1/22 上部胸、背中、二頭、肩
背中
ラット
45キロ 10回
50キロ 8回、9回、7回
40キロ 9回、9回
40キロ 8回

デッド
60キロ 5回
80キロ 適当(握力不足、

シーテッド
40キロ 適当
50キロ 適当、10回

ベントロー
40キロ 8回
50キロ 8回、8回

胸上部
incベンチ
40キロ 8回
60キロ 9回、6回、8回、7回
40キロ 10回

incダンベル
14キロ 10回、13回
16キロ 13回
18キロ 7回
16キロ 13回、10回

二頭
オルタ
14キロ 8回、5回、5回
コンセント
10キロ 7回

肩
サイド
8キロ 9回
7キロ 12回

フロント
7キロ 10回

アップライトロウ
30キロ 8回
20キロ 5回、6回