★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>106
ピリオで最大筋力向上を狙うのは、たしかに初心者にはハードル高いかもな
不安なら、デイとかセットで6RM取り入れればいいよ
今日も明日も１か月後も6RMじゃあたしかに関節や中枢神経系に負担がかかる期間が長すぎる気がするね ↑アキレス腱とか怖いんですよね
１０
２０
３０
でヤってみますが、３０で筋肉突きますか？ 質問お願いします
腹筋を鍛えていたら焼けるような痛みを感じてトレーニングを中断して心配になりネットで調べたら
バーンという状態になっていたことが分かったのですが自分は腹筋でしかなったことがありません。
他の部位でもなるものなのでしょうか？ 有酸素スクワットはゆっくりと、ハイスピードどちらでやるのが適当ですか >>109
前腕や三頭筋、二頭筋や大胸筋等もやなりやすい >>108
最新の理論は知らんが8回が一番怪我や故障のリスクが少なく筋肥大しやすい
ソースは｢パワーリフティング入門｣(吉田進著)
20回や30回でも限界まで追い込めば筋肥大するが非効率的 >>112
1set目8rmなら以降のセットは回数落ちますよね
それでも大丈夫ですか？
8>6>4とかでメインセットを組んでましたか？ >>93
腹筋ローラーと自重スクワットを地道に続けるだけでもそれなりに変わる。
筋肉は減量や体重維持しながらだと増やすのは難しいから増量しながら鍛えるとグッド。 >>112
怪我のリスクは30回より8回の方が少ないと言うのは信じがたいのですが、なぜでしょうか
高負荷のほうが関節にかかる負担が増大すると思うのですが。 >>113
充分なインターバル(2～5分)をとる
最初の1セット目は9回目ができそうでも8回で止める
3セット8回こなせたら重量をあげるのが基本的なやり方 パワリフ視点の本か
筋肉、腱、関節は高重量8レップのほうが最大負荷が大きく故障多そうだな。
それとは逆に身体組織は繰り返しすぎることでもストレスが蓄積して損傷はするが、
多レップで故障とか言うのは毎日1000レップとかそういうレベルだと思う
まあジョーウィダーが言ってたが、ウィダーが現役だった頃の昔のボディビルディングは、
1セット20-30回は普通だったんだってさ。
多いほうがいいと言われてたらしい。それが試行錯誤を繰り返した後に
6-8レップあたりが最適じゃないかという考えで一致してきたらしい。 インターバルは長すぎても、結局関節など身体が冷えるので
故障のリスクが高くなる。
長いインターバルを取る場合は冷えないように工夫するべき
間違ってもタンクトップのまま5分6分も休憩して、それから高重量で・・なんてダメ >>115
怪我のリスクは低負荷のが低いが筋肉肥大に関しては高回数はほとんどみられなかった
経験的に30や50回とかやる人は反動や勢いでフォームが雑になりがち
それで高負荷を扱うと当然怪我に繋がりやすい
3秒でおろして1秒であげ、次のレップにいく前に1秒おき、ウエイトは完全にコントロールできるものにする
持った時腕が震えたりバランスが若干崩れるような重量は重すぎる
それがウエイトの基本的な動きだと思う >>93
俺もビッグ3はオススメだけど器具がないと厳しいかもね
初心者でも気軽に出来てオススメなのは
・懸垂
・腕立て（プッシュアップバーで）
・腹筋ローラー
・スクワット
かな
あとお手軽にビッグ3ぽい筋トレするなら筋トレ用のチューブもオススメ この前アレルギー検査したら鶏肉アレルギーだった。。
食べても蕁麻疹でるとか即効性のあるものではないけど、今までサラダチキンとか食べてたし、手軽なタンパク質補給だからめちゃめちゃショックなんだけど。 >>121
アレルギーは食べ続けて克服できる場合があるから医者と相談したらどう？
我流でやると死ぬ恐れもあるからそれはやめた方が良いけど。 限界回数までやるのと非限界回数までやるのとでは古いところでは非限界でも効果十分との
報告がないわけじゃないが、2010のマクマスター大の実験研究では限界までやる方が
“はるかに筋肥大が大きかった”ようだ（詳細な数字は知らない）
近年の研究ではほぼすべての実験？が各セットとも限界回数までやることが“お約束事”のように
なっていて比較ができない
自分の考えとして、筋肉は強い要請がなければ発達はしないのだから、推して知るべしと ダンベルベンチプレスでエブリベンチ（またはそれに近い頻度）をやって記録を伸ばせると思いますか？ 大胸筋の内側とか上部を肥大させるためのプッシュアップは手の位置を広げるのがいいのか狭めるのがいいのか、ネットみてるとどちらもあってわかりません。
詳しい人、教えて下さい。 >>60
返事が遅れましたがありがとうございます！ 筋電図で見るとプッシュアップの手の幅を変えたところで動員されている筋肉はほぼ同じなので
広げると背中に効きやすいだとか狭めると胸の中心に効きやすいとかはまやかしの類 >>128
ソースはってくれ
見たことないから読んでみたい >>124
最初のうちは動きに慣れて神経の働きが良くなり伸びやすいと思うが、毎回同じようなセットや重量だと伸びない
本家のエブリベンチもざっくり言うとバーベルで重たい重量をあげる日、軽めの重量で効かす日、ダンベルベンチを行う日等トレーニング強度やバリエーションを持たせ疲労が溜まらないようにサイクルを組んでる
ダンベルでエブリベンチをするなら上記を考慮して重量やセット数を調整したらいいと思う >>129
ターザンの特別号テッパン筋トレ50上半身のプッシュアップのコーナーでそういう実験を行った記事があった >>133
だいたいの図書館に数ヶ月分のバックナンバーがあるからまだ見れるぞ
去年の11月号だし 朝のプロテインはホエイ派？カゼイン派？両方いっちゃう派？ >>135
朝はどう考えても吸収早いホエイだろ
ただ、いっしょに吸収の早い糖質も取った方がいいな。
朝にホエイプロテインだけ摂っちゃうと、それが筋肉に行かずに体のエネルギーとして
使われちゃうから。 >>137
実験して自分で血糖値測ってブログネタにしてる人がいたが、
プロテインに限らず牛乳やヨーグルトを食前にとっても血糖値の上昇をかなり抑えられるってさ。
元になった論文ではインスリンの分泌は阻害しないとか。 >>138
血糖値を上げずにインスリンを出すことって可能なん？ GOLDGYMのパワーグリップを買ったのですが、
手首が細いせいかデッドの時に手首に食い込んで手首が痛いです。
同じような方はいませんか？
なにか改善策は無いしょうか？ >>140
人工甘味料でもインスリンが出るのがわかってきてるから可能か不可能かでうと可能ってことになるね。
食前の乳製品の場合は血糖値が上がらないわけじゃなくて少しは上がるし。 蛋白質の吸収の速さって意味あるの？
ゴールデンタイムが神話でなかったとしても、すぐに激しい運動をするわけじゃないよね >>143
お前が何の競技してるか知らんが気にすんな
金もらえるわけじゃ無いんだろ？
適当でいいんだよ >>139
両方30ずついきたいけど俺の350mlシェーカーだと60gは溶けないから2杯飲んですごい水っ腹になるから億劫 脚閉じるマシンとかチャリ漕ぐマシンやってるとチンコがズボンに擦れて立ちそうになるんだけどどうすりゃいいの？ >>146
わかるわ、バレてないだろうと喜びながら漕いでるわ 回数で変化をつける場合、３期に分けるのならばそれぞれどのくらいの回数がいいですか？
１ヶ月目
２ヶ月目
３ヶ月目
という感じです ジム通って10年、人間関係のトラブルでちょっと休会しようかと思ってます。
10年間筋トレ休んだことないんですが、この機会に腕立てをメインとした持久力系になろうかと思ってます。
腕立てだけじゃやっぱしぼみますよね?
維持もできませんか? 休会するほどの人間関係のトラブルの方が気になるなｗ スクワットよりもジャンプランジの方が色々鍛えれていいかなって思ってたけど
後ろの足をズリズリって滑らせるから、できる場所考えないといけないんですね
オススメの方法とかありますか？
外人の動画だと砂浜でトレーニングして理由がよくわかる・・・ 減量期に入って明らかに体絞れてきてるのに、体重も体脂肪率も変化無いんですがなんでですかね？ >>150
1ヶ月目 ８～１２回 筋肥大
２ヶ月目 ３～５回 筋力ＵＰ
３ヶ月目 ２０～４０回 筋形質・筋持久力
でよろしいかと >>151
よくわからんけど他のジム行けば？
本当に持久系目指すんなら萎むのも大歓迎するくらいじゃないと
持久系スポーツの選手見ればわかるでしょ 気分的にベンチプレスとフライをいつもより多く5セットずつやってみたら3種目めにしてほとんど力が入らなくなっちゃったんですけどこういう時ってそこでスパッとやめちゃってもいいんですかね？
POFの観点から見ると不十分ではありますが >>158
やめていいよ
それで萎むようなら違う方法試しな
ここで聞くことじゃ無い >>155
辞めたことないから体感したことないんですわ。
インフルエンザで1週間休んだのが最高。 >>160
じゃあこの機会にやめてみれば？
試してみるのも経験だよね >>157
ほとぼりが覚めるまでビジターで週1他のジム行きますわ。 週10セットが筋肥大に効果的といいますが、メイン10セットですか？アップも含めてですか？ >>163
それで試してみれば？
試せばわかるでしょ
半年後に報告に来い
はい解散 あぼーんレスです。
NGID余裕でした(*^^)v (ﾜｯﾁｮｲ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])
(ｲ ..2e-) これをNgname正規表現で登録すると継続的にbanできるよ ジムの人間関係ってなんだよｗ
一人で黙黙とやるもんだと思ってた 絡むとか本当のこと言うなよジムの内情がバレてノンケが入会しなくなるだろ >>163
アップはメインセットに含めない
アップはあくまで筋肉を温めて神経の繋がりを良くするためにある
ただ、30回以上挙げられるような低重量ならアップは必要ない
アップは、10回以下しか出来ないような高重量のときにだけに必要 人間関係だったら他のジム行けば良くね？
田舎なのかな >>173
ありがとうございます。メインは8R3Sでやってるので周10セットはキツいですが頑張ります。 近くにジムが無いので家に揃えようかと思うんですがオススメの筋トレ器具はありますか？ ジム通いの筋肉質な体型って、何歳ぐらいまで維持できるんだろう
この板の住人らは「オジイチャン。さっきプロテイン飲んだでしょ」とか言われるんだろうな >>176
アジャスタブルダンベル
インクラインベンチ
防音マット
嫁にねだってるが場所がないのと公団だからとずっと却下されてる(´･ω･｀) トレ前に飲むのはプレワークアウトとBCAAどっちがおススメですか？ >>176
スペース的にあれこれ物を置くことが難しい場合は折りたたみ式のフラットベンチとダンベルだけでも全身を満遍なく鍛えられますよ
もう少しだけ豪華にしたい場合はフラットベンチをインクラインベンチにすれば良いですしもっと豪華にしたければ懸垂台を置いたり､思い切ってパワーラックという選択肢もあります
細かい器具ではEZバーや腹筋ローラーもオススメです チューブとドア枠にはめる懸垂バーの２つがあれば殆どの部位をこなせると思う
特にチューブはマジ万能 ボードで転けて背中痛めてしばらく筋トレが困難です
デッドやスクワットはなんとか出来ますが、懸垂だけはどうしてもしんどいです
しばらく筋トレ休んだらやはり筋肉は落ちますか？ >>182
体重90kgBIG3トータル550位のスペックだがチューブやドア枠にはめる懸垂バーは使えるだろうか？
チューブやラバーバンドは何度も引きちぎってる
お勧めの強度の高いものがあれば教えて欲しい 真面目に筋トレをやり始めたのが一年経った者です。
いつも正面の筋肉の付き具合しか気にしてなかったのですが、今日まじまじと背中の筋肉を見てみました。
正面よりも、背中の方が筋肉付いてる気がしてホレボレしたのですが（笑）、背筋って胸筋よりもつきやすかったりしますか？
胸筋も成長していますが、それ以上に背筋が付いてる気がしまして。
ご教授よろしくお願い致します。 >>184
やってる時より落ちるでしょ
程度の差こそあれ >>174
長期会員で料金が安いんで辞めるの躊躇うんです。 >>141
すみません
これですがどなたかアドバイスお願いします >>188
巻き方おかしいのかもね
手首は人によって太さの違いはあるけどかなりのデブじゃないかぎり皆殆ど脂肪もないし皮も厚くないし筋肉も端っこで小さいから一人だけ痛いなんて考えにくいけど
正しく巻いていて痛いのならボクサーが使うバンテージとか巻いてみたら？ >>188
俺も手首かなり細いけどパワーグリップが手首に食い込んで痛いって想像できない
何か使い方間違ってない？ おすすめのマルチビタミンのサプリありませんか
マイプロのアルファメンは臭すぎて無理です
出来るだけ臭くなくて成分的に信用できるものでお願いします… 噛まずに飲むだけなのにそんなにアルファメンキツイか？
ネイチャーメイドは大して臭わなかったと記憶してるが >>188
同じく手首細いから俺はSサイズ使ってる。
それよりも手首の所はマジックテープだから調節できるんでは？
向きはベロが手のひらね！ >>191
アナバイトオススメ
アマゾンで2個セットが5000円くらい ベンチプレスでダンベル片手30kgで10回あげられたとしたらバーベルでも60kg10回程度になるんですか？ 50歳や60歳以上向けの大会はないの？
水泳のマスターズみたいな大会があるといいよね >>196
同一回数比較だと一応
ダンベル30㎏×2個×1.2倍＝バーベル72㎏
ダンベル10回とバーベルＭＡＸ値比較だと
ダンベル30㎏（10回）×3倍＝バーベルＭＡＸ（1回）90㎏
計算どおりにはいかないと思う 室内でやる有酸素運動でおすすめなんですかね
スクワットとか
スクワットの場合、動作スピードはどのくらいがいいですかや >>199
連続動作で(スクワット5回腕立て伏せ5回)×5回――これで1セット
各回数セット数は体力に合わせるができるだけ素早く 潰れそうな時に粘る方法を教えて下さい
フルで粘るよりも、パーシャルレップにした方がいいでしょうか >>200
例えばスクワット５回ではなくて、２０回くらい一度に行うのは良くないのですか？
筋肉が披露して動作が続けられなくなるのでしょうか 最初は10回前後できる量＋なるべく限界超える
二回目は同じ重量で限界感じるまで＋反動や他の筋肉使っても押し込んで戻りで限界超える
三回目も二回目と同じ
この3セットで良いですか？ >>204
いいと思う, お好みと体力に合わせて
ただスクワットから腕立てに素早く移行する動作
その逆の動作は腹筋、体幹の持久力と俊敏性に繋がるので
移行の動作回数が減ってはこちらの効果が減る ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
