★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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トレーニング初めて3か月ですが、体に効果が全然出てこないしあげれる重量もほぼ変化ありません。
ネットでよく言われる「重量が軽すぎる」とかではないです。10〜12repが限界の重量でやってますが体の変化がないです。
それどころかインフルエンザと正月休み挟んで2週間ぐらいトレーニングできなくて再開したら上がる重量がトレーニング初期の重量まで戻ってしまってこれから続けていく自信がなくなりました。
どうすればいいのか対処法を宜しくお願いします。 >>3
年齢 体重 種目 重量
何一つ具体的に書かずに聞いたって答えようが無い。
神様じゃないんだから。 >>4
失礼しました
34
103kg
チェストプレス
40kg
食事はトレーニング後と就寝前にプロテイン（グリコマックスロード）をそれぞれ一回分ずつ飲んでます >>7
103は多いな。摂取カロリーを減らすために食ってる暇がなくなるくらいの趣味を持つ。
俺、間食なしで二食でも平気だし >>7
有酸素やってる？
その体重あるなら筋肉結構なるはずだから、筋トレはそこそこで有酸素頑張った方が効果出やすいと思うよ。バイクなりスイムなりジムでできるのなんでもいいから。
あと、１2レップが限界だと思ってるけど、それは心肺機能の問題で実は負荷が弱いのかも。６レップ狙い5セットくらいにかえてみたら？ >>8
はじめは70kgで、ストレスと病気で90kgまで太って、食べないダイエットで80まで落としたんですがリバウンドで103まで太りました…
イラつくと食に逃げるってのが悪いとこですね… 気を付けます
>>9
ロードバイクを2年
自転車通勤 往復10kmを毎日
エアロバイク 最大心拍の65〜70%の負荷で一時間 を週5
ですね 有酸素運動やってるといえば
負荷弱いのは盲点でした…
やってみます >>10
結構有酸素してるから、心肺機能うんぬんは忘れてください。
ただ、負荷を変えてみるのはアリだと思う。
まずは少し重量あげるのがいいと思うけど、逆に30キロくらいでもっとレップとセットこなすのも試す価値はある。 >>10
自転車往復10kmなんて高校生の通学と変わらんしね。
帰宅部でもそれに加えて体育の授業で運動、部活やってるとはそれプラス部活の練習。
それでも太ってるやつはいる。
ケイスさんはもともと90kgくらいあった肥満体で、陸上長距離の練習で痩せたよ
2000年 45歳 87kg
2003年 48歳 79kg
2006年 51歳 74kg
2009年 54歳 72kg
2010年 55歳 69kg
それとともに記録も伸びた
15/01/2005 09:19.58 NSW 45+ State Record
3/12/2005 09:32.56 NSW 50+ State Record
7/1/2006 09:14.02 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/3/2006 09:13.21 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/11/2006 09:10.03 NSW 50+ State Record and Australian Record
10/11/2007 09:09.61 NSW 50+ State Record and Australian Record
31/1/2009 08:59.62 NSW 50+ State Record and Australian Record
16/10/2010 09:14.27 NSW 55+ State Record and Australian Record
13/11/2010 08:56.80 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
やせるために運動するってのではなく、試合に出るなど別の目標でやったほうがいいと思う
漠然と運動しててもモチベーションが続かない 格闘技やっててバーンマシン買おうか悩んでるんだけど使ってるウ板民いたら感想教えて >>11
インフルで体壊す前は
60kg 8〜10rep
50kg 10〜12
40kg 10〜12
30kg 10〜12
の4セットでやってたんで、それに戻してみます
ただこれでも筋肉が一切つかなかったんで自信ないですが…
>>12
一昨日はロードバイクの大会に出るために体重絞ろうと思ってたんですがストレスで暴食してしまって結局減らせないままで終わりました…情けない話です ちょっとまて 103kgある身体で3ヶ月程度のトレ歴で
筋肉が付いてないと思うのは当たり前だ
身長が2m超えてるとかならまだしも。
今のキミは単純に 脂肪が多いせいで筋肉が付いたことが表面に現れてこないだけだ
インフルの前まではチェストプレスの重量伸びてるじゃないか
それなら身体の中ではしっかり筋肉はついてるから
気にせずトレーニングを続けろと言いたい
もちろん食事管理込みでな。 それと どこのジムに通ってるのかわからないけど
ゴールドジムならキミくらいの体重でもばりばりウェイトをやらせる。
本人の希望がない限りは特に有酸素系をメニューに組み込むことはない
それよりもまず 食事管理が大切だからだ
人によっては有酸素と食事管理で体重を落としてからウェイトをやれという人もいるけど
これは、キミの好みによって決めて良い。
順番はどっちでもいいから
やりたいと思う方をやるんだ トレ中に着る流行りのノースリーブ買いたいんだけど、みんなどこで買ってるの？ 俺はTシャツ千切ってパーカのフードも千切って合体させてる >>18
Yahoo!ショッピング、Amazon。 >>19見てきたんだけど。ノースリーブのやつがない 前スレ>>984
基本は8レップが一番筋肉量が増えると思ってるからね
低レップに挑戦する時は週毎に徐々にレップを減らしながらセット数を増やしていく感じにしてる
8rep×3set→5rep×4set→3rep×5set
てな具合に
ちな自分はリフターではない ワントンキンが一人じゃなくても数少ないんだから影響ないんだよな 質問なんですが、小学校の時太っていたせいで形や胸、股関節周りなどの脂肪が割れてる様に線が入ってしまっています。脂肪を全て落とさないと治らないのでしょうか？ マシントレについて質問すいません
ラットプルダウンで鍛える事が出来るが、シーテッドローでは鍛える事が出来ない部位はどこがありますかね？ >>27
小学校の頃から成長が止まってる病気の人ならアレだけど
そうじゃないなら小学校の頃の体型なんて全然関係ないぞ >>26
怪我や故障に繋がる真逆のアドバイスをするオッペケのせいでNGにされる俺
無知な初心者にやらせてはいけない事を無責任に勧めるクズオッペケ野郎
ベンチでセーフティー忘れてラックアップ失敗→前歯全部飛ぶ事を祈ってる >>27
体にできる線だと色素沈着してしまってるタイプとシワが寄って赤くなってるタイプがある
前者は何かしらの治療受けないとおそらく治せない
後者ならシワのできる原因を改善すればそのうち勝手に消える >>27
皮膚の伸び限界を超えて割れたとこだろ？ビルダーの肩あたりが良くなってるね。
妊娠線と同じ原理。
治らんよ。 元から顎が長めなんだけど筋トレしたら長くなったりする？ スプリットスクワットというブルガリアンポイスクワットですが、コツありませんか？
重心はどこなのかわかりません。 でかくするために飯食わないといけないけど
朝起きれなすぎてつらい、なんか良い方法ある？ >>33
ビルダーでもなる人がいるんですか？ちょっと安心しました。ありがとうございました。 >>36
タイマー炊飯のご飯、生卵、納豆、野菜ジュース、プロテインでたんぱく質30ｇ
調理無しで栄養バランスもまずまずかと 実践のずぼら人間としてはこれ以上簡便な食事はないと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
