★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>616
まず痩せろデブ
デブだから腰悪くなんだろ ５回、１２回、２０回という３期に分けてトレーニングしているんですが、他にどのような期分けが出来ますか？ >>601
俺もハーフデッド
俺も腰を壊したし、もう床引きはしない
昔はDLを1日で4セット以上やってたけど、
今はハーフデッド2セットのみにして腰をいたわってます 心臓があまり強くなく、息が上がりすぎる運動は医者にNGされています。
脚の筋肥大をしたいのですが、自重だと15回程度、15kgの重りを持つと8回程度で息が上がります。
どのように筋肥大させるのがいいでしょうか。
自重15回をワンセットとして毎日10セットを繰り返して筋肥大はするでしょうか。 >>621
>>615
ありがとう
ハーフという発想がなかった
立ってるだけで腰と脚が痛いので今週試してみる 「高タンパク質」の食事は早死にリスクが高い？
JSTカリフォルニア大学デービス校；6318名の成人を対象過去20年間既往歴を追跡調査
ライフスタイル 2014年03月06日 18時59分
http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/06/high-protein-diet-risks_n_4909634.html
「低タンパク質の食事」をタンパク質由来のカロリーが10％以下、「高タンパク質の食事」を
タンパク質由来のカロリーが20％以上と定義している。【中年期】の人々の場合、【中程度のタンパク質】
の食事を摂っていた場合でも、●ガンで死ぬ確率が【3倍】高くなったという。略
●植物性タンパク質の多い食事は、動物性タンパク質のような危険な影響を及ぼさなかった。
中年期における高タンパク質の食事が健康に悪影響があるのは、タンパク質によって制御される
インスリン様成長因子1（IGF-I）の仕業ではないか、と研究チームは考えている。略
IGF-Iが少し増えただけでも、ガンによって死ぬ危険性が高まる 略」
ただし、IGF-Iのレベルが自然に安定する65歳以降の人にとっては、高タンパク質の食事が有効になる
可能性がある。●65歳以上の場合は、タンパク質の含有量が多いか中程度の食事を摂っていた人々のほうが
慢性疾患にかかりにくくなっていたのだ。 >>622
そもそもウエイトトレは息が上がらないのが理想
自重は回数重ねなきゃいけないから息が上がりやすい
一回ずつでいいから重めのウエイトをしっかり呼吸しながらゆっくりやるといい 日本人は糖質を摂り過ぎ
もっとタンパク質を摂るべき。 ワントンキンが沸いてきたな
遠回りでわかりにくい説明と文体ですぐわかるわ ダンベルショルダーが三頭筋に効かない様にするにはどうするべきですか？ 毎回筋トレの方法を変えていくにはどういうやり方がありますか？
どのような計画を立てればいいでしょうか？ >>627
ほんこれ。
中高校生のメシトレとかいうやつ米食ってるだけやん。
肉食えよ 粗食とウエイト両立できるんかな？白米にもタンパク質はいってるやん。
あんまり金かけたくないんよね。 プロテインの選び方について
＞当然、筋肉を付けたければたんぱく質が多い方が良いです。
逆にダイエット目的や減量目的など、そこまで筋肉を付けたくなければ、たんぱく質が少ない方が無難です。
こう書いてあるんだが、
筋肉量が増えた方が太りにくい体質になるらしいからダイエット目的でも前者のプロテインで筋肉付けておｋ？
自分の目的は
ビフォー 172センチ86キロ(筋肉なし脂肪だらけ)
アフター 172センチ86キロ(筋肉増脂肪減)
こんな感じになりたい。体重は現状維持でいい
よろしくお願いします >>633
プロテインの選び方は基本的に牛乳で腹下さないなら安物で問題ない
質より量（ウエイトゲイナーは目的が違う）
キロ5000円のを一日4～5杯飲んでると財布へのダメージがやばい
なんでもいいから安いホエイとカゼインを大量購入すべき
ホエイはアマゾンで売ってるニチエーの5kg小分けのやつが常時9000円くらい
カゼインはマイプロテインのやつがセール時に同じくらいかもっと安い
減量用プロテインの効果は気休めくらいに考えた方がいい、高いし
ホエイとカゼインを飲み分けるのが安くて効率がいい >>635
チューブです
やはり回数を調整していくしかないのでしょうか？
でも、毎日回数を変更するのはチューブでは難しいですよね 細かい負荷調整が出来ないので >>629
親指側にダンベルを寄せて親指側で押し上げると肩に意識が入りやすい
ダンベルショルダープレスをする前にサイドレイズ等で事前に肩を疲労させておくのもよい
>>633
体重の変動なしに体組成の割合変える事なんてほぼ無理だと思った方がいい
現実的には増量して筋肉＆脂肪をつけて、それから後筋肉を残したまま極力脂肪だけ落とすように減量する
プロテインは増量中運動後にホエイプロテイン(一回分20g程度)＋糖質60～80g(マルトデキストリンや粉飴)を飲む
減量中はソイプロテインを食間に飲み、トレーニング後のホエイは糖質と混ぜず単体で飲む
相場は安いものだとホエイ1kg2500円以下、ソイ1kg2000円以下位である >>433
ど素人でも測れるよ。まあ補助の人はいた方がいいけども ・ニチエー ホエイ5kg税別8359円1㎏あたり1674円
・ニチガ（スイス原産）ホエイ3㎏税別4980円1㎏あたり1660円 背中の脂肪を落としたい時は
午前筋トレ～寝る～夕方に有酸素でいいのかな
ここだけは中々落ちない >>622
心拍数測れるスマートウォッチ的なのつけて様子みながらやってはどうか 鳥の胸肉は50円/100gくらいだぞ
調理は茹でるだけ。
卵なんてもっと安いんでないか。
牛肉豚肉はどうか知らんが。
炭水化物と違って美味いもんは食えんがな。 筋量増加を狙って低レップでトレーニングしてるのですが、同じ重量で3セットやろうとすると3セット目になると回数がほとんどできません。
例
1回目：8回、2回目：5回、3回目：2回
とかです。
この場合3回目は回数をある程度（5，6回？）できる重量に下げた方がいいでしょうか。 高校生です。
筋トレ始めて3ヶ月でもともと全体的に左右差があったんですが以前より酷くなってるような感じがします。
ネットで調べて弱い方からする、弱い方の重量、回数に合わせるというのはわかったんですがこの方法がベストなのでしょうか？
弱い方の回数、もしくはセットを増やすというのはよくないのですか？ >>645
インターバルを長時間にすればいいだけ
ここ数スレでこれについては相当議論されてきたので理由は割愛する、以下参照
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 >>645
君が挙上可能重量を伸ばしていきたいと思ってるなら、重量は下げないほうがいい
インターバルを長くして、筋肉の疲労が回復するまで待てばいい >>648
待て待て待て待て待て
この程度のことも分からない奴は間違いなくガリだろ
そんなガリが長時間インターバル取るなんて迷惑だろ
もっと自分たちのこと考えてアドバイスしたほうがいい 筋肉系のYouTuberはどうするんだろうな
新興宗教団体やYouTuber事務所や、サプリメントメーカー、スポーツジム、運動ウェアメーカーなどの会社が、影でスポンサーになって支援してくれてる人ならば今後も安泰なんだろうけど
【YouTube】YouTubeで稼ぐには「過去12か月の総再生時間が4000時間以上」「チャンネル登録者数が1000人以上」に変更 2/20から★2
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1516191560/973
973 名無しさん＠１周年 2018/01/21(日) 12:56:55.46 ID:WIIkOdv80
>>18
早まって会社を退職してしまいYouTuberとしての好収入に依存して専念している人が結構いるらしいけど、基準に満たなくなった人はどうするんだろうな。
芸能界と一緒で若いから視聴率が高くて収入を得られてるけど歳を取ったら、だんだん誰にも見向きもされなって来るたぐいの内容の動画やキャラクターだって多いだろうしね。 >>640
オプチのゴールドスタンダードは品質も良く無難な選択で友人のチョイスも悪くない >>584
三カ月でレッグプレス180って凄いな
他はしょぼいのに >>652
腰痛オヤジの俺が腰に効かない程度の深さでやって240kg10repとかできちゃうからな
ちゃんと可動域意識してやってるかどうか 背中の筋トレは親指と人差し指は添える程度で小指側で引いたりしたりするけど
同じく裏側の腕の三頭鍛えるときも
小指側を意識して上げたりしたらええの？ >>637
ダンベルプレスの時も親指側を意識して上げるの？ >>647,648
なるほど、インターバルを長くして回数をあげたほうがいいんですね。
その方向でやってみたいと思います。
ありがとうございます。 プロテインが消化され吸収されるまでの時間ってどれくらいでしょうか？
いつも夕方トレ後に飲んだ後、夕食まで一時間は開けるようにしていますが実際どうなんでしょう NBA選手の三角筋はやたら膨らんでますが何に使っているんですか？
三角筋の使い道も教えていただけるとうれしいです
https://i.imgur.com/mEotjTT.jpg >>658
カゼインなら2時間、ソイなら5時間、ホエイなら8時間だったと思います ふぅーこの休みで死ぬほど食った。
明日からまた追い込むぞ ビーレジェンド使ってる人いますか？
他のプロテインと比べて明らかに価格が安いですが質が悪いのですか？
それとも単純に大量生産してコスト抑えてる？ ビーレジェンドは明らかに他と比べて高いけど、、、
特に品質に問題はないですよ 情弱用ボッタクリに比べれば安いけど、マイプロとかと比べちゃうとね…
企業努力というか、まあ普通に普通のことをやるとこんな感じの値段になるんだろうな 遅筋と速筋のパワーの違いを教えてください。
遅筋と速筋は収縮速度が4倍ほど違うことは知っています。断面積当たりの出力にも差があるのでしょうか？
ウェイトリフターは速筋型ばかりだが、パワーリフターはある程度遅筋の割合も高いという話も聞きますので、、、、 >>652レッグプレスサイドレイズワンハンドロウ各種カールの使用重量ほど当てにならんものはない
これらの種目はフォーム次第で大幅に使用重量変わりすぎる >>664
>>665
ありがとうございます。
マイプロテインさんは5キロで買うと安いですね。
他メーカも5キロとかで販売してくれないかなぁ ビーレジェンドは1kg3100円だけど、マイプロテインはもっと安いの？
ちらっと見たら1kg3780円だったけど ビーレジェンドのナチュラル(ミルク味)は2600円ね3kg売りのゲンマツはキロあたり2160円 >>670
マイプロのインパクトホエイ5kgを2つ30%オフで買えば1,539円
マイプロは30%オフ前後のセールはしょっちゅうやってるし特定のフレーバーは常に30%オフになっている ホエイ飲むと下痢するからソイプロテイン飲んでるんだけど
外でプロテイン補給のためにDNSのドリンク飲んでみたら翌日水下痢してわろた 現在週２回で市営ジム、週３で屋外ランニング
内容はフルスクワット、ノーマルデッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレス、懸垂(空いてなかったらラットプル)
時間ないから効率良いヤツで全身やってるつもりなんだけども、追加した方がいいものや、変更した方が良い種目あるでしょうか >>672
そんな安いんか、情弱すぎてずっとビーレジェンドだった
次から買ってみる チャンピオン買おうと思ってたけど諸用でスポーツ店行ったらDNSの福袋で4㎏1万だったから買うてきた。
まだ数あるみたいだからネットで買うのめんどい時にはおすすめ 一戸建てに引っ越したんでバーベル買おうと思うんだけどアイロテックの買っとけば問題ないかな？
持ってる人で何か不具合あったとか良かった事とかあれば教えてくださいm(_ _)m
あ、ファイティングロードはダンベルがイマイチだったから止めとく 筋肥大目的じゃなくて健康目的の筋トレってどんなんかな？ 背中を鍛えてるんですが、自分でなかなか見えないので、変化がわからなくモチベーションが下がってきました。
みなさんはどうやってモチベーション上げてますか？ 筋トレと関係ないところで怪我をしました
痛みが伴うので殆どのトレーニングが困難です
最低半月は安静にとの事ですが、二週間も筋トレやらないとやはり筋肉は落ちますか？ がっつりトレされている方に質問ですが、一度のプロテイン摂取にあたってメーカー推奨の量で飲んでいますか？それとも粉を多めに入れて摂取していますか？
また、多めに入れている方はそれによって体調の変化などはありませんか？ >>680
スプリングカラーだけ買い足せば問題ないと思うよ
ただ10㎏以上のプレートに関しては重さが±500gは多目に見ないといけないかな 初心者なんですが、自宅でbig3をするためにパワーラックを購入しようと考えています。
パワーラックのおすすめがあれば教えてください。 標準体型から1年間週3日筋トレして、ベンチ75スクワット90くらいなんです。
最近初めてInBodyで測りましたが、骨格筋量標準クラスで萎えましたが、こんなもんですかね？ >>689
逆に聞いていいか？
サイズも歳もなんも分からん人間にこんなもんかって聞かれて答えられるんか？ いやいや1年筋トレやってベンチ75の時点で萎えろよ >>637
ありがとう。
次の肩の日に意識してみます。 >>683
3週間完休したとき筋肉量パッと見は変わらなかった
扱える負荷は1割ほど落ちたが3セッションで元に戻った
>>681
ざっくり言えば有酸素運動に近い比較的長時間で低負荷高回数の持久力重視筋トレ運動だと思う
健康体に必要な屈伸、捻転、ストレッチ運動と筋トレ運動は相性悪そう >>689
気にしない
わけのわからない数値より見た目こそ正義です >>694
ありがとうございます！
それなら二週間ならなんとか維持できそうですね。
ちなみに筋トレやめてから筋肉がオチ始める明確な時期ってどのくらいなんでしょうかね >>696
3ｹ月で当人ならわかる程度に落ちると思う（上の他1年完休の経験がある）
パンプ時がパンプ前に戻った感じ
それでもマッスルメモリーあるから >>689
筋トレスタートと同時にジム通い？
それとも何ヶ月か自重してたのですか？
年齢や初期の体重と今の体重は？ >>682
挙上重量と懸垂回数の変化で確認
長い目でのんびり見るべし >>686
ありがとうやっぱりスプリングの方が便利なんだね
一緒に買うよ >>675
目指すべきものが何なのかわからないと誰も何も言えない >>689
週3を1年続けてベンチ75はどこか見直したほうがいいぞ
丁寧に効かせるこだわりでやってるなら震えてるだけのパーシャルやるよりはいいけど 怪我せず1年間継続できてるなら重量よりそれが大事に思うわ >>687
とんでもなくあれてるパワーラックスレで聞いたら？
ちなみにパワーラックで定番ならタフスタッフ買っとけばいいかと
予算も何もなして聞かれても答えにくいけどね >>689
そんなもんだと思うよ
胸トレが週に何回かわからないけど
早い人は早いし遅い人はもっと遅いよ もうすぐ筋トレ初めて6ヶ月。
ベンチプレスは135キロまで上げれるようになったのに、スクワットが全然伸びず135キロがMAXです。
学生時代から下半身が弱いとよく指摘されてたのですが、生まれ持った筋肉バランスってあるのでしょうか？ >>707
半年でそこまで挙上できる君の才能が羨ましい。
そこら辺の人よりもパワーは飛び抜けているので後は柔軟性とか？ >>659
基本的に、肘が動く運動をすれば三角筋は入るからな
バスケなんてボール保持してる間は使いっぱなしだろう >>707
すごいな！
他のレスを見ればわかるけど人によって得意不得意や伸びの差があるからあんまり気にしないでスクワットも怪我しないように鍛えていきな！
伸びない重さじゃないしまだまだ伸びていくよ！ 半年でベンチ135って有り得るのか？
もしくは未来の世界王者を目撃してるんだろうか… >>698
年齢は33
体重は去年70kg→今71kg
一度怪我したのでベンチ、プルは半年ほど。
背中、胸肩、足のローテを週3でやってます。 >>707
ポール・ウェイド曰く、関節（まわりの筋肉）が弱い だからよ、補助なしでどうやって
1RM測るんだよ。>>638答えろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
