俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
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脚トレ
スクワットしかしてないけどレックエクステンションとかその他諸々
ってそんなに重要なのか? >>224
ほんまな
毎回松屋でヒィヒィ言いながらかっこんでるわ
>>225
ワイは脚の前面鍛えたいからレッグエクステンションは欠かさずやっとるな
裏側はデッドでも鍛えられるからローバースクワットだけでええかーって感じ
あとたまにスクワット後に最後の追い込みでレッグプレス高回数やったりもする 今日は脚の日
スクワットMAX測定
140キロ→クリアでtotal400達成
メイン
115kg 5rep 5set
120kg 4rep 2set
本日よりレッグプレスの代わりスモウデッドを開始
100kg 5rep 5set
120kg 3rep 3set
典型的な胴長体系なので、スモウデッドの楽さに驚きました。 >>227
おめ!
半年以内に400到達か・・・すごい
身体うp待ってるで ありがとう!
スクのしゃがみは動画で確認してるけど、ベンチが止めなしなのは大目にみてください。
記念up
https://i.imgur.com/abR8Sqe.jpg >>229
クソかっこええ身体やな
まだまだ増量の余地あるから重量もアップできそうやん ブランク7年ですが、昔部活で自重トレはやっていたのでマッスルメモリーの恩恵が大きいですね。
チビなので増量はなるだけ避けたいと思ってます。
春からはプチ減量挟みながらもっとキレのある体を目指していきます。 >>232
ワイもブランクそれぐらいやわ
ワイはとりあえず4月ぐらいまでは増量か維持してそこから夏に向けて減量やな
しばらくはダサいボディで頑張るで >>229
いい感じに絞れとる
顔はいいけど、横と背面、脚も見たい >>229
モテるからだやなー。
腹筋回りが絞れててよい。
なにやってるか教えて! 最近腹が凹んできてるんだが表面のダルんとした脂肪は落ちてない
これは脂肪は内臓脂肪から順に落ちるからなのか、それとも腹圧が高まってるだけなのかどっちだろうか >>234
背中はうまく撮れませんでした。
色々映り込みますし。
脚だけで勘弁してください。
※実物より長く写ってます。
https://i.imgur.com/OOh1oEA.jpg
>>235
基本的big3です。
後はそれぞれ胸の日にミリタリープレス、サイドレイズ、背中の日にラットプルダウン、ベントロウ、脚の日にレッグプレスをやったりしてます。
ネットに書いてるまんまですね。 >>237
じゃあいつも着てるトレーニングウェアがキツく感じるのも身体が大きくなったのではなく
洗濯のし過ぎで縮んでいるという事なのか?
俺は成長してないのか? 1/22 上部胸、背中、二頭、肩
背中
ラット
45キロ 10回
50キロ 8回、9回、7回
40キロ 9回、9回
40キロ 8回
デッド
60キロ 5回
80キロ 適当(握力不足、
シーテッド
40キロ 適当
50キロ 適当、10回
ベントロー
40キロ 8回
50キロ 8回、8回
胸上部
incベンチ
40キロ 8回
60キロ 9回、6回、8回、7回
40キロ 10回
incダンベル
14キロ 10回、13回
16キロ 13回
18キロ 7回
16キロ 13回、10回
二頭
オルタ
14キロ 8回、5回、5回
コンセント
10キロ 7回
肩
サイド
8キロ 9回
7キロ 12回
フロント
7キロ 10回
アップライトロウ
30キロ 8回
20キロ 5回、6回 年始にデッド100キロ上がったのに2週間ぶりの背中だからか
全然上がらなかったわ
てか握力無さすぎて情けない
リストストラップ使ったのに全然意味なかった
あれってどこまで握力補助してくれんだ?
握力って前腕鍛えればいいのかな?
それより普通にデッドやって鍛えた方がいいのかな?
有酸素は最近出来てない
やりたいのだけど、ワキガが発動して出来ずにいる
トレッドミルって結構距離近いじゃん?
ワキガ治ったらやるお( ^ω^ ) あと唐揚げって太るのか?
最近ほっともっとの唐揚げ弁当が390円でリーズナブルなんよ
おまけに米なしにしたらもっと下がるし、期待してる
油で揚げてるとはいえ、そんな太らないよな? しかも天山みたいな黄色のトサカ頭に生やした大きい人居て怖かったわ
ああいう人ってなんの仕事してんだ?
アマチュアプロレスか? >>240
今思えばオルタネイトグリップにしてなかったからかも
多分そうだな、しくった 5月くらいにバキバキ目安でいいかな?
皆さんはいつ減量始めるんですか?
それと何月まで減量するですか? >>239
なんつーか、、、
自分が一番変化に気づくはず。
自分自身がわからないということはまだまだということなのさ。
まあ、黙ってやるっきゃない。 >>246
体臭がキツくなったってことは、糖質制限しているのかな?であれば唐揚げは食べ過ぎなければセーフ扱いだと思います。カロリー制限しているのであれば帳尻合わせが厳しいので揚げ物は食べないほうがいいですね。
私は夏までに少し絞りたいので、私は4月から2ヶ月減量の予定です。 俺は2月から始めるよ
今回増量で少し体重増やしすぎた感があるから
5ヶ月ちょいかけて無理なく減量するわ >>248
実は特異体質でタバコ吸ってたら脇汗がキツくなるんですよ…
2ヶ月で理想まで絞れるんですね!経験から分かるものなのかな?
とりあえず早めに痩せれるように唐揚げは控えます
炭水化物は一日米1合半ですね イッチはまた筋トレくらいで何マジになっちゃってんのって馬鹿にするかもしれないけど
俺なら減量するって決めたら、揚げ物なんて絶対に食べないよ
それまで少しずつ脂肪減らしてきたのにそれが無駄になるのやだもん >>250
3キロ位脂肪を落としたいので、筋肉落ちる分も考慮して月2キロで2ヶ月くらいのペースで行けるだろうという推算ですね。
冬の減量は寒くてしんどいだろうけど、葛根湯飲んで頑張って! 葛根湯にはエフェドリンが入っていて減量の効果があるんだっけ? まったくPFC考えずに食ってるんだな
減量したいとは思えんわ >>254
ググってみました。敏感なイッチには向かないかもしれないですね。
体ポカポカするし風邪予防になるから!位のつもりで言いました。申し訳ない。 >>251
いや、バカにしないっすよ
ただそこまでガチになれるのは裏山っすね
普通に凄いっすわ、尊敬しまふ
自分は欲望に奔放なのが欠点だと分かってるんすけど
なかなか治せなくてねぇ(´_`。)゙ クリームパンとか毎日食いたい…
まぁでもそのうち我慢にも慣れるかな イッチタバコやめたんじゃなかったんかw
ワイも減量は2月から始めるで!今78キロやから8月頭までの6カ月で10キロ減が目標や
揚げ物やクリームパンはアカンで
家では生、茹、煮、焼、炒
外食は生、茹、煮に制限するんがええで
主食もオートミールにするんや 低GIはやっぱり大事やで >>259
峠が中々超えれなくてね…
禁断症状やイラつきは無いんだけど吸いたくて仕方ない
なるほど揚げ物はNGね
ショウさんも言ってたな
炭水化物そこまで制限しなくても脂質カットすれば長期的になるけど
結構痩せれる的な 1/23 脚 腹 肩(後部
脚
レッグプレス
82キロ 10回
100キロ 10回、9回、7回
86キロ 11回、
カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
100.8キロ 12回
54.4キロ 30回
腹筋
シットアップ (斜角あり
自重 15回
5キロ頭乗せ 8回
ダンベル
24キロ 適当
肩(後部
フェイスプル
32キロ 適当
36キロ 8回
27キロ 15回
32キロ 12回(ドロップ
18キロ 15回
9キロ 14回 今日せっかく初めてのベルト使いたかったのに
オッさん居て無理だった(><)
まぁそんな日もあるわなと思ってマシンで足鍛えてたんだが
セット間の休憩の30秒の間トイレに行ったらそこも同じオッさんに
取られてた…
流石にイラッて来たわ
重り0キロに合わせてなかったらマシン使用中的な暗黙の了解あると思ってた
まあスクワットの場所とマシンの所遠いからオレが使ってんの知らなかったんだろうな
仕方ない、仕方ない
とここまでなら許せたんだがその後オレの近くでデカイ声で
ぺちゃぺちゃ
喋りやがってよぉ…😠 今日初めてフェイスプルしたけど最高だったわ
初めて肩の後部にストレスを感じた
オレのメインメニューに加えよう >>264
アマゾンで最初に目に飛び込んだ奴
みんな使ってるのと同じの 場所の譲り合いは仕方ない、自宅トレなら貸し切りなんやけどな
ワイはどうしても一瞬席離れたい時は携帯とタオルを席に置いてるな
まあワイは常連のムキムキのおっちゃんと仲良いから取り合いとかはないんやけどな >>260
リセット禁煙で検索してみ
おれが辞めた時に歯医者に勧められた本だけど一定の理解力があれば辞められるはず >>267
わかりません
>>268
読んだことありますけどクソですね
暗示にかかりやすい人はいいのでは?
自分は禁煙癖と喫煙癖が付いてるのでヤバい >>269
あ、読んだことあるんだ
それでも無理とか禁煙外来にでも行かなきゃ辞められないんじゃない?
というか一生辞められなさそう >>271
タイミングの問題の気がするんですよ
人と会わなかったり、吸う人と会わない時に禁煙
3日以上我慢できれば踏ん切りついて長く続くので狙い目
とりあえず今夜からまた禁煙してみます(><) 昨日やけに頭覚醒して1時間睡眠で朝からずっと学校
朝飯は米80g、納豆1つ、ささみ2つ
昼飯はプロテインのみ
四時過ぎにバナナ2本とプロテイン、エナドリ
幸いタバコのおかげで食欲はほとんど無い
今日トレ行くべきか否か?(*´-`) >>273
行くか否かっていうか何曜日は行くとかルーチン決めてないの? >>272
タバコに接触する時に揺らぐ様じゃ一生無理だよ
3日超えられるなら精神の問題
ストレスやら何かあった時により快楽を得たいと流れる回路より
吸わないと言う強い回路を形成しないといけないんだからよほど強く思っていかないと無理
憎悪と自己暗示も一つの手だね 胸と背中
デッドリフト
60kg~140kg ウォームアップ
155kg 1 ←New record!
135kg 5×5 (床止めなし)
ラットプル
50kg~60kg 4set
チンニング
自重 7 6 5
ワンハンドロー
30kg 8×3
ベンチプレス
60kg~80kg ウォームアップ
90kg 1
92.5kg 1
75kg 7 7 7 6 4
60kg 12
チェストプレス(アンダーハンド)
50kg前後 4set 今日はバナナ3本にプレワー入れたせいか調子良かった
デッド160kgいけそうやったけど155kgで少し膝の伸びが先行したからやめといたわ
ベンチも背中やったあとで92.5kg割とすんなりあがったから95kgももうすぐいけそう。換算表では75kg×8でいけるらしいんやがそれはクリアできる 寒かったせいかジムがいつもより空いてたのも好調の原因やな
インターバル長めでやってもたわ ワイは脚の日 市民ジム 貸し切りw
ランニング15分
レッグプレス
80×10
100×10
120×10
140×10
160×8
180×5、5、4
140×10、ワイド×10
120×10
100×10
60×限界
レッグカール
40×10
45×限界
30×限界
レッグエクステンション
35×限界×3
この時点で子鹿並の足プルプルに
マルチヒップ 内転筋
40×10×3左右
腹筋ローラー限界まで
帰り道足攣りそうで歩けなかったw >>276
めんどくさいし決めて無いな
てか何曜日に行くとか決めれないルーチンだから 今からとかマジ辛い
昨日脚したし疲労パナい
眠気はないけど今日くらいゆったりしたい
でも行きます(^ω^) >>278
マックス更新おめでとう!!!やっぱりデッド強いですね。
ワンハンドロー参考にさせてもらいました。
今日は背中の日。
デッドリフト
125kg 5rep 5set
ラットプル
50kg 10rep 3set
ワンハンドロー
30kg 10rep 3set
いつもベントローするのですが、脚の日にスモウデッドするようにしたので、起立筋を労わるために代ワンハンドローをやってみました。
筋力の左右差解消にもいいかも! >>286
サンクス
止めなし135kgは最初重量設定ミスったかな?って思ったけどなんとか5セットやり切れた
140kg5レップスで160kgあがるらしいから来週に160kg挑戦するわ
ワンハンドローはなんとなくやっとるだけやでw >>279
75キロ8回上がるのに80キロで精一杯なんだが? >>288
フルレンジストリクトにできてへんのちゃうんか?少なくとも85kgは上がるやろそれ >>290
いや胸につく手前でスローにして胸カスってからしっかり上まで肘伸びるまで上げてるで
最近マックス挑戦してないだけで本当は85上がるかもしれんな
こないだは朝起きてすぐ飯も食わずだったからな あと三頭しっかり追い込んで、ダンベルベンチも取り入れたのつい最近だからな
今度80キロ挑戦して、次85行くわ
でもrmあんま宛にならんな
サイトによって書いてあるの違うし >>290
ちな先週まで75×6だったけど今日で75×8できた^_^ >>293
換算はあくまで参考だけど、85なら上がるとおもいますよ。
1発狙う時はバーを降ろす位置が頭側になって肩を怪我しやすいから、いつもとフォームが変わらないように気をつけてやってください。 今日のデッド
130×5×5
140×1×1
150×1×1
最近13oベルト買ったんでまたデッド再開したんだが
安定感が段違いだなゴールドのペラペラのベルトにはもう戻れんわ >>294
よく分からん
把握してないな
あれこれ予定調和させるのは性に合わん >>295
ありがとございます(*´-`)
1/24 胸 三頭(断念)
胸
ベンチ
60キロ 15回
75キロ 8回、6回、6回
70キロ 7回、6回
65キロ 8回、7回(潰れる
57.5キロ 10回、9回、
チェストプレス(dr
54キロ
ダンベルプレス(dr
18キロ 8回
14キロ 9回
12キロ 9回
三頭
ケーブルダウン
三頭があまりに痛くて断念 75kg×8は90kgやったわスマン
75kg×11で96kg
82.5kg×6で95kgやな >>281
レッグプレスむっちゃやるやん
すごすぎ 気持ちの悪いふいんき(何故か変換できない)になってきましたね
1のおでぶさん以外の報告はいりませんのでw >>301
「ふいんき」じゃなくて、正しくは「ふんいき」なw
まずは自分の学力不足を治しましょうね〜wwww
ふいんきだってww小学生でも間違わんでw メソモルフまだあるんか?
廃盤で既にヤフオクで15000円とかになってるぞ まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな
あれそんなにいいか?
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな
あれそんなにいいか?
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ 今日のトレーニング報告
1/25 脚 背中 二頭 肩
脚
スクワット
60キロ 8回
90キロ 8回
100キロ 5回
105キロ 3回
100キロ 5回
90キロ 9回、7回
80キロ 8回、8回
カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
54.4キロ 10回
背中
ラットプルダウン
45キロ 10回
40キロ 9回、12回、9回、7回
デッド(リストストラップ無し)
60キロ 6回
80キロ 4回
100キロ 3回
105キロ 1回
90キロ 3回、4回
80キロ 5回
60キロ 8回
二頭
オルタネイト
16キロ 10回、6回
14キロ 7回、
肩
サイドレイズ
10キロ 10回、9回
フェイスプル
36キロ 適当
以下略
アップライトロウ
略
jog
1.7km/11min 脚やったあと精魂尽き果てたけど、背中やるって決めてたから頑張った。頑張りすぎて限界を超えちまったらしい。
軽い興奮状態とふつふつと湧いて来た万能感に気分が良くなり、
喧嘩でもおっ始めようかなんて思って周りの奴らにオーラで圧を放ってたら、ボスゴリが来たボスゴリにはいつもの30倍の殺気を送ってやった。
すると暫くして恐らく師弟関係にあるであろう弟子ゴリがオレのすぐ近くで
俺なんかよりもずっとずっと重い重量でデッドし始めた。彼の、弟子ゴリの他を寄せ付けない無言のオーラに俺は成す術も無く、
小さく無垢で純粋な子供のようにキョトンとしてしまった。
それと同時に俺は非力な自分の思い上がりに無性に腹が立った。
俺はもっと強くなれそうだ。 >>311
リストストラップって意味あるの?巻いたら握る棒の体積が増えて余計に握力必要になる気がするんだが?
実際使わない方がよく持てた
巻き方間違ってる可能性ある?
ジョグの最中に右脚大腿四頭筋と左脚カーフに釣る予兆のような軽い痙攣が来たから断念した
30分は走りたかったけど… big3合計300超えそうだけど、これでようやく初心者入門てとこか?
今までのはまだ初心者にもなりきれてない、ただのお遊び >>314
もう少し待ってくれ
今はストレスが多い
春休みになれば余裕ゲーだわ >>313
意味あるよ、バーのローレットのとこに巻き付けることで
摩擦力が高まるから保持しやすくなる
まあ使わない方が持ちやすいならそれでいいんじゃない? ワイはリストストラップ使ったことないが巻き方ちゃんと調べたほうがええんちゃう
パワーグリップなら使い方間違いようがないからパワグリにしとけばよかったのに それはそうと月末だからうp頼むで
今月のは相当自信あるんやろ? リストラップは下の動画の通りにやれば結構有効ですよ。
https://youtu.be/s8pZ6CoqU0w
スクは多分110上がるでしょうし、トータル300はいけますね! >>319
深刻な話なんだが、最近皮膚の状態が良く無くて、とても人に見せられるレベルではない
治るまで待ってくれぃ(><) >>320
ありがとございます!
もしかしたらバーの下からじゃ無くて上から巻いてたのかもしれないっす…
やたら滑るし余計に握力使わされるからオカシイと思ってたんですよー
つぎ試してみますねぃ! >>322
別に上から巻くとか下から巻くとかで保持力に影響ないけどね
俺の巻き方だと下から巻くと順手、上から巻くと逆手になるだけだし >>323
いやあると思うな
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