★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>491
加水分解使ってニキビ出るってことは普通のにしても出そうだよね。
ニキビが嫌ならザバスに戻したら？？
戻してニキビが治らないなら皮膚科に行ってみるなりしてみるといいよ！ >>491
iherbだとノンフレーバーで評価多いのはこれだね
https://www.iherb.com/pr/343
アフィコードは埋め込んでないので安心してどうぞ 女性ボルダリング選手みてると
全員細いし腕も太くない
しなやかで細くさえ見える
なのになんで指３本で懸垂とか楽にできるの？
自重で相当鍛えてるはずなら、筋肉つきそうだけどなんで細いの？
普通に懸垂しても筋肉つきそうなのに、あの人らはさらに指３本でやってるのに細い腕
あれ見ると、普通に懸垂してる自分が情けないよ
筋肉つかんわけだ >>493
ザバスのノンフレーバは高いので、iherb試してみます！ありがとうございます！
まだマイプロ10kg残ってますが… ボルダリング選手の身体すごいじゃん
一般女性とまったく違うレベルなんだが >>495
あんまり気にしすぎてストレスを溜めることも体に悪いから気をつけてね！ >>494
競技の要請で自重がそのまま荷重になるからな
「細く強く」がコレクト体形なんだろう 授業でボルダリングは握力じゃないって教わった。足の力や柔軟性で登るんだと。
後からトップクライマーは握力80kg以上あると聞いて騙された事を知った 自宅でチューブとれしてるんですが、どのようなピリオダイゼーションしたらいいですか？
目的は筋肥大です。 潰れそうになったら１回休んで、また動作をし始めるのって、なんていうセット法でしたかね？ 今ベンチプレスMAX80キロなのですが普段のメニューは40、50、60、30を各3セット5～10回あげてます
重量上げるとフォームがばらけて胸に入ってる気がしなくて重量下げてるのですが
フォームばらけても重量上げてトレしたほうがいいですか？ 例えば腕たててパーシャルレップやる場合、まず普通に動作して、ボトム付近に来たら下半分でパーシャルやってから、次の動作に映るようにしてるんですが、これは何というトレーニングですか？
また意味はありますか？
これを毎レップやります >>507
胸に集中して効かせたいなら、ベンチのセット数減らして
ダンベルプレスで追い込んでみたら。 >>507
フォーム崩れたら危ないからきれいなフォームでできる重量で問題ないですよ
マックス80ならアップしてから80上げてその後普段のメニューをしたら？
途中から80が簡単に上がってくるからそうしたらパーシャルでもいいので2レップしたらいい
あとは重量下げて10_20回上げても胸にきくよ
ただ時間がかかるだけ >>507
ボディメイクメインなのか、重量どんどん挙げたいのかで
変わるわな。 レッグプレス中に腰を痛めてしまいました
腰の左側が痛いのですがこれは太腿の股関節の筋肉を痛めてしまったのでしょうか？
腰が痛い時は脊柱起立筋と腹筋を除いたトレも禁止ですか？ >>513
まずは病院へ。
現状確認出来るまで筋トレは控えた方がいいでしょう。 >>513
整形外科でみてもらったほうがいい
骨に異常がなかったならリハビリを開始することになるでしょう
痛みが消えるまでは腰に負担をかけるのは禁物
筋トレをしたい気持ちはよくわかるが、筋トレを続けるとかえって長引くことがある
あと、痛みが数日で消えたからといって、また前と同じようなトレをするとまた痛めるよ 筋トレ楽しいからガンガンやりたいけれど、ずっと虚弱体質（年中風邪、冷え性）ですぐ体調悪くするから悲しい。
健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかったからbmi19までは何とか体重増やした。
あとはどうしたら筋トレガンガン出来るようになるんだろう…… >>518レスありがとうございます。
喘息持ちだったから吸ったことない。お酒も飲まない。夜11時には就寝して朝６時半に起きてる。食事は三回でバランスに気を付けて、発酵食品は必ず摂るようにしてて……＿|￣|○ >>516
毎日ウォーキングかジョギングか自転車を1時間位やって体力つけようぜ
せめて自転車通学の帰宅部高校生くらいの体力はつけよう アラフィフ172cm74kgから5ヶ月筋トレ有酸素運動と低糖質で10kg痩せました
その後、筋肉付けたくて増量したんですが体脂肪率18%まで上がってしまったのですが
これ12~13%まで落とすとしたら脂質、糖質、カロリー、何を一番気をつけて摂取すれば良いでしょうか？
その他、体脂肪率を落とすおすすめ等ありましたらご教示ください >>522
体脂肪を落とすのであれば、糖質制限がいいでしょう。
1日の糖質摂取を20～40gに押さえましょう。(この数値は米、パン、麺は一切食べられないと思っていいでしょう)
その代わりに肉(脂身あってもok)、チーズ、オイル類、卵を沢山食べます。脂質は一般人の摂取量をオーバーしても構いません。
タンパク質200～250g
脂質80～120g
糖質20～40g
カロリーは2000kcal以下。出来れば1800kcal
これで体脂肪のみ落とせます。かなりのスピードで落ちますので続けても2ヶ月程度に留めましょう。 パーシャルレップなんですが、２１レップ法をやってみたところあまり刺激がなかったです
他にパーシャルレップ系のセット法はないですかね？ 今ジムで初心者らしいおっさんがマシンの重りををガッチャンガッチャン下ろして壊しそうなんだけど、注意すべき？店員は女性で放置。 >>521マジであり”がどぉぉぉ(TT)
いきなり１時間だと寝込みそうだから、15分～30分で様子見ながら始めてみます！
必死に専用ノート作って考えながら三年経って、週二くらいは筋トレ（自重で無理ない範囲）出来るようになってきたんだぜい。
もうアラフォーだけど、体型改造してフィットネスモデルみたいになるのが夢！頑張るよ！ 爽やか好青年を演じながら優しく教えてあげるのがベスト >>527
翌日仕事のない日にプレワ飲んで勢いつけてやってみたら？ ペックフライで最後らへん背中が背もたれから離れて胸が前に出てしまうんだけど、これってNG？ 上半身の日について質問です
一種目にショルダープレスを限界まで行うと、短いインターバルではその後のレイズ系種目で高重量(15キロほど)が扱えなくなります
その場合、ベンチプレスなどの別部位を行いつつ肩の回復を図るのはアリでしょうか？
それともインターバルを長くするor重量を下げるほうが良いでしょうか？
よろしくお願いします >>531
胸に利かしたいならNG
肩や背中に効いてしまうから >>523-524
ありがとうございます！増量から減量は初めてでググっても人それぞれすぎて悩んでました
貴重なアドバイスをもとにメニューを組み立てて精進します >>532
ベンチ→レイズ→ベンチ→レイズ→ベンチ→……
みたいなやり方が有効かどうかはこのスレで何回も聞かれてるけど、
そもそもエビデンスがまだ無いからみんな経験則でしか答えられんぞ >>527
ごめん、上で「健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかった」って書いてるけど、
ちなみにそのときの体重は何ｋｇ？ 肩甲骨の下（奥ではない）にある筋肉って広背筋？
最近隆起してきて気になる >>529
プレワークアウトってので合ってますよね？調べてみました。
上級者向けじゃないかってレビューもありましたが、私なんぞでも大丈夫でしょうか……。
運動する時はノリノリでこなして、終わってからや次の日にグッタリしてしまう感じです。
今はBBCAを飲んでいて、色々見てグルタミンを取り入れようかと思っていました。 ベンチプレス 60kg9rep前回できたのに今日8repだった
この重量で停滞するってことは食事かトレーニングがおかしいって考えた方がいいかな？それとも10発狙いで継続していって大丈夫ですか？ >>539
人によるけどその日の気分体調で1～2レップくらいは増減するよ～
ずっと60kg8～9レップ程度で停滞してるなら65kgに上げたり変化つけてみては？ 筋トレのマンネリ対策のために、毎回トレーニング方法を変えていく場合、どんなやり方がありますか？
種目には限りがありますし、種目を毎回変えるのは難しいですが >>536
遅くなり申し訳ありません。
女で164センチで47キロ台でした……
言い訳させて頂くと、ダイエットではなく健康の為にと本を参考に一日2回の食事を試してみて……割と体調は良くなりましたが、痩せ過ぎたので慌ててやめました^^;
成人時でも49キロしかなく、今は51キロをキープ出来るように割と必死に食べています。 家で10㎏のダンベルを使ってスクワットやショルダープレスとかしてるんだけど、食事は特にタンパク質を意識せず普通で大丈夫ですかね？プロテインは飲んでません。 質問テンプレ作らない？
>>547みたいな質問されても、性別も年齢も体重も身長も、筋トレの目的も筋トレ歴も何が大丈夫かも分からないのでは答えようがない。 全くだ、小学生でももうちょっと的確な質問ができると思う アホな質問が無くなったらこのスレの存在意義も怪しくなるぞ >>546
取り敢えずドラッグストアとかアマゾンとかでカフェイン錠剤でもいいかもよ >>545
心配なほど痩せてるわけじゃないね
冷え症なら、ヨガやろうよ
強度高いプログラムなら有酸素にもなる 疑問なんですけど、なぜ自重トレの中で懸垂だけがやたら神格化されてるんですか？
ラットプルダウンよりも効果あるぐらいだと聞きますし
体を上に引き上げるという動作は自重であってもそれほど負荷が大きく、筋肉の発達が見込めるんでしょうか？ >>545
俺の彼女よりマシだから安心しろ166/44だったのを筋トレとウェイトゲイナーで47kgまで増やした >>551
そんなものがありましたか！勉強になります。早速探して来ます。ご親切にありがとうございます。 >>553
欲しがってる答えかわからないけど、懸垂とボルダリングはガリに有利で
筋肉付くほど負荷がキツく回数がこなしにくくなってくる
逆に言えばあまり鍛えてない奴がガチ勢に対してマウント取るのに絶好のネタになる
過剰に神格化されているように感じたなら、上記のことが混ざり合ってる状況かもしれない >>552
筋トレの日とヨガの日を交互に平日していたことがあります。
いい感じに体型が格好良くなったのですが、疲れからか体調を崩したので、今度は頻度を下げれば何とかなるか試してみます！
ただ、有酸素運動をするとふらふらして来るので、無酸素だけがいいのかなぁと思っていたのですが、どう思われますか？ 全レスウザーになってたらごめんなさい。スルーして下さい。
>>554レスありがとうございます。知識のあるパートナー554さんが側に居てくれて彼女さん幸せですね^ ^励みになります。頑張ります！ >>559
それは言えてるね。
ただ懸垂のフォームが悪いかもしれんけど、80kgの重さをしこしこあげられる気がしないわ >>547
筋トレにタンパク質は一番重要です。
１日に200g以上摂取して下さい。
食事管理が出来るならプロテインは必須ではないですが、トレーニング後30分のゴールデンタイムに肉が食えますか？
無理ならプロテインを取り入れるべきです。 >>558
あなたには、ここの筋肉増やしたい男のコメントはあまり参考にならない気がする
自重トレてどんなことしてるの？
漢方の医者でも行ったら？ >>558
ダイエットを意識してないようだし、ふらふらするんだったら無理して有酸素する必要はないと思いますが。 ジムのインボディで1カ月で１．５キロ筋肉減ったと出たんだけど
トレして重量も上がってるのにそんなことあるのかな
モチベが下がるんだけど >>564すみません、やはり場違いでたか(TT)憧れの体型があって、私も筋肉肥大させたいのです……。
今は無理がないよう背中と胸とお尻だけに絞っていて、デクラインプッシュアップとブリッジを限界10回くらいを3セット。ワイドスクワット30回、片足ルーマニアンデッドリフト20回ずつ、バックランジ15回ずつ、ヒップスラスト30回…等がメインです。週2か3はしています。
漢方も聞いて参ります！ というかフィットネスジムは本来ああいう家電メーカーの欺瞞を批判しなきゃいけないと思うんだけどなー >>566筋肉付けたら冷え性も良くなるんじゃないかという期待もありまして。ラジオ体操は短時間なのでするようにしていますし、もっと余裕が出来たらヨガもまたしてみたいと思います^ ^ご意見ありがとうございます。 >>545
前に拒食症で２９ｋｇちゃんが来たからその人かと思ったよ
５１ｋｇでも軽すぎだけど、筋トレでガンガン上げたいならとにかく体重増やすのが一番いいよ 1年くらいやってベンチプレスの1セット目が50kg7rep→70kg9repぐらいしか変化がない
8repやれたら重量をふやしていくやり方と今の重量を10～12rep扱えるようにするやり方どっちがいいのか教えてほしい
ちなみに身長は182cm体重は80kg >>573
質問の答えとしてはどんどん重量上げたら良いかと
レップに縛りなんかかけずにあげたい時に上げたらいい
今のマックスはどの位ですか？
身長体重からするとそこまで成長遅くないと思います
今はマックス85くらい？かと思いますがあと半年で80*8位まで行けると思いますよ どちらでも停滞から抜け出すのは難しいと思うな
限界までやって超回復狙い→次回のトレで挙上重量アップや
レップス数伸ばすってのは初心者ボーナスか、よほどのボディビル的な
才能がないと厳しい
それぐらいのレベルからサイクル組んでトレしながら体の回復を図るアクティブレストいれていかないと伸びないかと デットリフトで胸腰筋膜に効きすぎて先に限界が来るのはやり方間違ってる？ 仕事についたら筋トレできなくなったんだけど
休むことが先決になったから
みんなどうしてる？
事務職の人なんかはいいんだろうけどなー >>578
現場仕事なら普段あまり使わない筋肉か、金曜日土曜日だけにしたら？
週一でも維持はできると思う
>>576
他の筋肉じゃなくて胸腰筋膜に効きすぎてるってなんでわかるの？ (ﾜｯﾁｮｲ 56ed-mhJh [153.183.146.43])
いいよいいよもっと自分出していこうw 筋トレ初心者なんだが、なかなか実感できる効果が得られないからいろいろ教えてくれ、、、
【スペック】
27歳 男 リーマン
173センチ 72㎏ 体脂肪23%....
【胸、背中】
ベンチプレス55㎏→50㎏→45㎏
バタフライマシン45→40→35
チェストプレス45→40→35
ラットプルダウン40→35→30
ケーブルローイング50→45→40
【腕、肩】
ダンベルアップライトロー
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルリアレイズ
（全て6㎏で10回×3set）
ダンベルコンセントレーションカール
（10㎏で10回×3set）
バーベルカール
（15㎏で10回×3set）
【下半身】
バーベルスクワット90→80→70
バーベルランジ（30㎏で10回×3set）
レッグプレス180→170→160
マシンレッグエクステンション＆カール
50→45→40
所謂細マッチョになりたい、、、65㎏位が理想なのかな？ ちなこのメニューを週に一回づつやってる。食事制限は、ほぼしてない、、、 >>586
まだ三か月たってないかな、、、まだまだなのかな？ >>572違う方です、ご安心下さいませ^ ^そうなると食事内容の勉強ももっと必要ですね。やってみます！
レス下さった皆さん、ご親切に本当にありがとうございました。
高2でやっと喘息が出なくなってからずっと体力をあげようと一人でもがいて来ました。
体重は増やして女性らしいライン残しつつガッツリ筋トレしたいと夢見ています。
とりあえず毎日15分ウォーキング、カフェイン錠剤とウェイトゲイナーで筋トレ
、漢方なども試す……といった、教えて頂いたことは全てさせて頂きます。
皆さんによりいい身体が出来ますように！
554彼女さんの過程がどこかで読める日が来ることを祈りつつ（ブログしませんかw）締めさせて頂きます。
お世話になりましたm(_ _)mお休みなさい。 寒いから週に1回全身トレーニングして、その日以外は毎日お酒飲んでるんだけどトレの効果でにくいですかね？というか、トレしても無意味ですかね？
まだベンチ80kgの雑魚ですorz >>585
何はともあれ食事制限しないと何も変わらんよ、週1も少なすぎる3日に1回はやろ >>584
まずは脂肪が多いです。
抵抗が無ければ体脂肪率15%以下に落としてから再度バルクアップをすると良いです。
現状の体脂肪の占める割合が多ければ多いほど脂肪の合成が優位になってしまいますので。
減量中も増量中もタンパク質は１日200～300gは必ず摂取をするように。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
