★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>235
表示あってるのかこれ
タンパク質も牛丼1杯分くらいあるし嘘くさいんだが バーベルのプレートを腕を伸ばして車のハンドルみたいに持って肩まで上げて下げるみたいなトレーニングを発見したけど、やってる人はいますかね ただのフロントレイズでは？
プレートでやってる人普通にいるよ パラレルグリッププレートフロントレイズ
動きやグリップやウエイトには名前があり、どんな変な動きでも組み合わせで呼称できてしまうので新しい動きというのはなかなか存在しない
ただ、それで一時代を築けば名前が冠される
アーノルドカールとかドリアンロウとか>>238レイズみたいな たしかに動きはフロントレイズですね、筋トレ始めたばかりで名前が出てこずに恥ずかしいです、、、 アーノルドプレスは知ってたけどカールは知らなかった
調べてみたら見たことあったわ、あの下向きでやるコンセントレーションそう呼ぶのね 久しぶりにコロコロ5回ぐらいやったら今日は筋肉痛が酷い
出来れば続けて行きたいのですが、筋肉痛が治ってからの方がよいですか？
それとも我慢して5回ぐらいならやれよって感じでしょうか
何せなんも運動してこなかったんで >>244
だーいじょうぶ、酷い筋肉痛なのに出来るんなら酷くないから安心してやれ 脊柱の筋トレすると背骨が痛くなるんだけど、優しい種目ないですか？
自重でデッドくらい チューブというのは高回数向きですか？低回数でチューブを使うのは良くないでしょうか
どうしてもネガが甘いですし 左右の腕で極端に力の差がある太さも1cmは違うし
弱い方だけで余分にアームカールしたりすれば解消されますか？筋力だけでなく神経系のような気もしています バーン感がないトレーニングはダメですか？
日によって全く起こらない場合があるのですが >>246
プリズナートレーニングでは、ブリッジが奨められている 自重で股関節鍛える方法ありませんか？
ボデイビルでもあまり種目がないような気が >>247
俺は持ち手の付いてないタイプ使ってるけど、2重にしたり握る位置変えれば、低負荷＆高負荷どっちもいける。 >>238
これやってみおすすめ。
俺はフロントレイズ反動使いがちだったけど、これは反動使わずできるしめっちゃきく。 アラサーとなり体の衰えを感じ始めたので筋トレを始めて暫く経ちました
そろそろマシンだけでなくフリーウェイトにも手を出したいと思っています
分割ではなく全身トレ×週3で考えているのですが、以下メニューで過不足等ありませんでしょうか
体の仕上がりのイメージは、夏にワイシャツ1枚になってもカッコ良く見えるくらいです（少し抽象的ですが）
ブラジリアンスクワット
ダンベルベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ラットプルダウン（マシン）
アブツイスト
ここが足りないだとかこれは効果が重複してる等がありましたらご教示ください
よろしくお願いします まずブラジリアンスクワットについて説明してもらおうか ブルガリアンスクワットでした
他名前の間違い以外何かありませんかね 釣ってるのかと思ったよ
効果が重複しているものは無いけど、三頭筋の種目を加えると良いと思う
トライセプスエクステンションでググってみて
あと、胸の厚みを出すためにダンベルフライもやっておこう 教えてください
ショルダープレスとラットプルダウンのスーパーセットって有りですか これまでHMBメタルマックスを使っていたのですがご存知の結果となりまして…
HMBとクレアチンが取れるサプリでオススメあったら教えてください
普段はソイプロテインとサイズオンマキシマムパフォーマンスも使ってます ご意見ありがとうございます
調べまして、ダンベルフライとトライセプスエクステンションをメニューに加えたいと思います
レッグカールについても、ブルガリアンスクワットで効果が足りないなと感じたら追加するようにします！ >>268
クレアボルブラックくらいしか思い付かないけど、コスパは最悪。
クレアチンならジャロウとかユニバーサルあたりのクレアピュアのをiherbで、
HMBならマイプロのセールでそれぞれ単体で買ったほうがベターじゃない？。
個人的にはHMBは要らんと思うが。 インクラインダンベルベンチのとき30°前後に傾けてやってますが、ブリッジの必要はないんですか？
肩甲骨を締めるだけでブリッジをせずにやるべきですか？ 背骨上部に負担をかけないデッドリフトってどんな方法でしょうか？
トップサイドだと上部が使われると思うのですが、下部中心でやりたいのですが。 >>272
下部ならハーフやバックエクステンションとかでいいと思うよ。 比較的楽に追い込める方法はないでしょうか
パーシャルレップはやってます >>267
確かに動作はちょうど真逆だけど、はたして三角筋と広背筋が拮抗筋と言えるのだろうか？ 胃腸炎になってしまった…飯は食えないし悲惨だわ。その場合でもプロテインは飲んだ方が良いかな？ 筋トレして相手がムカつく態度を取らなくなれば喧嘩せずして実質勝ち >>276
内臓イカれるのは腰やるより悲惨だからな
ブロック・レスナーとかもなんか代謝おかしくしてＵＦＣの選手生命絶たれたし ヘルニアは軽度なら、１５分のレーザーで一応は寛解にまで持っていけるからな >>273
ハーフというのはどういうやり方ですか？トップサイドはむしろ上部を使ってしまうのでは >>279
相手にムカつくのは「格」的に現時点で同等以下。
筋トレしようが、勝てようが、優越感を得るのであればその時点でも相手とは同等以下。
永遠に勝てはしない。 >>283
なんかようわからんが情弱界隈では有名なメーカー？で、何やらかしたのか知らんが販売停止するらしいぞ >>285
原則2頭と3頭みたいな拮抗筋を扱うのがスーパーセットだと思う
ショルダープレスとラットプルだとただ疲れるだけ >>289
よくこういう情報商材の売り込み方してる商品を買う気になるよな
「１ヶ月で身長が５ｃｍ伸びました！」の時代と変わらないじゃん 筋トレすると高血圧になることはあるの？
医師から適度の筋トレがいいと言われたけど意味わからないよ 減量期において、BCAAの大量摂取でプロテインの代用って出来ますか？
具体的には今毎日100gプロテイン飲んでトレ前中後BCAA飲んでるんですけど、1日50gくらいのBCAAに移行は無茶でしょうか？ >>291
ハードトレーニーが健康診断受けたら９９％「まず筋トレやめろ」って医者に言われる
そういうこった いつも行ってる市営ジムが、バーベルが45キロまでしかなく、チェストプレスが86キロまで可能なんですが、この場合胸筋鍛えるならチェストプレスの方がいいでしょうか？ >>295
ジムを変えるか、インクラインベンチとダイヤル可変ダンベル買って家トレにする。 >>297
摂取カロリー少なくなることで減量できるのかなと 夜飯食ってすぐ寝られない質なんだが
仕事で夜遅くなって日付回ってるしすぐ寝たいって時はプロテインだけ飲んでおけばいいよな？
お前らちゃんと食ってる？ 食ってるな、食って30分もたたんうちに糞して風呂入ってすぐ寝れる >>286
理屈はね
でも教科書通りにいかないよヘルニアは
はっきり言ってなった者にしかわからない ルービックキューブや知恵の輪みたいに、ガチャガチャと腰を動かして腰痛が治らんかな 筋トレで、増量期を減量期が必要なのはわかるんだが
それぞれどのくらいの期間必要なんだ？
体重の変化が緩くなってきたあたりが変換期なのか？ >>305だが
70kg前後をずっとウロウロしてる
体脂肪率は18-20％ >>306
体脂肪率なんてあてにならないよ
鏡見て腹筋が割れて見えなくなったら増量終了 腹筋鍛えるのにおすすめのメニューか器具ありますか？
自宅でできるやつでお願いします >>276だけどやばいぐらいお腹が空かない…お粥すらきついわ 筋トレ前にバナナとか食べると良いらしいけど、糖質制限してる人は何食べれば良い？
肉とかだとやっぱ食後2時間あけるんですかね？
出来れば食後30分くらいでウエイトトレーニングしたいのですが。 素朴な疑問です。筋肥大にはオーバーカロリーは必須ですが、例えばアンダーカロリーで常に血中アミノ酸濃度を高めている場合は筋合成はされないのですか？もちろん筋肥大に最適な栄養バランスの場合です。
トレーニングをしている場合はやはり筋肉の維持だけになるんですかね？
現在減量中ですが使用重量が少しずつ伸びているので気になりました。
まだまだ未熟者で既出、常識な内容でしたら申し訳ありません >>312
基本的に肥大化はしないはずです。
筋トレ始めてどのくらい経ちますか。
また現在はどのくらいの重量でしょうか。
何の種目の重量が伸びているか知りませんか、筋トレ歴が浅く、重量が軽いのであれば単に精神的に重さに慣れているだけでしょう。 >>309
床に仰向けに寝転ぶのが痛くないのであればそのまま、フローリング等であればヨガマットを使い『クランチ』を。
器具は「フィットネスローラー（通称「コロコロ」）」がオススメです。 >>233
私とトレを始めた時期も身長も体重も体脂肪率もほとんど一緒でびっくりしました（笑）
私も4月から始めて173/68で18.5%です
私はこれまでに一度減量挟みましたよ！
好きなタイミングでいいと思います！ >>311
バター、ギー、ココナッツオイル、mctオイル >>312
アンダーカロリーというのは、収入より支出が大きい状態
筋肥大とは貯金の一種なので、アンダーカロリーで筋肥大というのは矛盾してるとさえ言える
ただ、たとえ１日の収支がマイナスでも、一日中常にマイナスであるわけではないので、そういう意味では筋肥大という現象は普通に起きている
１日の収支がマイナスだと結果としてその筋肉を持ち越せないことも多いというだけ >>312
アンダーカロリーであれば栄養は基礎代謝に優先されるので筋肉にはなりません。
使用重量が伸びるのは神経系の発達によるものです。
10あるうちの一度に6しか動かせなかった繊維が、トレーニングをし始めると10のうち8が動くようになるイメージです。
逆に言うと、この神経系の発達で負荷を扱えているうちは筋肉のうち伸縮性蛋白質は増えません。 >>319
>>318
>>313
回答ありがとうございます。やはり筋肥大は難しいですね。
減量、増量をきっちりわけて、減量は筋肉を減らさないように頑張ります。 >>315
バターとmctオイルを摂りまくってるけど、体脂肪率が9%超えたことないわ
ストイックに糖質制限をやれば8%以下になるだろう 夜に筋トレして、20時過ぎてるからご飯を食べずにプロテインだけで済ますのってアリですか？
ご教授よろしくお願いします。 >>317
ありがとうございます！
オイルはパパッとエネルギー補給出来そうで良いですね。
糖質制限の普段の食事にも取り入れてみようと思います >>322
なぜ夜ご飯を取らないのでしょうか。
世間では夜食は太ると言われていますが、あまり関係ないです。
食べ過ぎは良くないですが、しっかりご飯を食べましょう。 トレ後はご飯全然食べれない
お茶碗一杯のご飯でお腹一杯になってしまう 通ってるジムのマシーンなんだけど、
プレートの一番上にある重量の書いてないプレートって、なんなのかしら？
前後にスライドするフックが付いてるんだけど。
スタッフがいない時間に行くので、誰かおしえて。 >>328
1.25kgだか2.5kgだかのプレート
スライドするとロックされてそのぶん重くなる アマゾンに売ってる可変式のダンベルって意味わからないんだけど
普段30kgあるものが切り替えるだけで5kgの重さになるなんて物理的に可能なの？仕組みがすごい気になるんだけど 斜め上に押すレッグプレスではなく
正面にタイプのレッグプレスについてなんですが
ジムでは足や膝の角度が90度になるようにプレートに足を置いて押すように言われたんですが、
他にバリエーションはありますか？
注意することはありますか？
膝と足首の方向や角度が互い違いになるようなことは危ないと思うんですが 限界まで追い込めないのですが、方法を教えてくだし
パーシャルレップはやってます
追い込めないまま潰れてしまう 筋トレは長くても90分にしないとテストステロンが減少するとのことですが
一日の間に朝昼夕みたいに複数回ポイントを分けて筋トレをする場合は
それぞれの筋トレと筋トレの間にどの程度は空けた方がいいでしょうか？
ストレッチや栄養補給はその都度しっかりする前提で >>334
１回ごとの強度による
まあそもそもおすすめできるやり方じゃないけどな、１日に複数回ってのは 明確な間隔についての決まりはないみたいですよ。
いろんなタイミング間隔で試してみて
一番２回目以降のトレーニングに影響のない間隔を自分で見つけてみるのがいいと思いますよ
ダブルスプリット
で調べてみてください 検索の名称がわからなかったので助かりました
丁寧にありがとうございます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
