【囚人】プリズナートレーニング【CC】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します >>354
わかる
強い弱い上手い下手の問題じゃないんだよな
体のコントロールが雑だったり観察が足りない人はこのへんむしろ気づいてない クローズプッシュアップキツいけど気持ちいい
やればやるほど腕が逞しくなっていく
まだ両手0センチにはならないけど
毎週距離が短くなってやりがいがある ブリッジは上背筋鍛えるのにいいけど腰を鍛えるのはどのステップかな
若い頃無茶してぎっくり腰になったから鍛えたい >>363
本を読んだ人間が「おー、すげえ。よし、俺もやるでぇ」とノリノリになれないような
内容や文章なら、つらいトレーニングを信じて自主的に実行する人間がでてこないでしょ。
だから最初の勢い大事、とっても。 >>364
100均とかで売ってるイボイボゴム付きのニット手袋おすすめ >>367
みなさんすごい。僕はプッシュアップの日に変更させてもらいました。金曜にプルアップします! >>364
気合い入ってていい
このレスを見てから自分も会社を出て帰り道の公園でしばし思案
無理
すまん、棒に触る気にもなれんかった 外寒すぎて家から出たくないので
負荷57キロのトレーニングチューブでシーテッドローイング
やってる。カヌーの動きみたいな動き 棒が冷たくて握れないんじゃなくて寒すぎて手が強張って握れないのさww
なんとか太ももとかで暖をとりながらやってやったけど回数は伸びないな(;_;) 公園行ってきたけど
鉄棒の雪払って握ろうとしたら表面が凍っててつるつる滑った
石でガリガリ削って懸垂した
もう俺は無敵これに耐えられるなら365日いける 俺の鉄棒はいつでも温めておくからよ、ギュッと握ってチンチングしていいんだぜ?
ウッ 片手腕立て伏せ、足閉じるの無理じゃね?
肩幅くらいに開けば10回は出来るんだけど。
スクワット、腹筋、腕立て伏せはステップ10までやったが大部体系変わったな
道場でウェイトやってないって言うと驚かれる 腕立ステップ9まではクリアしたけど
10である片手腕立ては出来ないってこと?
片手腕立てやるためにはクローズプッシュアップが大事だって書いてあったけど
いまクローズプッシュアップの俺はその意味が何となく分かる
片手で持ち上がらないのは肘が苦しくて支えきれないからだけど
クローズで肘が強化される感じがする >>379
他の補強トレはやらなくて?ビッグ6のみ?
俺はほかのもやっちゃうんだよね そんな感じ
step9までは順調だったけど、10みたいに完全に足閉じるとバランスとれなくて倒れるから
少し開いてやってる
youtubeで探しても完全に閉じてる奴はいないんだよなぁ。ここに出来る人いますか? >>381
big6だけです。身長168 体重75キロです
懸垂はステップ7まで行きましたが腕相撲はだいぶ強くなりました
元砲丸投げの選手で自分の1.5倍くらい腕が太い同僚とドローでした
step10まで行ったらもう一回やってみます ◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで?
私(ポール)がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く(機能的な肉体を作るために一か所に集中させない!)。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。 >>379
両足閉じると、CCのビデオみたいに腰がクネってなってしまうよ。
片手片足腕立て伏せにすると、大体体幹まっすぐで腕立ててきる。なんかもうこれでいいかと思ってる。 >>389
わかる
diagonalのほうがバランスとりやすい 大胸筋や三頭筋鍛えるのが目的なら足開いても
良いと思う >>392
家トレ(床フローリング)だがブリッジstep7以上のときだけ履いてる 俺のいつも使ってる鉄棒の前にはベンチがあって、そこはカップル達のデートスポットなんだ
彼らに見守られながら懸垂したりレッグレイズしてるとなんだかいつもより記録が上がる気が
するんだ。わかる人います? 公園って時間帯によっている人が違うんだよなー
カップルがいるのは夕方以降が多いかな >>389
脇締め開脚片手と片手片足辛うじてできるけど
脇締め足閉じ片手は肩を利かせるのが難しいけど馬鹿げた三頭筋があれば可能だと思う
ステップ分けない意味が分からないほどの別格の難易度w
著者が本当にできるのか甚だ疑問 >>396
しかし腕立て伏せstep10は囚人トレの動画があるからなあ
出来る人は出来るんじゃないの?
難易度は別にしてもさ これも足を徐々に閉じていけばいいんじゃないの?
いきなり閉じたとこから始めるんじゃなくてさ 体を傾けるのは完成形ではないらしいけど途中STEPとしてはアリにしてる step2のジャックナイフ・スクワットをすると、
右脚の膝がポキポキと鳴るんですが、このまま続けても大丈夫でしょうか 俺も膝関節鳴ってたけど
続けてるうちに膝関節周りに粘り強さみたいなものが出てきて鳴らなくなった
潤滑油がまとわりついてる感じかな
ポールが言ってた腱と関節を強くするってこういうことかなと実感した この本は翻訳者の山田雅久氏の功績も大きいと思う
本職は医療ジャーナリストなんだな
アマゾンで著作見たら他にも面白そうなのがあった
それとプリズナートレーニングのアマゾンコメントが日ごとに増えてるな
筋肉番付で腕立て準優勝したような人まで写真入りでコメントしてた 本物のトレーニングは評価されていくんだな
信じて続けてよかった まあ出所不明の怪しい健康法じゃなくて、単なる宗教がかった自重トレだしな ブリッジなら柔軟目的で毎日やってもよい気もするが、ペースは守っている
前屈なら手のひらつくんだけど反るのは高齢者なみだわ >>401
痛みが出ないなら問題ないとは言われてるよ
運動不足で関節回りの筋肉が十分に稼動してなかったりフォームが悪いせいで鳴ってる事もあれば
僅かに痛んでたり変形してたりで鳴ってる場合もあるし元々そうなりやすい形状だったということもある
前者ならフォームをよく分析して繰り返してれば消えるけど後者はそうはいかない
当面は関節に負担がかからずかつ鳴らないフォームを目指してゆっくり続けるのがいいと思う ビッグ6を10段階の負荷わけしたのはこれが最初なのかな? 単にこういうテイストで本にまとめたのが斬新だったってだけの話だよな
体操やらの競技じゃ当たり前に段階的に鍛えていってるし
個々でそれぞれ自重トレの負荷上げる工夫してやってた人もいる
俺もこの本参考にこそすれそれまでのトレに対して劇的な気づきも大きな内容変更も特にない 巨人の肩で検索
思考の進化とはそういうものなのさ、そもそも 真昼間の公園での懸垂は精神的難易度高いよね
さて行ってくる 公園に行ったら、やたらとハンギング・ニーレイズをしているオッサンが多かったよ >>302
ハンガーとかも掛けれるタイプのを買おうかと思ってる、室内干しに役立つし
幅は60cmくらいのぶらさがり健康機タイプより、広いやつがいいかな >>419
コンビクトトレーニングの上位のステップはキャリステニクスの側面もあるが
一つの技でもあるんだから出来る人は少ないんじゃないかな
著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス >>422
>著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス
読みとばさないでそういう部分に反応しちゃう読者も下品だわな。 あくまで目安だよな
体重の割に体を持ち上げるための筋力が高くそれが上手なんてのはただの一つの性質にすぎなくて身体能力の真髄でも何でもない
俺の場合170cm70kg超で片手懸垂サクサクを達成したいのであって体重落として達成には魅力を感じない 落とすのは脂肪だけでしょ
筋トレしてるのに筋肉までは減らさないし >>423
儲様ですね
そう思うなら貴方が反応しないでくださいね
僕は激おこプンプン丸です >>426
すまん。俺の書き方が悪かったな。
あんたのことじゃなくてウェイドの煽りにのって他種目無意味に批判してる輩のことな >>425
筋肉落とさず減量とか無理だしある程度までは筋肉落としてでも体重落とした方が自重トレは有利やで 体重77キロで片手腕立て伏せ20回出来るんだけど、ベンチプレスだと何キロ換算になるんだ? プッシュアップやスクワットの項目にあるテニス・バスケットボールは刑務所内にあったんだろうか >>429
フォームによるが腕立て伏せは体重の六割が負荷
なので片手で約46キロ
捻ったりして関節に負荷を逃がしてる場合は
これより少ないかと 公園の懸垂で追い込む時、どんな声出してる?
俺は「んほぉおおおっ!!」って声出すと記録が上がる ショルダースタンドスクワットがめっちゃ辛いんやが
これステップ1なのは間違えやろ >>441
俺はスクワット10まで行ってるがスクワット1上級はクリア出来ないぜ スクワット、壁に向かってつま先何センチまで壁に寄せてできる? ショルダースタンドスクワットもだけどニータックも40×3セットも難易度高いと思う
ほんとにみんなやってんの >>444
それ膝も顔も壁に触れてはダメってことだよな
今やったら5pは出来た >>446
ですね、
手の位置は本文の写真のようにはいかないので
頭の上に組むか、胸の前に組むか、だらりと下げるか(こっちが楽)で
じぶんは3センチくらいまではいけるけど、
そっから先がなかなか
足の大きさにも依存するけど >>445
ニータック一生懸命やってるけど、太っているから腹の肉が邪魔すぎる。
その所為か知らないが、腹筋の疲れはさほど感じないのに足がめっちゃつかれる。
あ、回数は順調に増えております。 腕が太くなってくると病院での採血や血圧測定が楽しみになってくる
女の看護師さんに「逞しい腕ですね?」とか言われたい
多分規則で言えないんだろうけど 会社の健康診断で
おばさん医師に「良いからだしてるわね」って言われたことある(´・ω・`) 風俗だな。風俗嬢とは裸の付き合いだからな。
余った時間で筋膜リリースしたり肩甲骨剥がしのエクササイズ教えたりするのもこちらの身体つき1つで説得力増すってもんよ 結局この本の評価ってどんな感じなの?
どういう人向けの本? ニータック50×3出来ない奴を心の中でバカにしてすまなかった
俺もアングルブリッジ30×3きついわ。15回くらいで脚がプルプルする 本当にこのトレーニングでユージン・サンドウみたいになれんの? 前はキツかったステップが楽にこなせるようになると進歩を感じれて嬉しい
ハンドスタンドプッシュアップの2分間保持が出来なかったが
腕立てもステップ進んだからかなんとか2分クリアーした
腕の力も大事なんだな
こうやってステップ間で足りない部分を補って鍛えあえてるのを実感すると喜びも倍増だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています