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【囚人】プリズナートレーニング【CC】

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0001無記無記名
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2017/12/31(日) 05:12:54.40ID:eGI9NrMX
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
0359無記無記名
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2018/01/23(火) 14:28:53.41ID:965wz0sC
クローズプッシュアップキツいけど気持ちいい
やればやるほど腕が逞しくなっていく
まだ両手0センチにはならないけど
毎週距離が短くなってやりがいがある
0360無記無記名
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2018/01/23(火) 15:02:29.05ID:fyxBtgtR
ブリッジは上背筋鍛えるのにいいけど腰を鍛えるのはどのステップかな
若い頃無茶してぎっくり腰になったから鍛えたい
0363無記無記名
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2018/01/24(水) 17:10:12.78ID:SxQgGVeH
読み終わったが最初のは洗脳か？
0364無記無記名
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2018/01/24(水) 17:57:53.43ID:vMYS42U1
寒すぎて鉄棒が握れねえ懸垂できねえ
0365無記無記名
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2018/01/24(水) 19:17:57.30ID:VbBfp1al
>>363
本を読んだ人間が「おー、すげえ。よし、俺もやるでぇ」とノリノリになれないような
内容や文章なら、つらいトレーニングを信じて自主的に実行する人間がでてこないでしょ。
だから最初の勢い大事、とっても。
0366無記無記名
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2018/01/24(水) 19:42:15.81ID:12g6kVu8
>>364
100均とかで売ってるイボイボゴム付きのニット手袋おすすめ
0367無記無記名
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2018/01/24(水) 20:52:04.60ID:i53j+o99
雪の中公園行くぞこうなりゃ意地だ
0368愛知県
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2018/01/24(水) 20:55:02.85ID:A0wmkadJ
>>367
みなさんすごい。僕はプッシュアップの日に変更させてもらいました。金曜にプルアップします！
0369無記無記名
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2018/01/24(水) 21:15:12.52ID:Z8BCU/OE
>>364
気合い入ってていい
このレスを見てから自分も会社を出て帰り道の公園でしばし思案

無理
すまん、棒に触る気にもなれんかった
0371無記無記名
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2018/01/24(水) 21:35:00.03ID:0U1Ow/32
外寒すぎて家から出たくないので
負荷57キロのトレーニングチューブでシーテッドローイング
やってる。カヌーの動きみたいな動き
0372無記無記名
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2018/01/24(水) 22:15:14.15ID:mw95pNqy
チューブは便利だよね
一本持っておくといい
0373無記無記名
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2018/01/24(水) 22:44:47.39ID:vMYS42U1
棒が冷たくて握れないんじゃなくて寒すぎて手が強張って握れないのさｗｗ
なんとか太ももとかで暖をとりながらやってやったけど回数は伸びないな(;_;)
0374無記無記名
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2018/01/24(水) 22:52:59.49ID:WPm++U6C
冷えたチーズは引きちぎれる。
無理は禁物。
0375無記無記名
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2018/01/25(木) 00:04:28.20ID:1XzDJjOd
公園行ってきたけど
鉄棒の雪払って握ろうとしたら表面が凍っててつるつる滑った
石でガリガリ削って懸垂した
もう俺は無敵これに耐えられるなら365日いける
0376無記無記名
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2018/01/25(木) 00:38:56.66ID:zYOFyd45
俺はこういうアホなノリが好き
0377無記無記名
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2018/01/25(木) 00:45:50.08ID:+B7liXL4
俺の鉄棒はいつでも温めておくからよ、ギュッと握ってチンチングしていいんだぜ？
ｳｯ
0379無記無記名
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2018/01/25(木) 09:48:47.34ID:3M/WceTa
片手腕立て伏せ、足閉じるの無理じゃね？
肩幅くらいに開けば10回は出来るんだけど。
スクワット、腹筋、腕立て伏せはステップ10までやったが大部体系変わったな
道場でウェイトやってないって言うと驚かれる
0380無記無記名
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2018/01/25(木) 10:06:45.38ID:BSMwCiGa
腕立ステップ9まではクリアしたけど
10である片手腕立ては出来ないってこと？
片手腕立てやるためにはクローズプッシュアップが大事だって書いてあったけど
いまクローズプッシュアップの俺はその意味が何となく分かる
片手で持ち上がらないのは肘が苦しくて支えきれないからだけど
クローズで肘が強化される感じがする
0381無記無記名
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2018/01/25(木) 10:18:51.55ID:aE3go0Wz
>>379
他の補強トレはやらなくて？ビッグ6のみ？
俺はほかのもやっちゃうんだよね
0382無記無記名
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2018/01/25(木) 10:22:12.28ID:3M/WceTa
そんな感じ
step9までは順調だったけど、10みたいに完全に足閉じるとバランスとれなくて倒れるから
少し開いてやってる
youtubeで探しても完全に閉じてる奴はいないんだよなぁ。ここに出来る人いますか？
0383無記無記名
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2018/01/25(木) 10:46:09.72ID:ZUMFzXC3
片手足閉はプランク状態しか無理だ
0384無記無記名
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2018/01/25(木) 11:23:10.20ID:3M/WceTa
>>381
big6だけです。身長168 体重75キロです
懸垂はステップ7まで行きましたが腕相撲はだいぶ強くなりました
元砲丸投げの選手で自分の1.5倍くらい腕が太い同僚とドローでした
step10まで行ったらもう一回やってみます
0386無記無記名
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2018/01/25(木) 12:43:53.02ID:Cp67aE8v
◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。
0389無記無記名
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2018/01/25(木) 19:13:56.53ID:1N6bXb2P
>>379
両足閉じると、CCのビデオみたいに腰がクネってなってしまうよ。
片手片足腕立て伏せにすると、大体体幹まっすぐで腕立ててきる。なんかもうこれでいいかと思ってる。
0390無記無記名
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2018/01/25(木) 20:41:31.81ID:04izypDC
>>389
わかる
diagonalのほうがバランスとりやすい
0391無記無記名
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2018/01/25(木) 20:49:52.85ID:FFhrTUjW
大胸筋や三頭筋鍛えるのが目的なら足開いても
良いと思う
0392無記無記名
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2018/01/25(木) 21:24:20.08ID:ryJb9sjT
お前らってトレーニング時は靴はいてやってる？
0393無記無記名
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2018/01/25(木) 21:31:51.12ID:04izypDC
>>392
家トレ（床フローリング）だがブリッジstep7以上のときだけ履いてる
0394無記無記名
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2018/01/26(金) 00:10:23.36ID:GWGVDIf9
俺のいつも使ってる鉄棒の前にはベンチがあって、そこはカップル達のデートスポットなんだ
彼らに見守られながら懸垂したりレッグレイズしてるとなんだかいつもより記録が上がる気が
するんだ。わかる人います？
0395無記無記名
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2018/01/26(金) 00:16:40.70ID:38vyKfoq
公園って時間帯によっている人が違うんだよなー
カップルがいるのは夕方以降が多いかな
0396無記無記名
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2018/01/26(金) 07:06:57.43ID:bBC7Upeh
>>389
脇締め開脚片手と片手片足辛うじてできるけど
脇締め足閉じ片手は肩を利かせるのが難しいけど馬鹿げた三頭筋があれば可能だと思う
ステップ分けない意味が分からないほどの別格の難易度ｗ
著者が本当にできるのか甚だ疑問
0397無記無記名
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2018/01/26(金) 11:46:39.46ID:+FqLjHoP
>>396
しかし腕立て伏せstep10は囚人トレの動画があるからなあ
出来る人は出来るんじゃないの？
難易度は別にしてもさ
0398無記無記名
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2018/01/26(金) 13:19:41.91ID:vPMBUfWf
これも足を徐々に閉じていけばいいんじゃないの？
いきなり閉じたとこから始めるんじゃなくてさ
0399無記無記名
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2018/01/26(金) 13:46:38.72ID:38vyKfoq
体を傾けるのは完成形ではないらしいけど途中STEPとしてはアリにしてる
0400無記無記名
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2018/01/26(金) 14:01:32.55ID:9LAYAXBA
キミの涙、最後にするわけは～
0401無記無記名
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2018/01/26(金) 20:35:55.84ID:wev3DKgz
step2のジャックナイフ・スクワットをすると、
右脚の膝がポキポキと鳴るんですが、このまま続けても大丈夫でしょうか
0402無記無記名
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2018/01/27(土) 00:08:59.53ID:cyNZZ2cR
俺も膝関節鳴ってたけど
続けてるうちに膝関節周りに粘り強さみたいなものが出てきて鳴らなくなった
潤滑油がまとわりついてる感じかな
ポールが言ってた腱と関節を強くするってこういうことかなと実感した
0403無記無記名
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2018/01/27(土) 00:19:51.92ID:cyNZZ2cR
この本は翻訳者の山田雅久氏の功績も大きいと思う
本職は医療ジャーナリストなんだな
アマゾンで著作見たら他にも面白そうなのがあった

それとプリズナートレーニングのアマゾンコメントが日ごとに増えてるな
筋肉番付で腕立て準優勝したような人まで写真入りでコメントしてた
0404無記無記名
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2018/01/27(土) 01:06:10.12ID:sSjNbX9W
本物のトレーニングは評価されていくんだな
信じて続けてよかった
0405無記無記名
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2018/01/27(土) 01:17:26.63ID:IueJfDvq
まあ出所不明の怪しい健康法じゃなくて、単なる宗教がかった自重トレだしな
0407無記無記名
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2018/01/27(土) 08:43:54.91ID:Sep1HmCm
ブリッジなら柔軟目的で毎日やってもよい気もするが、ペースは守っている
前屈なら手のひらつくんだけど反るのは高齢者なみだわ
0408無記無記名
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2018/01/27(土) 08:45:58.02ID:PeBCnaMr
>>401
痛みが出ないなら問題ないとは言われてるよ
運動不足で関節回りの筋肉が十分に稼動してなかったりフォームが悪いせいで鳴ってる事もあれば
僅かに痛んでたり変形してたりで鳴ってる場合もあるし元々そうなりやすい形状だったということもある
前者ならフォームをよく分析して繰り返してれば消えるけど後者はそうはいかない
当面は関節に負担がかからずかつ鳴らないフォームを目指してゆっくり続けるのがいいと思う
0409無記無記名
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2018/01/27(土) 09:56:09.28ID:c3v1l76Y
ビッグ6を10段階の負荷わけしたのはこれが最初なのかな？
0410無記無記名
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2018/01/27(土) 10:39:04.10ID:Sep1HmCm
そもそもBIG6はこの本独自の概念だろ
0412無記無記名
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2018/01/27(土) 12:49:56.12ID:PeBCnaMr
単にこういうテイストで本にまとめたのが斬新だったってだけの話だよな
体操やらの競技じゃ当たり前に段階的に鍛えていってるし
個々でそれぞれ自重トレの負荷上げる工夫してやってた人もいる
俺もこの本参考にこそすれそれまでのトレに対して劇的な気づきも大きな内容変更も特にない
0413無記無記名
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2018/01/27(土) 12:59:04.83ID:jshSOS4V
巨人の肩で検索
思考の進化とはそういうものなのさ、そもそも
0414無記無記名
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2018/01/27(土) 13:00:39.32ID:jshSOS4V
真昼間の公園での懸垂は精神的難易度高いよね
さて行ってくる
0415無記無記名
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2018/01/27(土) 18:52:50.94ID:o6bb0ffR
公園に行ったら、やたらとハンギング・ニーレイズをしているオッサンが多かったよ
0416無記無記名
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2018/01/27(土) 19:45:44.89ID:Wa+CSAb1
足を上げきった時に玉チラさせるのがトレンド
0417無記無記名
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2018/01/27(土) 20:24:49.15ID:jshSOS4V
なるほど、あえて人のいる方に向いてやるんだな
0419無記無記名
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2018/01/28(日) 00:45:09.20ID:3+Iaaofd
体操選手で片手倒立腕立てできる人いないかな
0420無記無記名
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2018/01/28(日) 01:48:39.48ID:R+pm5kmX
>>302
ハンガーとかも掛けれるタイプのを買おうかと思ってる、室内干しに役立つし
幅は60cmくらいのぶらさがり健康機タイプより、広いやつがいいかな
0422無記無記名
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2018/01/28(日) 18:58:49.45ID:ly3eqT9Q
>>419
コンビクトトレーニングの上位のステップはキャリステニクスの側面もあるが
一つの技でもあるんだから出来る人は少ないんじゃないかな
著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス
0423無記無記名
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2018/01/28(日) 19:14:42.42ID:jPKmiXAc
>>422
＞著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス

読みとばさないでそういう部分に反応しちゃう読者も下品だわな。
0424無記無記名
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2018/01/28(日) 19:48:54.42ID:aAQhPSc2
あくまで目安だよな
体重の割に体を持ち上げるための筋力が高くそれが上手なんてのはただの一つの性質にすぎなくて身体能力の真髄でも何でもない
俺の場合１７０ｃｍ７０ｋｇ超で片手懸垂サクサクを達成したいのであって体重落として達成には魅力を感じない
0425無記無記名
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2018/01/28(日) 20:24:11.36ID:YatZR0pD
落とすのは脂肪だけでしょ
筋トレしてるのに筋肉までは減らさないし
0426無記無記名
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2018/01/28(日) 21:58:36.91ID:ly3eqT9Q
>>423
儲様ですね
そう思うなら貴方が反応しないでくださいね
僕は激おこプンプン丸です
0427無記無記名
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2018/01/28(日) 23:06:28.24ID:jPKmiXAc
>>426
すまん。俺の書き方が悪かったな。
あんたのことじゃなくてウェイドの煽りにのって他種目無意味に批判してる輩のことな
0428無記無記名
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2018/01/29(月) 06:50:56.05ID:HzsWj2FP
>>425
筋肉落とさず減量とか無理だしある程度までは筋肉落としてでも体重落とした方が自重トレは有利やで
0429無記無記名
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2018/01/29(月) 14:16:37.30ID:okbxRzpl
体重77キロで片手腕立て伏せ20回出来るんだけど、ベンチプレスだと何キロ換算になるんだ？
0430無記無記名
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2018/01/29(月) 16:22:08.95ID:1n4fBgd2
今話題のコインチェックもCCと略すらしい
0431無記無記名
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2018/01/29(月) 19:07:02.40ID:/ZZ39ewD
プッシュアップやスクワットの項目にあるテニス・バスケットボールは刑務所内にあったんだろうか
0432無記無記名
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2018/01/29(月) 19:08:36.14ID:HzsWj2FP
>>429
脇締め？なら相当だな
0434無記無記名
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2018/01/29(月) 20:38:50.57ID:pXKI6CvU
刑務所の闇の一端に触れたか…
0435無記無記名
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2018/01/29(月) 20:54:10.79ID:DHEi2sLs
>>429
フォームによるが腕立て伏せは体重の六割が負荷
なので片手で約46キロ
捻ったりして関節に負荷を逃がしてる場合は
これより少ないかと
0437無記無記名
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2018/01/30(火) 13:19:17.66ID:ZJ49n5Pz
公園の懸垂で追い込む時、どんな声出してる？
俺は「んほぉおおおっ!!」って声出すと記録が上がる
0438無記無記名
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2018/01/30(火) 15:26:15.64ID:HXOqPDZV
イヤァオっていうのはよく出すな
0441無記無記名
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2018/01/31(水) 19:23:51.41ID:0veDz22F
ショルダースタンドスクワットがめっちゃ辛いんやが
これステップ1なのは間違えやろ
0443無記無記名
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2018/01/31(水) 20:09:43.12ID:hR6ajBrK
>>441
俺はスクワット10まで行ってるがスクワット１上級はクリア出来ないぜ
0444無記無記名
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2018/01/31(水) 21:25:05.07ID:liRcTf4v
スクワット、壁に向かってつま先何センチまで壁に寄せてできる？
0445無記無記名
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2018/01/31(水) 22:19:24.30ID:FarNbcsk
ショルダースタンドスクワットもだけどニータックも40×3セットも難易度高いと思う
ほんとにみんなやってんの
0446無記無記名
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2018/01/31(水) 22:33:06.94ID:hR6ajBrK
>>444
それ膝も顔も壁に触れてはダメってことだよな
今やったら５㎝は出来た
0447無記無記名
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2018/01/31(水) 23:51:20.52ID:liRcTf4v
>>446
ですね、
手の位置は本文の写真のようにはいかないので
頭の上に組むか、胸の前に組むか、だらりと下げるか（こっちが楽）で

じぶんは３センチくらいまではいけるけど、
そっから先がなかなか
足の大きさにも依存するけど
0448無記無記名
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2018/02/01(木) 01:08:44.63ID:f5Qkkf0v
>>445
ニータック一生懸命やってるけど、太っているから腹の肉が邪魔すぎる。
その所為か知らないが、腹筋の疲れはさほど感じないのに足がめっちゃつかれる。
あ、回数は順調に増えております。
0449無記無記名
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2018/02/01(木) 19:27:36.92ID:Xvyd7wsv
風邪から1週間ぶりに復帰するわ
0450無記無記名
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2018/02/01(木) 21:52:30.57ID:K98O59PD
腕が太くなってくると病院での採血や血圧測定が楽しみになってくる
女の看護師さんに「逞しい腕ですね?」とか言われたい
多分規則で言えないんだろうけど
0451無記無記名
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2018/02/01(木) 21:56:45.75ID:QKAB2Mqx
会社の健康診断で
おばさん医師に「良いからだしてるわね」って言われたことある(´・ω・｀)
0452無記無記名
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2018/02/01(木) 21:58:12.86ID:Ubva54wO
風俗だな。風俗嬢とは裸の付き合いだからな。
余った時間で筋膜リリースしたり肩甲骨剥がしのエクササイズ教えたりするのもこちらの身体つき１つで説得力増すってもんよ
0454無記無記名
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2018/02/02(金) 05:46:20.47ID:BcSKcyM/
結局この本の評価ってどんな感じなの？
どういう人向けの本？
0455無記無記名
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2018/02/02(金) 05:47:16.85ID:qW97TU0d
ニータック50×３出来ない奴を心の中でバカにしてすまなかった
俺もアングルブリッジ30×３きついわ。15回くらいで脚がプルプルする
0456無記無記名
垢版 |
2018/02/02(金) 08:21:44.07ID:MUYzM/97
>>454
そら囚人だろ
俺もそうだし
0457無記無記名
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2018/02/02(金) 11:08:49.06ID:cAH3+IET
本当にこのトレーニングでユージン・サンドウみたいになれんの？
0458無記無記名
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2018/02/02(金) 12:25:13.30ID:1+G98BmA
前はキツかったステップが楽にこなせるようになると進歩を感じれて嬉しい
ハンドスタンドプッシュアップの2分間保持が出来なかったが
腕立てもステップ進んだからかなんとか2分クリアーした
腕の力も大事なんだな
こうやってステップ間で足りない部分を補って鍛えあえてるのを実感すると喜びも倍増だ
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