★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>311
バター、ギー、ココナッツオイル、mctオイル >>312
アンダーカロリーというのは、収入より支出が大きい状態
筋肥大とは貯金の一種なので、アンダーカロリーで筋肥大というのは矛盾してるとさえ言える
ただ、たとえ1日の収支がマイナスでも、一日中常にマイナスであるわけではないので、そういう意味では筋肥大という現象は普通に起きている
1日の収支がマイナスだと結果としてその筋肉を持ち越せないことも多いというだけ >>312
アンダーカロリーであれば栄養は基礎代謝に優先されるので筋肉にはなりません。
使用重量が伸びるのは神経系の発達によるものです。
10あるうちの一度に6しか動かせなかった繊維が、トレーニングをし始めると10のうち8が動くようになるイメージです。
逆に言うと、この神経系の発達で負荷を扱えているうちは筋肉のうち伸縮性蛋白質は増えません。 >>319
>>318
>>313
回答ありがとうございます。やはり筋肥大は難しいですね。
減量、増量をきっちりわけて、減量は筋肉を減らさないように頑張ります。 >>315
バターとmctオイルを摂りまくってるけど、体脂肪率が9%超えたことないわ
ストイックに糖質制限をやれば8%以下になるだろう 夜に筋トレして、20時過ぎてるからご飯を食べずにプロテインだけで済ますのってアリですか?
ご教授よろしくお願いします。 >>317
ありがとうございます!
オイルはパパッとエネルギー補給出来そうで良いですね。
糖質制限の普段の食事にも取り入れてみようと思います >>322
なぜ夜ご飯を取らないのでしょうか。
世間では夜食は太ると言われていますが、あまり関係ないです。
食べ過ぎは良くないですが、しっかりご飯を食べましょう。 トレ後はご飯全然食べれない
お茶碗一杯のご飯でお腹一杯になってしまう 通ってるジムのマシーンなんだけど、
プレートの一番上にある重量の書いてないプレートって、なんなのかしら?
前後にスライドするフックが付いてるんだけど。
スタッフがいない時間に行くので、誰かおしえて。 >>328
1.25kgだか2.5kgだかのプレート
スライドするとロックされてそのぶん重くなる アマゾンに売ってる可変式のダンベルって意味わからないんだけど
普段30kgあるものが切り替えるだけで5kgの重さになるなんて物理的に可能なの?仕組みがすごい気になるんだけど 斜め上に押すレッグプレスではなく
正面にタイプのレッグプレスについてなんですが
ジムでは足や膝の角度が90度になるようにプレートに足を置いて押すように言われたんですが、
他にバリエーションはありますか?
注意することはありますか?
膝と足首の方向や角度が互い違いになるようなことは危ないと思うんですが 限界まで追い込めないのですが、方法を教えてくだし
パーシャルレップはやってます
追い込めないまま潰れてしまう 筋トレは長くても90分にしないとテストステロンが減少するとのことですが
一日の間に朝昼夕みたいに複数回ポイントを分けて筋トレをする場合は
それぞれの筋トレと筋トレの間にどの程度は空けた方がいいでしょうか?
ストレッチや栄養補給はその都度しっかりする前提で >>334
1回ごとの強度による
まあそもそもおすすめできるやり方じゃないけどな、1日に複数回ってのは 明確な間隔についての決まりはないみたいですよ。
いろんなタイミング間隔で試してみて
一番2回目以降のトレーニングに影響のない間隔を自分で見つけてみるのがいいと思いますよ
ダブルスプリット
で調べてみてください 検索の名称がわからなかったので助かりました
丁寧にありがとうございます パーシャルレップというのは、上半分と下半分どちらで行うのですか? ブルガリアンスクワットめっちゃ効くなこれ
下半身はほぼこれだけで事足りるわ >>331
E=mc^2に基づく基礎の基礎ではあるよね 大腿四頭筋、ハムスト、大臀筋にはめっちゃ効いてる感じあるけど内転筋がいまいちな気がする
なんかコツとかある? マシントレーニングしかやってないけど、筋トレ中にすごく眠気が来ることが多くなった。
翌日がひどい頭痛。特に後頭部。3日程度は残る。
ダイエットがてらのトレーニングで1年ほどやってる。
こんなことは日常茶飯事なのですか?いかがでしょう >>346
筋肉は血液や酸素をおおく必要とします。
貧血か、酸欠の可能性があります。
筋トレ動作中は呼吸を止めないようにしましょう。 >>346
労作性頭痛ならトレーニング中に後頭部が痛いから
347の言う通り病院行った方がいいね >>347 行くなら内科でしょうか
>>348 レッグプレスマシン中に頭がクラっとたまにします。呼吸止めないようにわかりました。
>>349 トレ中は頭痛というより、急激な眠気と頭がぼーっとするので休憩しながらやってます。
頭痛は翌日朝からです。
>>350 極端かどうかわからないが
制限はしています。炭水化物が少ない気はする。
アレルギーなので米、小麦製品を控えて、炭水化物はたまに10割蕎麦。
一日に豆腐一丁、納豆1パック、サラダチキン、鯖缶詰、ナッツ少々、投入、プロテインはタンパク質80gぶん、
おやつにバナナ、りんご、ヨーグルト
マルチビタミン、DHA、EPA。これを1.5年。体重は95kg体脂肪40オーバーから70kgの20パー
最初の半年で70まで落ちたのであとは維持のためにエアロバイクと筋トレです
>>351
実験的にカーボドリンク飲みながらトレやったら?
エネルギー不足かもよ >>344
内転筋は別の種目をやった方が効率よく鍛えれるのでは? >>352
カーボドリンク初めて聞きました。取り入れてみます。 >>353
例えばどんな種目が良いでしょうか。
足は5kgダンベルを持って自重スクワットとレッグプレスしか経験がありません。
レッグプレスは120から130でやってます。
素人質問ですみません。 やってる時、直後、翌日くらいまで普通で
翌々日くらいに痛くなるって、良くない痛み方かな? >>355
ワイドスクワットは内転筋群に効きますよ >>355
ハイバーフルスクワットしろ
60キロで限界までを5セット ウエイトだけで走らないトレーニーって内転筋が細いね
足の他の筋群と比べると内転筋細さが異様に目立つ
内転筋に関しては、走ったほうがウエイトの数倍の効果はあるね 走るっつってもオッサンのチコチコテケテケジョギングじゃねえよ なんでそんな攻撃的な言い方するのか知らんが、内転筋に興味ないだけだろ
原理的に有酸素運動よりウエイトトレの方が筋肥大に有効なのは変わらんよ >>357
ありがとうございます取り入れます
>>358
すみません、通っている施設が老人のリハビリ施設みたいなトレーニング室のため、
思いダンベルやベンチプレスなどの設備はありません。 >>356
遅発性筋肉痛の典型だからいいんでない?
逆にやった数時間後にもうバキバキ痛い、ってのはスジ痛めてる 日本語じゃ走るっていってもジョギングとランニングとダッシュじゃ全然違うからな
単純かつ短時間高負荷で心肺機能向上も脂肪燃焼も狙えるダッシュを取り入れたHIIT
ただし関節も炎上する諸刃の刃
おっさんにはお勧めできない そうそう。3日ぐらい走ったら、2週間ぐらい動けなかったわ
1ヶ月ぐらい50mぐらいの短距離を走りまわって、
2ヶ月目ぐらいしてから2,300m走れるようになったよ トレ中にカーボ40g摂取して、終わったらプロテインに粉飴20g摂取してるんだけど、トレ中にカーボ補給してるから糖質が枯渇してなさそうなのに、更にプロテインに粉飴で糖質補給って良いんだろうか?
みんなどうしてる? >>311
バナナぐらいならトレ中に代謝されるから大丈夫じゃないか? 肝臓にグリコーゲンが蓄積されているから、糖質を摂る必要ないでしょ >>366
インスリン出してタンパク質の吸収が良くなるから良いと思うよ。 人工甘味料でもインスリンが出るって言うけど効果としてはどうなんだろ。
グリコーゲン枯渇するほどじゃなければ無駄な糖分入れたくないときもあるじゃん? 鍛えるとモテるって言うけど、どのくらい鍛えればモテるの?
ベンチプレスでいうと何キロ? ベンチプレスで言うと多分80kgぐらいですかね
尚且つ体脂肪率10%前後がモテる身体だと思います
勝手なイメージですけど 125くらいからモテというか勝手に寄ってくるようになったな
でもこれは精神的に成長したことの効果なので、モテとか幼稚なこと言ってるうちはモテないよ コンテストで入賞するくらいになればモテるだろうな
女はカネや見た目よりも地位よ
逆に何の肩書もないマッチョは「使えない筋肉」呼ばわりだろうな >>343
ジムにアダクションという名前のマシンないの? 地方のコンテストに入賞しても下着モデルに誘われたぐらいだよ とある理由でしばらく肩トレがアップライトロウだけしかできません
普段はショルダープレスとサイドレイズに加えてアップライトロウしてます
アップライトロウだけで肩の筋肉維持はできますか?
勿論重量とセット数は増やします >>384
リアが厳しそう
とある理由ってのがわからないとなんとも言えないけど、似た動作のリアデルトロウが出来ればまた違うと思う >>384
よりによってそれをなんでやるのか不明
もしかしてバーベル? 以下のサイトを読むとデッドリフトは背中のトレーニングではないと
書かれていますが、本当ですか?
https://strength.nagoya/?p=95 >>383
まぁそんなもんだろうな
本気でモテたいならそもそもファッションとかの勉強して
コミュ力つけた方がいいぞ
筋肉つけたからどうという話ではない >>384
「肩に痛みが出るので」をなんでわざわざ「とある理由」と隠すのかがわからんなw >>389
何着るかなんて好きにすりゃいいよ
筋肉とモテ要素は殆ど関係ないぞってだけの話
モテたくて筋肉つけるくらいなら他にやる事あるだろって事な
ちょい前スポーツ系の番組でやってたけど
中島美嘉と結婚したバレー日本代表の人は
元々モテなかったがファッションに気を使いだしたら急にモテるようになったと言っていたな
おかげで中島美嘉と結婚できたと >>370
いや、人工甘味料では血糖値上がらないからインスリンは出ないかと。出たとしてもほんとに微量かと思われる。
糖尿病の人が人工甘味料をまんま30g摂取した後に血糖値計ってたら全く上がってなかった。体質は関係ないと思う。 ケーブルローイングでデッドリフトみたいに下から上に引くのって変ですか? >>369
でもトレ中にも糖質摂ってるからインスリンは常に出てるんじゃないの?その辺が良く分からんから誰か説明してくれ >>393
ケーブルデッドはやるとしたらマシンにけつ向ける格好になるな
それでも軌道の途中で負荷が逃げるから、ワンレッグにしてバランス要素足して強度を保つやり方だったような
忘れた >>395
なるほど、一応そういうのもあるんですね
勉強になりました、ありがとうございます >>387
本当だよ
背中の筋肉で股関節は伸展しないからね
ただ肩関節の伸展とマッスルコントロールをつかって広背筋を含んだ背中に刺激を入れる目的でやる人もいる >>385
リアは懸垂で補完します
>>386
ダンベルです
>>390
雪かき中に転倒してしまい肩イワしました
ショルダーとサイドレイズは痛みが伴いますがアップライトロウは大丈夫だったんでしばらくこれのみで肩トレーニングしなければなりません >>387本当、本来はウエリフ選手的な取り入れ方が正しい 胸追い込んできたつもりなんだけど全く疲労した感じがない。
でも、家帰って膝付きワイド腕立て伏せしたら胸の筋肉が切れそうな感覚に襲われたんだが。
これは追い込めてるというよりは疲労してるだけなの?
詳しいから教えてください! 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】色川高志(葛飾区青戸6)
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
@私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
A私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
B私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
C私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!! 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】色川高志(葛飾区青戸6)
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
@私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
A私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
B私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
C私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!! >>403
家かジムによって違うけど家ならエロ画像を見ながら抜かずにやってるよw
いつもより粘りとパワーが出てる気がする。
それかプレワークアウトとかカフェインの入ったもの飲んだりするといいかもね! >>400
追い込めていると思います。
ネガティヴになると筋肉にも良くないのでポジションに考えるといいですよ。 >>403
他人を一切見ないこと、自分より高重量を挙げてる人を見るとやる気が削がれるので、
インターバル中はずっとスマホを見てる 教えて下さい
ペクトラルフライマシンでの最後の1〜2回目でどうしても背中が背もたれから離れて胸が前に出てしまうんですが、これってNGですか?
あと、同じくペクトラルフライマシンで、座面を下げて腕を斜め上に上げながらやるとインクラインと同じ効果が得られますか? 自重スクワットしかやったことなくて初めてダンベル15×2ぶら下げてやってみたら5、6回でもキツくなる
最初はそんなもの? >>410
そんなもん。自重でやってたならすぐ慣れると思うよ チキンレッグなのでブルガリアン自重でヘロヘロですorz 全く運動したことがないガリガリだった方に聞きたいのですがビッグ3の重量はどのぐらいでしたか?
出きれば当時の身長体重も教えてほしいです 3週間ぶりに筋トレしたら2日経っても筋肉痛とれなかったんですが、今まで中2日でやってたから痛みがある中筋トレしたんですけど、
ベンチプレスの時、痛くてじゅうぶんにボトムまで下ろせませんでした。やっぱり痛みが引くまで控えた方が良かったですかね? >>414
なるべく控えたほうがいい。
肩とか場合によってはやばいからね。
パフォーマンスも落ちちゃうしあんまり良くないゾ。 【筋トレ】世界最強スーパー3歳児 Aratちゃんの驚異の身体能力!
https://youtu.be/oYCvZnKFFcc
この幼児ってミオスタチン関連筋肉肥大だと思う? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています