★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★

2018/01/13(土) 23:06:58.49

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

・よくある質問
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※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515070650/

※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513915124/
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（以上、終わり）

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

2018/01/20(土) 11:44:52.48

豆乳ヨーグルトにゴボウでも漬けて主食にしたら良い

2018/01/20(土) 11:47:38.01

>>522
体脂肪を落とすのであれば、糖質制限がいいでしょう。
1日の糖質摂取を20～40gに押さえましょう。(この数値は米、パン、麺は一切食べられないと思っていいでしょう)
その代わりに肉(脂身あってもok)、チーズ、オイル類、卵を沢山食べます。脂質は一般人の摂取量をオーバーしても構いません。

タンパク質200～250g
脂質80～120g
糖質20～40g
カロリーは2000kcal以下。出来れば1800kcal

これで体脂肪のみ落とせます。かなりのスピードで落ちますので続けても2ヶ月程度に留めましょう。