★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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トレーニング初めて3か月ですが、体に効果が全然出てこないしあげれる重量もほぼ変化ありません。
ネットでよく言われる「重量が軽すぎる」とかではないです。10〜12repが限界の重量でやってますが体の変化がないです。
それどころかインフルエンザと正月休み挟んで2週間ぐらいトレーニングできなくて再開したら上がる重量がトレーニング初期の重量まで戻ってしまってこれから続けていく自信がなくなりました。
どうすればいいのか対処法を宜しくお願いします。 >>3
年齢 体重 種目 重量
何一つ具体的に書かずに聞いたって答えようが無い。
神様じゃないんだから。 >>4
失礼しました
34
103kg
チェストプレス
40kg
食事はトレーニング後と就寝前にプロテイン（グリコマックスロード）をそれぞれ一回分ずつ飲んでます >>7
103は多いな。摂取カロリーを減らすために食ってる暇がなくなるくらいの趣味を持つ。
俺、間食なしで二食でも平気だし >>7
有酸素やってる？
その体重あるなら筋肉結構なるはずだから、筋トレはそこそこで有酸素頑張った方が効果出やすいと思うよ。バイクなりスイムなりジムでできるのなんでもいいから。
あと、１2レップが限界だと思ってるけど、それは心肺機能の問題で実は負荷が弱いのかも。６レップ狙い5セットくらいにかえてみたら？ >>8
はじめは70kgで、ストレスと病気で90kgまで太って、食べないダイエットで80まで落としたんですがリバウンドで103まで太りました…
イラつくと食に逃げるってのが悪いとこですね… 気を付けます
>>9
ロードバイクを2年
自転車通勤 往復10kmを毎日
エアロバイク 最大心拍の65〜70%の負荷で一時間 を週5
ですね 有酸素運動やってるといえば
負荷弱いのは盲点でした…
やってみます >>10
結構有酸素してるから、心肺機能うんぬんは忘れてください。
ただ、負荷を変えてみるのはアリだと思う。
まずは少し重量あげるのがいいと思うけど、逆に30キロくらいでもっとレップとセットこなすのも試す価値はある。 >>10
自転車往復10kmなんて高校生の通学と変わらんしね。
帰宅部でもそれに加えて体育の授業で運動、部活やってるとはそれプラス部活の練習。
それでも太ってるやつはいる。
ケイスさんはもともと90kgくらいあった肥満体で、陸上長距離の練習で痩せたよ
2000年 45歳 87kg
2003年 48歳 79kg
2006年 51歳 74kg
2009年 54歳 72kg
2010年 55歳 69kg
それとともに記録も伸びた
15/01/2005 09:19.58 NSW 45+ State Record
3/12/2005 09:32.56 NSW 50+ State Record
7/1/2006 09:14.02 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/3/2006 09:13.21 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/11/2006 09:10.03 NSW 50+ State Record and Australian Record
10/11/2007 09:09.61 NSW 50+ State Record and Australian Record
31/1/2009 08:59.62 NSW 50+ State Record and Australian Record
16/10/2010 09:14.27 NSW 55+ State Record and Australian Record
13/11/2010 08:56.80 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
やせるために運動するってのではなく、試合に出るなど別の目標でやったほうがいいと思う
漠然と運動しててもモチベーションが続かない 格闘技やっててバーンマシン買おうか悩んでるんだけど使ってるウ板民いたら感想教えて >>11
インフルで体壊す前は
60kg 8〜10rep
50kg 10〜12
40kg 10〜12
30kg 10〜12
の4セットでやってたんで、それに戻してみます
ただこれでも筋肉が一切つかなかったんで自信ないですが…
>>12
一昨日はロードバイクの大会に出るために体重絞ろうと思ってたんですがストレスで暴食してしまって結局減らせないままで終わりました…情けない話です ちょっとまて 103kgある身体で3ヶ月程度のトレ歴で
筋肉が付いてないと思うのは当たり前だ
身長が2m超えてるとかならまだしも。
今のキミは単純に 脂肪が多いせいで筋肉が付いたことが表面に現れてこないだけだ
インフルの前まではチェストプレスの重量伸びてるじゃないか
それなら身体の中ではしっかり筋肉はついてるから
気にせずトレーニングを続けろと言いたい
もちろん食事管理込みでな。 それと どこのジムに通ってるのかわからないけど
ゴールドジムならキミくらいの体重でもばりばりウェイトをやらせる。
本人の希望がない限りは特に有酸素系をメニューに組み込むことはない
それよりもまず 食事管理が大切だからだ
人によっては有酸素と食事管理で体重を落としてからウェイトをやれという人もいるけど
これは、キミの好みによって決めて良い。
順番はどっちでもいいから
やりたいと思う方をやるんだ トレ中に着る流行りのノースリーブ買いたいんだけど、みんなどこで買ってるの？ 俺はTシャツ千切ってパーカのフードも千切って合体させてる >>18
Yahoo!ショッピング、Amazon。 >>19見てきたんだけど。ノースリーブのやつがない 前スレ>>984
基本は8レップが一番筋肉量が増えると思ってるからね
低レップに挑戦する時は週毎に徐々にレップを減らしながらセット数を増やしていく感じにしてる
8rep×3set→5rep×4set→3rep×5set
てな具合に
ちな自分はリフターではない ワントンキンが一人じゃなくても数少ないんだから影響ないんだよな 質問なんですが、小学校の時太っていたせいで形や胸、股関節周りなどの脂肪が割れてる様に線が入ってしまっています。脂肪を全て落とさないと治らないのでしょうか？ マシントレについて質問すいません
ラットプルダウンで鍛える事が出来るが、シーテッドローでは鍛える事が出来ない部位はどこがありますかね？ >>27
小学校の頃から成長が止まってる病気の人ならアレだけど
そうじゃないなら小学校の頃の体型なんて全然関係ないぞ >>26
怪我や故障に繋がる真逆のアドバイスをするオッペケのせいでNGにされる俺
無知な初心者にやらせてはいけない事を無責任に勧めるクズオッペケ野郎
ベンチでセーフティー忘れてラックアップ失敗→前歯全部飛ぶ事を祈ってる >>27
体にできる線だと色素沈着してしまってるタイプとシワが寄って赤くなってるタイプがある
前者は何かしらの治療受けないとおそらく治せない
後者ならシワのできる原因を改善すればそのうち勝手に消える >>27
皮膚の伸び限界を超えて割れたとこだろ？ビルダーの肩あたりが良くなってるね。
妊娠線と同じ原理。
治らんよ。 元から顎が長めなんだけど筋トレしたら長くなったりする？ スプリットスクワットというブルガリアンポイスクワットですが、コツありませんか？
重心はどこなのかわかりません。 でかくするために飯食わないといけないけど
朝起きれなすぎてつらい、なんか良い方法ある？ >>33
ビルダーでもなる人がいるんですか？ちょっと安心しました。ありがとうございました。 >>36
タイマー炊飯のご飯、生卵、納豆、野菜ジュース、プロテインでたんぱく質30ｇ
調理無しで栄養バランスもまずまずかと 実践のずぼら人間としてはこれ以上簡便な食事はないと思う バターコーヒーと茹でたブロッコリー、鳥胸肉、大豆のローテーション
調理する手間も少なくて楽 今完全に部位別に筋トレしてるんだけど
目的が大会出場とかじゃなくて中年太り対策＆疲れにくい体作りなのでもっと各筋肉の連動を意識したら方がいい気がしてきた
ケトルベルって気になってるんだけど誰かやってる人いたらケトルベルスウィングでは鍛えにくい部位を教えて貰えませんか 前スレの593で質問させて頂いた女です
ヒップスラストをやってますがハムや大臀部が効いているというより大腿四頭筋が張ってしまいます
YouTubeなどで確認しているのですがこのような場合、どこがいけないのでしょうか？
また回答して頂いた通りにブルガリアンスクワットを行っているのですが片足でのバランスがとれないせいか後ろ足の大腿四頭筋からスネが張ってしまいます https://news.mynavi.jp/article/20180114-571483/
2018/01/14 12:41:29
お笑いコンビ・ダウンタウンの松本人志(54)が、14日に放送された
フジテレビ系トーク番組『ワイドナショー』(毎週日曜10:00〜11:15)で、
お笑い芸人が体を鍛えることを「どこを目指してるんですか?」と疑問視する人々に反論した。
松本は1月1日に「すいません、こんな身体になってしまいました、、、
今年もよろしくお願いします」とツイートし、パンツ一丁で筋肉美を撮った全身写真をアップ。10万以上リツイートされ、6,000件を超える感想が相次いだ。
このことが『ワイドナショー』で取り上げられ、モニターに写真が映し出されると
スタジオ爆笑。松本のもとにはツイッター上で「乳首がない」という声が
数多く寄せられたのだそう。ちなみに、トレーニングは「我流です」。
ところが、中には「腹立つ」コメントもあるらしく、「こういうの見たら、絶対に来んねん。
『どこを目指してるんですか?』って来るんですよ」と吐露。「何なんですか?
あの筋トレだけ言うて来る『どこを目指してるんですか?』」「早起きし
てゴルフ行ってるヤツには誰も何も言わへん」「お前らこそどこ目指してんねん!」と
怒りを爆発させて笑いを誘っていた。 >>44
膝の曲げ伸ばしより股関節を意識する。足を遠目について膝をあまり曲げないように
ブルガリは片手でつかまるようにしてバランスをとり、負荷がその分弱くなるのでもう片手にダンベル保持 トレ直後ってやはり飯よりプロテイン＋マルト飲んだほうがいいのかな？
でもプロテイン＋マルト飲むと結構満腹感あってその後の食事が遅れてしまうんだけど
どうなんだろうか 飯食えるなら飯食ってしまったほうが筋肉には良いのかな？ >>44
回答した者です
実際にフォームを確認しないと判断が難しいが考えられる問題点がいくつか
●ヒップスラスト
・お尻を持ち上げるという意識が先に行き、地面を踏みつけて行ってる
つまり一番最初に四頭筋を意識してる
トレーニングは基本一番最初に意識した筋肉に(力を入れた筋肉に)効いてくる
なので地面を踏みつける意識でなくお尻を持ち上げる(動作の最初にもも裏やお尻に力を入れる)イメージで行う
また、極端に言えばつま先は浮かして行ってみるのもいい
●ブルガリアンスクワット
・バランスがとれないと不安定でフォームが定まらず重心位置を調整できない
手で柱や手すりなどを持ち、上体を安定させた状態で行う事
バランスがとれないならダンベル等の負荷はいらない
後ろの脚に効くのはそちらに重心があるからであり、なるべく重心をかけないように
手すりや柱を持てばだいぶとやりやすいのでこの点は改善すると思う
一度しゃがみきった状態で静止し、尻やもも裏に効いてる位置を探してみるといい >>44
ヒップスラストのポイントは３つ
・膝の角度は90度
・体重はつま先じゃなくて絶対に踵に乗せる
・トップポジションでは背中を反らすのではなく、猫背のように丸めるイメージ(目線は常に膝のあたり)
これでも四頭に効いてしまうなら 筋トレやったことない20代女です。
今年は肉体改造したいと思ってます。
やっぱり最初はライザップとか個別指導ジムみたいなところから通うのがオススメですか？ >>54
その辺のジムでパーソナル受けてみれば？
ライザップは高すぎる ダンベルカールをすると前腕と腕の関節部分の辺りが筋肉痛になり力こぶの部分が筋肉痛になりません
動画を参考にしたりしてるのですが同じ結果になります何が駄目なんでしょうか？ これだけ情報が溢れてる世の中で
たかだか筋トレで
金払ったあげくに人の意見をきくとかアレすぎる まあそうだがフォーム固まるまでは見てもらったほうが効率いいし間違いがないぞ
金に余裕あるならジムでいいやろ
ライザップは知らん >>56
肘側の腱が炎症起こしてるな
ボトムポジションで肘のばしすぎか、反動付けすぎか
ゆっくり下ろしてボトムでいったん止めてみ ありがとうございます！
運動一切なしで15kgくらい痩せたのですが、5kgリバウンドしては戻してリバウンドしては戻してを繰り返しているので、これはもうちゃんと筋トレして根本から改善していくしかないかなと…
胸はなるべく減らさずに身体のラインを綺麗にしたいです。
運動に関して本当に無知でゼロからのスタートなので、パーソナルジム探してみます！ >>46>>51>>52
51の方、再度回答して頂き感謝です。
まとめてレス失礼します。
問題点を色々指摘して頂きありがとうございます。レスして頂いた点を参考に明日、ジムに行く予定なのでもう1度フォームを見直したいと思います。
ヒップスラストは現在シャフトのみで使用しています。
ケロッグブリッジは大臀部とハムにしっかり効いてる感じがあるのですがヒップスラスト簡単そうにみえて難しいですね。肩甲骨の位置が少し高いのかなと思うのですがそれは関係ないですか？
因みに私は最初、パーソナルで行っていて今は独立してやっているのですがやはりひとりになると頭では分かっているつもりでもフォームが崩れてるんですね…情けないです。 >>54
ライザップや24/7workout、エクスリム等全国展開してるようなジムは糞高いからやめとけ
自分も過去そういったジムで働いてたがトレーナーはほとんど筋トレ経験がない素人ばかりで自分はボディビル経験者であった為トレーナー研修をしていた
最近はパーソナルのジムも増え、上記のような大々的に宣伝してるジムに金払う位なら日本トップクラスのフィジーカー達のパーソナルが受けれる
また一回3000〜6000円位でパーソナルを受けれるジムも多々ある
ちなみにライザップは一回パーソナル3万、その他24/7やエクスリム等は1万3000円 >>61
例えばエニタイム とかのパーソナルじゃない一般ジムでもワンショットで数千円で見てくれるとこもあるのでいろいろ見てみ >>62
肩甲骨の位置(ベンチの高さ)は尻を上げた時上半身が床と平行になる位ならOK
足幅は肩幅以上、やや広めでもいい
つま先はやや外を向けかかと重心
上げる時、骨盤の意識ができるなら骨盤を後傾させるように押し上げる
目線は顎を引いてやや前を見る
自分自身ヒップスラストはしないが今フォームを確認して行ったら上記のようなやり方が一番尻やもも裏に効きやすいと感じた
パーソナルについて少し書いたが相性がいいトレーナーで、なおかつ身体ができてる(トレーニングをやり込んでる)ヤツを選ぶのがいいと思う
少し金はかかるが月に一度でも専門的に見てフォーム修正して貰えて、問題が解決できるなら高い投資ではない
パーソナルの利点は遠回りせず短時間で効率的にトレーニングを習得できる点だと思う(ライザップとかのトレーナーは延長させたり物販して売上を伸ばそうとするホストまがいもいるのでお勧めしない) >>51
先日、動画も添付して頂いたローバースクワット試してみたところハムとヒップに効果てきめんでした。
今、ヒップ筋肉痛です。ありがとうございました。 そこらへんの先生とかコーチとか権威とか権力とか
少し勉強すればどんな程度のレベルかすぐわかるのに、、
ま、おれの金じゃないしw 変なところで変なやつのパーソナルなんか受けるよりゴールドジムでマッチョを１日観察してた方がよっぽど勉強になると思う 床でやるブルガリアンスクワットですが、深くしゃがめない場合はどうしたらいいですか？
臀部や股関節に聞かせるにはある程度深くしゃがむ必要ががります >>65
わざわざ試して頂いたんですね、ありがとうございます。恐縮です。
かかと重心…骨盤を後傾、上記レスに加えて明日チャレンジしてみます。 >>69
前の脚のかかと重心
胸を張って上体を前傾させ、しゃがんだ時おでことつま先と膝が垂直に一直線になるようフォームを確認しろ
それで前の足のもも裏に効く
また上半身を垂直に落とすやり方だと後ろの足のもも前に効く
>>70
わざわざ動画貼った甲斐あった
ヒップスラストは自分でできない事を受け売りや聞きかじりで人に教えたり回答するのはやめろと指導していたので
頑張ってください デブって減量と筋トレ始めて5ヶ月して、骨折してトレ出来なくて4ヶ月経って、医者からぉkでたから筋トレ再開したけど、軽い負荷から始めたらミルミル筋肉付いてる気がするんだが錯覚かな？
太ったってのもあるかもしれんが… >>72
写真も重量も何の情報も無くて第三者がここで何のレスが出来るんだよ そうですねすいません。
骨折前171/62
現在171/65
です。
一枚目が骨折前で2枚目が現在です。
もしよければ、こうした方が良いなどのアドバイスも貰えたら嬉しいです。
https://i.imgur.com/f7Qtxxz.jpg
https://i.imgur.com/nK3rkWL.jpg >>74
髪を切るのがいいと思いますよ
思い切って坊主にしましょう 足はたしかにチキンです。
やはり脂肪でしたか、、、
まだ完全に骨がくっついてないので、無理せず完治目指して理想の身体になれるように頑張ります。
ありがとうございました！ うん、ただ脂肪が増えただけだろうけど頑張れ
骨は完治すれば前より太くなるとかならんとか…
だから強くなるチャンスや 家トレでインクラインベンチ置くスペースがないんですが、胸の上部をどうにか鍛える方法ありませんか？
胸はダンベルプレスとフライしかやってませんが、松ちゃんみたいなかっこ悪い胸の形にはなりたくありません。 >>80
リバースグリップが効くという報告があるぞ チキンレッグってトレーニーの中では下の下やで
チキンレッグだけは問答無用でバカにされる 筋肥大って追い込んだ方が起こりやすいんですかね
前は10rep×3でやってたんですけど
ここ最近はずっとドロップセットで6セットくらいやるようにしてるんですけど
あまり筋肥大するペースが変わらないような気がしてます チェストプレスマシンってフリーのバーベルと比べてどのくらいの重量があがりますか？ >>85
ドロップセットで重量下げてりゃそりゃ効果は落ちるよ
それよりは高重量で毎セット限界までやったほうが効果は大きい >>14
俺はジム四ヶ月で体重増えたけどベルトの穴は締まったよ
他の人が言うように脂肪がある程度減るまでわかりにくいのかも
体脂肪率とか目安にしかならないけど、3ヶ月もやってれば数値が変わってると思うけど >>17
ネットでは筋肉をつけていったほうが代謝上がって脂肪が燃えやすくなると書いてたり色々書いてるのでややこしいですが、とりあえず色々試行錯誤やってみながらやってみたいとおもいます
>>88
体脂肪率は図ってないのでわからないですが、体重は変化ないです。
トレーニングやり初めのとき一瞬だけ105kgに増えて絶望したんですがすぐ戻ってからは現状維持の体重です >>61
ゴールドだったら無料でメニュー組んでくれるし、頼めばプロトレーナーがマンツーマンで数千円で教えてくれるよ。 ガチの初心者です。
33歳 170 76キロから4カ月 毎日5キロウォーキング 食事制限
朝 米1杯 卵 納豆 豆腐 野菜スープ
昼 おにぎり サラダチキン 野菜ジュース
夜 米1杯 鍋
鍋は蒟蒻、キムチ、キャベツ、もやし、人参
大根、肉、魚の切り身
こんな感じで170センチ56キロになった。
痩せてるように見えて腹がでてる
お腹を、なんとかしたいんだが
食事に足りない物、必要な運動など
アドバイスお願いします。 >>93
体重落としすぎて筋肉減ってるから腹が出てるように見えるんだと思うよ
食事はカロリーが足りないのとBIG3やればいい体になるぞ ガリから80まで太って適正まで増やしたんだけど片手30じゃ足りなくなってきた
ダンベルだけで何とかするとなるとどこのダンベル買えばいいですか ダイエット初期の頃は腹筋も毎日やったほうがいいと思う 糖質とり過ぎ
野菜ジュースなんて果糖の塊で、みてるだけで中性脂肪がついてきそう >>94
big3ググったけどスポーツクラブいけって事ですかね
>>97
まだ糖質多いのか.....orz
まあ前は会社で1日カフェオレ4杯
昼飯、毎日うどん2玉＋揚げ物
間食、コンビニスイーツ、アイス等
夜、ご飯3杯とかしてたからなあ >>98
目的による
中国が採掘に口出してるから今は先行き不明
有力アルトの方が安定してる気がする
ギャンブルだけど草かICOにバラバラで買う方が良いと思う
三ヶ月前に100種類を買ったら七倍になってたし
>>95
予算による。予算はおいくらですか？
あと何キロまで欲しいかによるかと。
まだまだ伸びるならクイックロックダンベルがオススメ
アジャスタブルで50以上にできるのはブロックタイプとクイックロックのみ。
パワーブロックは個人的には重量変更早いから好きだけど、普通のダンベルと違和感ない方はクイックロック ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
