★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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筋トレ楽しいからガンガンやりたいけれど、ずっと虚弱体質(年中風邪、冷え性)ですぐ体調悪くするから悲しい。
健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかったからbmi19までは何とか体重増やした。
あとはどうしたら筋トレガンガン出来るようになるんだろう…… >>518レスありがとうございます。
喘息持ちだったから吸ったことない。お酒も飲まない。夜11時には就寝して朝6時半に起きてる。食事は三回でバランスに気を付けて、発酵食品は必ず摂るようにしてて……_| ̄|○ >>516
毎日ウォーキングかジョギングか自転車を1時間位やって体力つけようぜ
せめて自転車通学の帰宅部高校生くらいの体力はつけよう アラフィフ172cm74kgから5ヶ月筋トレ有酸素運動と低糖質で10kg痩せました
その後、筋肉付けたくて増量したんですが体脂肪率18%まで上がってしまったのですが
これ12~13%まで落とすとしたら脂質、糖質、カロリー、何を一番気をつけて摂取すれば良いでしょうか?
その他、体脂肪率を落とすおすすめ等ありましたらご教示ください >>522
体脂肪を落とすのであれば、糖質制限がいいでしょう。
1日の糖質摂取を20〜40gに押さえましょう。(この数値は米、パン、麺は一切食べられないと思っていいでしょう)
その代わりに肉(脂身あってもok)、チーズ、オイル類、卵を沢山食べます。脂質は一般人の摂取量をオーバーしても構いません。
タンパク質200〜250g
脂質80〜120g
糖質20〜40g
カロリーは2000kcal以下。出来れば1800kcal
これで体脂肪のみ落とせます。かなりのスピードで落ちますので続けても2ヶ月程度に留めましょう。 パーシャルレップなんですが、21レップ法をやってみたところあまり刺激がなかったです
他にパーシャルレップ系のセット法はないですかね? 今ジムで初心者らしいおっさんがマシンの重りををガッチャンガッチャン下ろして壊しそうなんだけど、注意すべき?店員は女性で放置。 >>521マジであり”がどぉぉぉ(TT)
いきなり1時間だと寝込みそうだから、15分〜30分で様子見ながら始めてみます!
必死に専用ノート作って考えながら三年経って、週二くらいは筋トレ(自重で無理ない範囲)出来るようになってきたんだぜい。
もうアラフォーだけど、体型改造してフィットネスモデルみたいになるのが夢!頑張るよ! 爽やか好青年を演じながら優しく教えてあげるのがベスト >>527
翌日仕事のない日にプレワ飲んで勢いつけてやってみたら? ペックフライで最後らへん背中が背もたれから離れて胸が前に出てしまうんだけど、これってNG? 上半身の日について質問です
一種目にショルダープレスを限界まで行うと、短いインターバルではその後のレイズ系種目で高重量(15キロほど)が扱えなくなります
その場合、ベンチプレスなどの別部位を行いつつ肩の回復を図るのはアリでしょうか?
それともインターバルを長くするor重量を下げるほうが良いでしょうか?
よろしくお願いします >>531
胸に利かしたいならNG
肩や背中に効いてしまうから >>523-524
ありがとうございます!増量から減量は初めてでググっても人それぞれすぎて悩んでました
貴重なアドバイスをもとにメニューを組み立てて精進します >>532
ベンチ→レイズ→ベンチ→レイズ→ベンチ→……
みたいなやり方が有効かどうかはこのスレで何回も聞かれてるけど、
そもそもエビデンスがまだ無いからみんな経験則でしか答えられんぞ >>527
ごめん、上で「健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかった」って書いてるけど、
ちなみにそのときの体重は何kg? 肩甲骨の下(奥ではない)にある筋肉って広背筋?
最近隆起してきて気になる >>529
プレワークアウトってので合ってますよね?調べてみました。
上級者向けじゃないかってレビューもありましたが、私なんぞでも大丈夫でしょうか……。
運動する時はノリノリでこなして、終わってからや次の日にグッタリしてしまう感じです。
今はBBCAを飲んでいて、色々見てグルタミンを取り入れようかと思っていました。 ベンチプレス 60kg9rep前回できたのに今日8repだった
この重量で停滞するってことは食事かトレーニングがおかしいって考えた方がいいかな?それとも10発狙いで継続していって大丈夫ですか? >>539
人によるけどその日の気分体調で1〜2レップくらいは増減するよ〜
ずっと60kg8〜9レップ程度で停滞してるなら65kgに上げたり変化つけてみては? 筋トレのマンネリ対策のために、毎回トレーニング方法を変えていく場合、どんなやり方がありますか?
種目には限りがありますし、種目を毎回変えるのは難しいですが >>536
遅くなり申し訳ありません。
女で164センチで47キロ台でした……
言い訳させて頂くと、ダイエットではなく健康の為にと本を参考に一日2回の食事を試してみて……割と体調は良くなりましたが、痩せ過ぎたので慌ててやめました^^;
成人時でも49キロしかなく、今は51キロをキープ出来るように割と必死に食べています。 家で10sのダンベルを使ってスクワットやショルダープレスとかしてるんだけど、食事は特にタンパク質を意識せず普通で大丈夫ですかね?プロテインは飲んでません。 質問テンプレ作らない?
>>547みたいな質問されても、性別も年齢も体重も身長も、筋トレの目的も筋トレ歴も何が大丈夫かも分からないのでは答えようがない。 全くだ、小学生でももうちょっと的確な質問ができると思う アホな質問が無くなったらこのスレの存在意義も怪しくなるぞ >>546
取り敢えずドラッグストアとかアマゾンとかでカフェイン錠剤でもいいかもよ >>545
心配なほど痩せてるわけじゃないね
冷え症なら、ヨガやろうよ
強度高いプログラムなら有酸素にもなる 疑問なんですけど、なぜ自重トレの中で懸垂だけがやたら神格化されてるんですか?
ラットプルダウンよりも効果あるぐらいだと聞きますし
体を上に引き上げるという動作は自重であってもそれほど負荷が大きく、筋肉の発達が見込めるんでしょうか? >>545
俺の彼女よりマシだから安心しろ166/44だったのを筋トレとウェイトゲイナーで47kgまで増やした >>551
そんなものがありましたか!勉強になります。早速探して来ます。ご親切にありがとうございます。 >>553
欲しがってる答えかわからないけど、懸垂とボルダリングはガリに有利で
筋肉付くほど負荷がキツく回数がこなしにくくなってくる
逆に言えばあまり鍛えてない奴がガチ勢に対してマウント取るのに絶好のネタになる
過剰に神格化されているように感じたなら、上記のことが混ざり合ってる状況かもしれない >>552
筋トレの日とヨガの日を交互に平日していたことがあります。
いい感じに体型が格好良くなったのですが、疲れからか体調を崩したので、今度は頻度を下げれば何とかなるか試してみます!
ただ、有酸素運動をするとふらふらして来るので、無酸素だけがいいのかなぁと思っていたのですが、どう思われますか? 全レスウザーになってたらごめんなさい。スルーして下さい。
>>554レスありがとうございます。知識のあるパートナー554さんが側に居てくれて彼女さん幸せですね^ ^励みになります。頑張ります! >>559
それは言えてるね。
ただ懸垂のフォームが悪いかもしれんけど、80kgの重さをしこしこあげられる気がしないわ >>547
筋トレにタンパク質は一番重要です。
1日に200g以上摂取して下さい。
食事管理が出来るならプロテインは必須ではないですが、トレーニング後30分のゴールデンタイムに肉が食えますか?
無理ならプロテインを取り入れるべきです。 >>558
あなたには、ここの筋肉増やしたい男のコメントはあまり参考にならない気がする
自重トレてどんなことしてるの?
漢方の医者でも行ったら? >>558
ダイエットを意識してないようだし、ふらふらするんだったら無理して有酸素する必要はないと思いますが。 ジムのインボディで1カ月で1.5キロ筋肉減ったと出たんだけど
トレして重量も上がってるのにそんなことあるのかな
モチベが下がるんだけど >>564すみません、やはり場違いでたか(TT)憧れの体型があって、私も筋肉肥大させたいのです……。
今は無理がないよう背中と胸とお尻だけに絞っていて、デクラインプッシュアップとブリッジを限界10回くらいを3セット。ワイドスクワット30回、片足ルーマニアンデッドリフト20回ずつ、バックランジ15回ずつ、ヒップスラスト30回…等がメインです。週2か3はしています。
漢方も聞いて参ります! というかフィットネスジムは本来ああいう家電メーカーの欺瞞を批判しなきゃいけないと思うんだけどなー >>566筋肉付けたら冷え性も良くなるんじゃないかという期待もありまして。ラジオ体操は短時間なのでするようにしていますし、もっと余裕が出来たらヨガもまたしてみたいと思います^ ^ご意見ありがとうございます。 >>545
前に拒食症で29kgちゃんが来たからその人かと思ったよ
51kgでも軽すぎだけど、筋トレでガンガン上げたいならとにかく体重増やすのが一番いいよ 1年くらいやってベンチプレスの1セット目が50kg7rep→70kg9repぐらいしか変化がない
8repやれたら重量をふやしていくやり方と今の重量を10〜12rep扱えるようにするやり方どっちがいいのか教えてほしい
ちなみに身長は182cm体重は80kg >>573
質問の答えとしてはどんどん重量上げたら良いかと
レップに縛りなんかかけずにあげたい時に上げたらいい
今のマックスはどの位ですか?
身長体重からするとそこまで成長遅くないと思います
今はマックス85くらい?かと思いますがあと半年で80*8位まで行けると思いますよ どちらでも停滞から抜け出すのは難しいと思うな
限界までやって超回復狙い→次回のトレで挙上重量アップや
レップス数伸ばすってのは初心者ボーナスか、よほどのボディビル的な
才能がないと厳しい
それぐらいのレベルからサイクル組んでトレしながら体の回復を図るアクティブレストいれていかないと伸びないかと デットリフトで胸腰筋膜に効きすぎて先に限界が来るのはやり方間違ってる? 仕事についたら筋トレできなくなったんだけど
休むことが先決になったから
みんなどうしてる?
事務職の人なんかはいいんだろうけどなー >>578
現場仕事なら普段あまり使わない筋肉か、金曜日土曜日だけにしたら?
週一でも維持はできると思う
>>576
他の筋肉じゃなくて胸腰筋膜に効きすぎてるってなんでわかるの? (ワッチョイ 56ed-mhJh [153.183.146.43])
いいよいいよもっと自分出していこうw 筋トレ初心者なんだが、なかなか実感できる効果が得られないからいろいろ教えてくれ、、、
【スペック】
27歳 男 リーマン
173センチ 72s 体脂肪23%....
【胸、背中】
ベンチプレス55s→50s→45s
バタフライマシン45→40→35
チェストプレス45→40→35
ラットプルダウン40→35→30
ケーブルローイング50→45→40
【腕、肩】
ダンベルアップライトロー
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルリアレイズ
(全て6sで10回×3set)
ダンベルコンセントレーションカール
(10sで10回×3set)
バーベルカール
(15sで10回×3set)
【下半身】
バーベルスクワット90→80→70
バーベルランジ(30sで10回×3set)
レッグプレス180→170→160
マシンレッグエクステンション&カール
50→45→40
所謂細マッチョになりたい、、、65s位が理想なのかな? ちなこのメニューを週に一回づつやってる。食事制限は、ほぼしてない、、、 >>586
まだ三か月たってないかな、、、まだまだなのかな? >>572違う方です、ご安心下さいませ^ ^そうなると食事内容の勉強ももっと必要ですね。やってみます!
レス下さった皆さん、ご親切に本当にありがとうございました。
高2でやっと喘息が出なくなってからずっと体力をあげようと一人でもがいて来ました。
体重は増やして女性らしいライン残しつつガッツリ筋トレしたいと夢見ています。
とりあえず毎日15分ウォーキング、カフェイン錠剤とウェイトゲイナーで筋トレ
、漢方なども試す……といった、教えて頂いたことは全てさせて頂きます。
皆さんによりいい身体が出来ますように!
554彼女さんの過程がどこかで読める日が来ることを祈りつつ(ブログしませんかw)締めさせて頂きます。
お世話になりましたm(_ _)mお休みなさい。 寒いから週に1回全身トレーニングして、その日以外は毎日お酒飲んでるんだけどトレの効果でにくいですかね?というか、トレしても無意味ですかね?
まだベンチ80kgの雑魚ですorz >>585
何はともあれ食事制限しないと何も変わらんよ、週1も少なすぎる3日に1回はやろ >>584
まずは脂肪が多いです。
抵抗が無ければ体脂肪率15%以下に落としてから再度バルクアップをすると良いです。
現状の体脂肪の占める割合が多ければ多いほど脂肪の合成が優位になってしまいますので。
減量中も増量中もタンパク質は1日200〜300gは必ず摂取をするように。 >>587
種目を半分に絞って頻度を増やしたらどうやろか >>590
一応、それぞれ一回だから週に3回はジム行ってると思います!
やはり食事ですよね、、、 >>591
絞るのは、やはり食事ですかね?有酸素の必要性に関しては
どうなんでしょうか、、、あと、何かしらサプリもとった方がいいんでしょうか。
イグナイトでも買ってみようかと、、、 >>592
確かに、薄々自分でも感じてました、、、
種目が少し多くて、こなす感じになってあんまり効いてない?ような感覚というか。
頻度は、週に3から4が理想でしょうか。 >>584
スペックが私と全く一緒でびびりました
減量増量どっちつかずの感じで筋トレやってますね〜
まずは減量したほうがいいのか… >>593
なるほど週1と勘違いごめん、まずは痩せるためには食事制限と有酸素運動を取り入れてみると良いかもね
あと、全身写す鏡を見ながら毎日スクショすると変化が見えてやる気もupするからお試しあれ >>595
種目減らしても2分割週4にしたらいい
週4がもし無理ならメニューA、B、全身の週3だな
一部位につき週2回やった方が成長が早い >>594
有酸素もサプリメントも必要ありません。
食事管理で十分です。当然筋トレも続けて下さい。
ラ○ザップのように糖質制限が一番痩せますが、食べられる物がかなり限定されるので辛ければカロリー制限でok >>465
遅レス失礼します
平常時に加圧して締め付けては、脂肪を利用しようにも血行が滞るので脂肪は減りません。
「冷え性 ストッキング タイツ 浮腫 逆効果」等で検索をすれば、サーモグラフィー等での検証が出て来るので調べてみると良いでしょう。
逆に、血行を制限すれば栄養を運んでこれないようにもなるので、風船を外から抑えて膨らむのを防ぐように太るのは防げるかもしれません。
しかし、血管が萎縮すれば加圧を止めても暫くは代謝が戻らずに太りやすくなるのではないでしょうか。
ちなみに、水深1メートルで1平方cm辺り約100グラムの水圧がかかります。
10センチ4方(例えば手のひら)に換算すればその100倍の10Kg。
上半身だけでも軽く百キロ超えでしょう。
加圧シャツなんか目じゃないですね。
加圧シャツを試す前に、プールでちょっと潜ってみたら激痩せ・・・しませんね。
世の中には「これで痩せる!」ものが沢山溢れています。
何故、沢山溢れているかというと「これじゃ痩せない!」からです。
何か一つの画期的なものがあるなら、他の商品は必要ありません。 腰椎椎間板ヘルニアで、最近ようやくベンチプレスの重量が戻せてきて100kgくらいでセット組めるようになった
昨日久々にデッドリフトやったら65kgが痛くて、その後ベンチでも痛くてダメ
腰ヤッタ人、どう鍛えてます? >>596
お!と、いうことは同級生!
たぶんそうですね、、トレ後もなんかこうやり切った感がなく、、、
頻度上げていきます! >>597
いえいえ!レスありがとうございます!
ほんと大先輩方頼りになります、、、
食事制限とスクショ日課にします! >>598
では、3分割していたものを2つにまとめて、週4でジムに行くことにします!
少しづつ整理されてきました!! >>591
>タンパク質は1日200〜300g
ホエイプロテインだけなら4日くらいで1sの袋が空になると思うんですけど
そういう摂り方をなさってきたのですか?
それとも例えば鶏胸肉を200〜300gというような肉の重さでの計算? >>599
では、まずはカロリーカットをメインに糖質も減らします!
今は、トレ後だけプロテインですが、休息日にも、かつ朝晩飲んだほうがいいですか? 食事時間が少しずれて、リアルフードの1時間ちょっとに寝るんだけどプロティン飲んでいいかしら?
ちなみに簡単にプラティン計算したら目標量にちょっと行ってない感じ >>605
タンパク質の計算だよ!
基本的にご飯とかパンのタンパク質は計算せずに肉魚卵プロティンのタンパク質量を計算してるかな! >>605
朝
プロテイン1杯 タンパク質25g
昼
胸肉皮なし200g タンパク質45g
さばの塩焼き タンパク質15.8g
おやつ
チーズ70gくらい タンパク質13g
サラダチキン タンパク質24g
晩
胸肉皮なし200g タンパク質45g
豆腐300g タンパク質15g
卵3個 タンパク質22g
夜食
納豆 タンパク質8g
プロテイン 25g
合計238.7g
わたしの減量中のメニューです。
炭水化物は40g/日くらいです。 >>610
一般人の3〜5倍は摂れという意味ですね
よくそれで体を壊さないものだと感心しました >>601
下半身麻痺してる身障者スタイルのプレス >>611
250gまでくらいなら普通の量ですよ...
300g超えたら取り過ぎかなーって思うけど。
一般人の推奨量は低すぎる。
肥満向けの推奨量か?って思っちまうぜ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています