★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>150
1ヶ月目 ８～１２回 筋肥大
２ヶ月目 ３～５回 筋力ＵＰ
３ヶ月目 ２０～４０回 筋形質・筋持久力
でよろしいかと >>151
よくわからんけど他のジム行けば？
本当に持久系目指すんなら萎むのも大歓迎するくらいじゃないと
持久系スポーツの選手見ればわかるでしょ 気分的にベンチプレスとフライをいつもより多く5セットずつやってみたら3種目めにしてほとんど力が入らなくなっちゃったんですけどこういう時ってそこでスパッとやめちゃってもいいんですかね？
POFの観点から見ると不十分ではありますが >>158
やめていいよ
それで萎むようなら違う方法試しな
ここで聞くことじゃ無い >>155
辞めたことないから体感したことないんですわ。
インフルエンザで1週間休んだのが最高。 >>160
じゃあこの機会にやめてみれば？
試してみるのも経験だよね >>157
ほとぼりが覚めるまでビジターで週1他のジム行きますわ。 週10セットが筋肥大に効果的といいますが、メイン10セットですか？アップも含めてですか？ >>163
それで試してみれば？
試せばわかるでしょ
半年後に報告に来い
はい解散 あぼーんレスです。
NGID余裕でした(*^^)v (ﾜｯﾁｮｲ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])
(ｲ ..2e-) これをNgname正規表現で登録すると継続的にbanできるよ ジムの人間関係ってなんだよｗ
一人で黙黙とやるもんだと思ってた 絡むとか本当のこと言うなよジムの内情がバレてノンケが入会しなくなるだろ >>163
アップはメインセットに含めない
アップはあくまで筋肉を温めて神経の繋がりを良くするためにある
ただ、30回以上挙げられるような低重量ならアップは必要ない
アップは、10回以下しか出来ないような高重量のときにだけに必要 人間関係だったら他のジム行けば良くね？
田舎なのかな >>173
ありがとうございます。メインは8R3Sでやってるので周10セットはキツいですが頑張ります。 近くにジムが無いので家に揃えようかと思うんですがオススメの筋トレ器具はありますか？ ジム通いの筋肉質な体型って、何歳ぐらいまで維持できるんだろう
この板の住人らは「オジイチャン。さっきプロテイン飲んだでしょ」とか言われるんだろうな >>176
アジャスタブルダンベル
インクラインベンチ
防音マット
嫁にねだってるが場所がないのと公団だからとずっと却下されてる(´･ω･｀) トレ前に飲むのはプレワークアウトとBCAAどっちがおススメですか？ >>176
スペース的にあれこれ物を置くことが難しい場合は折りたたみ式のフラットベンチとダンベルだけでも全身を満遍なく鍛えられますよ
もう少しだけ豪華にしたい場合はフラットベンチをインクラインベンチにすれば良いですしもっと豪華にしたければ懸垂台を置いたり､思い切ってパワーラックという選択肢もあります
細かい器具ではEZバーや腹筋ローラーもオススメです チューブとドア枠にはめる懸垂バーの２つがあれば殆どの部位をこなせると思う
特にチューブはマジ万能 ボードで転けて背中痛めてしばらく筋トレが困難です
デッドやスクワットはなんとか出来ますが、懸垂だけはどうしてもしんどいです
しばらく筋トレ休んだらやはり筋肉は落ちますか？ >>182
体重90kgBIG3トータル550位のスペックだがチューブやドア枠にはめる懸垂バーは使えるだろうか？
チューブやラバーバンドは何度も引きちぎってる
お勧めの強度の高いものがあれば教えて欲しい 真面目に筋トレをやり始めたのが一年経った者です。
いつも正面の筋肉の付き具合しか気にしてなかったのですが、今日まじまじと背中の筋肉を見てみました。
正面よりも、背中の方が筋肉付いてる気がしてホレボレしたのですが（笑）、背筋って胸筋よりもつきやすかったりしますか？
胸筋も成長していますが、それ以上に背筋が付いてる気がしまして。
ご教授よろしくお願い致します。 >>184
やってる時より落ちるでしょ
程度の差こそあれ >>174
長期会員で料金が安いんで辞めるの躊躇うんです。 >>141
すみません
これですがどなたかアドバイスお願いします >>188
巻き方おかしいのかもね
手首は人によって太さの違いはあるけどかなりのデブじゃないかぎり皆殆ど脂肪もないし皮も厚くないし筋肉も端っこで小さいから一人だけ痛いなんて考えにくいけど
正しく巻いていて痛いのならボクサーが使うバンテージとか巻いてみたら？ >>188
俺も手首かなり細いけどパワーグリップが手首に食い込んで痛いって想像できない
何か使い方間違ってない？ おすすめのマルチビタミンのサプリありませんか
マイプロのアルファメンは臭すぎて無理です
出来るだけ臭くなくて成分的に信用できるものでお願いします… 噛まずに飲むだけなのにそんなにアルファメンキツイか？
ネイチャーメイドは大して臭わなかったと記憶してるが >>188
同じく手首細いから俺はSサイズ使ってる。
それよりも手首の所はマジックテープだから調節できるんでは？
向きはベロが手のひらね！ >>191
アナバイトオススメ
アマゾンで2個セットが5000円くらい ベンチプレスでダンベル片手30kgで10回あげられたとしたらバーベルでも60kg10回程度になるんですか？ 50歳や60歳以上向けの大会はないの？
水泳のマスターズみたいな大会があるといいよね >>196
同一回数比較だと一応
ダンベル30㎏×2個×1.2倍＝バーベル72㎏
ダンベル10回とバーベルＭＡＸ値比較だと
ダンベル30㎏（10回）×3倍＝バーベルＭＡＸ（1回）90㎏
計算どおりにはいかないと思う 室内でやる有酸素運動でおすすめなんですかね
スクワットとか
スクワットの場合、動作スピードはどのくらいがいいですかや >>199
連続動作で(スクワット5回腕立て伏せ5回)×5回――これで1セット
各回数セット数は体力に合わせるができるだけ素早く 潰れそうな時に粘る方法を教えて下さい
フルで粘るよりも、パーシャルレップにした方がいいでしょうか >>200
例えばスクワット５回ではなくて、２０回くらい一度に行うのは良くないのですか？
筋肉が披露して動作が続けられなくなるのでしょうか 最初は10回前後できる量＋なるべく限界超える
二回目は同じ重量で限界感じるまで＋反動や他の筋肉使っても押し込んで戻りで限界超える
三回目も二回目と同じ
この3セットで良いですか？ >>204
いいと思う, お好みと体力に合わせて
ただスクワットから腕立てに素早く移行する動作
その逆の動作は腹筋、体幹の持久力と俊敏性に繋がるので
移行の動作回数が減ってはこちらの効果が減る あと、効いてる感じがするまでｾｯﾄ数増やすのはよくないですか？ >>207
この運動は基本的には有酸素の部類
1セットにかける時間が長ければその分有酸素効果はあがる
心肺が多少苦しくなる程度まで続けた方がいい（1セットを終えない）
セット間インターバルは短めに
いずれにしても筋力・筋肥大の向上は望み薄なので割り切り肝心 >>141
俺はリストバンドをしてパワーグリップはめてるよ。
リストバンドはオススメ。 俺は腕立て１２回くらいが限界なんだけど、それでも無酸素運動の部類に入るの？ >>208
ありがとうございます
つまり何回もやるよりかはセット数三回の中でなるべく効いている効果が出るようにやるべきということですか？ >>212
そう、無酸素運動としてやるのでなく（特別に手弱足弱体重が重い人でない限り有酸素になる＝する）
インターバル（30秒程度）は無しで長時間続けてもいいし、インターバル時間は腿上げ運動(90度以上)や
つま先立ちの背伸び運動を30回程度反復しても良い、心肺が少し苦しくなってからの我慢勝負
スクワットや腕立てではネガティブ（＝ゆっくり下すこと）は意識しなくてよい、スピードと根気 可動域はひろすぎないほうがいいですか？
例えば、腕立ての場合、床ギリギリまで下ろすといいますが、ギリギリまでおろしてからあげると
筋肉を使っているというか関節を使ってあげてるような感覚ですが、これはなんでしょうか？
上の有酸素の話とは無関係です >>215
浅くて良い、安全なフォームであればストリクト（厳格できっちりとした）フォームでなくてよい
この際だから筋肉にも幾らか効かせてやろうと思うのなら深くして可動域を広くすればよい
手幅を広げ深く下ろせば胸や背にも幾分効きやすいし、手幅を狭めれば腕に効きやすい
手を頭方向にずらせば胸上部、下方向なら胸下部に効きやすい >>211
有酸素したいなら20分程度は続けて運動しないと >>198
ありがとうございます！
セット重量も変わってくるんですね 筋トレ2ヶ月目なんですが、ダンベルカール、プッシュアップバー使っても微かな筋肉痛しか来ません。
それでも筋肥大はするのでしょうか？
やはり筋肉痛が大きいと筋肥大もしやすいのでしょうか？ 有酸素運動20分伝説の罪は深いな
短時間のHIITでも脂肪消費出来るぞ 有酸素ならブートキャンプおススメかなあ
クッソしんどいが効果バッチリ出るし精神的にも鍛えられるから筋トレの追い込みにも十分活用されるよ 俺はひたすら自転車漕いでるなぁ
40分で10km
思いっきり漕ぐのとゆっくり漕ぐのを交互にやってる >>216
浅くていいのですか？浅い方がいいのですか？
フルでやるとどうも骨格であげている感覚になるのですが >>221
別に筋グリコーゲンがメインで消費されてもカロリー消費には変わらないしな。 >>213
無酸素運動としてやるにはどうしたら良いですか？ >>224
現在の筋力次第
多分、筋力なさそうだから浅い方がいい
時短狙いで終盤筋力が余り、かつより一層筋トレに近づけたければ深くしてもいいが
浅くして回数こなし、時間を多めにとる方が有酸素的効果は高い
事前に厳密に考えなくもやりながら現在の自分にあった（志向する）ものを探っていく
初めはの内はほどほどにね 割とマジで勃起力を鍛える筋トレ教えて頂けませんか？？
マジです そういうカテゴリーの板のよスレッドで聞いたほうがいい
スクワット下半身を鍛えれば変わると思う
あとはサプリメント >>192
フタ開けた瞬間気持ち悪くなって口に入れた瞬間吐きそうになりますね >>219
筋肉痛は慣れない動きに対する身体の過剰反応という説が有力(まだ解明されてない)
筋肉痛が起きなくても負荷が適切なら肥大はする
筋肉痛はない方がいいと言ってるビルダーすらいる
しかしその種目だと(恐らくダンベル重量も一種類と思われるので)回数を増やすだけでは筋肥大しにくい
肥大させたいなら8～12回が限界の負荷まで加重するのが効率的 昨年4月から筋トレを始めました。
当時55～56kgのガリガリ。
体脂肪率はわかりません。
1月現在 172cm 69.2kg 体脂肪率18.6%
バルクアップとしては、適切な変化量ですか？
流石にお腹が気になってきたので減量しようと思いますが、まだ筋肉量としては微妙ですかね？ >>233
まだ微妙な感じだと思います
夏まではまだまだ時間があるのでもっとたっぷりと増量期を設けてもいいと思います >>235
表示あってるのかこれ
タンパク質も牛丼1杯分くらいあるし嘘くさいんだが バーベルのプレートを腕を伸ばして車のハンドルみたいに持って肩まで上げて下げるみたいなトレーニングを発見したけど、やってる人はいますかね ただのフロントレイズでは？
プレートでやってる人普通にいるよ パラレルグリッププレートフロントレイズ
動きやグリップやウエイトには名前があり、どんな変な動きでも組み合わせで呼称できてしまうので新しい動きというのはなかなか存在しない
ただ、それで一時代を築けば名前が冠される
アーノルドカールとかドリアンロウとか>>238レイズみたいな たしかに動きはフロントレイズですね、筋トレ始めたばかりで名前が出てこずに恥ずかしいです、、、 アーノルドプレスは知ってたけどカールは知らなかった
調べてみたら見たことあったわ、あの下向きでやるコンセントレーションそう呼ぶのね 久しぶりにコロコロ5回ぐらいやったら今日は筋肉痛が酷い
出来れば続けて行きたいのですが、筋肉痛が治ってからの方がよいですか？
それとも我慢して5回ぐらいならやれよって感じでしょうか
何せなんも運動してこなかったんで >>244
だーいじょうぶ、酷い筋肉痛なのに出来るんなら酷くないから安心してやれ 脊柱の筋トレすると背骨が痛くなるんだけど、優しい種目ないですか？
自重でデッドくらい チューブというのは高回数向きですか？低回数でチューブを使うのは良くないでしょうか
どうしてもネガが甘いですし 左右の腕で極端に力の差がある太さも1cmは違うし
弱い方だけで余分にアームカールしたりすれば解消されますか？筋力だけでなく神経系のような気もしています バーン感がないトレーニングはダメですか？
日によって全く起こらない場合があるのですが >>246
プリズナートレーニングでは、ブリッジが奨められている 自重で股関節鍛える方法ありませんか？
ボデイビルでもあまり種目がないような気が >>247
俺は持ち手の付いてないタイプ使ってるけど、2重にしたり握る位置変えれば、低負荷＆高負荷どっちもいける。 >>238
これやってみおすすめ。
俺はフロントレイズ反動使いがちだったけど、これは反動使わずできるしめっちゃきく。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
