシングやってた時ウエイトしても見かけほど強くならなかったから何もわからない 土曜からジム通いで筋トレ始めてまだ筋肉痛取れないんだけどもう一日休んだほうがいいですか?
2日空けるのが普通みたいなの見たのでまだ筋肉痛残ってるけどやったほうがいいのかなとか思ったのですが なんでもかんでも腸内細菌のせいにするやつはテレビの見すぎ >>827
部位による
超回復 部位 でググったら超回復にかかる時間が出てくる
あくまで目安だから強度、栄養状態とかで変わる ありがとうございます
超回復の時間の数え方は筋トレ終了時から48、72時間ということでよろしいでしょうか? テレビの見過ぎとすぐにいうやつの情報源はテレビのみである。 >>782
筋トレ2年目の時にチェストプレスマシンで座る位置を思い切り下げ、両方の二の腕がフラット(直線)になるくらいの高めで行っていた頃、
胸筋が鎖骨から前に向かって盛り上がるような、正に『上部が盛れた』形になっていました。
三年目くらいにスミスやインクラインベンチ、フリーウェイトの豊富なジムを移りインクラインベンチを始め、不慣れな初期70Kgから使用重量は伸びて100kg(6〜7RM)まで扱えるようになりましたが、
何故か、上部からの盛り上がりは前より無くなり、中部が残るような形になりました。
斜めに上に押したからといって上が使われるのではなく、上腕が向かおうとする部分への収縮で効果があるのだと思います。
よって、フラットベンチであっても出来る限りワイドで行うことで胸筋上部が鍛えられます。 >>813
標準より30sも少ないとなると
もうちょっと情報がないと怖くてアドバイスできないと思う
心当たりの理由とか健康診断で医者に言われたこととかさ >>834健康診断でも痩せすぎって言われるけど、血液検査とかは正常だよ
高校の頃からずっと52キロだったけど、ここ一年食べるのがめんどくて減っちゃった感じ >>837
ゆめゆめ忘れないで欲しいのは、筋肉も肉の一種であるということ
筋トレは脂肪と筋肉の同化比率を変えるだけなので、太れる条件下でやらなければ話にならない >>813
カロリー計算してるの?
4000kcal/日くらい食べるとよい。
王将のチャーハンセット4人前だね。頑張れ こんな糖質ばっかの食生活でいいのか
ちょっと無理して鶏肉ばっか食ってたけどあんま気にする必要ないんだな プロテインそのまま飲んで水で流し込むのは良くやるよな
シェイクするの面倒だし トレーニング後に摂る糖質はほとんど体脂肪に変わらないから大丈夫 >>841
そらそうだろ
米やパンに含まれるタンパク質を舐め過ぎだよみんな ガリの言う食べても太らないはせめて基礎代謝量と月の摂取カロリー量くらい書いてから質問すべき でもこれだけ食ってこの体型は運動量もハンパないだろうね
ジムの筋トレってカロリーあんま消費しないからなぁ 昨日から筋トレを始めた168cm45kg19歳です
腕立て10回が限界で3セット
合掌して力を入れるのを10秒×3
腹筋30回(限界)を1セット
ダンベル(4kg?)を適当に立ちながら腕で振りました
ひどい筋肉痛です
今日含有量80%のホエイプロテインとシェイカーを買いました
これからどうすればいいですか? 体重 体脂肪率同じで身長だけ違う場合身長高い方が基礎代謝 活動代謝ともに高い? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています