俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
初代ワイ君は408さんかワイ538じゃないかな？ワイもmax105キロ
ワイは初期の頃から名無しでレスはしてたけどね
昨日のトレ 胸トレ自宅
ベンチプレス
60×10
70×10
80×7,5,5,5
60×限界まで
ナローベンチ
60×5
40×10.10
仕事疲れ＋空腹でベンチするもんでないな…全く力出なかった
睡魔に襲われたので中止 ベンチ120
フルスクワット170
ナローデッド200の体みたい？ >>753
ほぼ俺と同じだから骨格によってどれだけ差がでるか見てみたい。 >>754
興味持ってくれてありがとう
全身映るジムで撮ってくるかな
どんなポーズがいい？
ちなみに今日は撮れない >>756
出来れば全身。身長、体重も書いてくれたらありがたい。ポーズはおまかせで。 腰に爆弾かかえてない兄貴達が羨ましい
ワイがスクワット170なることは一生ないやろなぁと思う
せめてベンチは120上がるようがんばるわ >>757
身長は171体重73で脂肪が付いとるで
全身ノーパンプのパンイチ写真なら部屋で取れるかも
ポーズ指定してよw >>759
お前は俺かｗ
ほぼ同じじゃんｗじゃあリラックスポーズで宜しく。
因みにあらかじめいっとくが俺は画像出さないぞ〜ｗ >>760
すまん
もうとってもうたで
http://imepic.jp/20180301/682110
今減量し始めたばかり
トレーニング歴2年の節目にあげたで >>761
ライト層のワイには545とか713の体の方がカッコよく感じてまうわ。
絞ったら印象違うんやろけど。 >>762
絞ったらまたあげるんでよろしく
今は脂ギッシュなんで >>761
２年でそれはなかなかいいね。
ボディビルコンテストレベルだと仕上がり63kgぐらいかな。 >>764
サンガツ
がっつり絞ることはできないかもしれないけど、自分のレベルで減量してみるよ
君も同じ感じ？ >>765
骨格は俺の方がいまいち。筋量は俺の方が上って感じだね。
ビッグ３はもう数字追ってないけど、トレーニング歴10年だからね汗 >>766
骨格とか意識したことなかったな
そういえばなんで写真あげないの？
興味あるからあげてよ
オレ君がなんでもするから >>767
悪いね。あまりだすの好きじゃないんだわ。
でも参考になったわ。ありがとう。 >>768
あら残念
質問なんやけど、大腿何センチある？ >>758
俺も腰爆弾ニキやわ
デッドは問題ないけどスクワットはヘルニアの古傷が痛む
しかもスクワットは足首硬過ぎてギリフルスクワットみたいな感じ >>771
ふっと（笑）
こっちは62センチやから羨ましい
減量終えたら負けないようにバルクアップするぜ
上腕は何センチあるの？ やばい
腰が終わったわ
全盛期並みの違和感&軽い痺れ来た
しばらくデッドとスクワット無しで鍛えないとダメだ 正直ベルトがあまり意味を成してないんだよな
骨盤辺りを巻くような感じなら補強できてるんだけど
基本ヘソの下とかそのあたりに巻くじゃん？
それじゃ俺の腰はカバーできない…
骨板に巻いてもズレるし 3/2 背中 脚(軽く) 肩 二頭
背中
デッド
60kg 3回
90kg 4回
100kg 3回、1回(腰痛い)
ラット
45kg 9回
55kg 5回
45kg 9回、8回
40kg 10回
二頭
オルタネイト
14kg 10回
ezバーコンセント
20kg 8回、9回、8回、9回
肩
プレス
18kg 9回
20kg 10回
脚
77kg 10回
91kg しかも便意常に催してて集中できなかったからろくすっぽ追い込まず帰ってきた(＞＜)
100kgデッドした感じだと前より明らかに軽くなってて楽しいと感じ始めた頃なのに…
どないしょ… あと最近全く野菜食べてないんだがやっぱビタミンとかのミクロ栄養素も長い目で見れば重要なんか?
男だから便秘にはならんし割と快便なんだけど不安
あと山本元ボディビルダーがツイッターでビタミンの重要性をかなり力説してたけど
あんな言われ方したらビタミンのサプリメントも日常的に取らないとかなり損してる気分だな
みんなは野菜もちゃんと食べてるの？ >>776
デッドやスクワット、下手すればベンチをする時も腹圧を意識できてないのでは？
脊柱起立筋を使えば重量は上がるが腹筋に力が入ってない状態だと腰を反らして痛める
だから腹筋に力を入れ、腰が反らないよう姿勢を維持しながらバーベルを挙上する
空手やボクシング等でボディブローをノーガードで耐えるイメージをすると、腹筋が締まって力が入るだろう
それが腹圧だ
今後デッドやスクワットをする機会あらば常にボディブローを耐える意識をしながら動作を行うといいだろう >>779
ビタミンやミネラルは代謝に関わるので重要
マルチビタミンミネラルは飲んでおいた方がいい
しかし喫煙をしているならマルチビタミンミネラルは飲んではいけない
イギリスかフランスのマルチビタミンミネラルの摂取に関する統計で、喫煙者がマルチビタミンミネラルを摂取すると発癌のリスクが跳ね上がったという報告がある >>776
ベルト巻くならお腹に巻くので合ってるよ。
がっちがちに苦しいくらいに巻いて
腹圧かけるときは思い切り腹を膨らませて
ベルトをはじけ飛ばすイメージですれば
椎間板あたりをぎゅって固めることができるよ。 フォーム見てないからなんとも言えんけど
ケツが最初に上がっちゃってるとか、単純に重量に背中が負けちゃってるのか まあ、安静が一番だから
お大事にね、デッドやスクワットやらんでも他にも良い種目はあるさ >>781
ふむふむ今一度腹圧意識やな
>>783
そうなんだがフルボトムの時は何故か腹圧下がってベルトすっからかんになってしまう
ベルト付ける時は限界の限界に縛ってるのに >>782
こっわ
初耳だわそれ
タバコもこの長期休みで辞めるよ^_^ >>784
尻が先に上がるのは意識してならないようにしてる
多分上で言われてるように背筋ピンとし過ぎて反っちゃってたんだわ >>786
ベルト巻くとき限界まで腹引っ込まして巻いてる？ >>786
このページにあるデッドとスクワットのフォーム動画で確認するべし
基本的な事だがジム内でBIG3トータル400以上のそこそこなトレーニーでも話してたら理解出来てないヤツが多くて驚く
(スクワットにローバーとハイバーがある事を知らなかったり、初心者にデッドの正しいフォーム指導ができない等)
https://athletebody.jp/2014/07/19/big3-routine/
また腰痛予防には普段からストレッチポールをしておくといい
ストレッチポールは背中トレの前に行うと肩甲骨回りの稼動域が広がり意識が効きやすくなる
ちなみに喫煙者のマルチビタミンミネラルに関する癌のリスクは検索したらたくさん出てくる
禁煙は吸いたくなったらひたすら水を飲むといい
起床一番に水を1リットル飲んでから吸えば不味くなる
タバコは身体に水をため込む作用があり、逆に水を飲む事でタバコの吸いたい欲を生理的に抑える事ができる >>791
ビッグ3が400以下は真面目にトレーニングしてない証拠だからな
普通にやってたら500超える >>792
体重にもよるだろうが、トータル500kg越えるのはそうそういない
自由にトレーニングや食事ができ、充分な睡眠時間を確保できる環境の人間なら
2〜3年で到達するかしないか
仕事や家庭等で環境に制約がある中でトレーニングを継続できるなら4〜5年かかるレベルだろう
例えばフィジークの70kg位の選手)がベンチ130kg、スクワット170kg、デッド200kg(トータル500kg)挙げれるかと聞かれたら、パワーリフティングの判定基準では恐らくほとんどの選手が赤旗(NG)だろう
このスレで頑張ってる人らが不真面目にやってるような言い方をするのは空気を読めない(見下している)風に見える
また、実際努力を重ねて成長して実力をつけた人は初心者をけなす言い方をしない
故にあんたは口だけの雑魚だと思うよ >>793
直近で画像もあげたことあるんですけどね
2年でそれ近くのすうじにもなったし、事実画像からもわかる程度だったんですが
パワーリフティング判定とは誰も言ってませんが、常識的なルールなら500到達しますよ
ベンチなら胸でバウンドさせないとかね 500なんてほとんどいないよ。
なぜ自分基準で語るかね。 >>795
ジム行ったことある？
500前後はかなり多いぞ？ トータル500ってトレーナーでもカッコつくレベルじゃん。
筋力、筋量なんて頭の良さと一緒で個人差がモロに出るんだから、あなたは素質あって良かったね！お疲れ様。って感じ。 >>794
もっかい上げてー。
前に上げたURL貼っても良いので。
あと、見下す発言は嫌われるよ。 500はキッツイなー
2年半でベンチ65から125キロまでいったけど
スクワットは100キロ以上試した事ないし（8回まで）
デッドは200だから無理だなー >>799
見下したりはしてませんけど
才能のない自分でも到達できたから言ったまでです
減量してる途中なので終わったらあげますね >>794
見た目でBIG3トータル500あげると明らかにわかる画像なんてウ板でアップしたやつなんてほとんど見たことないが
(最近だと旧姓光氏位か笑)
ウ板民は口だけ粋がり問い詰めると逃亡する情けない奴ばかりだから、このスレ
でトレ報告頑張ってるやつらのは男らしいと思う
そして悪いが常識的なルールと言うがBIG3がルールにある競技はパワーリフティングだけだから、パワリフ以外は皆自分ルールだと俺は思う
BIG3トータル500越えレベルがごろごろいるのはゴールドジムやパワー専門、その他コア層に有名なジムくらいだな 500なんて素質と才能と優良遺伝子に恵まれた筋肉エリートじゃないと無理だろ >>803
74キロ級のパワリフ日本記録は725キロだから、
標準的な身長があって時間をかければ500キロも無理ではないでしょう。
だけど、重量追ってトレーニングに取り組まないと普通は達成できない数字だと思います。 わざわざこんなスレに身体見せびらかしにきて、>>792みたいなこと言うとか気持ち悪いな
身体は立派なのか知らんけど中身は腐った女みたい そして本人はトータル490ってのが可愛いポイントやな。 >>809
やめてちょw
真剣にやれてないってことだと思う
本気でやってるひとはあっという間にトータル500なんて到達するよ
気に触るようなこと言ったみたいでごめんね >>811
ワイも500は目指しとるで。後一年はかかりそうだけど。
まー、がんばるわ。 >>806
話を聞いてどんなもんか見たかったですが、
貴方自体には興味がないからそこまで先だと多分忘れてますね。。
別に今の脂肪付き写真でも良いのですがどうでしょう？
それが無理でしたらわざわざupしなくても結構です。 >>813
前にアップして評価してもらったんで満足です
減量明けにまたあげますね 減量したら大抵はBIG3重量トータル減るし試合だとMAXスクワットの後MAXデッドしないといけない
つまりデッドの自己ベスト引けるヤツはほとんどいない
ベンチは0.5秒は止めないといけない
自己申告490位なら実際試合出たら430〜450位になるだろうな 脚と胸
スミススクワット
107kg 5
112kg 5×5
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ベンチプレス
90kg 2
80kg 8 6 3
70kg 8 7
チェストプレス
サイドレイズ 初めてベンチで80kgを8repsできた
そして初めて胸で挙げる感覚があった
まだまだフォーム改善の余地があるといことやな
上級者に教えてもらいたい >>821
僧帽筋のパワーをベンチプレスに
関与させられれば200キロは軽く上がるだろう。 >>819
おめでとう
80×8だと95kg位だな
スクワットを行った後なのでまだ上がると思う
アップがいきなり高重量なので、次回できたら40×8→60×3〜5→92.5×1と行った上で80kg(もしくは82.5kg)のメインにいけばよりあがりやすくなるはず
また、時間の関係もあるだろうがレップ数がセット毎に著しく減ってるのでインターバルは最低3分以上(理想5分以上)はとるようにしたい
胸に効かす感覚は、胸の前に両手の平を合わせ押すアイソメトリックを行ってからベンチをするとわかりやすくなる >>823
ありがとう
アップセットは書くのを省いてるだけでちゃんと20kgからやってるで
インターバルに関しては普段と同じぐらいとってたつもりやけど80kg8repsで出し切った感があって集中が切れてもたんや
いつもは80kg5×5とかやりきれるで
アイソメトリック次回試してみるわ >>824
調子が上向きになってるなら、あえて一回重量落とす手もあるよ
限界までやらないとかね
積極的な休養も考えたらいいことあるかも 腰やっちまった...
最近腰に違和感あったからやめときゃ良かったのに、デッドリフトやってしまった...
せっかくベンチプレスで自重挙げられるようになったのに...
みんな気を付けるんだよ... >>826
お大事にね
正直パワーリフティングしてないならデッドはやらなくてもいいと思わない？
マシンに切り替えるって手もあるよ >>819
俺に近いな
俺も明日8repあげてみるわ >>827
デッドってそんな扱いしていいの？
big3とかいうくらいなのに
でもデッドなしでこんな背中作れるなら俺もやりたくないな
それにデッドはウエスト太くなるとかいう迷信あるし
https://i.imgur.com/UDbApm0.jpg >>829
バケモンやん
こんな背中に俺もなりたい
デッドなしのビルダーは国内外問わずいるって話よく聞くけどね
他の種目で高重量扱えばええんやない >>829
体つきに特徴があり有名な人ならすぐわかるが、恐らく大会等出てない
腕が細いというか背中だけが異様に発達してる
上記二点からステロイドユーザーかと勘繰ってしまう >>831
最近日本にフィジークあること知って近々出るかもだってよ
日本語は流暢だった
おそらく雰囲気的にステは使ってないぽい >>833
随分と偏った筋肉の付き方なので(ユーザーと疑われやすい)地方大会で入賞は狙えるがそれ以上は調整しないと難しそうだな
背中のインパクトとウエストの細さは際立っている
しかし肩と二頭＆三頭が小さい
ロウやプルをせずにデッドだけで鍛えた背中といった感じか >>834
去年の何かの大会で準グランプリとってたわ
あと動画見たけど二頭も三頭も肩も大きかったで >>836
そうなのか
フィットネスブームで無名のマッチョが続々出てきてるからな
カレーパンみたいな背中と細いウエストに嫉妬するわ
俺もデッド頑張ろう >>829
ドリアン・イェーツみてえな広背筋してんな 昨日は頑張った
3/5 胸 脚(軽く) 二頭 肩
胸
ベンチ
40kg 8回
60kg 8回
80kg 7回(8回目潰れる)
85kg 2回
75kg 7回
65kg 9回
ダンベル
20kg 9回
18kg 9回、9回
チェストプレス(時間空いてから
50kg 13回
60kg 10回
肩
ダンベルプレス
18kg 7回
16kg 7回
14kg 11回
アップライトロウ
20kg 適当
二頭
コンセント
14kg 7回
オルタネイト
14kg 6回
シーティング
14kg 4回
EZバー
20kg 適当
脚
レッグプレス
64kg 10回
91kg 9回
77kg 7回 >>840
毎回思うんだがセットの度に重量変えるのは記録や成長が客観的にわかり辛くないか？
自分の実力を把握できずに毎回適当な重量設定＆回数で行っていると、進歩がないまま月日が流れてくぞ
我流を通すならそれもまたいいが 最近ベンチだと1RMか3〜4RMMAXの重量で2セットやって
メインセット8〜10RMで2〜3セットくらいやるようにしてる >>841
よくあるセット重量固定して3セット成功したら次回2.5ｋｇ上げてくみたいな
地道なのはあんま好きじゃなさそうだよねイッチは >>844
それが基本というか、強い人は重量を変えず行っている
逆をいうと成長しない人やビギナーはコロコロ重量を変えて短時間インターバルでせわしなくやっている
偏見かも知れないが、自分が通ったジム(ゴールド以外)には必ず何人かはそういう重量を頻繁に変える人達がいた
個人の考えだが、トレーニングは自分の成長を促すと同時に自分の筋力のデータを測定するものだと思う
自分の行った種目の記録を見て自分がどの辺りのレベルかを把握し、次回トレーニングにギリギリ達成できるか達成できないかの少し高い目標を設定する
そしたら設定した目標に到達するに食事や睡眠、空いた時間に筋肉のケア(整骨院や筋膜リリースなど)生活を見直し努力する
この単純作業の繰り返し
言い方が悪いが、毎回適当な重量設定で行うのは自分のトレーニングの経験値を次のトレーニングに繋げず、半分無駄にして非常に勿体ない >>841
すまん何が言いたいかよく分からん
同じ重量で何セットかやれってことか？
それとも毎回やるトレのセット数や重量を固定しろってこと？>>844のやうに？
俺そのやり方嫌いなんだよね…
その日その日の気分や体調でセット法も変えたりする >>845
俺のやり方でも成長の度合いは測れると思うのだが違うのだろうか
例えば次回80kg8lepできたら前回よりも成長してると言えないだろうか？ >>846
我流でいいって書いてあるからそのままでいけ ベンチ関係ないけど、自分が言ってる市民ジム、ジジババばっかりなんだけど、たまに20歳前後の女の子も来る。街中で見かけたら普通の顔なんだろうけど、まわりのジジババに比べたら孫レベルの若さと肌だからめちゃ可愛いく見えてしまう。
工業や経済系の大学なんて男子ばかりだから、少数の女子はモテるんだろうなと、今日ふと思った。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
