俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 19:41:48.28

オレ ◆WzpMn05TJA君がベンチ100kgの細マッチョを目指して頑張るスレです

前スレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1508250205/

オレ ◆WzpMn05TJA君のスペック

・満22歳男
・171センチ
・体重推定74キロ
・ガッシリ系(着痩せするタイプ)
・童顔？
・現在ベンチ80kg3回

3か月前の身体
https://i.imgur.com/TkYa0bu.jpg
https://i.imgur.com/TQY8FnI.jpg
現在
https://i.imgur.com/5TEJx3C.jpg

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 01:17:40.68

気持ちの悪いふいんき(何故か変換できない)になってきましたね
1のおでぶさん以外の報告はいりませんのでw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 02:25:11.87

>>301
これ書いたのオレじゃないからな

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 05:47:11.53

>>301
「ふいんき」じゃなくて、正しくは「ふんいき」なw
まずは自分の学力不足を治しましょうね～wwww

ふいんきだってww小学生でも間違わんでw

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 08:30:49.49

>>303
歳若そう

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 13:33:33.45

ここはひどいインターネットですね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 16:09:50.81

>>303
ヒスった女みたい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 16:40:28.66

>>284
いい言葉だ
ありがとう

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 20:45:59.50

メソモルフまだあるんか？
廃盤で既にヤフオクで15000円とかになってるぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 22:07:47.14

まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな

あれそんなにいいか？
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 22:08:14.73

まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな

あれそんなにいいか？
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 22:08:58.35

今日のトレーニング報告
1/25 脚背中二頭肩
脚
スクワット
60キロ 8回
90キロ 8回
100キロ 5回
105キロ 3回
100キロ 5回
90キロ 9回、7回
80キロ 8回、8回

カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
54.4キロ 10回

背中
ラットプルダウン
45キロ 10回
40キロ 9回、12回、9回、7回

デッド(リストストラップ無し)
60キロ 6回
80キロ 4回
100キロ 3回
105キロ 1回
90キロ 3回、4回
80キロ 5回
60キロ 8回

二頭
オルタネイト
16キロ 10回、6回
14キロ 7回、

肩
サイドレイズ
10キロ 10回、9回

フェイスプル
36キロ適当
以下略

アップライトロウ
略

jog
1.7km/11min

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 22:19:33.24

脚やったあと精魂尽き果てたけど、背中やるって決めてたから頑張った。頑張りすぎて限界を超えちまったらしい。
軽い興奮状態とふつふつと湧いて来た万能感に気分が良くなり、
喧嘩でもおっ始めようかなんて思って周りの奴らにオーラで圧を放ってたら、ボスゴリが来たボスゴリにはいつもの30倍の殺気を送ってやった。
すると暫くして恐らく師弟関係にあるであろう弟子ゴリがオレのすぐ近くで
俺なんかよりもずっとずっと重い重量でデッドし始めた。彼の、弟子ゴリの他を寄せ付けない無言のオーラに俺は成す術も無く、
小さく無垢で純粋な子供のようにキョトンとしてしまった。
それと同時に俺は非力な自分の思い上がりに無性に腹が立った。
俺はもっと強くなれそうだ。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 22:23:26.17

>>311
リストストラップって意味あるの？巻いたら握る棒の体積が増えて余計に握力必要になる気がするんだが？
実際使わない方がよく持てた
巻き方間違ってる可能性ある？

ジョグの最中に右脚大腿四頭筋と左脚カーフに釣る予兆のような軽い痙攣が来たから断念した
30分は走りたかったけど…

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:42:54.63

そういうのいらねーから禁煙しろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 22:44:49.84

big3合計300超えそうだけど、これでようやく初心者入門てとこか？
今までのはまだ初心者にもなりきれてない、ただのお遊び

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 22:45:47.78

>>314
もう少し待ってくれ
今はストレスが多い
春休みになれば余裕ゲーだわ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:03:04.26

>>313
意味あるよ、バーのローレットのとこに巻き付けることで
摩擦力が高まるから保持しやすくなる
まあ使わない方が持ちやすいならそれでいいんじゃない？

**408** · 2018/01/25(木) 23:05:52.66

ワイはリストストラップ使ったことないが巻き方ちゃんと調べたほうがええんちゃう
パワーグリップなら使い方間違いようがないからパワグリにしとけばよかったのに

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:11:48.31

それはそうと月末だからうｐ頼むで
今月のは相当自信あるんやろ？

**713** · 2018/01/25(木) 23:28:58.05

リストラップは下の動画の通りにやれば結構有効ですよ。
https://youtu.be/s8pZ6CoqU0w

スクは多分110上がるでしょうし、トータル300はいけますね！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 23:29:39.44

>>319
深刻な話なんだが、最近皮膚の状態が良く無くて、とても人に見せられるレベルではない
治るまで待ってくれぃ(＞＜)

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/25(木) 23:31:56.52

>>320
ありがとございます！
もしかしたらバーの下からじゃ無くて上から巻いてたのかもしれないっす…
やたら滑るし余計に握力使わされるからオカシイと思ってたんですよー
つぎ試してみますねぃ！

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:54:08.64

>>322
別に上から巻くとか下から巻くとかで保持力に影響ないけどね
俺の巻き方だと下から巻くと順手、上から巻くと逆手になるだけだし

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/26(金) 00:30:03.33

>>323
いやあると思うな
試してみないと分からないけど

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 01:06:08.18

万年言い訳ピザw

**538** · 2018/01/26(金) 07:41:13.67

左肩痛めたー！あああ……90度から上に上げると激痛やあああ……

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 07:43:38.99

すぐなおりそう？？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 13:10:21.35

>>325
万年熟女

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:16:52.22

今月も結局大して絞れなかったんだろうな
皮膚がどうのこうの言ってるけど

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:21:22.06

熟女だからだらしないのは仕方がない。

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:22:01.12

そらそうだ
クリームパン食いたいとか言ってるブタやぞ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 05:25:49.63

調べるだけ調べ能書き垂れつつ、めちゃくちゃ自分に甘いよな。
実はシンプルでイージーなところに問題があるって主だけが気づいてないんだもんな。みんな利用して適当にモチベーションになってりゃまあ主がプニタプでも関係ないか
元サッカー部だっけ？とりあえず走れよ。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/27(土) 07:38:51.57

最近睡眠障害がヤバイ
毎日2時間くらいで目が覚めてずっと起きてる
昼間に5分ほど昼寝して夜まで眠れず
また夜に2時間で目が醒める
ここのところカフェインそんなにとってないのに
筋トレすると熟睡はすれどすぐ目が醒めるのが難点だな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/27(土) 07:40:04.42

報告が無くなってる
自由に使えばいいのにと俺は思うよ(´＿｀。)ﾞ

**538** · 2018/01/27(土) 10:37:29.58

肩痛めたのと同時に腰痛も再発そしてモンハン発売
しばらく休養&リハビリしまっす
肩まじで上がらない…

**713** · 2018/01/27(土) 10:42:43.65

じゃ、トレ報告しますね。
昨日は胸、肩の日
ベンチプレス
105、110kg 1rep止めあり
97.5kg 4rep 7set
130kg ラックアップ
120kg トップパーシャル10rep
80kg ボトムパーシャル10rep 2set

ミリタリープレス
60kg 5 5 5 4 4

サイドレイズ、リアレイズをパンプするまで。
胸の痛みがほぼ完治したので色々試して見ました。今日は今から脚トレ！

**713** · 2018/01/27(土) 10:47:14.42

>>335
休むしかないですね。。
痛みが引いてきたら、ゴムチューブのリハビリからですかね？

**538** · 2018/01/27(土) 13:14:38.89

>>337
しばらく痛みの無い右腕と両前腕、両下腿の筋トレを中心に頑張りますわ

**408** · 2018/01/27(土) 21:16:40.99

今日は脚の日
スクワット130kgは潰れた
125kgは成功したから一応マックス更新
思った以上にスクワットが伸びてなかった

今日のベンチのメインセットは80kg 4×5
80kgは5repsが限界かなーという感じ
全体的に重量の停滞を感じてきて2月中の400達成の雲行きが怪しくなってきた

現在トータル372.5kg
スクワット伸ばさんとな…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/27(土) 22:40:30.07

>>339
見たところベンチだけ弱くないですか？
始めたのはいつ頃ですか？

**408** · 2018/01/27(土) 23:03:41.23

>>340
このスレの住人が皆ベンチ強いだけやと思うで
ワイは以前ベンチ：スクワット：デッドが３：４：５になるのがええって聞いてずっとそのバランス保ちながらやってきたし

https://athletebody.jp/2017/09/17/strength-standards/
気になったから上のサイトの計算機でそれぞれの相対筋力計算したらベンチ70.2%スクワット62.8%デッドリフト63.8%でベンチが一番強いって出たしな

良かったら皆も計算してみてや
参考にするわ

**408** · 2018/01/27(土) 23:04:27.87

ベンチ始めたのは7月
デッドとスクワットは9月やで

**713** · 2018/01/27(土) 23:26:15.45

私もとっつきやすいベンチプレスからスタートしてますね。
スクワット始めたのが最後なんで10月当時は結構チキンレッグになってました。

**713** · 2018/01/27(土) 23:30:23.91

上のサイトだと、
スクワット67.3
ベンチ83.4
デッド58.2
でした。

デッドが残念。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:06:46.72

>>339
ワイ君ってベンチMAX何キロだったっけ？
95だっけ？

**408** · 2018/01/28(日) 12:46:28.22

>>344
ベンチすごすぎ

>>345
92.5kgやで

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/28(日) 16:32:06.78

>>345
rmだとそんなもんだが測ってないな

**408** · 2018/01/29(月) 20:23:46.21

今日はなんとなく、普段あまりやらない肩を自宅にて

ミリタリープレス
50kg 5×5
40kg 8 7

サイドレイズ
7.5kg 5set

肩は低負荷高repsっていうけどミリタリーもそのほうがいいんかね？
ウェイトトレで肩が筋肉痛になったことほとんどないわ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 22:43:37.16

ベンチ台が空いてなかったのでいつもと順番逆にしてデッドからやってみた
150×1
160×1
165×1
メインセット
135×5×5

Tバーロウ(リバースグリップ)
70×10×2
65×10

その後ベンチやろうと思ったけど
背中が効きすぎてブリッジ固めらんなかったからダンベルベンチとディップスで今日のトレ終了
ハリーの言ってた通り背中とベンチの相性の悪さを身をもって感じたわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/30(火) 20:35:14.74

うげぇ、生活習慣狂ってサボりまくってる
早く頑張りモードに戻さないとどんどん堕落していく

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 21:26:28.84

本当に自分に甘い人なのね

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 22:03:07.61

>>351
最もトレに向かない人種だわな

**713** · 2018/01/30(火) 22:54:33.53

今日は背中の日
デッドリフト
140kg 1
130kg 5 5 5 4 5

ワンハンドローイング
30kg 10rep 4set

ラットプル
50kg 10rep 3set

デッドはインターバル長く取らないとしんどいです。

イッチも頑張って！

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 01:34:29.11

レスだけでやったつもりになってるだけ

**408** · 2018/01/31(水) 17:22:15.93

背中と胸

デッドリフト
160kg 失敗
125kg 5×4

チンニング
自重 8 7 7 6

ワンハンドロー
30kg 10×3

シーテッドロー
70kg 10×3

ベンチプレス
95kg 失敗
95kg 成功
80kg 5 5 4 4 3

ダンベルプレス
22kg 10
24kg 10×3

チェストプレスとフライマシン適当に

おまけでカーフ

**408** · 2018/01/31(水) 17:28:25.98

今日は背中が死ぬほど調子悪かった
デッド140kgの時点でもうアカンと思った
一応160kg挑戦したけどちょっと浮いただけ

「背中がだめな日は胸が調子いい」と誰かが言うてたから切り替えてベンチ95kg挑戦
二発目でなんとか成功

やっぱ前回調子良かったときに160kg引いとくべきやった･･･
来月中にベンチ100kgデッド165kg目指して頑張ろ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:19:39.52

イッチは（　＾ω＾）今日もサボったお
かな？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/01/31(水) 23:32:39.74

f^_^;

**408** · 2018/01/31(水) 23:38:56.14

ワイと713が頑張るからええんやで

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:48:57.39

>>356
脚の疲労が抜けてなかったとかかねえ？
デッドは久しぶりにやると意外にすっと上がることもあるから
頑張って！

**408** · 2018/02/01(木) 00:11:48.03

>>360
ありがとう
むしろ脚はしっかり使えてたようなきはするんやが、腰から股関節にかけてガッチリハマってる感覚がなかったかなー
調子いいときはそのあたりがかみ合ってテコみたいに上げられる気がする
何気にデッドのMax挑戦初失敗やからショックやけど切り替えるで
スクワットを強化や！

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 00:31:01.43

>>361
ファーストの後、膝関節と股関節の開きがうまく連動すると
すこーんって上がるよね

**408** · 2018/02/01(木) 00:51:09.30

>>362
膝も大事やな
デッドは連動が大事や
さっさとbig3 400挙げてしまいたい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/01(木) 07:23:13.80

>>359
ありがとやで
オレが書き込まない時は書き込んで誤魔化してくれやでf^_^;

**538** · 2018/02/01(木) 09:13:54.45

昨日のトレ背中三頭脚市民ジム貸し切り
左肩がまだ痛いので軽めのセット
ラットプル
30～55kg×10×3
45×限界
フェイスプル
30×10×3
ケーブルトライセプスエクステンション
20～30×10×3
プレスダウン
20～35×15×3

レッグプレス
80×10
100×10×2
120×10 膝に違和感あり中止
マルチヒップ内転筋
30×10×3
レッグカール、レッグエクステンション
適当に限界まで

最近故障だらけや…体重増やしすぎたのが悪影響なんだろうか…肩、腰、膝、辛い

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:08:46.91

イッチは今日もサボったんか？

**713** · 2018/02/01(木) 23:14:37.52

今日は胸肩トレ
ベンチプレス
105kg 2rep
110kg 1rep
100kg 3rep 10set

ミリタリープレス
55kg 8rep 3set

リアレイズ、サイドレイズ、ラットプルをパンプするまで

低レップですが100キロでベンチのセット組めるようになりました。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 00:52:57.82

イッチは死んだよ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 01:03:22.18

まぁ想定内だけど粘った方だろ
言い訳は一級品だったが

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:57:46.90

>>369
想定内w
3ヶ月とか言ってたくせにwww

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 12:36:27.38

>>370
誰と勘違いしとんねん

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 14:52:34.09

ぷぷぷ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 15:03:12.59

なんで言い訳ピザすぐきえてしまうん？(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 15:14:15.56

言い訳ピザの墓

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 18:30:18.93

ニートが筋トレするみたいなスレあったけど人間がそっくりだったわ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:10:36.18

イッチは自分が思ってたよりも体が変わってなくてモチベ下がってんじゃねえの？

**538** · 2018/02/02(金) 21:22:57.98

モンハンしてるんじゃね？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:30:10.16

自分はウェイト初めてかなり体型変わったけど
何がモチベだったのかよくわかんねえや

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 15:05:20.61

テスト前だし、授業やらバイトで行く時間無いだけやで
24時間営業ジムちゃうからな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 15:05:46.29

とりあえず今日の朝9日ぶりにジム行ったから！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 15:06:51.49

それにしてもバイトくそダルい
コミュ障過ぎてアットホームなのに申し訳ない
本当だるい

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 15:14:49.03

9日開けるとかなめとんの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 16:03:11.31

いやーすまんすまんwwwwwwwwww
2/3(9日ぶり) 胸脚
胸
ベンチ
60キロ 10回
70キロ 10回
75キロ 5回、5回
65キロ 10回、5回

ダンベルベンチ
14キロ 10回
16キロ 10回
18キロ 15回
20キロ 9回

三頭
32キロ適当

脚
スクワット
60キロ 10回
80キロ 8回
100キロ 6回
80キロ 5回

レッグプレス
100キロ 8回
68キロ 10回

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 16:04:35.43

久々だからかやたら疲れた
もう無理ぽ～(-.-;)y-~~~

中高の真夏の夏合宿を彷彿とさせるクソ倦怠感…
やばダルだわこれ

バイト行って来るわ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:36:43.81

もうスレ落としていいんじゃね

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:38:04.60

ベンチさがっとるやないけ！！
それと詰め込みすぎや！！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 16:49:34.60

>>385
お前が来なければオケ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 16:50:19.71

明日も予定忙しくて無理だから脚もやった
春休みくれば無双や

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:03:29.25

おまえに予定なんかないだろ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:24:57.61

二言目には言い訳だなぁ
イッチは自分に甘すぎて
やることなすこと全てが中途半端で何にも結果得られない人だわ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 19:41:49.70

バイト辞めたんやなかったんか
また留年しちまうぞ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 19:44:38.65

減量すんか増量すんのかどっちつかずなんだよねえ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 23:50:45.75

前は明け方まで残される仕事だったけど、今はだいぶ早上がりだし、シフトも少ないから融通きく

>>390
言い訳も何も事実なんだが、、、
忙しいんだが？合間を縫ってようやく今朝行けたんだが？
なんなの…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/03(土) 23:51:06.44

>>392
とりあえずデブは嫌だから痩せたいです

**538** · 2018/02/04(日) 00:17:49.91

イッチお帰り！痩せたいならワイと一緒に二月から減量しようぜ！！
まずはPFCバランスみながらカロリー計算する習慣からやで
ワイも肩ようやく治ってきたわ
本日胸二頭三頭家トレ
ベンチプレス
40×10
60×10×2
80×10.7.5.5
70×10×2
バーベルカールとトライセプスエクステンションのセット
20×15を交互に3セット
腹筋ローラー
10×3
肩の事もあるので今日は軽めの負荷で終わらせた

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/02/04(日) 00:56:20.01

>>395
ありがとうぅ～（≧∇≦）
カロリー計算するのめんどっちー
感覚でなんとかならないかな？少なくとも食いすぎなければ問題ないわけだし…

**713** · 2018/02/04(日) 01:20:51.09

おかえり！
テスト勉強中の暴食には要注意ですね。

今日のトレ
ベンチプレス
80kg 5rep 5set 止めありでフォーム確認

スクワット
120kg 5rep 5set 今日のメイン

スモウデッド
120kg 5rep 2set
膝の内側に軽い痛みがあったのですぐ中断。
ワイドスタンスでの膝の使い方が下手なようです。

**538** · 2018/02/04(日) 14:55:32.35

>>396
せめて脂質はしっかり制限していかないとなかなか脂肪は落ちないよ
クリームパンは我慢やなw

**408** · 2018/02/04(日) 17:00:58.23

今日は脚胸三頭

スミススクワット
112kg 5 6 6 5 4

レッグプレス
120~145kg 10×4

レッグエクステンション
60kg前後 4set

ベンチプレス
80kg 4 4 4 3 4
70kg 7 6

ダンベルベンチ
24kg 8 9 8

チェストプレス（アンダーハンド）
50kg前後 10×3

ペックデック
40kg前後 4set

おまけ三頭
ディップス 3set
フレンチプレス 2set

**408** · 2018/02/04(日) 17:04:51.77

今日は脚終わった時点でフラフラでベンチは力出なかった

スクワットもう2セットぐらいしたかったけど確実に吐き気が来ると感じたので５セットで終了

寒いのに人多かったわ